Отправлено: 15.05.2024 08:22
85/104 "90D-II"
Вес: 72,6кг (+0,3)
15.05.24 СР 7:05

Вчера, была мысль, пробежаться с утра, но вечерняя прогулка в 17тыс шагов, внесла свои коррективы. Решил, что полезнее будет восстановиться за день и пробежаться вечером.

По плану, отдых от силовой. Вечером бег.
Отправлено: 14.05.2024 16:11
Lawnmover
стаканюгу водки засаживала и спать ложилась
С этим вашим спортом, себе такое не позволишь. Сразу качество сна страдает, тащит за собой восстановление, накопление усталости, перспективы перетрена и травм...
В теме: трень 2
Отправлено: 14.05.2024 08:43
AK83
Расскажи, как тебя занесло туда
Сегодня утром, во время принятия душа после тренировки, как раз думал об этом, правда о сотрудниках МВД, а именно ППС.
У меня, относительно рядом с домом, наркодиспансер. Каруселью, приезжают "бобики" с пассажирами, как в Настином рассказе. Пробегая мимо, смотрю, как они с этими алкашами няньчатся, каждый раз диву даюсь.
В теме: трень 2
Отправлено: 14.05.2024 08:28
Sam_41
цитату маленького кусочка текста
Выделяешь его, текст. А потом жмешь на кнопку [ " ]
Отправлено: 14.05.2024 08:27
Lawnmover
Нет это другое, больше на психологии и самодисциплине замешано.
Неистово плюсую 💪
Отправлено: 14.05.2024 08:19
84/104 "90D-II"
Вес: 72,3кг (-1,8) Полный раздрай, но подтягиваться было ощутимо легче.
14.05.24 ВТ 6:20 Еле встал

Последнее время, какое-то постоянное отсутствие энергии. Грешу на состав пищи, изменившейся в связи с праздниками. Не секрет, что с легкой правильной едой, и живется легко.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-10=60 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-21=126 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-14=84 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Отправлено: 13.05.2024 16:44
SvetlanaSpb
ситуация у меня следующая.
Супер!
SvetlanaSpb
Ничего, справимся.
Урежь углеводы, психологически тяжело, но удержишь динамику. Не забывай про клетчатку (во избежание проблем с жкт) капуста, морковка...
Отправлено: 13.05.2024 10:01
Enidy_K
Сейчас я смогла висеть красиво, то есть плечи от ушей оторвать, и даже руки градусов на десять согнулись. Не знаю, что с этим делать, пока просто запишу
Практически аналогичная ситуация, несколько лет назад, привела меня к необходимости приобрести резину. Сам момент покупки, был комичен.
Я, наивная душа, посчитал, что толстая резина мне не к чему и приобрел тоненькую красную, повисел, понял, что помощи от нее никакой. Докупил чуть потолще, черную, совместил с красной, тоже толку нет. Плюнул на все и докупил зеленую (толстую) и фиолетовую (чуть потоньше), совместив, получилось подтянуться 6 раз. С тех пор, с ними и подтягиваюсь.
Австралийские не зашли. т.к. занимаюсь не на площадке + мне кажется, сложно обеспечить повторяемость хвата, от тренировки к тренировке.
Отправлено: 13.05.2024 08:13
83/104 "90D-II"
Вес: 74,1кг (+0,9)
13.05.24 ПН 6:10
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-10=60 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-21=126 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-14=84 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Вечером бег, последние пару минут ускорился по 5:00
Ощутимо похолодало, но т.к. мне всегда жарко, решил затестировать новую майку. Купил на ягодках. До этого, никогда в майках не бегал. Очень зашло. Открытые подмышки, дают неплохой эффект охлаждения.
Благодаря холоду, пульс позволил держать более бодрый темп, настолько, что зачастую, пульс проседал до 130, из-за отсутствия энергии в ногах.
Отправлено: 13.05.2024 08:12
82/104 "90D-II"
Вес: 73,2кг (-0,1)
12.05.24 ВС 8:40
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-10=60 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-21=126 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-14=84 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Отправлено: 13.05.2024 08:10
81/104 "90D-II"
Вес: 73,3кг (+0,6) Последствия дня рождения супруги.
11.05.24 СБ 8:40

Согласно плана, отдых от силовой. Бег.

По итогу, наработался за день в саду так, что к вечеру еле передвигал ноги. Принял решение, что кардионагрузки, на сегодня достаточно.
Отправлено: 10.05.2024 21:27
80/104 "90D-II"
Вес: 72,7кг (-0,1)
10.05.24 ПТ 8:40

Согласно плана, увеличиваю нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 10-10-10-10-10-10=60 +1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 21-21-21-21-21-21=126 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-13-13=78 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 14-14-14-14-14-14=84 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х30 + 1х25 (ягодичный мостик: пауза 5сек; растяжка подвздошной 70сек/60сек (кажд ногу); Пресс: пауза 3сек)
  • Заминка: растяжка
Отправлено: 09.05.2024 20:17
19:00 бег, с уз-отпугивателем собак. Не понадобился. Но бежалось спокойнее.
немного 9км не дотянул, для круглого числа, под день победы. Роман огорчится 😉
Отправлено: 09.05.2024 09:53
scorp
думаю тут ещё проще всё 2 упражнения низ 2 верх, зачем устраивать охоту на ведьм?😁
"Почем купил, за то и продаю" Информацию о травмоопасности, я нашел на этом форуме, в период завершения прохождения сотки.
Сам брусьями не пользуюсь, в виду, недостаточного уровня ОФП + латеральный эпикондилит леквого локтя никак не пройдет.
Отправлено: 09.05.2024 09:50
Lawnmover
Нет. Причина, Антон противник брусьев, всего лишь.
Ничего себе! Настолько сильная неприязнь, что исключил из программы? Однако...