Да, правда, по окончанию, так на резине и подтягивался, но там еще и 7кг веса было слито...

Охренеть! Я с момента окончания сотки (а это было 19.11.23!!!), прогресс в отжиманиях с 28 до 35 раз 7 повторений за год!

Что навело тебя на эту мысль? Расскажи подробнее...

После брошенной WasD, холодной фразой

оскорбился, потом огорчился, далее решил, что Антону нет смысла обижать или оскорблять меня. Возможно, он что-то видит, чего не вижу я. Значит, нужно попробовать разобраться в этом вопросе, более глубже и детально.

То что я получил в итоге, меня очень огорчило. Итак ...

Посмотрел я видосы Антона. И старый, про программу "Принцип 5 подходов" и новый "из 10 в 30". Да призадумался, В обоих случаях, разговор идет о прогрессе, постоянном (каждый день тренировки) приросте повторений, как минимум в суммарном количестве повторений за 5 подходов.

Благо дневник под рукой, решил провести анализ. Провел и огорчился. Выходит, последние максимумы, я видел в начале программы "100 Day HARD". Шесть месяцев назад!

Подтягивания с резиной (зел+фиол):

ЛР 14.06.24 - 19повт.

ЛР 06.12.24 - 20повт.

Отжимания:

ЛР 21.06.24 - 35повт.

ЛР 29.11.24 - 35повт.

Чего-то, прогресс, вообще не впечатляет... Точнее, его нет!

Допустим, плато в подтягиваниях, связано с травмой локтя.

А с отжиманиями, тогда что?

Из прогресса за всю программу, только австралийские подтягивания порадовали:

ЛР 26.07.24 - 25повт.

ЛР 11.10.24 - 45повт.

Ну и внешний вид изменился, подтянут, мышцы прорисовываются...

Выходит, с текущей программой я совсем не прогрессирую. Но тогда, почему австралийские спрогрессировали?

Огорчен и обескуражен... Что думать?

Ромыч! С днем рождения!

Желаю всех благ!

Мощнейшего восстановления, прогресса и богатырского здоровья!

Ты пример! Продолжай радовать мир своим присутствием!

Здравствуй, Андрей!

Программа "Из 10 в 30" подробно расписана. По ней почти нет вопросов.

Вопрос был в другом: WasD пишет, что для тех, кто подтягивается меньше 10 раз, программа не подойдет, т.к.:

Вот мне и интересно, с какими вещами, нужно работать.

Что именно ты имеешь в виду? Лесенку? Расскажи, пожалуйста, подробнее.

Какими? Возможно, тоже был ролик или статья...

131/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,3кг (-0,3кг)

10.12.24 ВТ 6:30

На четвертом километре, (впервые-для истории) разболелся левый тазобедренный сустав, чет левая сторона "мозги делает". Вроде и размялся перед пробежкой. И потянулся, чего обычно не делаю.

Как двусмысленно, всё-таки, звучит...

Благодарю за совет!

129/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,6кг (-0,2кг)

08.12.24 ВС 7:01

Изи ран (лонг делать не стал, коленные суставы поднывают и весь день от него, потом вялый и уставший).

Устроили с товарищем прощальную совместную пробежку. Все, проводил его на зимовку.

130/100

"100 Day HARD"

Вес: --,-кг (-,-кг) Проспал немного, в спешке, забыл взвеситься.

09.12.24 ПН 6:40

Антигиперлордозный комплекс Демченко не делал, спешил.

Подтягивания на зеленой: Дало "Вау!" - эффект. Ощутимо бОльшая нагрузка на плечевой пояс, после первого подхода, непонятный дискомфорт (но не боль), в левом локте. Что-то заныло, в левых трицепсе и дельте.

Спустя пару часов, трапецевидные обозначились. Ощущения, один в один, как месяц назад, когда сделал первые два подхода на брусьях. Легкая крепатура, что-ли...

Брусья, согласно плана, спрогрессировали до полных 6ти подходов. В первом подходе, сделал уже 4 повторения.

Из необычного, при жиме, руки на микроуровне, как-бы соревновались между собой, кто быстрее выжмет. Обычно, просто жал, равномерно... Думаю, это подтягивания (Зел) сказываются.

16:12: Посмотрел ролик, затем почитал статью "Подтягивания: Из 10 в 30". WasD, там все красиво и научно излагает. А я, читаю и думаю: "что-то знакомо все..." и понял. Очень мне эта программа, мое пятничное утро, или ХардДэй напоминает:

Что думаете об этом?

Поздравляю! Отлично и эмоционально (наверное, у всех волосатых людей так )

Видео, заканчивается с некоей недосказанностью... было бы здорово, добавить в этот момент впечатлений от подхода.

Роман, поздравляю с личником! Приятно!

128/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (-0,0кг)

07.12.24 СБ 8:00

Сегодня, единственный день в неделе, когда можно вообще ничего не делать. И даже пропустить тренировку. Поэтому, никуда с утра не побежал, провалялся подольше в постели.

По хорошему, часок пройтись в быстром темпе и йогу, минут на 20 забацать...

По крепатуре, подозрительная тишина. Лишь связки в ключице и плечах, немного напоминают о брусьях...

По локтю: Сегодня, после вчерашнего, боли практически нет. Даже не усилилась с утра, в самом остром моменте, при умывании, когда прижимаешь ладони к лицу.

В обычной жизни, иногда, при определенном движении, появляется незначительная боль. Я сразу, стараюсь повторить это движение, дабы внимательнее изучить место боли, прощупываю предполагаемое место, но не нахожу...

13:30 - Суставная гимнастика.

21:24 - крепатуры так и нет. Хотя, две недели назад, от аналогичной нагрузки, так мощно крепатурило, что я места себе не находил. Значит, нагрузился недостаточно. Подсмотрел в дневнике Lawnmover, да и Tolle недавно намекнул - добивки. Буду использовать добивки и записывать в формате 20+2+2 = нон-стоп + добивка+добивка и так далее…

В отжиманиях, наверное кор вывезет, а вот в подтягиваниях, как бы локоть в фазе стариковского виса не потянуть, поглядим на практике…

Налобный фонарь в помощь! Я с таким бегаю по утрам, ощущаю себя суровым ультра-трейланнером.

Это как?

Сократить ежесуточное количество? (в чем смысл?)

Бросить? (тогда должно звучать - завязать)...

127/100

"100 Day HARD"

Вес: 72,8кг (+0,2кг)

06.12.24 ПТ 5:14

! В конце второго подхода максимумов подтягиваний, упал на бок опорный стульчик и я провис в "стариковское". Локоть чуть потянуло. Но вроде без последствий.

Максимум в подтягиваниях, остался без изменений, но суммарно, прибавил. Незначительное прибавление, связываю с ростом количество брусьев в тренировочном процессе. Этот момент, ощутил и в отжиманиях, последние два подхода, получились на максимум.

Думаю, через месяц, когда брусья выдут на рабочее количество повторений, надо будет перекраивать тренировочный план. То-ли ноги урезать, например оставить по 3 подхода приседаний и выпадов. То-ли отжимания с брусьями чередовать...

Нет, не предпологают. Теперь понятно, укрепление кора, дело хорошее

Если нет проблем с поясницей. Как альтернативу, в висе, поднятие ног к перекладине (не хватает сил, поднятие колен к груди (в висе)). Заодно и хват прокачиваешь.

Куда ты поднимаешь корпус? Речь о скручиваниях?