Ходьба с трусцой 3 км 20 минут
Отжимание в разных уровнях 3х30 через 1 мин, отдых 5 минут
Выход на две 3х3/3 через 1 мин, отдых 5 минут
Подтягивания 2х10 через 1 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х20 через 2 мин

Отдых

Ходьба с трусцой 5 км 35 минут
Отжимание в разных уровнях 2х20
Отжимание 50
Подтягивания в вариациях медленно с фиксацией 2 сек в середине 3х5 через 30 секунд

Наступил Новый 2018 год и по итогам 2017 года я значительно прибавил.
Планы на будущее уже определены:
Закрепиться на рекордных результатах.
Стабильность в тренировках.
Тренироваться по уже оправдавшей себя схеме с дополнением легким бегом.
Контролировать внутренние ощущения, прогресс либо регресс с выполнением новых упражнений.

+15=14 618

+90=937 642

+40=15 243

+40=46 378

Ходьба с трусцой 3 км 23 мин
ПО-подтягивания + отжимание без отдыха 3х10/10 через 40 секунд отдыха, отдых 5 минут
ПБ-подтягивания + брусья без отдыха 3х5/15 через 40 секунд отдыха.
ВЕЧЕРНЯЯ разминка:
Ходьба с трусцой 3 км 25 минут
Отжимание в разных уровнях 3х20 через 1 мин, отдых 4 мин
Выход на две с отжиманием над турником 3х3/3 через 1 мин, отдых 3 мин
Подтягивания на одной руке вторая за бицепс помогает 2х2 через 30 секунд.
Пресс в горизонт 3х5

Ходьба с трусцой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в разных уровнях 3х20 раз
Подтягивания в вариациях 2х8 раз
Брусья медленно 2х10 раз
Заплыв 10 секунд

+28=14 603

Разминка растяжка 10 минут
Выход на две 9 раз отдых 5 минут
Подтягивания широким хватом 3х8 раз через 40 секунд ,отдых 5 минут
Брусья медленно 2х10 раз
ВЕЧЕРНЯЯ разминка:
Разминка растяжка 7 минут
Выход на две 9-5/3-5/3 через 3 мин, отдых 5 минут
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 2х2 через 30 секунд

Получилось закинуть отзыв со второй попытке.

Ходьба с трусцой 3 км 20 минут
Разминка растяжка 20 минут
Отдых

Разминка растяжка 20 минут
Новогодние каникулы.
Ходьба 5 км
Отдых