Скорее всего из-за

Упражнения на максимум, помимо профильных, мышц, начинают подключать подмогу. Все что может, хоть как-то повлиять на успех. Отсюда и последующие боли, доносящиеся из забытых уголков организма.

Ну и максимумы, одни из, черного списка, с высоким риском травм.

Да, оптический датчик часов, вполне сносно отрабатывает. С ремешком, пока нет времени ковыряться.

Garmin Fenix 5x. Снимаю только на поспать. Т.к. регистрирую шаги, соревнуемся с друзьями в вк + коплю баллы для спортмастера

Рекомендую купить буй. Надувной. Крепишь на пояс и он плывет за тобой. Удобно, если судорога или еще что, на нем есть ручка, можно повиснуть и навести порядок. В моем еще есть гермокарман, ключи от машины туда кладу. Да и катер не переедет вдоль хребта, у нас носятся как очумелые.

С ним, открытую воду тренировать, в разы комфортней и безопасней.

17/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,4кг (-0,5) Сливаю потихоньку

25.06.24 ВТ 6:10

Развивающая беговая: Фартлек им. Парето: 6шт х 8мин медленно / 2мин быстро

На старте, первые 5мин, заныло правое колено, мол, может, ну нафиг эти развивашки? а? Но потом я забыл про него.

Утро пасмурное, прохладное, легкий ветерок. Бежалось изумительно. Кепка собирала пот, надел очки, вообще прекрасно. Это был третий фартлек, с каждой тренировкой, темповые отрезки проходят все комфортнее, собраннее и осознаннее. Развиваюсь.

Из необычного, спустя два часа, после окончания тренировки. Навалила, добротная такая, усталость. Небольшая крепатура в плечах, спине, груди...

Ну а куда деваться? С сыром бутер, без хлеба неинтересно, а с хлебцом, вполне себе. Можно еще сметаной сдобрить.

Последнее время беру ржаные "магнит". Но это мои загоны, я урезал углеводы, дабы жир потерять, пока получается.

О! Спасибо, чет пропустил...

Было бы здорово, если ты по ней видос запилил

Очень советую, продолжать тренить в отпуске. По утрам например. Мне очень заходит. Новые площадки, новые знакомства, все иначе, интересно и оригинально. Часто, потом, вспоминаю о этих тренировках.

Если не хочется напрягаться во время отдыха, делай 50% от максимума. поддерживающие.

15/100 "100 Day HARD"

Вес: 69,1кг (-0,0)

23.06.24 ВС 6:05

Бег 60мин на 140. Прохладно, хорошо. Но бежалось тяжело, чувствуется недовосстановленность. Крепатура в далеких и забытых уголках тела пучках мышц.

Начал делать комплекс для лечения латерального эпикондилита от Демченко, притащил с мастерской большой молоток на 100гр, и делаю с ним. 2 раза в день 1 подход по 15раз на каждую руку.

16/100 "100 Day HARD"

Вес: 70,9кг (+1,8) Последствия вчерашней вечеринки.

24.06.24 ПН 6:10

Силовая на 50% от макс

Вчера, гуляли на торжестве, несколько пар, вечеринка с баней и бассейном. Словил переедание, увлекся шашлыком с картошкой фри и безалкогольным пивом. Набил живот так, что ходить не мог. Отвалился от стола как клещ. Давно у меня такого не было. Хреновое чувство. Живот сильно распирало, ни сидеть, ни стоять, ни лежать. Весь вечер себе испортил. Надо что-то с этим делать... Наверное, накладывать себе в тарелку, определенное количество и больше ни-ни. Раз "точу" все что не приколочено...

Ну а по тренировке, сделал на изи, чего там, 50% от максимума, восстановительная...

Комплекс для лечения латерального эпикондилита от Демченко, надо пересмотреть видео, т.к. при упражнениях, боли нет, видимо. нагружаются не те пучки мышц.

Это таблица сделана в excel, далее игра с маштабом, скриншоты и росование в paint. Графическое оформление "на коленке"

Под катом, весь расклад по питанию:

В субботу, посмотрел интересное видео:

И дело не в кликбейтном заголовке. И Масгутов, мне не симпатичен как блогер и ведуший. Но вот Шуров и вопросы какие они подняли. Прекрасно раскрыта тема зависимостей и прочее. Прям зашло, рекомендую.

14/100 "100 Day HARD"

Вес: 69,1кг (-0,7) Новый рекорд! Последний был 20.06.24 69,3кг

22.06.24 СБ 7:30 отсыпной день

С вечера задул сильный ветер, температура упала до 21*С. Будет дуть двое суток. 

Размялся. Пробежал рекаву. Небольшая крепатура с утра. Старался бежать, не более 130, но постоянно уходил в мысли и ускорялся, поэтому, средний пульс 135.

АПД: вечер, добротно и от души крепатурит. Нагрузился вчера хорошо и правильно. 

Спасибо, добавил паузу в программу.

Если не с сранья, то я буду весь день нервный, а это еще больше кортизола.

Думаю, последние пару-тройку недель, предыдущей программы, я был в недовосстановлении и медленно сыпался в перетрен. Вовремя, ты мне глаза открыл. И я стал об этом думать.

Состояние сейчас и тогда, просто "земля и небо". И энергия в течении дня появилась и радость от жизни. Полученное сегодня, максимальное значение отжиманий, не окончательное, через две недели, в новый хард-день отжиманий, станет точно ясно, что там с максимумом творится.

Может вот здесь "собака порылась"? я между подходом на максимум и разминочными, отдыхал 1мин...

Неверно думаешь, сам же вчера поражался ручьям пота!

Ради эксперимента, взвесься перед пробежкой голым, потом прибегаешь, раздеваешься, обтираешься насухо и снова взвешиваешься. Будешь удивлен.

У меня до 2х кг разница бывала, если не пить.

Вот тут. товарищ Осокин, экспериментирует. Познавательно.

Темп был бодрый, не типичный для тебя, значит кочегарил от души.

В процессе забега пьёшь?

Я у Anastasia13, подсмотрел пояс и мягкую бутылку на 250мл. Купил себе такой набор. В течении часа бега, пью каждые 10мин по 2 глотка. Хватает в аккурат.

До этого бегал без воды, так-же как ты пишешь, сильно дегидрировался. Потом напиться не мог. А это вредно, кровь густеет, пульс растет, сосуды страдают, риски разные... ну её нафиг!

А мы, спустя три года брака развелись. на полгода и потом снова сошлись. 19лет уж вместе.