Отправлено: 14.03.2024 10:15
24/104 "90D-II"
Вес: 73,3кг (-0,3кг)
14.03.24 ЧТ 8:40

Тренировка, с 67% нагрузкой, от плановой.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (+6)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+12)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 7-7-7-7-7-7=42 (+6)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+6)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Подтягивания, касание грудью перекладины (по богатырски) 😀
Удвоил антигиперлордозный комплекс 💪

К обеду, хочу сделать 20мин, пристрелочную, пробежку. 🏃

Вечером баня. 🤗
Отправлено: 13.03.2024 11:28
AK83
В плане спорту такая программка ожидается(
Купи абонемент в зал на месяц, и бегай, крути эллипсоид, велотренажер, да что угодно там.
За символические несколько тыс руб, решишь проблему с грязью.
Да. Сейчас залы полны подснежников, но обычно на кардиотренажеры очередей нет. Все бицуху качают. 💪
Отправлено: 13.03.2024 11:23
DoctorHronos
Благодарю вас добрый человек
Рад был помочь!
доктор Демченко, в ролике на ютубе, утверждает, что через 100 дней, забудешь о проблемах с поясницей и с осанкой. Они взаимосвязаны.
у меня прошло более 100 дней. Да. Забыл, он прав.
Бонусом появился пресс, а он нужен вообще везде, оказывается 😀
Отправлено: 13.03.2024 11:16
DoctorHronos
в особенности относительно проблем в пояснице
Настоятельно рекомендую, то, чем решил свои проблемы в пояснице:
https://workout.su/forums/comment/603171-i-data-ed3-3-i-p-29-91-poslesotochnaja-p-p-ves-76-2kg
под спойлером, комплекс из 4х упражнений, делаешь кругами как в сотке. Забыл о проблемах с поясницей.

Начал с ежедневных занятий, 1круг по 20раз.

я этот комплекс делаю между тренировкой и заминкой.

Сейчас дошел до двух кругов. В ягодичном мостике, задерживаюсь наверху на 3 сек.
Отправлено: 13.03.2024 11:12
У тебя в последних трех тренировках, подтягивания, последний круг «кричит»: уменьшай!
сделай упор на качество, и попробуй увеличить через 3-5 тренировок снова.
Плохое качество, может тебя травмировать и выкинуть из процесса на недели-месяцы.
Отправлено: 13.03.2024 10:59
23/104 "90D-II"
Вес: 73,6кг (-0,7кг)
13.03.24 СР 9:40

Вчера откорректировал тренировочный план. Оставшиеся три дня, этой недели, буду плавно вливаться в процесс: 50%-67%-84% от тренировочного плана.
Следующую неделю, буду повторять предыдущую, что была накануне болезни.
Итого, потерял 2 недели. Увеличил программу на 14 дней, снова почти сотка получилась 😂 Но я не огорчаюсь, согласно моей стратегии, тренировки это часть жизни, а значит, в этот раз, я учусь и разрабатываю регламент мероприятий в дни болезней. А они, к сожалению, будут на жизненном пути.

Нет больше сил терпеть. Провел тренировку, с 50% нагрузкой, от плановой.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 5-5-5-5-5-5=30 (-)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 10-10-10-10-10-10=60 (-)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (-)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 7-7-7-7-7-7=42 (-)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Подтягивал делал не спеша, высокие, касаясь грудью перекладины.
Ожидал быстрое утомление, но его не последовало, что радует.
Локоть, при подтягиваниях побаливает, но меньше, перерыв длиной в неделю, дал эффект. Хотя для связок, неделя, это ни о чем, однажды в 2015'том, травмированое в подтягиваниях плечо, болело несколько лет!

Хочется отдельно отметить: психо-неврологический эффект от тренировки, который в рутине повторяющихзя дней не замечаешь. Расслабляет, успокаивает, как надо.
За 7 дней застоя, нервяков успело накопиться. Как прошедших, так и текущих...
Отправлено: 12.03.2024 14:16
Zilog
В общем, все печально
Я бы так не верил всем этим циферкам. Килограммы, да. Остальное. очень субъективно.
А чему ты удивляешься? Как говорил мой первый шеф: "что-бы стоять на месте, мы должны бежать, а что-бы двигаться вперед, мы должны бежать быстрее своего визга".

Бездействие, ведет к деградации...
Отправлено: 12.03.2024 10:21
AK83
А так - разогнать лимфу с кровоснабжением по тельцу завсегда полезно)
А еще бытует мнение, что тем самым, разгонишь инфекцию по организму...

Хотя, с другой стороны, она уже там...

Медицина... не просто все...

Артем, спасибо за совет, взял на вооружение 💪
Отправлено: 12.03.2024 09:59
22/90 "90D-II"
Вес: 74,3кг (-1,1кг)
12.03.24 ВТ 6:30

Четвертые сутки болезни позади. Вчера стало значительно лучше, появилось желание, подвигаться. Навел порядок на работе, быстрого утомления не последовало.
Сегодня проснулся с ощущением полного выздоровления, только бактерии во рту и носоглотке, напоминают о болезни. Насморк продолжается.
Утром, с удовольствием, сделал суставную гимнастику. И прошел, перед работой, около 5 км, бодрым темпом.

Если все пойдет так и дальше, завтра хочу провести первую тренировку, с 50% нагрузкой (оставить подходы, убавить повторения).

Нужен совет, стоит ли поскорее возвращаться к тренировкам (как я задумал), или все-таки дать организму выздороветь окончательно (начать возвращаться к треням через 7 дней, после начала болезни)?
Отправлено: 11.03.2024 15:40
😀 а смотрится, как черный каракуль.
Отправлено: 11.03.2024 11:58
Nikolay94
может пойму что затея и не стоящая)
Я пробовал, мне понравилось, но:
  1. Последнее время, подсел на шоссейник. МТВшку почти не трогаю, только грунтовки. А с шоссером. невозможно спокойно ездить. так и тянет рвануть, обогнать, проскочить, успеть... Поэтому всегда мокрый хоть выжимай.
  2. Зачастую, возникает потребность, детей забрать, приходиться тратиться на такси.
  3. Заканчиваю работу после 21*00. Ночью, на велике, по оживленным городским улицам, даже в сигнальном жилете, боязно, дураков полно.
Отправлено: 11.03.2024 08:38
У тебя казачья кубанка? Или кажется?
Отправлено: 11.03.2024 08:34
Nikolay94
Как все работает в городе, хочу добираться до работы на велосипеде
Наверное, ты имел в виду, растает.
Дело хорошее, только с приходом жары, еще и потливое. Либо тошнить еле еле. Либо приезжать заранее, обтираться мокрым полотенцем и менять одежду.
Отправлено: 11.03.2024 08:20
20/90 "90D-II"
Вес: 74,7кг (-0,1кг)
10.03.24 ВС 8:40

Прошли вторые сутки болезни. Продолжаю болеть. Насморк, температура.


21/90 "90D-II"
Вес: 75,4кг (+0,7кг)
11.03.24 ПН 7:20

Прошли третьи сутки болезни. Вчера весь день поднималась температура, до 38,3*С. То мерз, то потел. Пил много чая с лимоном, совмещая обильное питье с витамином С.
Сегодня с утра полегче. Но насморк и разбитое состояние.
Отправлено: 09.03.2024 20:53
Tolle
За какое время до залезания под одеяло прекращаешь смотреть в смартфоны и компутеры?
Не заморачиваюсь. Но у меня и нет подобных проблем. Засыпаю от удара головой о подушку 😁
главная проблема, мало времени для сна. Рано приходится вставать.