71/91 "Послесоточная"

Вес: 75,5кг (+0,9кг)

31.01.24 СР 6:40

Согласно плана, выходной.

Так-же немного крепатурят ноги и ягодичные. Бег, как новая нагрузка, осваивается в мышцах.

Из нового: После того как начал бегать, за пару часов до приема пищи (включая дни, когда по плану бега нет), начались приступы голода (жуть как жрать хочется), до бега такого не было (просто хотелось поесть).

70/91 "Послесоточная"

Вес: 74,6кг (-0,2кг)

30.01.24 ВТ 10:00

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Странно вел себя пульс, первые несколько минут, не мог разогнать выше 120, хотя судя по дыханию за 140 перевалило. Грешу на оптический пульсометр в Гармине, послезавтра побегу с нагрудным датчиком.

69/91 "Послесоточная"

Вес: 74,8кг (-1,1кг)

29.01.24 ПН 10:30

Согласно плана, нагрузка без изменений.

С утра крепатурят косые и боковые мышцы Кора, и немного пояснично-грудная фасция. После разминки и тренировки все прошло.

68/91 "Послесоточная"

Вес: 75,9кг (-0,0кг) давно такого не было

28.01.24 ВС 6:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Сегодня вечером, после работы, планирую пробежку. На беговой дорожке скучновато, долбишь 20мин в стенку, уныние сплошное, да и вредновато это, у меня был эпизод, после двух месяцев кардио на беговой дорожке, выбежал теплым весенним деньком "на свободу" и заболели ступни. То-ли амортизация иная, то-ли техника. В общем, беговая дорожка конечно хорошо, но когда есть возможность побегать на воле, надо бегать.

Решил увеличить средний пульс, 120 маловато, поставил планку 140, кардиозона, самый раз.

Вчера, после работы, перебирал и мерил свои беговые вещи. На удивление, во все влез, верхняя часть, футболки, лонгсливы, тесноваты, но это понятно, я же работаю над этой группой мышц, а будучи легкоатлетом, был дрищеват. Штаны и прочие тайтсы, сели как родные.

Испытал небывалый восторг и предвкушение, все-таки бег, это наркомания какая-то. Слишком все эмоционально.

21:30 -5*С по утоптанному снегу. Медленно. Во второй половине, пульс выше 130 не смог поднять.

Иван Ловец.

Добавляйся в друзья!

67/91 "Послесоточная"

Вес: 75,9кг (+1,3кг) Банная вечеринка удалась

27.01.24 СБ 7:15

Согласно плана, Отдых.

Вчера вечером была баня. Наконец дошли руки, приобрести чего-нибудь нестандартного для ароматерапии. Обычные, пихты, кедры, ели и прочие можжевельники, приелись. Приобрел грейпфрут, лаванду и мяту. Парная заиграла новыми красками.

Параллельно процессу парения, произошла встреча с родственником, он привез пиццу на ужин, отсюда и солидный привес.

От бега, эпизодические крепатурные прострелы по бокам кора, то там потянет, то тут заноет

Ломаю голову, куда её (пробежку) теперь засунуть, что-бы, она так-же лаконично вписалась в жизнь, как воркаут.

Спасибо! Знаменательное событие получилось, в Страве, много поздравлений. от старых беговых и триатлонистких друзей.

66/91 "Послесоточная"

Вес: 74,6кг (+0,5кг) Шашлык на ужин прибавили содержимого.

26.01.24 ПТ 9:50

Согласно плана, повышаю нагрузку.

На тренировке, унывал и грустил. Прям хандра какая-то. В качестве профилактики, решил попить мультивитаминный комплекс.

Чрез 2 часа, после завтрака, ПРОБЕЖКА!!! на беговой дорожке! Первая в этом сезоне!

Темп: 10:46мин/км (по данным Strava) ну, ничего ничего, разбегаюсь...

Дистанция: 1,97км (по данным Strava)

Длительность: 20мин

Пульс средний: 120 уд.мин.

Скорость дорожка показала 4,7 попугая (непонятно, что она там мерит)

Пульс держал не более 122 уд.мин.

Первые 10мин пытался собрать себя в кучу и приноровиться, на 13той минуте, начал получать кайф.

Через пару часов, появился сильный голод, энергозатратность детектед.

66/91 "Послесоточная"

Вес: 74,1кг (-1,1кг) Новый рекорд!

25.01.24 ЧТ 9:50

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Последние дни, ощущается какое-то уныние и упадок сил. Грусть-тоска. Зимняя хандра, что-ли начинается...

65/91 "Послесоточная"

Вес: 75,2кг (-0,7кг)

24.01.24 СР 6:40

Согласно плана, выходной.

Тоже логично... тем более на беговой дорожке, для суставов, лучше амортизации не придумаешь...

Хотел по старперски начинать, 1мин бег+1мин ходьба, далее бега прибавлять и постепенно убирать ходьбу.

Мы немного о другом говорили, но, твой пост, о балансе затрат и восполнения затраченных нутриентов, совершенно верен.

Артем, хочет и вес терять и не напрягаться при этом. А я ему толковал, что без самодисциплины, это невозможно, особенно тем, у кого имеется расстройство пищевого поведения.

Вот тут и случается проблема!

Там сам факт пожрать, уже эндорфины выделяет, и в процессе поглощения пищи контроль теряется. У тебя, как ты пишешь, такой проблемы нет. Артем, как я понял, страдает, раз не может быстро и без напряга выйти на требуемые показатели.

У меня нечто подобное раньше было, когда желание прям сейчас и здесь, как следует пожрать, перекрывает все долгосрочные цели и стремления, всамделишная эндорфиновая наркомания.

Рекомпозиция - несколько лет назад, это считалось невозможным. А теперь сплошь и рядом.

64/91 "Послесоточная"

Вес: 75,9кг (+0,2кг) Пагубное влияние выходных. Пока находишься дома, постоянно, позволяешь себе лишнего, то чай с сухофруктами попьешь, то яблоко съешь, а то и тройку острых стрипсов в KFC. С пищей не жестю, тортов, закатив в припадке глаза, не поглощаю, если и ем, то белок в основном, да фрукты. Но все же...

23.01.24 ВТ 5:47

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Впереди весна. Она на меня всегда действует чарующе, обескураживающе, воодушевляюще и бодрит задницу к новым приключениям.

Хочу встретить её в форме. Опущу аэробный ЧСС до приличных значений, дабы не одному бегать, и вообще щеголять по 5:30 на восстановительных, как прежде

Буду сегодня писать план разбега, с особой осторожностью, в формате "для пенсионеров". Страх, проблем с коленом, спустя столько лет, не отпускает.

63/91 "Послесоточная"

Вес: 75,7кг (+1,5кг) Жутко скачет вода. Да и активность в выходные дни. значительно ниже. Даже норму в 12тыс шагов не набираю. Пора доставать кроссовки, пульсометр и начинать разбЕгиваться потихоньку.

22.01.24 ПН 5:47

Согласно плана, нагрузка без изменений.

Так о ней, речь и не идет.

Я имею в виду формат, когда в повседневности, ты на ограниченном режиме. А праздники, досуг, позволяешь послабления.

я, только так, смог поймать, комфортный режим.

причем, комфортный, это специфическая цель. Дисциплина, наше все.

по расписанному тобой рациону, убери все сладкое, кроме фруктов, мучное, включая крупы и макароны, неделю-две тестируй и корректируй. Поймаешь свою норму.

Мягким способом, только деградация получается. Любой прогресс, это четкая постановка цели + дисциплина.