Интересная методика, но у меня забег в мае на 3км среди коллег, а цель сделать на золото по ГТО. Не бегал давно конечно, но бегаю с января и темп сей час превысил немного.
Ты на 15км ориентирован, как я понял? А трешку за сколько пробегаешь? 4:15 на 1км - так и нужно держать такой темп равномерно или это оценочная характеристика?

3км с девочками ))
4х(10а/10/10/10).
Фотки выкладываю, с таким лицом можно гопоту гонять )))

Да это на беговой дорожке - на улице рельно все по другому , 30мин точно...

Льняное масло не так хорошо усваивается как например рыбка ). Один день в неделю не зря делают рыбным. Но рыбка морская желательно.

А по бегу вопросик, нормы ГТО смотрел? Реально? Я вот пытаюсь на свои нормативы выйти - в дневнике все выложено, может посоветуешь что?

Edelweis, а сын-то подхватил тему?
И где обещанные фотки?

Сегодня бег будет вокруг школы после кругов - 3-ку сделаем, к нам с женой присоединится ее подруга ... Сильно напрягаться не буду, т.е. в темпе девочек - восстанавливаюсь .
И еще сегодня будет фотосессия - все выложу как есть

Видимо к этому времени самые стойкие остаются )))

WasD, а сколько человек сейчас выполняет 100 дней воркаут? Моя супруга интересуется ))

Пробежка на работу 1км по пересеченке - больше нельзя, перегруз, связки колен болят - не восстанавливаюсь... общий набег уже 20км, неделя еще не закончилась - начал нарушать правило бегунов не больше 10% увеличения нагрузки в неделю.
Разогрев - разминка и бой с тенью.
4х(10а/10/10/10).
Перешел на австралийские из-за мозоли. Реально 10а на 4-м круге уже не так-то просто сделать - неожидал )))
Заминка - бой с тенью и брусья 4 полных.

Еще можно восстановительные процедуры принимать. Я например вчера в теплой ванне релаксировал - боль снимает.

13км/ч неплохо.
Но нормы ГТО пожошче будут...
А до олимпийских конечно же не реально.