Радует только то, что раньше в самом хорошем состоянии ты бы этого не сделал. </quote>

Ну как же так ???
Вчера сам пришел домой, сил на тренировку нет, забил, свалил на плохое самочувствие. Сегодня стыдно за себя </quote>

Читал эту тему, гуру сказали что он лох</quote>

Заболели колени. Мысль моя вот такая: приседать на 1 ноге я правильно еще не умею, техника хреновая и соответственно травмирую коленные суставы. Решение: временно или постоянно забить на это упражнение.
Утро:
отжимания 3*25, 1*15,1*10=110
Приседания (обычные) буду делать пока 1 подход: 1*40</quote>

Ну даже не знаю как считать, может забить.
Четыре дня не занимался была травма.
Сегодня утром:
отжимания: 5*20,2*25, 1*20=170
Полуприседы на 1 ногу: 4*10/10
</quote>

5 минут отдыха между кругами и минута между подходами? Блин, с таким отдыхом это не тренировка получается. Ну или для очень начинающих.
Отдых по самочувствию нужно уменьшать, тем более если эффекта не чувствуется.
Хотя бы убрать отдых между повторениями в круге.

Я реально как увидел программу, подумал: "Вот бы мне после такой ничего не почувствовать, да и выполнить бы полностью"... Но потом увидел про отдых.</quote>

Попробовал программу для пресса, никакой нагрузки не почувствовал, по мне так не очень эффективная программа.</quote>