Отправлено: 26.08.2016 09:54
<quote name=MaxSnow post="270245">
Читал эту тему, гуру сказали что он лох😁</quote>
Добрый-же ты 😁
Отправлено: 26.08.2016 06:32
Есть спартанские приседания или приседания с опорой ноги сзади на скамейку. Спартанские красивее ))
Отправлено: 26.08.2016 06:26
<quote name=MaxSnow post="270225">
Заболели колени. Мысль моя вот такая: приседать на 1 ноге я правильно еще не умею, техника хреновая и соответственно травмирую коленные суставы. Решение: временно или постоянно забить на это упражнение.
Утро:
отжимания 3*25, 1*15,1*10=110
Приседания (обычные) буду делать пока 1 подход: 1*40</quote>
Тут из ребят кто-то на сайте отписывался - миниск в коленке порвал на этом упражнении, не понимаю нахрена себя мучать - упражнение очень травмоопасно.
Отправлено: 26.08.2016 04:41
24.08.2016 2-й мес. 1-нед. 3-й день

Прогул в связи с командировкой.

25.08.2016 2-мес. 1-я нед. 4-й день

Приехал из командировки и на треню забил )))
Отправлено: 25.08.2016 07:40
Я с сибирским федеральным университетом на короткой ноге - мне бы пару афиш и визиток сколь не жалко... WasD
Отправлено: 24.08.2016 06:28
<quote name=MaxSnow post="270022">
Ну даже не знаю как считать, может забить.
Четыре дня не занимался была травма.
Сегодня утром:
отжимания: 5*20,2*25, 1*20=170
Полуприседы на 1 ногу: 4*10/10
</quote>
Добавил твой дневник - слежу.
Поздравляю с 14 подтягиваниями... Я себя не замерял, но по трене близок к твоим...
Отправлено: 23.08.2016 15:13
ТРЕНЯ #26
2-й мес. 1-я нед. 2-й день

г.Саяногорск гостинница командировка

Разминка.
2-я усиленная схема с замененым первым упражнением в положение на полу.
Без заминки - с дороги все таки 😉... не неправильно, ведь заминка что бы не остывать быстро, так я сразу в душ )))
Отправлено: 23.08.2016 11:10
<quote name=Paradox post="269932">
5 минут отдыха между кругами и минута между подходами? Блин, с таким отдыхом это не тренировка получается. Ну или для очень начинающих.
Отдых по самочувствию нужно уменьшать, тем более если эффекта не чувствуется.
Хотя бы убрать отдых между повторениями в круге.

Я реально как увидел программу, подумал: "Вот бы мне после такой ничего не почувствовать, да и выполнить бы полностью"... Но потом увидел про отдых.</quote>
В том-то и фишка, что отдых только между кругами обязателен, а на подходах как дыхалка скажет...
Я например отдыхаю 1-2 раза за круг (дыхалку восстанавливаю и 2 раза на последних кругах) и пробегаю 400м на каждой 5-минутке
Отправлено: 23.08.2016 09:31
<quote name=Incvezitor post="269926">
Попробовал программу для пресса, никакой нагрузки не почувствовал, по мне так не очень эффективная программа.</quote>
А ты ее поделай без пауз между подходами...
Отправлено: 22.08.2016 11:50
ТРЕНЯ #25
2-й мес. 1-я нед. 1-й день

Разминка + бег 3х400м
3-я схема
5 мин отдыха с пробежкой 400м - 3х400м
Заминка пресс 10
Отправлено: 22.08.2016 11:38

2-й месяц



Новый план тренировок:

ПН - 3-я схема
ВТ - 2-я усиленная схема
СР - Футзал
Чт - 3-я схема
ПТ - 2-я усиленная схема
СБ - 1-я усиленная схема + Растяжка
ВС - отдых

На второй неделе добавлю по кругу.

3-я схема


2-я усиленная схема


1-я усиленная схема

Отправлено: 20.08.2016 19:28
<quote name=mtbrDot post="266388">
Нечаянно тыкнул в тему и прочитал первое сообщение:

оказывается WasD раньше бегал!</quote>
Раньше он бегал!!! Тоже случайно тыкнул и узрел )))
Отправлено: 20.08.2016 18:08
ТРЕНЯ #24
1-й мес. 4-я нед. 6-й день

Разминка
1-я схема 4 круга как по второй неделе
5 мин отдыха между кругами

Растяжка.
Отправлено: 19.08.2016 18:38
ТРЕНЯ #23
1-й мес. 4-я нед. 5-й день
Разминка
2-я схема 4 круга как во второй нед.
Заминка - взрывные подтягивания 7+3 (кажется так называется, когда с отрывом рук над турником).

Моя супруга не отстает - делает 2-ю схему по 3 круга 3 раза в неделю, только вместо подьема коленей стульчик, а вместо полуберпи приседания.
Отправлено: 18.08.2016 15:05
ТРЕНЯ #22
1-й мес. 4-я нед. 4-й день

Разминка + бег 3х400м
1-я схема 4 круга как по 2-й неделе
Отдых между кругами 5 мин с пробежкой 400м х4
Заминка пресс 2х10.
Итого побегу 2,4км.

Голени побаливают...