Вчера был отдых, сегодня растяжка.

А паузу между кругами делаешь в 30-60сек? Интенсивность выполнения высокая? Дыхание соблюдаешь?
Я например, между кругами успеваю дыхание восстановить. И стараюсь не спешить, делать качественно.
Пульс твой настораживает, а самочувствие при этом как? Если норм., то может и не стоит заморачиваться... главное восстанавливаться...

Разминка/ 4х (2+5А/10/10/10 )/ Заминка: 2 кольца повисел в согнутых локтях и 2х уровневую лесенку оттарзанил )).

Сегодня проверил оказывается количество вдохов у меня одинаково с выдыхами 2/2 или 1/1 и выдох я делаю ресче чем вдох, а не наоборот.

Может на вечер стоит перенести?

Спросонья заниматься действительно опасно - нужно разжижить кровь, встал стакан воды, чуть подсобрался стакан чая, т.е. 30 мин минимум что бы тело проснулось, размяться и в бой...
Это в армии никого не жалеют - подъем и в гору, язык на бок - юниорам-то чего здоровья как г... )))

Нога на пятку неправильно - суставы отобьешь... всей стопой и на носок. Ускорение и быстрый бег на носках практически бегают.

Может погода? Я вон утром еле свое тело оторвал от простыни (

Я сам все считал, в экселе формулы вбивал. И таблицы каждый день сам вгоняю. Брал целевой вес и под него калории, от него и отталкиваюсь, все что не доел или сжог в похудение, но не более 3кг в мес, что бы гормонального сбоя и отскока не было... Атвоя цель какая?

+12=7727

Это куда столько? Я например из расчета 2100ккал из них 300 не доедаю и 300-400 сжигаю, т.е. 2100 в день при таких нагрузках где-то 2,5-3кг/мес худение. Как только вес восстановлю буду кушать 2100+затраты, т.е. сколько нужно для тренировки. Это из расчета 75кг при 175 роста.

В инете есть расчет пульса от возраста при аэробных нагрузках.
Но я делал так. Есть у меня танометр на запястье, на батарейках - давление и пульс мерит.
Вставал на дорожку и входил в разный стабильный ритм - останавливался мерил. И мерил когда совсем перегруз. Теперь я по своему состоянию знаю когда и что... И если перегруз - то это точно перегруз, а не лень... Можно с секундомером и руку на пульсе считать..

Да расслабить, руки согнуты в локтях и помогают, движения рывковые. Нога высоко не подымается... Я например в армейке научился бегать - когда постоянно бежишь, да еще и далеко и в экипировке и с оружием 2 года, тело само начинает оптимальнейше двигаться, нога подымается ровно на столько сколько нужно, тело двигается в такт - всю землю можно обогнуть если ритм поймал )))

И следи за пульсом. У меня ритм нормальный при 120-140уд/мин. Если у меня застучало в ушах то значит выше 160 - сбился, нужно сбавить... хотьба и восстановление дыхания... и дальше в бой, контролируя нагрузку ))

По первости поболит, но если болит аж ходить мелкими шажками, то сделай день для восстановления, а так это нормально. А про ритм - нужно свой подобрать, во время бега тело расслабь, ноги самоходами должны идти, дыхание вдох через нос и рот (только носом не справишься) - резкий выдох через рот, можно даже два коротких.
Мой пример:
Скорость 8-9км/ч дистанция 6км в гору с горы на рабату с работы до электрички, это по пересеченке. После 2 дней голени с переди болели аж ходил как в штаны набрал - сделал день перерыва и все в норме. От беговой дорожки так не болело...