2-й мес. 1-я нед. 1-й день

Разминка + бег 3х400м
3-я схема
5 мин отдыха с пробежкой 400м - 3х400м
Заминка пресс 10

2-й месяц

Новый план тренировок:

ПН - 3-я схема
ВТ - 2-я усиленная схема
СР - Футзал
Чт - 3-я схема
ПТ - 2-я усиленная схема
СБ - 1-я усиленная схема + Растяжка
ВС - отдых

На второй неделе добавлю по кругу.

3-я схема


2-я усиленная схема


1-я усиленная схема

Раньше он бегал!!! Тоже случайно тыкнул и узрел )))

1-й мес. 4-я нед. 6-й день

Разминка
1-я схема 4 круга как по второй неделе
5 мин отдыха между кругами

Растяжка.

1-й мес. 4-я нед. 5-й день
Разминка
2-я схема 4 круга как во второй нед.
Заминка - взрывные подтягивания 7+3 (кажется так называется, когда с отрывом рук над турником).

Моя супруга не отстает - делает 2-ю схему по 3 круга 3 раза в неделю, только вместо подьема коленей стульчик, а вместо полуберпи приседания.

1-й мес. 4-я нед. 4-й день

Разминка + бег 3х400м
1-я схема 4 круга как по 2-й неделе
Отдых между кругами 5 мин с пробежкой 400м х4
Заминка пресс 2х10.
Итого побегу 2,4км.

Голени побаливают...

Спасибо за видюшку - уже думаю как скорректировать план тренировок на ближайшие месяцы

Кто лучше сделает - больше, техничнее... оценивать будет "секундант-судья".

Сегодня с коллегой забились на 1000р за 3 мес. сделать выход на две. Он не поверил в методу <url="http://workout.su/articles/631">Тренировочная программа для начинающих БарБразерз</url>, поэтому тут будет борьба не просто между двумя спортсменами, а борьба между двух стихий


ВОРКАУТer: 83кг/175см - 10подт./12брусья./45отж./105раз присед.

ПАУРЛИФТer: 79кг/177см - 16подт./110кг жим./132,5кг стан./140кг присед.

p.s. ну и крутой музончик в сопровождение : БУМЗЗЗ-БУМ-БУМ-БУМЗЗЗ...

_______________________________________________________________________

18.11.2016

Я взял победу!

Она у тебя мотиватор!!! А сама как, занимается?

У меня основная мотивация одна - Мне жалко потерять достигнутого, потому что на это было потрачено много сил и драгоценнейшего времени.
Ну и желание достигнуть большего - куда же без этого )))

Вчера 1-й мес. 4-я нед. 3-й день

Минифутбол 1час.
Релакс в горячей ванне с морской солью и хвоей 15мин.
Вкусный ужин и яблочное вино пару бакалов.
Провал в бездну сна )))

Изменение расписания: Растяжку буду делать в субботу вместе с супругой.

Вопрос - а если я внезапно в командировку уеду? Например в день запуска 100-ки буду в другом городе. Я литейное оборудование проектирую и запускаю - часть работы, до 3-х мес. провожу в коммандировке, но, как правило, на выходных всегда дома. Как я понял - в день запуска желательно провести сборы или нет?

1-й мес. 4-я нед. 2-й день

Разминка + бег в среднем темпе с заминкой (захлесты, выскакивания и т.п.) около 2км.
2-я схема 4 круга как по второй недели
В перерывах бег 400х3=1200м в общем отдыхе по 5мин.
Заминка подтягивания 2х7 и печатная машинка велосипедом 4.

Заминка по бегу жестко отразилась на всей треньке - пришлось немного притормаживать - голени забивались на раз.