Отправлено: 19.03.2024 16:27
Lawnmover
+1,5-2 кг вполне себе могло -1 повторение дать.
А как быть с просадкой в отжиманиях?

Выложился весь на подтягиваниях, а на отжимания не хватило сил?
Отправлено: 19.03.2024 15:09
Супер! С личником!
Отправлено: 19.03.2024 15:05
homefalcon
Резину еле закинул на ногу
Укороченная двуглавая мышца бедра и ягодичная. Я, когда начал заниматься, то-же мучался с этой проблемой, добавил растяжку этих мышц, в комплекс, после каждой тренировки.
Если кратко, закидываешь ногу на возвышенность (уровень паха) и тянешь, выпрямляя ту что на земле и сгибая, ту, что на возвышенности.
В теме: workout.
Отправлено: 19.03.2024 14:48
Tolle
Ну или стандартный диклофенак.
Я бы не стал ставить эти две мази на один уровень. Диклофенак мощнее, но и побочки от него, ЖКТ проседает и вообще.
Конская, помягче будет.
Отправлено: 19.03.2024 14:44
29/104 "90D-II"
Вес: 75,0кг (-0,3кг)
19.03.24 ВТ 6:41

В связи с падением силовых показателей, убавил нагрузку на 1 повторение
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания: 6 подх/1 мин отдых: 4-4-4-4-4-4=24 (-1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (-1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (-1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (-1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Долго ломал голову, от чего так могло произойти. Прибавил в весе +1,5-2кг, но не думаю, что этот привес так мог сказаться.
Выходит, недельный простой, потащил за собой деградацию.
Вот какая штука жизнь, наработать требуются силы и время, а потерять, мгновения достаточно. Много думал...
Отправлено: 18.03.2024 13:43
28/104 "90D-II"
Вес: 75,3кг (-0,3кг)
18.03.24 ПН 9:31

Суставная гимнастика.
Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+16)
Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+46)
Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+28)
Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+28)
Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
Заминка: растяжка

Последние два подхода в подтягиваниях, 7и8 повторения, были из последних сил, с нарушением техники.
Последние два подхода в отжиманиях, 10-11 повторения, еле сделал, выжимая все что мог.

Выходит, что недосып и юбилей тут не при чем. Налицо регресс из-за болезни. Придется убавлять нагрузку.

Ближе к вечеру, пробежался. Радует, что тут все стабильно, без просадок.
Отправлено: 17.03.2024 20:01
26/104 "90D-II"
Вес: 74,2кг (-1,0кг)
16.03.24 СБ 9:40

По плану отдых от тренировок и бега.

Вечером иду на юбилей.


27/104 "90D-II"
Вес: 75,6кг (+1,4кг)
17.03.24 ВС 9:24

Первая тренировка, с 100% нагрузкой, от плановой.
Суставная гимнастика.
Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+16)
Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+46)
Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+28)
Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+28)
Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
Заминка: растяжка

Последние два подхода в подтягиваниях, 7и8 повторения, были из последних сил, с нарушением техники.
Последние два подхода в отжиманиях, 10-11 повторения, еле сделал, выжимая все что мог.

Вчера хорошо погуляли на юбилее, пил немного, много танцевал, аж с утра крепатурят мышцы Кора. Спал мало, лег в 3 проснулся в 9. Падение силовых в подтягиваниях, а следом и отжиманиях. списываю на это.
Отправлено: 15.03.2024 19:44
Anastasia13
Протестила новые кроссовки Asics GEL- FujiTrabuco 8
С обновой! Зачетные колеса!
В теме: трень 2
Отправлено: 15.03.2024 18:34
25/104 "90D-II"
Вес: 75,2кг (+1,9кг)
15.03.24 ПТ 6:40

Тренировка, с 84% нагрузкой, от плановой.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+12)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 15-15-15-15-15-15=90 (+18)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 9-9-9-9-9-9=54 (+12)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 10-10-10-10-10-10=60 (+12)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Подтягивался, по простому, касание грудью перекладины уже не возможно.

Пробежаться вчера не получилось. С левой ноздри, насморк беспокоил. Сегодня полегче. Планирую вечером, накатить 27мин.
апд: накатил
Отправлено: 14.03.2024 10:15
24/104 "90D-II"
Вес: 73,3кг (-0,3кг)
14.03.24 ЧТ 8:40

Тренировка, с 67% нагрузкой, от плановой.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (+6)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-12-12=72 (+12)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 7-7-7-7-7-7=42 (+6)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 8-8-8-8-8-8=48 (+6)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Подтягивания, касание грудью перекладины (по богатырски) 😀
Удвоил антигиперлордозный комплекс 💪

К обеду, хочу сделать 20мин, пристрелочную, пробежку. 🏃

Вечером баня. 🤗
Отправлено: 13.03.2024 11:28
AK83
В плане спорту такая программка ожидается(
Купи абонемент в зал на месяц, и бегай, крути эллипсоид, велотренажер, да что угодно там.
За символические несколько тыс руб, решишь проблему с грязью.
Да. Сейчас залы полны подснежников, но обычно на кардиотренажеры очередей нет. Все бицуху качают. 💪
Отправлено: 13.03.2024 11:23
DoctorHronos
Благодарю вас добрый человек
Рад был помочь!
доктор Демченко, в ролике на ютубе, утверждает, что через 100 дней, забудешь о проблемах с поясницей и с осанкой. Они взаимосвязаны.
у меня прошло более 100 дней. Да. Забыл, он прав.
Бонусом появился пресс, а он нужен вообще везде, оказывается 😀
Отправлено: 13.03.2024 11:16
DoctorHronos
в особенности относительно проблем в пояснице
Настоятельно рекомендую, то, чем решил свои проблемы в пояснице:
https://workout.su/forums/comment/603171-i-data-ed3-3-i-p-29-91-poslesotochnaja-p-p-ves-76-2kg
под спойлером, комплекс из 4х упражнений, делаешь кругами как в сотке. Забыл о проблемах с поясницей.

Начал с ежедневных занятий, 1круг по 20раз.

я этот комплекс делаю между тренировкой и заминкой.

Сейчас дошел до двух кругов. В ягодичном мостике, задерживаюсь наверху на 3 сек.
Отправлено: 13.03.2024 11:12
У тебя в последних трех тренировках, подтягивания, последний круг «кричит»: уменьшай!
сделай упор на качество, и попробуй увеличить через 3-5 тренировок снова.
Плохое качество, может тебя травмировать и выкинуть из процесса на недели-месяцы.
Отправлено: 13.03.2024 10:59
23/104 "90D-II"
Вес: 73,6кг (-0,7кг)
13.03.24 СР 9:40

Вчера откорректировал тренировочный план. Оставшиеся три дня, этой недели, буду плавно вливаться в процесс: 50%-67%-84% от тренировочного плана.
Следующую неделю, буду повторять предыдущую, что была накануне болезни.
Итого, потерял 2 недели. Увеличил программу на 14 дней, снова почти сотка получилась 😂 Но я не огорчаюсь, согласно моей стратегии, тренировки это часть жизни, а значит, в этот раз, я учусь и разрабатываю регламент мероприятий в дни болезней. А они, к сожалению, будут на жизненном пути.

Нет больше сил терпеть. Провел тренировку, с 50% нагрузкой, от плановой.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 5-5-5-5-5-5=30 (-)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 10-10-10-10-10-10=60 (-)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 6-6-6-6-6-6=36 (-)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 7-7-7-7-7-7=42 (-)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Подтягивал делал не спеша, высокие, касаясь грудью перекладины.
Ожидал быстрое утомление, но его не последовало, что радует.
Локоть, при подтягиваниях побаливает, но меньше, перерыв длиной в неделю, дал эффект. Хотя для связок, неделя, это ни о чем, однажды в 2015'том, травмированое в подтягиваниях плечо, болело несколько лет!

Хочется отдельно отметить: психо-неврологический эффект от тренировки, который в рутине повторяющихзя дней не замечаешь. Расслабляет, успокаивает, как надо.
За 7 дней застоя, нервяков успело накопиться. Как прошедших, так и текущих...