Молодчина - так держать! Дальнейшего роста!!!

2-й мес. 2-я нед. 7-й день

Разминка
2-я схема.
Отдых
- между подходами по необходимости
- между кругами 3мин
Заминка растяжка.

2-й мес. 2-я нед. 6-й день

Разминка
1-я схема 5 кругов.
Отдых
- на подходах по необходимости
- между кругами 5 мин.
Заминка пресс 3х15 (2мин между подходами).

Растяжку, как и треню за пятницу выполню завтра.

2-й мес. 2-я нед. 5-й день

Немного на турнике побаловался.
Мячь с пацанами погонял.
Состояние не тренировочное и жесткий недосып... бывает иногда, а может и перетрен.
Короче - организм нужно слушать, т.е. сегодня отдых

2 табурета и швабра между ними обеспечат тебе обратные отжимание, т.е. австралийские

По себе скажу, когда я подтягивался 0,5 раз - бросил это дело и подтягивался австралийскими по 10 раз, пока не дошел до 5 нормальных, т.е. 0,5 + 10А, 1+10А, 2+10А, 3+10А, 4+10А, 5

Как дела? Может тебе стоит опять 100-ку пройти?

Красотка! 2-е сентября уже, где обещанная треня?!?!

Не понял! А где продолжение?!?!?

2-й мес. 2-я нед. 4-й день

Разминка + бег 1,5км 5:00
3-я схема 4 круга - 1,2км
Итого 2,7км.
Заминка - работа над техникой выхода.

Посмотри мой дневник, основные моменты в начале недели или месяца -
http://workout.su/forum_thread/8860?page=1#page_a
Возьми за основу - Тренировочная программа для начинающих БарБразерз http://workout.su/articles/631.
Попробуй схему 1-й, 2-й, 3-й прогресс нагрузки / 4-й как 2-й, 5-й как 3-й и так далее... можно в днях(как паурлифтеры), а можно по неделям(как я ) и начни с маленькой нагрузки, даже если легко - нагрузиться еще успеешь. А можно и четко по программе, но там в месяце постоянная нагрузка. И не смотри на количество в подходах - увеличить никто-же не мешает.

2-й мес. 2-я нед. 3-й день

Минифутбол.
Встреча с соперником в той же весовой обернулся проигрышем - задрал локоть немного и поясницу тряхнул, выжил - все ОК

2-й мес. 2-я нед. 2-й день

Разминка + бег 1,5км темп 5:11
2-я усиленная схема 5 кругов
4х 400м между кругами в 5мин. отдыха и между подходами при необх.
Итого 3,1км
Заминка 5 подт. до груди (полу выход) + 5/2 печатная машинка (почти правильно).

На этой неделе добавляю по кругу.

2-й мес. 2-я нед. 1-й день

Разминка + бег 1,5км в темпе 4.30.
3-я схема 4 круга
400м бега и отдых, между кругами - 5 мин, и между подходами при необходимости, только для восстановления дыхания.
Итого в сумме 2,7км
Заминка пресс под наклоном 2х5