ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН

Наконец то вырвался - дела задергали..

Разминка.
3х30 планка
5х(10/10/4)
Заминка 2х брусья 6 и пресс на брусьях 5
Общее время 15мин без разминки

Конечно придираешься

Реально тело преобразилось, даже как-то не воспринимается то что было, а сразу на ура то что стало! Результаты хорошие - молодчина! Мои поздравления!!!

ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Разминка
5x
10-7 отжиманий
10 приседаний
4 подтягивания
20 мин
Заминка 2х(8 брусья/5 пресс на брусьях) кругами.
Непросто далось

В мае 9 делал, сейчас пока добиваю 100-ку думаю оставить для себя сюрприз

ТУРБО комплекс ГАММА

Разминка.
5х
10 индийских отжиманий,
по 10 спартанских приседаний на каждую ногу,
5/4 подтягиваний со согнутыми ногами.
На четвертом круге что-то хрустнуло в левом плече на 4-м подтягивании - сделал отдых. Зацепился языком с товарищем на площадке - дал вводную в 100-ку.
После добил 5-й круг, вроде нормально.

А я уже месяц как никакие калории не считаю... как-то само все, просто установившегося рациона придерживаюсь ))

Держи фотки - второй турбо-комплекс выполнил ))
http://workout.su/forum_thread/8317?page=6#262621

Дальше думаю новый дневник открыть и выход на 2 отработать - недавно попробовал, на одну руку "выпрыгиваю".Еще подтягивания до 20-ти хочу довести и мышцы кора закрепить (на рельев )- все в один дневник запихаю.

Пропускаю - каюсь, но у меня загородный участок земли, тружусь как китаец )))
В связи с пропусками возьму на себя смелость свои турбо - комплексы отвязать от дней, но пройти до конца!

ТУРБО комплекс БЕТА
Разминка + всадник 30сек (когда-то (в 11лет) на ушу я на первом-же занятии простоял в этой стойке 60мин - молодость о чем-то говорит)
5х
10 отжиманий с подьемом на каждую руку.
20 приседаний с подъемом каждой ноги в поясе.
5 подтягиваний с подъемом ноги к груди.
23-25мин.
Я вымотался, но все сделал как указано...

День 97



Кстати - стадион возле работы закончили капиталить и новую турникетную площадку поставили

День 92
Первый Турбо-блок.
37 раз
Зарядка и заминка брусья 2х5отж.+5пресс

Чем дальше будешь заниматься? Новый дневник заведешь?
Выкладывай фотки - мышцу покажи

Ага - Донжуан прямь! )))
Я когда на площадку выхожу там куча молодых мамочек с детишками, так каждая вторая взглядом косится )))

Вчера опять был аврал на работе - пришел, упал, вырубился.

День 91
В обеденный перерыв.
Про разминку забыл.
6х(4/10/10/в10пл)
4-й круг фристайл.
5-й круг подскоки.
Заминка - бег 1км трусцой.
Духота стоит - тяжело тренить.

По травмам немного отпишусь. Я например неплохо дал стресса на колени - болел 2-3 недели, мазал мазями и ел колеса, а потом ел колеса от колес (противовоспалительные нужно пить с противожелудочными...).
А все потому, что я дополнительно бегал. И вдохновленный 100-кой не учел на нагрузку. Тут как я понял, неподготовленный человек должен учитывать что бег и приседания одновременно по программе можно не вытянуть и что-то нужно уменьшить - я уменьшил количество приседаний и о чудо все стало совместимо...
Если кто-то чем-то занимается дополнительно, то может и не успевать восстанавливаться даже от начальных 3х(5/10/10/10) и ему нужно сразу подкорректировать соответствующее упражнение - программа рассчитана только на себя и восстановление только при выполнении именно этой программы.

Поздравляю с успехом! Ты к этому долго подходил, но у тебя все получилось!!!

Я вот то-же на подходе, потому что начал на 11 дней позже ))