Про удовольствие, не соглашусь с тобой. Вчера, бежать на пулсе 140-143 было намного комфортнее, чем на обычных 150-153.

Дыхание ровное, тот самый "разговорный темп", положение тела и осанка, отлично контролируются. Потом, истекал, так-же.

Темп, конечно смешной, но увы, такова моя беговая форма сейчас.

Или ты что-то другое имеешь в виду?

Основной плюс, который я сейчас чувствую, по сравнению с беговым прошлым, воркаут мне дал, сильный кор. Я бегу собранным. Чувствуешь себя ровным, стройным и молодцеватым, что важно

Насмотрелся канал SimpleRun и решил бегать на пульсе 140-143

Я считаю, вся странность из-за части общества, которая предпочитает её вообще не замечать и жить прежней жизнью.

Признаться, честно, я к сотке пришел, из-за мобилизации. Вот призовут. А я жирный, неповоротливый, с гипертонией и прочими болезнями. Запрыгну, например, в окоп. А вылезти не смогу Начал заниматься, похудел, куча бонусных побочек в обратку прилетела, в виде отличного самочувствия, настроения, позитивного мышления, хорошего внешнего вида и прочее и прочее...

33/104 "90D-II"

Вес: 74,2кг (-0,9кг)

24.03.24 ВС 6:15

Подтягивания зашли прекрасно, отжимания налаживаются, но как-то грустно. Да и вообще, последние трени без настроения.

Закрадываются мысли, дело в весне, авитаминозе и прочих гормональных качелях.

Порылся в дневнике тренировок, текущая нагрузка, у меня была 5 февраля, т.е. меня отбросило на 7 недель назад. С одной стороны печально, а с другой, ну отбросило и отбросило, наверстаю. Главное, не выбросило с дистанции!

По плану, вечером бег 33мин (+3мин)

Strava, еще подкинула проблем, прислала письмо, что мои нимбусы, прошли 1404км и их пора менять. Мол пробег большой. Пока бегаю, с текущими ценами на экип, буду занашивать до дыр/неприятных ощущений. У кого имеется опыт по теме реальный пробег кроссовок и рекомендации производителей? Дайте совет.

Понимаю, когда пена стаптывается и пятку перекашивает, у меня на найках фриранах так было. А тут гель, фигли ему будет то?

Подсмотрел вакуум, у интервальных голодальщиков, на заре своего увлечения соткой.

Они его делают 10 раз подряд, на время задержки дыхания, точнее на выдохе. С целью, сдвинуть в ЖКТ какие-то слизи и отключить тем самым чувство голода.

На удивление, это сработало.

И я, первые месяцы, отключал им, приступы жора.

Сейчас забросил, упражнений на пресс и кор, хватает.

Я пью с яблоком, очень даже заходит.

Или по дню, у меня получилось, силовую делать с утра, а кардио, во второй половине дня или вечером.

Супер! Особенно те. на которых ты улыбаешься

32/104 "90D-II"

Вес: 75,1кг (+1,7кг) На ужин, была, вяленая вобла с БЕЗАЛКОГОЛЬНЫМ пивом. Отёк, аж глаза еле открыл.

23.03.24 СБ 7:00

По плану сегодня отдых от тренировок и бега. Отдыхаю...

Пробежался на стадионе. По резинке. Пульс высоковат. Возможно из-за кофе. Выпил чашечку, за час до пробежки.

Может. Т.к. я тренируюсь 5раз в неделю, уровень нагрузки скопирован из сотки.

он таков, что в последних двух-трех подходах, тяжело, непросто, но не до отказа. Что-бы успеть восстановиться к завтрашней тренировке.

подобная технология, опробована мной лично, в предыдущей 90 дневной послесоточной программе, где был стабильный прогресс.

А после болезни, творится ерунда какая-то, вот я и беспокоюсь.

Но, вода камень точит, сейчас 4 тренировки, отработаю на этой нагрузке, полюбому спрогрессирую (уже с подтягиваниями получше пошло) и двинусь дальше.

У меня в подходе 13 повторений на каждую ногу, 13 шагов в одну сторону, 11 в другую и еще 2 шага обратно. В сумме 26 на обе ноги, считаю как один подход.

Но в принципе, это все не так важно, главное делать, регулярно

31/104 "90D-II"

Вес: 73,4кг (+0,2кг)

22.03.24 ПТ 9:00

Снова, последние пару повторений, в последнем подходе, были из последних сил.

Во второй половине дня, бег.

Красавчик! Супер!

Из перечисленного тобой, можно: фасоль, бобы, гречку.

Попробуй соевый сыр «тофу» 3 куска по 200гр, в среднем, дадут около 2гр/кг в сутки.

держу как запасной вариант для поста, но использую только в 3-5 дневных постах перед причастием.

Конечно, растительный белок, по аминокислотам, мощно проигрывает животному, но «на безрыбье и рак рыба»

а без белка, ты сейчас всю мышцу растеряешь...

Это как?

получается 1 подход по 30 повторений на каждую ногу