Отправлено: 21.06.2024 14:04
AK83
Тяжёлые тренировки сранья не проводят.
Если не с сранья, то я буду весь день нервный, а это еще больше кортизола.

AK83
И да - прибавка в 5 повторов за 4 месяца постоянно юзаемых отжиманий это очень-очень мало.
Думаю, последние пару-тройку недель, предыдущей программы, я был в недовосстановлении и медленно сыпался в перетрен. Вовремя, ты мне глаза открыл. И я стал об этом думать.
Состояние сейчас и тогда, просто "земля и небо". И энергия в течении дня появилась и радость от жизни. Полученное сегодня, максимальное значение отжиманий, не окончательное, через две недели, в новый хард-день отжиманий, станет точно ясно, что там с максимумом творится.
Если левый локоть к херам не отвалится и я не уйду в легкую атлетику на неопределенный срок...
AK83
2-3 разминочных и минут 5-7 отдыха.
Может вот здесь "собака порылась"? я между подходом на максимум и разминочными, отдыхал 1мин...
Отправлено: 21.06.2024 09:23
Russman
До десяти км можно и не пить думаю, но сейчас такая жара.Надо попробовать.
Неверно думаешь, сам же вчера поражался ручьям пота!
Ради эксперимента, взвесься перед пробежкой голым, потом прибегаешь, раздеваешься, обтираешься насухо и снова взвешиваешься. Будешь удивлен.
У меня до 2х кг разница бывала, если не пить.

Вот тут. товарищ Осокин, экспериментирует. Познавательно.

Отправлено: 21.06.2024 08:59
Russman
Вчера отпиться не мог,наверное ведро выпил.Потел как поросёнок на вертеле.
Темп был бодрый, не типичный для тебя, значит кочегарил от души.
В процессе забега пьёшь?

Я у Anastasia13, подсмотрел пояс и мягкую бутылку на 250мл. Купил себе такой набор. В течении часа бега, пью каждые 10мин по 2 глотка. Хватает в аккурат.

До этого бегал без воды, так-же как ты пишешь, сильно дегидрировался. Потом напиться не мог. А это вредно, кровь густеет, пульс растет, сосуды страдают, риски разные... ну её нафиг!
Отправлено: 21.06.2024 08:55
Anastasia13
Мы вон тож постоянно то разводится собираемся, то миримся🤣
А мы, спустя три года брака развелись. на полгода и потом снова сошлись. 19лет уж вместе.
Отправлено: 21.06.2024 08:50
Lawnmover
Ну нет и нет мне зачем окорочка, по сопкам их таскать что ли.
😂😂😂
Я с комментов угораю, мерят мерилом качка, атлета, заточенного на функциональный тренинг.
Нет, заценить достижения и опыт, льют глупости.... Но, на то они и комменты, отхожее место, диванных экспертов...
Отправлено: 21.06.2024 08:45
AK83
вариант неплох
Очень даже! И средний пульс в зоне выдержал.
Отправлено: 21.06.2024 08:25
13/100 "100 Day HARD"
Вес: 69,8кг (+0,5)
21.06.24 ПТ 5:10 Tolle привет!

По плану HARD отжимания, встал на час раньше, т.к. тренировка получится на час больше.
  • Суставная гимнастика.
  • Отжимания разминочные 1мин отдых: 3-6
  • Отжимания на МАХ: 6 подх/5 мин отдых: 35-25-22-19-18-15=144 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 22-22-22-22-22-22=132 (+0)
  • Подтягивания (резина фиолет) 75% от МАХ: 6 подх/1мин отдых : 6-6-6-6-6-6=36 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-15-15-15=90 (+0)
  • Отжимания лесенка: шаг 2 / 1 мин отдых: 2-4-6-8-10-12-8-7-6-4-2 (на обратном "пути" вместо 10ти - 8мь, т.к. мышцы просто выключались, дожимать было нечем)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс)
  • Заминка: растяжка
С февраля, максимум отжиманий вырос на 5 повторений. Но я почему-то не расстроился :-) А что расстраиваться то? Прогресс идет, внешний вид, уже заметен самому, и вообще все в кайф.

Тренировка получилась 2х часовая.

Перерыв в 5 мин, на максимумах, очень нужная вещь. Позволяет, действительно качественно выложиться.

В общем, все, как Lawnmover учил 💪.

Выжал из отжиманий все, ожидаю завтра крепатурный денек.

SvetlanaSpb
А завтракаешь чем обычно?
Завтрак у меня всегда одинаков:
Яйцо СО отварное в крутую - 3шт (из 2х шт выбрасываю желтки)
Сыр российский - 2 ломтика
Хлебец ржаной - 2шт
Орех грецкий - 4-5шт
Яблоко кислосладкое среднее - 1шт (или какой другой фрукт/ягоды)
Мультивитамины
Чай (без сахара)

на работе: зерновой кофе с молоком 2 раза до обеда.
Отправлено: 20.06.2024 16:42
Lawnmover
Не верят значит что так можно
Конечно не верят. Это же трудиться надо. А тут, шприц в задницу воткнул и мышцы вздулись, забугрились 😂
Отправлено: 20.06.2024 15:50
Lawnmover
с козырька кепки начинает капать
Порой, пропускаю в жизни очевидные вещи. С начала жары, мучался с ручьями пота в глаза. Сегодня надел кепку и всю пробежку кайфовал, кепка впитывает, хорошо.
Отправлено: 20.06.2024 15:48
Lawnmover
Знать бы что еще такое :)
Если кратко: Регулярно сдаешь анализы на уровень тестостерона и при его недостаточности, корректируешь гелем (если отклонение незначительное) или гормональными инъекциями, при практически полном отсутствии тестостерона.

Учитывая, твою мышечную массу, у тебя с ним все в порядке, хватает. Но в силу возраста, обыватели делают выводы, что у тебя тестостерон искусственно завышен, отсюда и такая хорошая форма.
Отправлено: 20.06.2024 14:20
Anastasia13
Так что беганутость всеж лучше, чем алкоголичность☝️🤣
Однозначно! 😂
Отправлено: 20.06.2024 14:19
ALKRY
Недавно заметил: в профиле одна звëздочка появилась, наверное от числа сообщений зависит.
От активности на форуме. Если добавить спортплощадки своего города. звезд станет еще больше 😎
В теме: Level Up!
Отправлено: 20.06.2024 12:31
Zingerr
пошумели и на этом вроде бы все. Наверное)))
Ну и хорошо! Удачи!
Отправлено: 20.06.2024 11:54
BormanMic
Хз что еще сказать.
Отлично все сказал, зашли, это хорошо. А по поводу дыхания, сетка сверху в любом случае имеется, значит вентиляция присутствует. Хороший беговой носок. решает проблему отвода влаги.
Я на Red Hare 7 Pro поглядываю, думаю, в ближайшее время закажу...
Отправлено: 20.06.2024 11:50
Lawnmover
Подписчики 1087 +40
Почитал комменты твоих последних видосов. Столько желчи! И ГЗТ, и химик и прочее... Чудной народ...
О ГЗТ: Не понимаю, что плохого в регулировании гормонального фона, после 40? Тем более, если это финансы позволяют...

Lawnmover
жара капец
да, жара капец 😁