Мне мои часы все посчитали (скрин сегодняшней тренировки):

принял решение, месяц отбегать в этой зоне, по 20мин через день. Далее, буду увеличивать продолжительность по 10% в неделю. Пока не выду на 6км за тренировку. А там поглядим...

что тебя смутило? Рад любой обратной связи 🤝

77/91 "Послесоточная"

Вес: 73,8кг (-1,5кг) Скачет вес, как конь...

06.02.24 ВТ 9:40

Согласно плана, Повышаю нагрузку.

Колени вроде норм, немного ноют связки, в пределах нормы.

Вечером баня.

Есть решение! Покупаешь в любом магазине автозапчастей силиконовую смазку-спрей. Наносишь на сухую и чистую лопату, ничего к ней не прилипает, как смазку смоет, повтори. Мне, одной обработки, хватает, на несколько недель.

У нас на юге, снег редкий, в основном мокрый, тяжелый и прилипчивый, только силиконом и спасаюсь.

76/91 "Послесоточная"

Вес: 75,3кг (-0,7кг) Скачет вес...

05.02.24 ПН 06:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Проснулся ночью в туалет, немного болит левое колено. Появилась мысль, утром не делать приседания и выпады, с ней и уснул. Проснувшись, оценил боль, ноющая, без резких скачков, думаю, из-за появившейся новой нагрузки. Адаптируюсь. Сделал тренировку, немного побаливает.

К вечеру, колено успокоилось, вышел в 21*30 на пробежку.

ЗдОрово, что-то начинать заново, с каждой тренировкой, ощущается прогресс, не то, что потом, в месяц по чайной ложке...

На пути встретился смешной персонаж, походкой как Рокки, музыки только Eyes of tiger не хватало, вышел на обгон. Но я, наученный, мне это не к чему, бегу на своих 140, а он дюже ускорился и как медведь, сошел через 200м в сторону. легкие выплевывать. Уже забыл, за 4 года. что такие артисты бывают.

"Я слышу речь не мальчика, но мужа!" (с) "Борис Годунов" А.С.Пушкин

75/91 "Послесоточная"

Вес: 76,0кг (+0,9кг) С грейпфрутов, что-ли залило...

04.02.24 ВС 06:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Я, такой мороз, возможно, один раз в жизни видел. У нас -25, уже катаклизм. Большая часть автомобилей не заводится, у людей перемерзает водопровод и прочее...

74/91 "Послесоточная"

Вес: 75,1кг (+1,3кг) вчера на полдник, была вяленая густера и немного пива. Отек...

03.02.24 СБ 13:00

Согласно плана, отдых, а по графику бег. 

На старте, пульс улетел за 160, то-ли от того что лужи оббегал, то-ли солнце... но далее все стабилизировалось.

Который день, на улице плюсовая температура. Все тает. Текут ручьи. +4*С. На след неделе +13 обещают. 

У нас в Астрахани, даже лыж нету ни у кого. Только у тех, кто на горнолыжку в Домбай или Архыз ездит. Поэтому у меня только бег и остается.

По поводу велика, тоже планирую летом на него поднажать, для работы на пульсе 140 использовать шоссейный, а для дительных велопрогулок, на низком пульсе, МТБ.

73/91 "Послесоточная"

Вес: 73,8кг (-0,8кг) Новый рекорд! (Побит от 25.01.24 в 74,1кг) Ждал 8 дней.

02.02.24 ПТ 09:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Второй день, побаливают связки в коленях. Видимо, к бегу адаптируюсь.

Поздравляю с тумбочкой, пусть и виртуальной!

Интересно разнится количество тренировок, у тебя и у твоих соседей. Ты их количеством пробежек "задолбил"

Получается, я неверно оценил твою интонацию

А почему без кардио? Сердечно-сосудистую систему, тоже нужно тренировать, а бонусом, на затраченные калории, будешь сушиться и точить свои любимые сладости, без душевных терзаний и мук

72/91 "Послесоточная"

Вес: 74,6кг (-0,9кг)

01.02.24 ЧТ 06:40

Согласно плана, повышение нагрузки.

Вечером планируется бег 20мин на пульсе 140

Вчера достал из запасов, нагрудный пульсометр Polar H10, поставил хорошую новую батарейку Varta, в общем, в всеоружии.

Так-же вчера весь день, крепатурила пояснично-грудная фасция, изгиб стопы и надкостная мышца, утром все прошло.

бежалось намного легче, чем в первый раз. Втягиваюсь...

Прикольно! Старушки в очереди к терапевту сидят, а ты пыхтишь на брусьях. И бабушкам веселей и тебе не скучно

Эх! Красота! Деревенский дом, так и веет уютом и теплом.

Жаль в наше время, деревню можно себе позволить только после пенсии.

Анализ на тестостерон+сопутствующие показатели (того-же Дзидзария Александра на ютубчике глянь, он там все подробно рассказывает, на что как сдавать и как расшифровывать) 2500-3000руб делов и никаких сомнений. А дальше будешь думать, либо ГЗТ организовывать, либо осваивать рыбную ловлю, собирательство грибов... Ибо, если не веришь в результат, никогда его не достигнешь, да и к чему идти к несбыточной цели?

Вот в этом твоя беда, в каком уже сообщении, вижу, что ты хочешь, не напрягаясь, на лайте, получить желаемое. На этой планете так бывает?