Сразу советую начать с 3-х дневной тренировки. 3 уровня сложности - ПН легкая, СР - средняя, ПТ - тяжелая. Делай 10-15 подходов на каждое базовое упражнение. Начни с 10 подходов, например в подтягивании 5+5+5+5+5+5+5+5+5+5. Если тянешь, добавь подход пока не дойдешь до 15, количество не увеличивай. Как только мало возвращайся к 10 подходам но по количеству к той-же сумме, и опять как в начале.
Если не можешь, уменьши количество, например 5+5+5+5+4+4+4+4+3+3 и работай на выравнивание. Отдых между подходами 2-3 минуты или 1-2 минуты, если хочешь интенсивность, но не обязательно. Старайся отдыхать по максимуму, что-бы смог все выполнить.
Это будут эффективные тренировки на объем.
Сложность тренировок можно задавать и количеством подходов: ПН - 10, СР - 12, ПТ - 14. Раз в неделю добавляешь подход к каждому дню. Первую неделю нового месяца делаешь как вторую неделю старого месяца и берешь за точку роста.

Крутяк! Как бэ мне раскачать так нашу администрацию?!?

Сегодня и завтра вынужденный отдых.

В Братске на районе


И еще

[ ] 3 круга выход на две + 10 отжиманий от турника
[ ] 3х3 подтягивания в передний вис

Легкая треня

так получилось у меня


Не все так просто )

Ню-ню

День 93-й - ниче не понял Х)... разберемся )

Поэтому его нужно осмыслить и понять. Завтра то-же будет.

92-й день - турбо-блок, поехали!