Отправлено: 04.08.2016 17:42
ТРЕНЯ #12
1-й мес. 2-я нед. 4-й день

Разминка
1-я схема 4 круга с 4 подтягиваниями каждого хвата
Между кругами и заминкой 5-мин бег 400м/отдых = 2км.
Заминка 3х5 пресс на брусьях.
Отправлено: 04.08.2016 12:59
Вчера играли в м/футбол - сегодня дегустируем крема от растяжений и ушибов. 😁

Растяжение левого запястья на изгиб и большого пальца той-же руки - мне нельзя стоять на воротах 😵
Отправлено: 03.08.2016 19:57
ТРЕНЯ #11
1-й мес. 2-я нед. 3-й повт. день

Минифутбол + растяжка.

Отправлено: 03.08.2016 05:17
<quote name=Urich post="268023">
<quote name=edushkin post="267898">
<quote name=Urich post="267850">
01.08.2016.
Ну конееечно, как только я выхожу с больничного на тренировку, тиотки тут же выдумывают какой-то праздник</quote>
А я в отпуске 2 недели ничем не занимался - только строил и бухал. 😁</quote>
Я от в последнее время чот завидую пиющим людям. Помницца неплохо так расслабончик приходил. Тут на днях тестю на даче столбы под забор ставили, дык за столом прям физическое желание было соточку засадить. Ну а чо, мыжЫк сказал ,мыжЫк сделал, не сделал - снова сказал 😃. Закупился, наварил глинтвейна, 150 перед сном бах и спатеньки - харрашо...</quote>
Дык организму все полезно, но вмеру. Даже повышеный прием витамина А увеличивает вероятность рака. Я только вот категорически против наркоты в любом виде. А про алко - иногда нужно убить несколько клеток можга - мешают очень )))
Отправлено: 02.08.2016 14:15
ТРЕНЯ #10
1-й мес. 2-я нед. 2-й повт. день

Разминка
2-я схема 4 круга. + 1,6км.
Заминка 7 подт. + 4 "машинка" + 2х1,5 подт.
После 2-х нед перерыва неплохо выдержал - хорошо погода не жаркая...
Отправлено: 02.08.2016 09:41
Новое расписание и план:
ПН..........1-я схема
ВТ..........2-я схема
СР..........М/футбол + Растяжка
ЧТ..........1-я схема
ПТ..........2-я схема
СБ..........1-я схема
ВС..........Отдых

1-я схема 4 круга с 4-я подтягиваниями Заминка 2х5бр.+5бр.пр.


2-я схема 4 круга Заминка 7 подтягиваний/ 3 фристайл 1,5.


Между кругами 5мин - восстановление дыхания/бег 400м/отдых.
Отправлено: 02.08.2016 09:32
Вышел из отпуска! "Набухался" вдоволь 😇 , построил летний душ, качели и турник.
План тренировок отмотаю до 2-й недели; со 2-го дня, т.к. ВТ. Начинаем вливаться 😁.
Отправлено: 02.08.2016 09:23
<quote name=Urich post="267850">
01.08.2016.
Ну конееечно, как только я выхожу с больничного на тренировку, тиотки тут же выдумывают какой-то праздник</quote>
А я в отпуске 2 недели ничем не занимался - только строил и бухал. 😁
Отправлено: 22.07.2016 20:34
<quote name=Urich post="266808">
А программа на ноги от браззерсов не так то и проста - ноженьки побаливают, значит идем верной дорогой</quote>
Не забывай, что боли в мышцах это не панацея и не индикатор, а только выравнивание структуры мышц (рвутся кривые формирования - "пролежни") и в дальнейшем беспокоить не должны.
Отправлено: 21.07.2016 05:47
<quote name=Urich post="266712">
Более менее стало тяжко, когда полностью исключил (ну насколько возможно) паузы между упражнениями. Если делать как написано в программе (3 минуты между кругами, минуту между упражнениями- уснуть можно). Будем думать в сторону усложнения.</quote>

А я сразу без пауз стал делать - только между кругами отдых. Просто про паузы на иллюстрации не заметил ))), да так и продолжил, потому что действительно не скучно. Я только перед планкой дыхание восстанавливаю. 😃
Отправлено: 19.07.2016 21:15
Я в отпуске - за городом, отрываюсь, за одно делаю летний душ и турник.
Отправлено: 19.07.2016 21:03
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="266575">
<quote name=marcipanov post="266491">
пару, тройку литров пива себе позволить на выходных. Очень пиво люблю, каюсь. </quote>
1.Если пить в день тренировки. даже если тренировка утром, а выпил вечером, тренировка- насмарку.
2.посчитайте сколько тратится за тренировку кКал и сколько организм получит от 2х-3х литров пива.
0,5 л пива светлого содержит 145 ккал, темного – 211 ккал.
В 100 г соленой сушеной или вяленой рыбы находится от 220 до 275 ккал, в зависимости от жирности.
0.5 л + 100 грамм рыбы минимум 365 ккал.
мне на пробежку 7 км, нужно от 400 до 500 ккал.
сколько же нужно пробежать( любая др. физ нагрузка) чтобы сжечь, полученные ненужные ккал, от пива и закуски.</quote>
Про алко немного не так - это виртуальные каллории. Ты тренировками разгоняешь свой метаболизм на Nккал, а при приеме алко ты замедляешь свой мет. на Nккал. Получается что тренишь в плюс форме и силе. Выпил в минус форме и силе. Конкретнее, если ты достиг какого-то результата, то потребляя ты его достиг позже чем мог. Но в жизни не результаты главное, а процесс или результат - каждый выбирает для себя сам )))
Отправлено: 18.07.2016 20:19
ТРЕНЯ #9
2дня на земляных работах.
1-й мес. 2-я нед. 5-й день
Разминка.
2-я схема 4 круга.
Бег 4х400=1600м между кругами.
Заминка 8/6 подтягиваний.
Отправлено: 16.07.2016 06:34
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="266145">

http://run-and-travel.com/estestvenniy-beg-v-minimalistichskoy-obuvi-opyt/</quote>
Прикольный опыт - прямо все четко выложила ))). А я как ни пытался многим объяснить некоторые каноны, так и не вняли.
Отправлено: 15.07.2016 12:22
<quote name=Nadja2809 post="265529">
Всю свою жизнь я жду до последнего, чтобы что-то делать, и потом делаю месячный объем работы за 2 дня</quote>
Как на меня похоже 😵😰