Отправлено:
13.12.2024 06:35
Киборг!
Помноженный на вечность 
Если у тебя травма и ты не можешь подтягиваться, то какой смысл их тренировать? Я не очень понял логику.
С резиной могу, без резины, обостряется. Если, при подтягиваниях с резиной, травма не мешает, считаю, что могу развивать подтягивания. Заживет локоть, а я уже подтягиваюсь хорошо 
Результат, планирую замерить с зеленой+фиолетовой резиной.
А что у тебя с локтем-то? Эпикондилит?
Да, травмировался в феврале 2024, при тестировании максимумов в подтягиваниях.
Наверное.
В этот период, было много переноски тяжестей по хозяйству. Железные трубы. швеллеры и куски рельс. Возможно, травмировался там. В интернете, полно случаев заболевания эпиконделитом от труда по хозяйству.
Делал перерыв на 3 месяца. В этот период, использовал австралийские подтягивания, с ними локоть не болел, вообще. Два месяца, как потихоньку возвращаюсь в подтягивания, использую резину. С осторожностью слежу за ощущениями в локте.
если у тебя травма, то куда ты лезешь?
Хочу заниматься, естественно, без вреда себе. Эпикондилит, история долгая. Вот и ищу способы.
так и живем… но, жизнь не останавливается и:
Торжественно, открываю новую страницу, в истории своих тренировок
О сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух
И Опыт, [сын] ошибок трудных,
И Гений, [парадоксов] друг…
А.С. Пушкин
Назову программу: "Из 20(35) в 30(50)"
Цель: увеличить количество: подтягиваний с резиной (зел+фиол) с 20 до 30 и отжиманий с 35 до 50
План тренировок по дням: Подтягивания - Брусья - Бег - Выходной (нужно выяснить опытным путем, скорость восстановления, возможно, он не понадобиться).
Пристрелочный/100
"Из 20(35) в 30(50)"
Вес: 70,9кг (-1,2кг)
13.12.24 ПТ 6:06
Силовая - подтягивания
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 20-20-17-13-14=84 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Растяжка
С количеством резины, не угадал. Но и нет сейчас больше. Навесил всё доступное.
Планировал еще брусья, по этой же методе сделать. И выпадами полирнуть. Но работа с анаэробным гликолизом, это вам не в бирюльки играть! Трицепсы с трапециями, ушатались в хлам. Очень интересные и необычные ощущения, испытал я, в многоповторном методе. Действительно, после 10 повторов, когда уже вырос пульс, все ощущается совершенно иначе.
Во первых, работа с дыханием, понимаешь, что нужно не забывать дышать.
Трапеции, сразу сказали: "Ой всёёёёё..." и пытались выключится из работы, а трудяги трицепсы из последних сил шуршали своими фасциями. Про широчайшие мышцы спины, сказать ничего не могу, я ничего не чувствовал. Так-же отличились предплечья надулись и забугрились венами. А локоть в последних двух подходах, нехило так заболел. Но мягонько, не остро. Видимо, возросшая, по продолжительности, нагрузка на хват, повлияла.
Выводы:
1) Заказана, еще одна фиолетовая резина. Дабы начать с 5х20
2) Отжимания, всё-же стоит делать на свежачка. Очень уж выматывает эта ваша многоповторка. Значит будем делать по russman'овски. Завтра.
3) Трапеции, получается, у меня, слабое звено...
4) Не зассал. Рискнул шагнуть в неизвестность и попробовать, что-то новое. Такое приятное чувство победы и новизны. Чего и всем желаю!
5) От брусьев, пока, решил отказаться. WasD своим видосом, жути нагнал. Ну и промелькнула информация, что сначала, следует хотя-бы 50 отжиманий делать, прежде чем на брусья смотреть. Буду развивать отжимания. По методике "Брусья из 10 в 50". Облегченный вариант, руки выше ног. Утяжеленный вариант классические, либо ноги выше рук, завтра выясню опытным путём.
АПД1: Когда брился и мылся в душе, руки еле поднимались. Такое ощущение было после добротно выполненной двухчасовой тренировки ХардДня.
АПД2: Спустя 3 часа: Ощущение, выжатых в хлам, трапеций. Начинают прорисовываться контуры крепатуры в широчайших.
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
12.12.2024 18:30
Длительные бега снижают тесто
Да, было нечто подобное, в период увлечения бегом. Никакой любви, в эти моменты. нафиг не нужно
Вроде антогонисты даже гуд тренить сразу..
Посмотрел картинки в интернете. Вроде антагонисты. Поглядим, что остальные скажут.
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
12.12.2024 14:09
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
12.12.2024 12:41
В теме: Тренировки Lawnmover 2024
Отправлено:
12.12.2024 12:30
WasD, благодарю за развернутый ответ.
Почитал статьи. Искал их до этого, на https://workout.su/, а они оказывается на воркаутшопе лежат 
Заинтересовала методика "Из 10 в 30", а именно её первая часть, "основная", или "Из 10 в 20".
Почему я остановился на ней:
1) В сложившейся ситуации: Из-за травмы, не могу замерить МАХ кол-во подтягиваний. По последнему замеру, от 18.02.2024 МАХ = 9повторений. Буду отталкиваться от них. Не думаю, что если теоретически, ради эксперимента, обезболить локоть и подтянуться на МАХ, я выдам больше 20повт. Больше 10, да однозначно... Значит, модуль "Из 10 в 20".
2) Методика подразумевает использование еще большего количества резины, и еще большего количества повторений за тренировку. То что надо! Т.к. последние пара тренировок, с уменьшением количества резины. Показали, что боль, хоть и незначительно, но обостряется... А многоповторка, еще больше разгрузит локоть.
Так-же, положительный результат в прогрессе и восстановлении эпикондилита, показали австралийские подтягивания в могоповторном исполнении. Получается, у меня это работает.
3) Хочется разнообразить тренировочный процесс. Шестой месяц, как по "100DH" занимаюсь.
Получается тренировка, которая будет проводиться с перерывом в 2-3 дня (опытным путем нужно вычислить сроки восстановления):
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (З+Ф+Ч+К) 5 подх/3мин отдых: 5х+20
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 6х11
- Брусья с резиной (З+Ф) 5 подх/3мин отдых: 5х+15
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 6х8
- Растяжка
Начал писать программу и сразу возникли вопросы о разумности тренировки:
1) Совмещение подтягиваний и брусьев в один день друг за другом, правильно ли?
2) Брусья & Отжимания, как их сочетать? Взаимозаменяемы ли они?
3) Что вы думаете об этом?
АПД1: Раз нужно учиться слушать себя, значит, завтра беру и делаю пробную треню.
АПД2: Достал из антресолей черную и красную резинки. Внешне, их сочетание дает нечто среднее между зеленой и фиолетовой. Думаю в полном наборе Зел+Фиол+Черн+Красн, сделать 5х20 подтягиваний, будет вполне реально.
АПД3: Чет я последнее время, страдаю "поздним зажиганием" Гуглить же можно! Загуглил "совмещение тренировок и брусьев". И наткнулся на статью vladerovich_workout - 3 схемы как совмещать турник и брусья
Гуглить же можно! Загуглил "совмещение тренировок и брусьев". И наткнулся на статью vladerovich_workout - 3 схемы как совмещать турник и брусьявыделил для себя два способа:
1) совмещаем как я запланировал, наверное это актуально для версии методики из 10 в 20
2) Разбиваем по дням, как делал Russman: 1 день подтягивания, 2 день брусья, 3 день легкий бег или отдых. Наверное это актуально, когда в программе присутствуют доп-веса...
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
12.12.2024 09:09
133/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,1кг (-0,1кг)
12.12.24 ЧТ 6:21
Изи ран
Первая урезанная пробежка
Какой, я все-таки, эмоциональный и сентиментальный человек. С такой печалью и тоской расставания, бежал сегодня, урезанный изи ран. Просто слов нет. Ближе к концу пробежки, успокоил себя тем, что весь белок, отваливающийся от мышц ног, пойдет в бицуху, трицепсераторы и прочие широчайшие.
Раздражен и вспыльчив третий день. То-ли, я так на изменения в жизни тренировочном плане реагирую. То-ли, ретроградный Юпитер, в Венере, а Плутон от этого, крайне раздражён!
Еще, этот левый тазобедренный, заморосил, второй раз подряд. Похоже, последний месяц, на грани нагрузки ходил. Раз отказ от воскресных лонг-ранов, три недели назад, никак не повлиял на тазобедренный. Хотя, колено прошло...
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
11.12.2024 15:04
Рубанул с плеча!!! беговые объёмы на 36,6%.
Поглядим как силовые выстрелят!
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
11.12.2024 11:30
В теме: Тренировки Lawnmover 2024
Отправлено:
11.12.2024 10:58
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
11.12.2024 10:50
Скучаем, ипать 
Согласен, интересно же...
Отправлено:
11.12.2024 10:17
Чувствуешь
Спасибо. Буду чувствовать и прислушиваться 
Может это у киборгов так :)
Не исключено ... 
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
11.12.2024 10:00
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
11.12.2024 09:20
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
11.12.2024 08:54
Вчера, после написания поста такое в моих мыслях началось!
шаг 1: Отрицание. Я не мог поверить, что результаты за год, действительно так низки!
шаг 2:Гнев. Возмущение, я просто был переполнен яростью. Как же так?!?!?!
шаг 3:Торг. Попытка заключить сделку с судьбой. ...
шаг 4:Депрессия... К этому времени я уже приехал в баню...
Лежу в парной на полкЕ и думаю: "Что имею, то и имею. Страдать можно неделями, а правильно, сделать выводы и двигаться дальше".
В вышеописанном выводе, о том что нет прогресса. Я чувствовал, некую недосказанность, неполноту картины, что-ли...
В общую историю, никак не вписывались ощутимые изменения в внешнем виде: увеличение и прорисовка мышц. Общий спортивный вид. Тонус, подтянутость и молодцеватость .
.Как же так? Ведь так не бывает, думаю, что-же, я упустил?
А упустил я, (прочел уже поздно вечером после бани: правильно заметил Артем AK83, за ним Рустам RAN18, Сергей Tolle и Роман Lawnmover), бег! Воспринимая его, как нечто факультативно аэробное.
Но, это, на самом деле, далеко не так. Беговые тренировки, весь год были достаточно активными. Сначала, я набирал объём, потом стал отрабатывать подъёмы, в развивающие дни и объёмы, в дни лонг ранов. Что позволило, мне набрать неплохую форму и с огромным удовольствием, побегать летом в Кисловодске. Далее, я вернулся и началась подготовка к осеннему Кисловодску, на забегах которого, я показал еще лучшую форму.
Т.е. параллельно с силовыми тренировками, я вел второй вид спорта, и не по лайту, а достаточно активно.
В связи с тем, что ресурсы организма, касающиеся скорости восстановления и адаптации, не безграничны.
Я же, пока, не киборг, помноженный на вечность, как некоторые тут. 
Бег, "перетянул, метафорическое одеяло ресурсов, на себя", как минимум половину "одеяла". Отсюда и отсутствие прогресса в силовых! Но стоять на месте и не деградировать, тоже результат!
Роман, говорит, о навыке "чувствовать себя". Это непросто, этому нужно учиться. Да я начал что-то чувствовать, около месяца назад, когда левое колено, после воскресных длинных, стало побаливать. Явный сигнал, от опорно-двигательно аппарата, что нагрузка выше максимальной.
Заменил лонграны на стандартные 12шки, стало легче.
Спустя две недели, думаю за счет уменьшения объёма и интенсивности в беге, я вернулся к весеннему ЛР в отжиманиях.
Добавил брусья. Отжимания, ожидаю, снова просядут, т.к. нужно в тренировках, их соотношение поймать, дабы объём был переваривемым.
И вот, придя к этому выводу, я с еще большим удовольствием, растянулся на полкЕ, расслабился...
И наконец-то случилось...
шаг 5: Принятие.
А еще, я в очередной убедился, как прекрасно, что вы у меня есть! В непростой момент, подставили плечо, помогли советом. Спасибо вам всем! Большое спасибо!
PS: Роман, еще раз с днем рождения! С юбилеем! Всех тебе благ, дружище!
PS2: Артем, как минимум раз в месяц, у меня бывают по пятницам, выходные дни. Обязательно проведу тренировки перед обедом, послушаю себя и прочие позитивные моменты...
132/100
"100 Day HARD"
Вес: 72,2кг (-0,1кг)
11.12.24 СР 6:20
Силовая на 75% от МАХ
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (Зел) 2 подх/1мин отдых: 4-4=8 (+2)
- Подтягивания с резиной (З+Ф) 4 подх/1мин отдых: 8-8-8-8=32 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 11-11-11-11-11-11=66 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+0)
- Отжимания на брусьях 6 подх/1мин отдых: 4-2-2-2-2-2=14 (+0)
- Растяжка
Вчера, шикарно попарился в бане. Двухведерный метод обливания, набирает всё большую популярность. Обливаются даже те, кто после парной, кроме теплого душа. ничего не принимал.
Очень контролируемо, выполнил два подхода с зеленой резиной. В локте имеется некий дискомфорт, но это не боль. В общем. пока иду дальше по плану.
Смотрел ролики WasD, нашел интересную информацию о добивках. Они, как я понял, эффективны, когда количество повторений в подходе, превышает 30 раз. В пятницу, буду пробовать, отжиматься с добивками.
В теме: Тренировки Iparovoz'a
Отправлено:
10.12.2024 14:54
В теме: Тренировки Iparovoz'a