ОК, готов взять свой родной г.Красноярск

Тут мне знающие люди подкорректировали - нагрузку увеличил правильно, а круги уменьшил рано. А четвертую неделю делать как вторую. Т.е. получается тренировка на рост по спирали - 30%/40%/50%/40% (от максимального количества подтягиваний).

1-я схема:


2-я схема:

В обед:

Бег 3км за 14:27

Вечером:

Разминка
1-я усложненная схема 5мин отдыха между кругами. Без пробежек.
Заминка пресс на брусьях 3х5.

По ощущениям - нагрузку прочувствовал...

ps. Супруга с треньки соскочила, но я так просто не сдамся

В субботу были на днюхе - прогул.
В ВС отдых.
1-й мес. 3-я нед. 1-й день


Основная тренировка будет вечером дома, так как решился взяться за супругу и потренировать ее. Думаю работать с ней по 1-й схеме, но с упрощениями и поддержкой.

По плану тренировки у меня на этой неделе все схемы должно уменьшиться до 3-х кругов, а 4-й круг распределиться по трем:


1-я схема:



2-я схема:


По прежнему между кругами 5 мин пробежка 400м (при возможности) и отдых. Отдых между подходами по необходимости, только для восстановления дыхания.

1-й мес. 2-я нед. 5-й день

Разминка + 1,5км.
2-я схема.
Между кругами 5мин 400м/отдых - 1,2км
Заминка - 4 подтягивания до груди + 4 полторушки.

В планах дооборудовать турник загородом.


Из рисунка только большая перекладина готова.

1-й мес. 2-я нед. 4-й день

Разминка
1-я схема 4 круга с 4 подтягиваниями каждого хвата
Между кругами и заминкой 5-мин бег 400м/отдых = 2км.
Заминка 3х5 пресс на брусьях.

Вчера играли в м/футбол - сегодня дегустируем крема от растяжений и ушибов.

Растяжение левого запястья на изгиб и большого пальца той-же руки - мне нельзя стоять на воротах

1-й мес. 2-я нед. 3-й повт. день

Минифутбол + растяжка.

Дык организму все полезно, но вмеру. Даже повышеный прием витамина А увеличивает вероятность рака. Я только вот категорически против наркоты в любом виде. А про алко - иногда нужно убить несколько клеток можга - мешают очень )))

1-й мес. 2-я нед. 2-й повт. день

Разминка
2-я схема 4 круга. + 1,6км.
Заминка 7 подт. + 4 "машинка" + 2х1,5 подт.
После 2-х нед перерыва неплохо выдержал - хорошо погода не жаркая...

Новое расписание и план:
ПН..........1-я схема
ВТ..........2-я схема
СР..........М/футбол + Растяжка
ЧТ..........1-я схема
ПТ..........2-я схема
СБ..........1-я схема
ВС..........Отдых

1-я схема 4 круга с 4-я подтягиваниями Заминка 2х5бр.+5бр.пр.


2-я схема 4 круга Заминка 7 подтягиваний/ 3 фристайл 1,5.


Между кругами 5мин - восстановление дыхания/бег 400м/отдых.

Вышел из отпуска! "Набухался" вдоволь , построил летний душ, качели и турник.
План тренировок отмотаю до 2-й недели; со 2-го дня, т.к. ВТ. Начинаем вливаться .

А я в отпуске 2 недели ничем не занимался - только строил и бухал.

Не забывай, что боли в мышцах это не панацея и не индикатор, а только выравнивание структуры мышц (рвутся кривые формирования - "пролежни") и в дальнейшем беспокоить не должны.