Отправлено: 20.06.2024 09:20
12/100 "100 Day HARD"
Вес: 69,3кг (-1,1) Новый рекорд! Последний 70,0кг от 08.06.24.
20.06.24 ЧТ 6:10

Помимо рекорда по весу, еще одно достижение: мой ИМТ стал 24,8, а это значит, мой вес. переместился с зоны "Ожирение" в зону "Норма"!
По плану бег 60мин на 140, по факту, немного лишканул. Настроение было хорошее, задумался и бежал не в голубой (восстановительной) зоне, а в зеленой (аэробной) причем в пороговом с анаэробом, значении. Получилась, развивающая пороговый уровень лактата, тренировка.

Отправлено: 19.06.2024 16:10
SvetlanaSpb
за сколько до сна не ешь, и что представляет из себя твой ужин примерно?
Ем 3 раза в день. Ужин в 20:00. Почти всегда, это 220гр 5% творога, обильно залитого ряженкой ~250мл и перемешанного. + банан или большое яблоко. Сейчас их иногда меняю на вишню/черешню/абрикосы.

А если упростить: на ужин белок + немного жиров + клетчатка, как в принципе на завтрак и обед 😁
По углям не заморачиваюсь, то кусочек темного шоколада с чаем съем, то конфету. Т.к. питаюсь подобным образом почти год, дефицита сахара в крови не ощущал, значит хватает.

Нежелательно, перед сном, есть "тяжелую" жирную, трудноперевариваемую пищу, типа сухариков, чипсов, подсолнечных/тыквенных семечек. "Тяжело" от них "на душе" 😀

SvetlanaSpb
действительно отличное упражнение
Да, вакуум, отлично гасит голод. Но я уже, месяца три, как не делаю.
Благодаря бегу, иногда позволяю себе вредности, типа печеньки или кусочка пироженного. Возможно, это импульсивные порывы, т.к. потом сожалею... 😨
Отправлено: 19.06.2024 16:00
SvetlanaSpb
сориентировать по датам примерно
В феврале, тестировал максимумы. Подтягивался без резины, думаю в момент последнего/предпоследнего подтягивания думаю травмировался.
В этом посте, видео есть.
Копать особо нечего, 4 месяца уже как он есть. Намедни, поднял инфу у Демченко, буду с молотком, отдельные пучки предплечья закачивать.
В теме: This is the way
Отправлено: 19.06.2024 09:55
Anastasia13
Подарили букет роз и карту в спортмастер на 2000 р👍
Выглядишь шикарно, красотка! Ботинки - огонь! 😄
В теме: трень 2
Отправлено: 19.06.2024 09:52
BormanMic
китайские кроссы
Очень интересно, будет почитать впечатления и ощущения. И интересен ресурс...
Цены, на довоенные бренды, неприлично высоки...

Тоже смотрю на китайцев, мои рабочие асиксы, уже 2000км перевалили, давно пора их на покой списывать...
Отправлено: 19.06.2024 09:48
SvetlanaSpb
иногда думаю, что при хорошем каденсе пульс можно поднимать и бегом на месте, с нулевым темпом (но это, конечно, скучно и комары сожрут)))
На первых порах да, далее уже нет. Твой бег, со временем станет энергомичным. Попробуй последить за осанкой, положением и движением рук (внимание на локти, а не ладони). Пульс немного снизится, а темп подрастет.

Правильный каденс, более 160, снижает ударную нагрузку на суставы, следить за ним. дело нужное и полезное.
Отправлено: 19.06.2024 09:42
NadegdaSh
Потягивания ВХ без резинки 3 раза.
Разочаровалась, хотя так и думала, что столько будет.
Не стоит разачаровываться, тут (на форуме) многие опытные участники, говорят, что с такого количества, довольно быстро прогрессируешь, до нормального... 6 и более раз...
Так-что разбей это дело на 6-8 подходов и долби на максимум. Как больше не сможешь подтянуться, добивай австралийскими или резиновыми.
Укрепишь спину и осанка сама выстроится.
Отправлено: 19.06.2024 09:28
SvetlanaSpb
а с колен или руки выше ног - просто не хочу. Тут даже не гордость какая-то глупая (типа возвращаться к облегченным), а просто не могу себя заставить, тело отказывается.
Если увеличить их количество, то будет непросто, а значит, это полноценная нагрузка, берегущая травмированные члены.

SvetlanaSpb
аккуратно вводят силовое упражнение и выполняют его до появления боли, но не далее.
У меня латеральный эпикондилит левого локтя, так вот, там все наоборот 😂 первые один-два подхода подтягиваний, боль, а далее 3-4-5-6 подходы, она исчезает. Через несколько часов, возвращается, но при определенной нагрузке и положении.

В теме: This is the way
Отправлено: 19.06.2024 08:50
Anastasia13
это просто жесть!
Тогда так не казалось, я доверял тренеру, она писала задачи, я их выполнял. Было все сложнее и сложнее, воспринимал как вызов, героически преодолевал.

Правда потом случилось:
AK83
травма, либо срыв адаптации и ноги не волочатся. И закончится "удовольствие"

Страдала только семья, т.к. я все свободное от работы время, где-то бегал, как "бездомная собака" 😂😂😂
Отправлено: 19.06.2024 08:25
11/100 "100 Day HARD"
Вес: 70,4кг (-0,1)
19.06.24 СР 6:10
По плану, силовая 75% от МАХ
В связи с порвавшейся зеленой резинкой, количество повторов по наитию. Угадал. Левый локоть, первые два подхода, был шокирован происходящим, но далее, как обычно, затих.

По ощущениям, будто вообще без резинок подтягивался. Т.к. Зелен+фиолет=38-95кг, а Фиолет=16-38кг. Но, пока, хотя-бы так, без финансовых затрат, частично разгружу локоть.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 17-17-17-17-17-17=102 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х30 (+0) (ягодичный мостик: пауза 5 сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Tolle
Иван, как ты можешь с утра тренить?
Только с утра и могу, за день устаешь физически и морально, делать треню во второй половине дня, а тем более вечером, в лом. + у меня все это время нервяк, что треню еще не сделал, психую и рычу на людей 🙃 А тут, с утра оттарабанил и весь день красавчик! 😁
Tolle
ты писал, что маловато спишь
Tolle
встаёшь невыспавшимся
Tolle
тренишь больше часа
Строго слежу за временем отхода ко сну, содержимым желудка перед сном и количеством часов сна. Это позволяет, качественно высыпаться за 6-7 часов.
Пришлось полностью исключить алкоголь, причем не из-за пагубного влияния (хотя это имеет место в моей жизни). А из-за того, что он сильно ухудшает качество сна. Потом, приходится 2-3 ночи добирать, по часу.
Отправлено: 18.06.2024 14:15
Sam_41
твоё утверждение верно будет возможно для тех у кого большой процент жира
Именно их я имел в виду. Когда у меня было ожирение 1 степени, я просто вешался от жары. Жизнь была пыткой.
В это лето, я зашел, практически без лишнего веса, снижаю до сих пор, и от жары, проблем не испытываю. Расход питьевой воды увеличился и все.
Отправлено: 18.06.2024 13:08
Nadja2809
Да я, как бы, не в первый раз.
Ну и хорошо. Значит, риски минимальны и впереди только позитив! 🙂
Отправлено: 18.06.2024 13:05
Не все так плохо. Лето это много свежих овощей и фруктов. Рыбалка, купание, путешествия.
Что-бы не вонять: мыться чаще + антипреспиранты.
Что-бы не потеть: снижай % жира.

А так да, я больше осень люблю. Там овощей и фруктов еще больше 😝 и запахи. Осень пахнет шикарно.
Отправлено: 18.06.2024 12:48
AK83
Ёпта
нам сегодня 39-40 обещают. Но это не рекорд, а обычный летний день 😎
Отправлено: 18.06.2024 09:01
NadegdaSh
Иван, открой тайну
Тайны никакой нет. Везде стоят кондиционеры. У меня в доме, на 120м2 их 3 штуки. В рабочий день, сидим в офисе, +21*С, жары не ощущаешь. В машине тоже кондей.

Силовые тренировки дома, при +24-25, беговые в 6 утра, что-бы ухватить остатки ночной прохлады, сегодня было +29*С. Днем обещают +40

Из минусов, вроде юг, а дом должен быть такой-же теплый как на севере. Т.к. летние счета за электричество больше, чем газовые счета за отопление зимой 😀

Но, если нет лишнего веса, жара не такая страшная, как на курортах Краснодаркого края например. У них там, из-за моря, воздух влажный. А у нас пустыня, степь, воздух сухой. Пьёшь много воды и норм. При длительных, обязательны изотоники.
А в периоды ожирения, я просто умирал. До ноября 🙃