Отправлено: 31.08.2016 15:49
ТРЕНЯ #31
2-й мес. 2-я нед. 3-й день

Минифутбол.
Встреча с соперником в той же весовой обернулся проигрышем - задрал локоть немного и поясницу тряхнул, выжил - все ОК 😃
Отправлено: 30.08.2016 15:17
ТРЕНЯ #30
2-й мес. 2-я нед. 2-й день

Разминка + бег 1,5км темп 5:11
2-я усиленная схема 5 кругов
4х 400м между кругами в 5мин. отдыха и между подходами при необх.
Итого 3,1км
Заминка 5 подт. до груди (полу выход) + 5/2 печатная машинка (почти правильно).
Отправлено: 29.08.2016 11:52
ТРЕНЯ #29
На этой неделе добавляю по кругу.

2-й мес. 2-я нед. 1-й день

Разминка + бег 1,5км в темпе 4.30.
3-я схема 4 круга
400м бега и отдых, между кругами - 5 мин, и между подходами при необходимости, только для восстановления дыхания.
Итого в сумме 2,7км
Заминка пресс под наклоном 2х5
Отправлено: 29.08.2016 11:46
ТРЕНЯ #28
27.08.2016 2-й мес. 1-я нед. 6-й день

Разминка
1-я усиленная схема
Заминка пресс 2х10

+

Растяжка

28.08.2016 2-й мес. 1-я нед. 7-й день

Отдых
Отправлено: 29.08.2016 11:43
<quote name=Incvezitor post="270520">
Радует только то, что раньше в самом хорошем состоянии ты бы этого не сделал. 😃</quote>
😁
Отправлено: 26.08.2016 16:10
ТРЕНЯ #27
Сегодня вообще вяло и тяжко...

2-й мес. 1-я нед. 5-й день

10 подтягиваний на пробу - тяжко, не идет и все.
3,5км кросс с горы до электрички

Загородом:
Разминка
10 подтягиваний на пробу - нихрена... не идет.
2-я усиленная схема
Заминка 5 взрывных.
Не мой день ;...(
Радует только то что раньше бы я в таком состоянии и этого бы не сделал.
Отправлено: 26.08.2016 14:12
<quote name=Incvezitor post="270265">
Ну как же так ???
Вчера сам пришел домой, сил на тренировку нет, забил, свалил на плохое самочувствие. Сегодня стыдно за себя 😦</quote>
С дороги был, вот и забил - отдых устроил. А вот за то что сегодня на турнике только 10-ку на замере сделал, тут уж точно стыдно (((
Отправлено: 26.08.2016 09:54
<quote name=MaxSnow post="270245">
Читал эту тему, гуру сказали что он лох😁</quote>
Добрый-же ты 😁
Отправлено: 26.08.2016 06:32
Есть спартанские приседания или приседания с опорой ноги сзади на скамейку. Спартанские красивее ))
Отправлено: 26.08.2016 06:26
<quote name=MaxSnow post="270225">
Заболели колени. Мысль моя вот такая: приседать на 1 ноге я правильно еще не умею, техника хреновая и соответственно травмирую коленные суставы. Решение: временно или постоянно забить на это упражнение.
Утро:
отжимания 3*25, 1*15,1*10=110
Приседания (обычные) буду делать пока 1 подход: 1*40</quote>
Тут из ребят кто-то на сайте отписывался - миниск в коленке порвал на этом упражнении, не понимаю нахрена себя мучать - упражнение очень травмоопасно.
Отправлено: 26.08.2016 04:41
24.08.2016 2-й мес. 1-нед. 3-й день

Прогул в связи с командировкой.

25.08.2016 2-мес. 1-я нед. 4-й день

Приехал из командировки и на треню забил )))
Отправлено: 25.08.2016 07:40
Я с сибирским федеральным университетом на короткой ноге - мне бы пару афиш и визиток сколь не жалко... WasD
Отправлено: 24.08.2016 06:28
<quote name=MaxSnow post="270022">
Ну даже не знаю как считать, может забить.
Четыре дня не занимался была травма.
Сегодня утром:
отжимания: 5*20,2*25, 1*20=170
Полуприседы на 1 ногу: 4*10/10
</quote>
Добавил твой дневник - слежу.
Поздравляю с 14 подтягиваниями... Я себя не замерял, но по трене близок к твоим...
Отправлено: 23.08.2016 15:13
ТРЕНЯ #26
2-й мес. 1-я нед. 2-й день

г.Саяногорск гостинница командировка

Разминка.
2-я усиленная схема с замененым первым упражнением в положение на полу.
Без заминки - с дороги все таки 😉... не неправильно, ведь заминка что бы не остывать быстро, так я сразу в душ )))
Отправлено: 23.08.2016 11:10
<quote name=Paradox post="269932">
5 минут отдыха между кругами и минута между подходами? Блин, с таким отдыхом это не тренировка получается. Ну или для очень начинающих.
Отдых по самочувствию нужно уменьшать, тем более если эффекта не чувствуется.
Хотя бы убрать отдых между повторениями в круге.

Я реально как увидел программу, подумал: "Вот бы мне после такой ничего не почувствовать, да и выполнить бы полностью"... Но потом увидел про отдых.</quote>
В том-то и фишка, что отдых только между кругами обязателен, а на подходах как дыхалка скажет...
Я например отдыхаю 1-2 раза за круг (дыхалку восстанавливаю и 2 раза на последних кругах) и пробегаю 400м на каждой 5-минутке