14.08.16 1-й мес. 3-я нед. 7-й день

Отдых - День Строителя ))

1-й мес. 3-я нед. 5-й день

Разминка
2-я усл. схема 4 круга
Заминка подт.9 + машинка 3 с педальками
Отдых по 5мин без пробежки
1-й мес. 3-я нед. 6-й день

Разминка
1-я усл. схема 4 круга
Заминка пресс 2х10
Отдых по 5 мин без пробежки

Вчера супруга тренила со мной по смешанной программе. За основу взята 2-я схема но турник заменен на стульчик - мозоли не хочет натирать... ей простительно

Там еще пара пабликов по 100т.чел согласилось и 2 ТВ канала обещали подумать.

WasD, https://vk.com/krsksportgid готовы разместить информацию

А в этот раз какого числа рассылать пресс-релиз?

Антон WasD, вышли мне, пожалуйста материал - наклейки, буклеты...

09.08.16 1-й мес. 3-я нед. 2-й день

Разминка
2-я усл. схема 4 круга
На заминке точно не помню сколько чего, но точно подтягивания и фристайл.

10.08.16 1-й мес. 3-я нед. 3-й день

Отдых (так получилось, поэтому растяжка будет в ВС)
11.08.16 1-й мес. 3-я нед. 4-й день

Разминка
1-я усл. схема 4 круга.
Отдых между 5мин 4х400м
Заминка 3х6 пресс и печ.машинка 3

Вчера сидел дома с ребенком - лечил. Соответственно на футбол не попал, да и про растяжку забыл

Мммммм, кажется у тебя были уважительная причина?

ОК, готов взять свой родной г.Красноярск

Тут мне знающие люди подкорректировали - нагрузку увеличил правильно, а круги уменьшил рано. А четвертую неделю делать как вторую. Т.е. получается тренировка на рост по спирали - 30%/40%/50%/40% (от максимального количества подтягиваний).

1-я схема:


2-я схема:

В обед:

Бег 3км за 14:27

Вечером:

Разминка
1-я усложненная схема 5мин отдыха между кругами. Без пробежек.
Заминка пресс на брусьях 3х5.

По ощущениям - нагрузку прочувствовал...

ps. Супруга с треньки соскочила, но я так просто не сдамся

В субботу были на днюхе - прогул.
В ВС отдых.
1-й мес. 3-я нед. 1-й день


Основная тренировка будет вечером дома, так как решился взяться за супругу и потренировать ее. Думаю работать с ней по 1-й схеме, но с упрощениями и поддержкой.

По плану тренировки у меня на этой неделе все схемы должно уменьшиться до 3-х кругов, а 4-й круг распределиться по трем:


1-я схема:



2-я схема:


По прежнему между кругами 5 мин пробежка 400м (при возможности) и отдых. Отдых между подходами по необходимости, только для восстановления дыхания.

1-й мес. 2-я нед. 5-й день

Разминка + 1,5км.
2-я схема.
Между кругами 5мин 400м/отдых - 1,2км
Заминка - 4 подтягивания до груди + 4 полторушки.

В планах дооборудовать турник загородом.


Из рисунка только большая перекладина готова.