Филоню - пропускаю... были небольшие неприятности - в пятницу (прошлая-позапрошлая запись по дневнику) попали в ДТП, машина на ходу все целы... немного морально подавлен, но уже все в норме.
Сегодня:
Разминка + бег 15-16мин в среднем темпе.
6х(4/10/10/в10пл)
Заминка брусья 10 + пресс в висе 5.

Вчера на работе:
Разминка + бег 3км в среднем темпе(5.30)
6х(4х10х10хв10пл)
Заминка брусья 5 и пресс в висе 3.

Это меня сфотали на последнем издыхании как-бы )), обычно я к груди делаю - шею тянуть не люблю...

И так, в связи со своими поездками загород и в будни, дабы не отбиваться от коллектива, в день поездки буду тренить в обед возле работы )) - площадку нашел, "стадион" даже есть.
Разминка+ бег 14мин темп 5.12(средний)
6х(4/10/10/в10рл) - круги.
Заминка брусья + пресс по 5.

Привет камрад!
Сегодня итоги ГТО появились - как и обещал фотки - http://workout.su/forum_thread/8317?page=5#259620

Вчера закрыли соревнования по ГТО и подвели итоги ))


Вечером потренил:
Разминка+бег 30мин темп 6-8(легкий, т.е. трусцой)
6*(4+10+10+В10пл)
Заминка - брусья + пресс, скамейка пресс, кольца вис.
огород-огородом, вещь конечно полезная и как-бы силовая, но на практике от основных упражнений немного отвыкаешь ))

Снега не было )). Как в пятницу взял в руки лопату, так и не отпускал ее до понедельника (((. А еще не весь огород перекопал. Сгорел напроч... считаю что после таких выходных нужен отдых (каламбур), а так как я завтра опять за лопату возьмусь, то наверное к среде только на турник вернусь

Вчера провели еще раз соревнования по ГТО среди коллег... Скоро выложу фотки и результаты, свои . Остались еще участники которые не все закрыли, поэтому кое что еще раз пересдам, наверное. Многое вчера пересдал и недостающее - был просто выжат, поэтому вечером отдых и коньячек на ДР супруги .

Может быть, как раз бег и повлиял на мое развитие - укрепление сердечно-сосудистой системы и все такое )), от сюда и подтягивания пошли. Вообще я как бы сижу-то только на работе, а так постоянно чем-то занимался и до воркаута - домик загородом своими руками собрал, замес фундамента в ручную только сколько силы дал, вот и восстанавливаюсь быстро видимо, ИМХО. Летом, когда курил - 7 раз мог подтянуться, но и вес был значительно ниже - 75кг...
Вчера закончились соревнования по ГТО (между коллегами) - скоро фотки выложу в дневнике - заценишь .

Максимум я неделю назад сделал на дворовых соревнованиях - 9. Бегать стараюсь каждый день не меньше 3км, интервальные забеги применяю и т.п. все по науке. Книжку прочитал - технику применяю, не все конечно идеально, но я изначально уже почти так бегал... и не на носок там, а на переднюю часть стопы с внешней стороны - приземление, затем перенос тела всей стопой и хороший толчок носком... как-то так. Сей час начал книгу "Естественный бег", потом еще про поздный бег почитаю, но все это про одно и то-же только по разному называется )) и подходы разные, но знать полезно. Ем витамины и рыбий жир, на диету меньше стал обращать внимание (перестал считать калории), но общие каноны соблюдаю. С диетой вообще такая штука - вес остановился на 82-83кг, талия меньше, плечи шире, за плечами и над плечами "дуги" появились, форма неплохая, хотя и есть над чем работать ("поясок" еще есть), но не диетой; поэтому меня и этот вес стал устраивать, да и тяну я себя теперь даже такого, не то что раньше 75кг

Сегодня круги и добавил 1 подтягивание в круг:
Разминка.
6х(4/10/10/в10пл)
Заминка икры на ступеньке 2 подхода до предела. Брусья 5 + 5 с прессом.

С бегом прям все ОК. Думал на бронзу по ГТО за 15,10 3-ку буду пробегать, а теперь и на серебро претендую за 14,20 ))). Сегодня 4-е подтягивание в круг добавил...

Друг! Ты где?

А что-за программу использовал? Я себе подбирал треккер - все какие-то замудренные, инфы куча основного нет, а тут все четко - расстояние, время, темп... калории ))