Держишь подруга, мы за тебя - выздоравливай!!!

36-й день
Разминка.
3км бега.
5х(2+10а/5/10/5в).
Заминка брусья 5 и уголок 5.
15мин минифутбола.

Считаю калориии, правильно питаюсь и т.п, но только 5 дней в неделю, а в субботу праздник живота, а на воскресенье ничего не остается - так что нароешь в Х. И ничего - 4 см за 32 дня 100-ки... Так что не заморачивайся и устраивай "загрузочные дни", только с алкоголем поосторожнее ))

Разминка, скалка для разогрева - 15мин.
5х(2+10а/5/10/5) - 15мин про выпады забываю.
Заминка выпады 10 и брусья 5 с уголком 5.

Неплохо )), но вот кашу с утра вводи обязательно. Не зря же в народе говорят - мало каши ель )). А от кофе отказываться не обязательно, как и от алкоголя в СБ пару бокалов, главное не начинать как многие в ПТ - все хорошо но в меру...

34-й день
Обед
1км по стадиону, темп 4.40.
Вечер
Разминка - 10мин.
3км интервально 200+200м, общее время 19мин.
5х(2+10/5/10/5в) - 15мин.
Заминка на отжиманиях с фиксацией на последнем круге.

Так я и совмещаю с австралийскими = 2+10А ))

Горло пропосолил вчера - сегодня лучше... курс лечения продолжаю, но к турнику вышел )). Выпады добавились.
Разминка + скалка (ох не простое это дело, раньше как бабочка пархал) 15мин.
Засек круги 5х(2+10а/5/10/5в) - 15мин.
Тяжко нынче - или организм больной, или пропуски сказываются...

Дела отлично на турнике себя увереннее чувствую )) - мне кажется, что я уже 4 раза сделаю ( чет не пробовал, но уверенность четкая), но на кругах по 2 оставил... Ты когда потянешь себя к небу? ))

Я к тому что сильно отщипывать тоже не стоит, так как БЫСТРО СБРАСЫВАЕМЫЕ КИЛО (сушка) имеют тенденцию быстро возвращаться, так как гормоны, которые регулируют твой метаболизм думают, что твой вес не изменился и тянут все назад.
Я ем все - каши, хлеба, торты, хинкали, сыры, колбасы, ОМЕГА-3 сверху, но все в пределах 2100 ккал (для 75кг, а я вешаю 84, заметь), стараюсь укладываться в 1800ккал и еще натренить 300ккал. Не знаю как там парни в кулаках считают, у меня принцип такой - Утром каша всегда 1800-N1ккал, днем что вчера приготовили (супы, рагу, картофан с салом) 1800-N1-N2ккал, вечером что осталось от вычитания, как правило на 150-200гр салата хватает... В выходные я себя не ограничиваю - завтрак все равно пропускаешь, да и обедаешь-то так себе, вечером-же шашлы ))). В общем - дерзай и ни в чем себе не отказывай, потому что во всех продуктах есть то что тебе необходимо для строительства своего тела

Даже нечего возразить - так оно и есть ))).

Так ты отщипывай от расчетного питания 300ккал - вот тебе и диета, на тренировках еще 300 сожгешь - вот тебе и стабильное похудение на 2-3кг в мес., медленно, но зато никакого гормонального сбоя. 1кг веса ~ 7000-8000ккал.

Бегаю, тренируюсь... но вот вспомнился год назад - спарингом тряхнул стариной - вот это аэробная тренировка, бег просто отдыхает и нервно курит в сторонке )))

Думал, куда пропала? А оказалось новая тема )))
Я свой рацион строю так:
Завтрак - бутер кофе и каша с маслом;
Обед - суп или второе;
Ужин - салат.
Все расчитываю исходя из 2100ккал (мой расчетный метаболизм на 75кг веса), из них 300 недоедаю и 300 сжигаю тренировками... стараюсь )). Правда вес сильно не уходит - все пока перераспределяется в плечи.

А тема про воркаут тоже понравилась ))) Многое подчерпнул для себя...