И следи за пульсом. У меня ритм нормальный при 120-140уд/мин. Если у меня застучало в ушах то значит выше 160 - сбился, нужно сбавить... хотьба и восстановление дыхания... и дальше в бой, контролируя нагрузку ))

По первости поболит, но если болит аж ходить мелкими шажками, то сделай день для восстановления, а так это нормально. А про ритм - нужно свой подобрать, во время бега тело расслабь, ноги самоходами должны идти, дыхание вдох через нос и рот (только носом не справишься) - резкий выдох через рот, можно даже два коротких.
Мой пример:
Скорость 8-9км/ч дистанция 6км в гору с горы на рабату с работы до электрички, это по пересеченке. После 2 дней голени с переди болели аж ходил как в штаны набрал - сделал день перерыва и все в норме. От беговой дорожки так не болело...

Все выполнил, все то же самое.
4х(2:5А/10/10/10).
Пробежка 7км в гору и с горы, т.е. на работу и с работы ))

100500+ ))

Сегдня все тоже самое , но тяжело прошло. По аэробной не напрягался - 800м. Сегодня вообще даже проснулся тяжело - на погоду грешу...

Вот сколько бы не отжимался, моему подтягиванию не помогает, видимо мышцы спины слабоваты, а отжиманиями их сильно не натаскаешь, ИМХО.

С утра 3,5км до работы за 25мин в гору и с работы 3,5км за 20мин с горы.
Сегодня хорошо размялся. Делал подтягивания по 2 раза уже более качественно, но на последнем круге уже не вытянул. Совмещал с австралийскими по 5. Приседал правильно с напряжением - ничего не щелкало и не хрустело. Правильно дышал, хотя при поттягивании забываюсь. На фоне болящих мышсц думал ничего не получится, но все ОК и даже как-то легче... может потому что разогрелся и размялся более качественно.

Мне тут подсказали - я "проваливаюсь" в конце и от этого щелкает... все так и есть сажусь глубоко, а потом расслабляясь падаю попой на расслабление и щелкает - нужно держаться в напряжении.

Вчера почитал про приседания и понял что делаю неправильно - на носках, но когда попробовал правильно то при глубоком проседании щелкает левое колено.
Что делать?
Забить и садиться правильно и глубоко - чувствую колено долго не протянет.
Не садиться глубоко и больше подходов - со временем притрется?
Делать на носках - нагрузка не туда и чревато последствиями?

Математика - все прямо как я люблю )))...
И по существу.

Попытки подтянуться не увенчались успехом поэтому перешел на австралийское подтягивание 5 раз. На 3 и 4 круге вообще тяжело идет. Попытки дергаться на турнике делаю на каждом круге. А так все по плану.

Сегодня еще и бегал - с работы пробежался 3,5км со спуском с горы за 20мин но вспотел и сэкономил на пересадке. Видимо поэтом сегодня приседания оочень прочувствовал ))).

Почитал про приседания и понял что делаю неправильно - на носках, но когда попробовал правильно то при глубоком проседании щелкает левое колено.
Что делать?
Забить и садиться правильно и глубоко - чувствую колено долго не протянет.
Не садиться глубоко и больше подходов - со временем притрется?
Делать на носках - нагрузка не туда и чревато последствиями?

Позавчера площадку изучал - мышци болят от вчерашнего и сегодняшнего )). Болят по новому... давно таких ощущений не было ))

3 подхода. 2-3 попытки подтянуться правильно, 10 присед 10 отжиманий 10 присед.
4- подход. 10 австр 10/10/10.
Следующая тренировка в ПН иначи в расписание не уложусь...

Узнал о проекте недавно - закончу позже (.
Итак.
Вес 83-84. Талия 97.
Отжимаюсь и приседаю за раз по 50. Бегаю трусцой 1 час без остановки.
Подтягиваюсь 1 раз ладонями от себя и 2 раза ладонями к себе (не пинайте - ламер))) без техники, тяну подбородок (...
До набора веса 5-7 раз подтягивался, в школе 13-14 делал.

А если узнал обо вем этом недавно - 100 дней пропустил?