Отправлено: 29.09.2016 20:07
ТРЕНЯ #50
3-й мес. 2-я нед. 4-й день

Разминка с элементами Цы-гун "Шея журавля и черепахи".

2-я супер схема. Отдых между кругами 3 мин.

Заминка 5 подтягиваний и некоторые элементы.

Завтра сделаю 3-ю усиленую схему - возврощаюсь в колею ))
Отправлено: 29.09.2016 13:10
<quote name=GrayDog post="277118">
Ну что сказать... В плане гибкости, я то еще бревно.</quote>
Ты не один )))
Отправлено: 29.09.2016 03:30
<quote name=soha5 post="276937">
Надо выздоравливать ,я уже собираюсь букмекерскую контору открыть ,ставки на 18ое принимать буду😉</quote>
А победителю сколько полагается??? )))
Отправлено: 29.09.2016 03:29
По поводу спины - походу сорвал я ее, так как в какой-то момент забега (7-8км) бежал "повесив голову". Снова таблетки ((. Хорошо супруга зам.заведущей аптеки ))
Отправлено: 28.09.2016 20:01
<quote name=Diletantka post="276768">
Вести дневник каждый день лень. Буду периодически подводить итоги. В общем подтягивания сдвинулись с мертвой точки. Теперь подтягиваюсь 3 раза. Маловато, но лучше, чем ничего.
Вот почему у нас в городе нет кураторов?! Таких активистов, которые и в снег и в дождь подбивали бы людей на подвиги. Сплошные одиночки 😃)</quote>
А чем ты не куратор?
Кстати, я в своем городе стал куратором )))
Отправлено: 28.09.2016 19:59
ТРЕНЯ #49
3-й мес. 2-я нед. 3-й день

Начинаю потихому входить в ритм. Кагоцел, пропосол и промывание носа реально выручили- жаль что за рекламу мне никто не заплатит )))

Растяжка.
Отправлено: 28.09.2016 12:14
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="276292">
<quote name=Edushkin post="276150">
И это на фоне мышечной боли после забега</quote>
А почему болит? не должно же , если уже привычно бегать?</quote>
А я еще подтягивался после под судество- спина болит (широчайшие), ноги местами фантомная боль... 10км для меня не типичный забег ))
Отправлено: 28.09.2016 07:34
Попробуй австралийские увеличить до 10... Что бы было 10А/10/10/10 - это альтернатива для 5/10/10/10.
Отправлено: 28.09.2016 07:31
Или увеличишь все до 10а/10/10/10, что бы к программе приблизиться...
Отправлено: 28.09.2016 07:29
На второй-третьей неделе добавишь круг.
Отправлено: 28.09.2016 07:28
<quote name=gosha206 post="276611">
День 6:
3 круга 5/5/5/5
Заминка бег до дома.
Уже ничего не болит, думаю может увеличить либо круги; либо количество упражнений...</quote>
Ничего не меняй пока. Болит - это не показатель качества тренировки. Со временем ничего и не должно болеть от тренировок, возможны боли при смене упражнения на другие группы мышц, которая проходит.
Отправлено: 27.09.2016 18:23
Как мышцы? Как вообще состояние?
Отправлено: 27.09.2016 10:11
3-й мес. 2-я нед. 2-й день

Простуда - болею.
И это на фоне мышечной боли после забега - болит все тело по контуру движения скелета при беге...
Но я рад - чувствую все что в ВС работало )))
А пока лечение и восстановление.
Отправлено: 26.09.2016 20:47
<quote name=soha5 post="275906">
18 го ждём прямой эфир )))</quote>
😁Все будет гораздо скромнее😁
Отправлено: 26.09.2016 20:37
<quote name=Jeysonn post="275897">
Попробуй делать подтягивания на выносливость в субботу. Я так делал. Прогу взял отсюда http://workout.su/articles/661
Сначала 0 уровень, потом почувствуешь, что легко идут, делай 1 уровень и так далее. Я сейчас нахожусь на 2 и чувствую что надо переходить на третий.
Так ты сможешь делать увеличить кол-во.
Я для себя понял, что надо увеличивать кол-во подтягиваний, потому что 4 месяц это жопа. Он оч. сложный. И нужно было как то к нему подготовиться.
Переход с 3 на 4 нереально тяжелый если нет соответсвт. подготовки, а 3 месяца не хватит 1000%.
Я каждый день занимался 2 месяца подряд, и то мне было оч. тяжело. Сейчас я делаю 3 полных цикла 4го. машинка хромает, подтягивания с хлопками тоже хромают. Техника страдает пока.</quote>
Надо задуматься...