Хочу гирю на 16кг

Привет!
У меня прогресс - 5 зачетных сей час делаю .
Вчера попробовал подходы, если интересно в моем дневнике смотри.
Вижу и ты не стоишь на месте? 3 подтягивания полных, а че в кругах ими не балуешь?

Следующая треня в ПН, потому что загородом турник еще не поставил...
Планирую легкую пробежку и делать круги по старой схеме т.к. 11 мая на работе будет "междусобойчик" по сдаче норм ГТО.
А потом думаю увеличить подтягивания до 4-х и приседания с выпадами вернуть к 10-ке в круге. Австралийские еще подумаю оставить или нет, как мне показалось именно они дали прогресс в подтягиваниях, как минимум тоже не простое упражнение

День 56
Разминка.
Работал подходами:
6*(3+10+10+10/10), т.е.
подтягивания+присед.+отжимания+выпады на каждую ногу.
Мог бы и по 4 подтягивания делать, но не уверен, а с тремя в подходе справился на ура...
В целом - мышцы подзабились, но по ощущениям все-же легче чем в круге - отдыхаешь больше, хотя... слегка вспотел, устал, но дыхалку даже не напряг.
Думаю такая тренировка может иметь место среди кругов, для разнообразия чередуя в течении недели, особенно хорошо совмещать с сильными аэробными нагрузками...
Заминка на брусьях 2 подхода по 5.

Завтра буду работать по подходам - продвинуто, хочу попробовать:
подтягивания по схеме 6х3/4, а австралийские убрать;
отжимания 6х10, приседания 6х10, выпады хз, так-же наверное.

Праздники прошли плодотворно загородом слопатой штыковой и для снега...


а резина уже летняя
Утром был шквалистый ветер и похолодание - короче первомайский забег я доверил другим
День 55.
Разминка.
2км в легком темпе.
6х(2+10а/5/10/В5лп)
Заминка 5 брусья, 5 подьем ног.

А теперь кульминация - перед всем этим я попробовал свои силы в подтягивании:

:star::star::star::star::star:

Рекомендуют же отдыхать от соревновательных нагрузок из расчета 1 день за 2км... Короче тяжко сегодня, хоть и нагрузку сменил.
Разминка + скалка 20мин.
6х(2+10а/5/10/В5п5л)
Заминка на брусьях.
Попробовал повиснуть в горизонт на брусьях - что то щелкнуло за лопаткой больно... тороплюсь, нужно поосторожнее.

И насыпешь себе клещей зашиворот

Примерочный забег 7.333км - 38:49.45,
14:57.01 - на 3-м км.
Извиняйте, но сегодня круги пасую .

26.04.2016. День 47.
Разминка + разогрев на скалке 20мин.
6х(2+10А/5/10/В5л5п)
Заминка на брусьях.
27.04.2016. День 48.
Сегодня будет примерочный забег на 7км., в среднем темпе - готовлюсь к соревнованиям 1-го мая

Отлично все выглядит!

День 46. Добавлен круг.
Разминка.
Бег 6х(166м+166м) (пол круга вокруг школы удобно) интервально, отрезки в темпе 3.40, интервалы в легком темпе.
6х(2+10а/5/10/В5л+5п)
Заминка брусья 5 отжиманий и 5 пресс.
Тусим на площадке нехилой толпой 4 взрослых и 3 ребенка ))

Все верно, но я хотел бы добавить - все эти коэффициенты работают до обычных движений от 1(базовый метаболизм) до 1,2 для офисников или 1,5 для шахтеров, а дальше как можно брать коэффициент, если нагрузки разные, для активных людей уже не средние, и тем более не линейные. Поэтому я обычно беру 1,2 как самый точный средний для офисников, а все что свыше считаю по факту - сколько оттренил, столько и съел (как правило сначало съел).

Сегодня тренил за пятницу. Возможно так и смещу тренировки - дачный сезон входит в разгар )).
15 минут разогрева на скалке.
5х(2+10А/5/10/В5п+5л).
Заминка на брусьях 5 отжимания и 5 пресс.
Парнишка на площадке подсказал по приседаниям и отжиманиям, что суставы до конце не стоит выгибать, а не доходя до конца верхних и нижних точек удерживать, тогда и нагрузочка лучше и суставы спасибо скажут - "Каждый учит каждого.", реально работает...
С растяжкой я пока забил... стыдно.

Разминка+10мин на скакалке разогрев.
5х(2+10а/5/10/10в)
Заминка брусья 5.