02/90"Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,2кг (-0,5кг)

18.12.24 СР 06:12

Вчера, была баня. Удалось, применить все инструменты, которые, я очень люблю.

1) Парение на голодный желудок. Пил, только. Густой, теплый настой ягод шиповника и немного безалкогольного пива.

2) Двухведерный метод х2. Т.е. вышел из парной, облился вдумчиво, двумя ведрами по очереди. Отдыхаешь, пока они набираются. Снова обливаешься, с акцентами на дельты, широчайшие, трапеции и снова в парную, под веник!

Основная часть:

Перерыв 15мин, да-бы не скучать, бахнул:

Силовая часть:

Шаг за шагом, подбираю оптимальную нагрузку. Чувствую. как адаптируется тело. Сегодня, удалось хорошо нагрузить бицепсы и передние пучки дельт. Больше ничего не почувствовал. Следующая тренировка, будет, однозначно веселей.

Да, однозначно. Но, очень медленно.

Возможно, это, как раз, мой случай. Т.к. вторую неделю, локтю всё лучше и лучше.

Это ты, ученый. А у меня, что больше 12 раз - многоповторка. Теперь буду знать, что анаэробный гликолиз, в этот момент, осуществляется

Фотки в студию!

Мощно, я если 2000ккал превышаю, вес вверх начинает идти.

Мой КБЖУК: 132-80-169-1903

01/90"Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,7кг (+0,4кг)

17.12.24 ВТ 06:07

Проснулся, полным сил и энергии.

В общем, объём резины подобран: З+Ф+Ф+Ч+К. Осталось теперь в этой сбруе, прогрессировать.

Странные ощущения, от этой многоповторки. В этот раз, в подтягиваниях, делал акцент на широчайшие, выгибаясь в пояснице, тянул перекладину к груди. Так, получалось сделать 10-12 повторений в подходе, далее, приходилось включать пресс, руки и тянуть ими. В этот момент, в подходе тяга, переходила в классику, подбородок выше перекладины.

Послевкусие:

Продолжаю продолжать...

С инфекциями везде ходят. От продуктового магазина, до парикмахерской.

"Волков бояться, в лес не ходить" (с) Русская поговорка

Или ты о девушках, с низкой социальной ответственностью, которые ходят туда, поддерживать товарный вид?

Если нравится, то и заплатить не жалко

Интересный опыт. тем более если у тебя его еще не было.

Есть как плюсы: Атмосфера и обстановка, настраивают на тренировочный лад. Обилие инвентаря, под любую нагрузку.

Минусы: Тратиться больше времени, т.к. дорога туда и обратно. Душ и прочая суета.

Пристрелочный/100"Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,3кг (+0,4кг)

16.12.24 ПН 07:10

Продолжаю пристреливаться и тренировать умение, слушать себя.

Проснувшись, услышал остаточные крепатурные проявления в широчайших спины, передних пучках дельт, трицепсах и трапеций.

Если разделить мышцу на три части: края, где она переходит в сухожилие и ценральную часть - мякоть. так вот, во время крепатуры, болит в основном мякоть. А когда остаточная крепатура, несильно болят переходы мышц в сухожилия. При потягивании и пальпации.

Обвел красными кружками, на картинке.

В общем, решил, что это признак недовосстановленности и тренировку проводить не стал.

В субботу, наварил холодца из говяжьих ног. Запарил горчицы. Буду проводить профилактику суставов и сухожилий

Что касается второго силового дня - Отжиманий. Решил продолжить эксперименты. Нашел дома тумбочку правильной высоты -70см, т.к. 43см много, а 90см мало.

Буду отжиматься от нее.

А силовую часть, отягощу по совету Надежды

Правда, блинов у меня нет. как и гантелей. Положу 5л бутылку воды и если будет мало, добавлю по 1,5 и 1л.

Весной, сдал в чермет несколько 6м хлыстов 24того стального шестигранника. Сожалею, сейчас можно было напилить компактных брусков по 1кг и 0,5кг, для жилета пригодились бы...

АПД1: Ема! Вот я гоню! Оказывается все уже придумано! Методика "Из 50 в 100" для увеличения отжиманий от пола, там в силовой части, используются брусья! И не нужно никаких рюкзачков... пока, не нужно... (нужно будет аккуратно попробовать. Думаю, вывезу...

АПД2: Вчера, с меня сняли корону "Локальной легенды" на отрезке "Путь Комсомолки", в Strava. Немного, жаль, долго я там продержался. Но, все к этому шло, и забеги в режиме "Беговой тренажер", из-за ПВО. И изменившийся маршрут. Но, я не унываю, работаю над короной по воркауту

АПД3: Продолжаю, строго следить за питанием. А именно, ограничение в простых углях. Сложные я и так не ем. Урезание конфет, шоколада. печенек и хлеба, дало свой результат. Ремень, вот уже несколько дней, держится на 1 дырочку меньше, чем обычно. Радует

Пристрелочный/100"Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 70,9кг (+0,3кг)

15.12.24 ВС 11:54

Продолжаю изменять установленный порядок. Побежал среди бела дня. Хорошо. Солнышко. Но есть и минусы. Много машин и людей. Нет единения с окружающим миром, что-ли. Суетятся все вокруг…

Пожалуй да

и как следует нагрузились предплечья

NadegdaSh, спасибо! И за поздравление и за совет!

Пристрелочный/100

"Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 70,6кг (-0,3кг)

14.12.24 СБ 11:31

Проснулся утром, с средней крепатурой верха тела. Думал, вообще не буду тренировку проводить. Полежал еще часок, вроде полегчало. Решил воплотить в жизнь рекомендацию AK83, относительно тренинга, на полную сахаром кровь. Умылся. Локоть, кстати, норм. Позавтракал, поставил вариться холодец, смотался по делам. И спустя 3 часа после приема пищи, приступил к тренировке:

Основная часть:

Заметка на полях: WasD, класную штуку с многоповторкой придумал. Трицепсы уматывает в хлам.

Отдых 15мин и силовая часть:

В общем, с отжиманиями, фигня какая-то получается. Если в формате «Руки выше ног», еще можно подобрать высоту. То в формате «Ноги выше рук» получается полная ерунда, что-бы выполнить 5х5 и последний был при этом на МАХ, нужна как минимум лестница какая-то, чтоли… Или чуть-ли в стойке на руках, жать

Есть мысль, вернуться к брусьям.

В следующий жимовой день, проверну пристрелку с брусьями. Думаю, там будет легче управлять нагрузкой.

Последних четыре. Стояла задача, сделать 5х20. Первый нонстопом. Второй, тоже нонстопом, но после 20 повторения, мелькнула мысль, что это был максимум. А потом, не хватило помощи резины.

Пожалуй, это намного интереснее капсулы