Отправлено: 27.05.2024 08:18
97/104 "90D-II"
Вес: 73,1кг (+1,5) Запеченный сазан, на обед, вызвал отек.
27.05.24 ПН 06:10

По плану, добавляю нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-11-10-10-10=63 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-22-21-21-21=129 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-13-13-13=80 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-14-14-14=87 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Вечером бег. Пришел китайский ремень для пульсометра, протестирую.
Отправлено: 27.05.2024 08:15
96/104 "90D-II"
Вес: 71,6кг (+0,6)
26.05.24 ВС 11:00

С утра были дела, тренировку до завтрака не провел, от чего, до 11 сильно нервничал. В мышцах поясницы, широчайших и ног, крепатурит. Чугунные батаеи, неплохой снаряд. Далее все по плану:
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-10-10-10-10=62 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-21-21-21-21=128 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-13-13-13-13=79 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-14-14-14-14=86 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Отправлено: 27.05.2024 08:12
95/104 "90D-II"
Вес: 71,0кг (-0,4)
25.05.24 СБ 9:00

По плану отдых от силовой и бег.

По итогу, весь день, наводил порядок на даче, пилил и таскал чугунные батареи, для сдачи в чермет. К вечеру, когда планировал пробежку. Был таким отдохнувшим, от силовых, что еле передвигал ноги. Принял решение, что спорта, мне на сегодня, достаточно. И никуда не побежал.
Отправлено: 24.05.2024 11:07
Russman
Во время бега на дорогу выбежал заяц
У меня фазаны с под ног взлетают. Задумаешься, аж вздрагиваешь от шума крыльев и клёкота/квоканья.

Russman
Попробовал и понял, что рано ещё.
Конечно рано. Помимо внешних, косметических швов, могут быть внутренние.
Отправлено: 24.05.2024 11:04
Russman
эмоций
И воспоминаний, на всю жизнь 👍
В теме: трень 2
Отправлено: 24.05.2024 09:48
AK83
ожидается огненная погода, +25 и солнце на оба дня
Горки в лесу, мечта! У меня только мосты, под палящим солнцем и шумом проносящихся машин.
+30*С днем, уже норма.
Отправлено: 24.05.2024 08:13
94/104 "90D-II"
Вес: 71,4кг (+0,6)
24.05.24 ПТ 6:10

Легкая крепатура. С чего бы...
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-10-10-10-10=62 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-21-21-21-21=128 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-13-13-13-13=79 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-14-14-14-14=86 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
AK83
Я с руки меряю, разницу с нагрудником не особо заметил.
Разница есть, но на высоких оборотах пульсах. Мне нравиться точность. Поэтому, древние методы, на крайний случай.

Russman
Однозначно, только новый!
Пока бежал. Были мысли, приварить аргоном отрезки нержавеющей проволоки к клепкам, и пустить их вдоль ремешка. Ближе к концу пробежки, подумал: "Ну нафиг весь этот стим-панк, куплю китайский".
Отправлено: 23.05.2024 19:28
Пробежался, с удовольствием. Весь день стояла жара, +29*С, к вечеру сгустились тучи, задул ветер, стало прохладнее. Бегал и наблюдал, за проходящей боком грозой.

Думаю, нашел причину своих страданий с пульсометром:
лопнула токопроводящая резинка, причем с двух сторон. Придется покупать новую, чинить и городить провода, гонево полное.
Купил на озоне универсальный. За 670₽. Послезавтра приедет. Поглядим что за чудо.
Отправлено: 23.05.2024 14:59
Голимый оффроад, получился 💪
В теме: трень 2
Отправлено: 23.05.2024 13:34
ALKRY
Не откладывая в долгий ящик, вышел на пробежку.
Ну и как ощущения? По темпу, теоретически, должно было быть 7:30-7:00.

Цель, не пробежать побольше, а вывести сердце (точнее ЧСС) в аэробную зону и оставаться в ней. В таком режиме, бежать кайфово, т.к. практически не напрягаешься.

В этой зоне, по информации от Джека Дэниэлса, сердце работает в максимальной амплитуде (максимально раскрывается и сжимается), дальше с пульсом, растет только частота сокращений.
В теме: Level Up!
Отправлено: 23.05.2024 09:12
NadegdaSh
А элементы понравилось как делает🤗
Да, мне она тоже попалась в рекомендациях. Умница и питается правильно и вообще молодец.

А за "синегала", что говорить? Решил выпендриться перед девчонкой. Кстати, одна из основных потребностей, нашей животной половины.
Отправлено: 23.05.2024 08:15
93/104 "90D-II"
Вес: 72,1кг (+0,6)
23.05.24 ЧТ 6:10

Вчера прогулялся вдоль р.Царев. Покормили комаров, полюбовались закатом и движением воды на перекатах. В неспешном темпе, накрутил 12тыс шагов.
Смотрел на грунтовые дороги и думал о беге по ним. Плюс, Настин Anastasia13 отчет, по бегу в лесу с развороченной дорогой, навели на мысли. Думаю, во мне спит трейл-раннер, нравится мне по природе и грунту бегать.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 11-11-10-10-10-10=62 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-21-21-21-21=128 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 14-14-13-13-13-13=79 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-14-14-14-14=86 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Вечером бег. Побегу сразу топлесс, погляжу как пульсометр себя поведет. На ютубе, пишут. что синтетическая одежда. статическим электричеством может влиять. А у меня как раз новая майка.
Отправлено: 22.05.2024 14:10
SvetlanaSpb
Ты - золото
☺️
Отправлено: 22.05.2024 12:49
ALKRY
Пробовал совмещать с силовыми тренировками или отдельные дни?
Регулярно совмещаю. Т.к. силовые у меня по утрам: вс-пн-вт-чт-пт. А бег, через день, по вечерам. Главное правило (по совету Романа Lawnmover), сделать паузу между тренировками 2-3 часа. В идеале полежать 😄

Если бегать на пульсе/дыхании, что я описал выше, будет только польза, т.к. подобная нагрузка, является восстанавливающей. Ибо, увеличивает интенсивность обменных процессов в тканях. Поток крови, выводит лишнее, приносит нужное.

ALKRY
буду благодарен, если время от времени будешь оставлять комментарии))
С удовольствием! Если будет, что сказать. 😀
В теме: Level Up!
Отправлено: 22.05.2024 12:09
SvetlanaSpb
Ютуб - конкретный комплекс от Демченко
Привет!
Вот держи, на здоровье (категорически рекомендую к применению):
Мне очень он помог, до него я не мог спать на боку и животе. Ощущение, будто пузо с поясничной частью, проваливается в низ, сильно прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Вызывая боль и сильное онемение в пояснице.
Сейчас, после каждой силовой, делаю 2 подхода по 30 повторений в каждом.