А я сразу без пауз стал делать - только между кругами отдых. Просто про паузы на иллюстрации не заметил ))), да так и продолжил, потому что действительно не скучно. Я только перед планкой дыхание восстанавливаю.

Про алко немного не так - это виртуальные каллории. Ты тренировками разгоняешь свой метаболизм на Nккал, а при приеме алко ты замедляешь свой мет. на Nккал. Получается что тренишь в плюс форме и силе. Выпил в минус форме и силе. Конкретнее, если ты достиг какого-то результата, то потребляя ты его достиг позже чем мог. Но в жизни не результаты главное, а процесс или результат - каждый выбирает для себя сам )))

2дня на земляных работах.
1-й мес. 2-я нед. 5-й день
Разминка.
2-я схема 4 круга.
Бег 4х400=1600м между кругами.
Заминка 8/6 подтягиваний.

Прикольный опыт - прямо все четко выложила ))). А я как ни пытался многим объяснить некоторые каноны, так и не вняли.

Как на меня похоже

1-й мес. 2-я нед. 3-й день

Разминка
2-я схема 4 круга
Бег между кругами 400м - общее время с отдыхом 5мин. 400х4=1600м.
Заминка 7 подтягиваний/ 3 фристайл 1,5.

Восстановление прошло хорошо - идем дальше.

Ну так не надо нагнетать... Если бы товарищ весил >95кг при 182см, тогда бы стоило отказаться от бега. А так, после восстановления пусть бегает. Вот приседания и выпады в стодневке на начальном этапе сложно совмещать с бегом - нужно уменьшать в 2 раза и потихоньку адаптируясь выходить на полные. А при болях в коленях нужно снижать и сам бег, но не исключать его, иначе возвращаться на беговую дорожку будет сложно. Опять-же бегать через боль не стоит, т.е. при обострениях. Со временем адаптация пройдет и проблем вообще не будет - бегаю по 3км, приседаю и отжимаюсь - никакого дискомфорта... ко всему нужно подходить с умом.

Камрад, да мы-же к <url="http://www.krsk2019.com/ru/">УНИВЕРСИАДЕ-2019</url> готовимся!!!
Рад был помочь, удачи и тебе )))

1-й мес. 2-я нед. 2-й день

Разминка.

1-я схема 4 круга с 4-я подтягиваниями каждого вида.
Между кругами 400м бега с отдыхом, в сумме 5мин - восстановление дыхания/бег/отдых. В итоге по бегу 4х400=1600м.
Заминка 2х5бр.+5бр.пр.

Бег в перерыве между кругами ввел, потому что есть теория, что легкий бег быстрее разгоняет молочную кислоту - и по ходу я это почувствовал, и это все еще круче влияет на результат.
Все прошло почти удачно - немного плечо на заминке потянул.
Завтра посмотрю как восстановление прошло.

Почитай Гордона Пири "Бегать быстро и без травм", Николая Романова "Поздный бег", Эбшир Д. "Естественный бег" - все про одно и то-же бегать нужно приземляясь на переднюю часть стопы, касание-же пяткой происходит только в момент переноса тела, отталкивание носком... побегай босиком по деревянному полу спортивного зала и техника сразу станет понятна (пятками долбить не дурак-же))). Но для этого нужно прокачивать икры и голеностоп...

Про разминку в тех-же книгах пишут. Суть в том, что махи и накручивания перед бегом, а вот статические растяжки (когда шпагат например давишь) только после, иначе будешь как погремушка бегать, из суставов вылетая...

1-й мес. 2-я нед. 1-й день

Минифутбол.

Растяжка.

Тренируемся по корп. минифутболу, поэтому немного поменял график тренировок.

А вот в этом видео ученый утверждает, что хорошо-бы между подходами делать до 5 мин отдыха, пробежкой...

Кинь мне оригинал?

Я не думаю, что стоит увлекаться кроссфитом - у них свои тараканы в голове... не стоит внимания то, что калечит.