Отправлено: 05.07.2024 09:26
С днем рождения, Братец! Здоровья, тебе желаю, богатырского, успехов, добра, счастья. Пусть в семье будет все хорошо!
Отправлено: 05.07.2024 09:25
27/100 "100 Day HARD"
Вес: 71,0кг (+1,0) Поел на ужин макарон
05.07.24 ПТ 5:30
  • Суставная гимнастика.
  • Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 33-24-20-18-17-16=128 (-16) Обескуражен немного
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-22-22-22-22=132 (+0)
  • Подтягивания (резина фиолет) 75% от МАХ: 6 подх/1мин отдых : 6-6-6-6-6-6=36 (+0) Локоть очень беспокоил
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-15-15-15=90 (+0)
  • Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-7-7-7-6-4-2 После 12 повторений в подходе, заканчивал в момент, когда руки совсем не держали.
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
  • Заминка: растяжка
1) Просадка в отжиманиях, либо увеличение количества подтягиваний повлияло. Пошел ощутимый прогресс, по сути, достиг рабочих повторений, без зеленой резины. Либо, кортизол, не дал нормально восстановиться. Последние недели, много нервов, дочь 9тый класс закончила, экзамены, смена школы и проч. Последнюю неделю, спал отвратительно, кошмары, аварии, смерти, война, в общем, сплошные стрессы во сне. Проснулся и надо либо бежать, либо на турник лезть 😂

2) С локтем не все так однозначно. Начавшаяся реабилитация, положительно повлияла на состояние во время отдыха, он почти "в суе", не беспокоит. А вот при подтягиваниях, прям беда, боль, жжение, на к 5-6 подходу, ощутимо легчает, пародокс. Принял решение, снизить наяривание подходы с эспандером и увеличить с молотком.
Отправлено: 04.07.2024 08:31
sashamoble1
в зависимости от настроения
Понял, по ощущениям значит. Для этого опыт нужен, что-бы "слышать" тело. Спасибо!
В теме: Трени.
Отправлено: 04.07.2024 08:29
26/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,0кг (-0,4)
04.07.24 ЧТ 6:01
Жарко, душно, средний темп упал. Но, сердце тренируется в правильной зоне и это хорошо!
Вчера, на длительной вечерней прогулке, проходил мимо турничков. Молодые ребята, делали судорожные попытки подтянуться, хоть по 1 разу. Посоветовал им купить комплект резины на ягодках. Еще одна лепта, в копилку возврата кармического долга 😁

SvetlanaSpb
Насколько быстро делаешь?
Делаю без затей в спокойном темпе.

SvetlanaSpb
Демченко не помню, чтобы объяснял про эспандер-бублик 🤔
Да, не объяснял. Но говорил о том, что причина возникновения данной проблемы, перегрузка, отстающих в развитии, определенных пучков мышц.
Нагружать их можно чем угодно, один из маркеров, это боль в начале и ослабление боли после упражнений. Что я и получаю, применяя кнут и пряник молоток и бублик.
Отправлено: 03.07.2024 16:26
a1e3x
на отжиманиях опять беспокоит рука
Проверь технику. Может локти растопыриваешь?
В теме: Дневник a1e3x
Отправлено: 03.07.2024 16:23
Lawnmover
Вес 81,5 кг (-2,1) вот это капец како-то
Помню в бодибилдерские времена, с приходом жары, многие кто был в форме, сетовали, что сильно сливались в объёмах. Может это реакция такая? Хотя с твоим весом, в этом диапазоне, может и вода скакать...

Lawnmover
все упрется в хват
Я сейчас локоть реабилитирую, закачивая предплечья эспандером. Прям чувствую, как хват крепчает. Может и тебе, на досуге, жать?

Отправлено: 03.07.2024 13:58
Sam_41
Вот так и живем(с) 💪😀
Весело у тебя там! Скорейшего восстановления!
Пульсометр, в итоге, затестил?
Отправлено: 03.07.2024 11:07
SvetlanaSpb
Очень хороший снаряд у вас с дальнобойщиком 👍 Главное, что по потребностям.
А он бы может не прочь гамак иметь с котом - составлял бы компанию в поездках. Но такое только в кино, я думаю, бывает 😁
Работаю в сфере грузовых запчастей. Поэтому, вижу дальнобойщиков ежедневно. Все бывает. Коты, собаки в кабинах живут. С женами месяцами, по нашей необъятной колесят. Уютно у них все так.
Да и сама можешь поглядеть, из них, блогеров немало, на ютубе.

Отправлено: 03.07.2024 08:45
25/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,4кг (-0,9) жара, скачет вода
03.07.24 СР 6:01
Продолжаю продолжать...
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+6) Последние 2 подхода с трудом, значит точно 75%
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 17-17-17-17-17-17=102 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=66 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Подтягивался дома, потом перешел на улицу. +19*С, вроде прохладно, но влажно. В общем зашло, кислорода много, хочется жить и трудиться.

АПД: В течении дня реабилитация локтя: Эспандер-бублик 25кг: 6 подх/1-2ч отдых(кажд руку): 30-30-30-30-30-30=180
Отправлено: 03.07.2024 08:26
mrdok7777
здоровье и спортивный интерес перед собой, наконец- то закончить , что начал 7 лет назад
Я не про мотивацию. а про цель 😀
В теме: Сотка
Отправлено: 02.07.2024 09:17
Anastasia13
почему бы самой не обучится нормально
Настя, жму руку, отличное решение! Есть прекрасная поговорка на этот случай: "Найди себе занятие по душе и тогда, не будешь работать ни дня в своей жизни!"

Дерзай! Все получится!
В теме: трень 2
Отправлено: 02.07.2024 09:10
Lawnmover
на ближайшие дни объявляют чс +35
Пфффф... 😆😆😆 При +35, у нас основная масса бегает вечером. по прохладе.
Отправлено: 02.07.2024 09:07
Прокастинирует...
Отправлено: 02.07.2024 08:56
NadegdaSh
Сразу возникли 2 сложности. 1- растянуть её вниз, чтобы вставить ногу. 2- не улететь после этого куда-нибудь на берёзу))) Очень тугая.
Моя супруга, для этих целей, использует небольшой стульчик. Наступает на резинку "уезжая" вниз и далее вставляет вторую ногу.

NadegdaSh
Вставала, меняла ногу, потом тянулась дальше.
Удобнее, когда обе ноги, упираются в резину.
Отправлено: 02.07.2024 08:28
sashamoble1
Подтягивание на турнике лесенка
Александр, а каков перерыв между подходами?
В теме: Трени.