Ходьба с трусцой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в разных уровнях 3х40 через 2 мин, отдых 5 минут
Подтягивания 3х10 через 90 секунд, отдых 4 минуты
Выход на две 3х3/5 через 2 мин, отдых 5 минут
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 3х4 через 1 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х20 через 2 мин
Ходьба 10 минут
Подтягивания 25 раз
Заплыв в море 30 секунд

+10=14 666

Сборы проведём и не один раз, ну а тренировки как получится

Отдых

+60=938 183

+15=14 644

+50=15 646

Ходьба с трусцой 3 км 25 минут
Разминка растяжка 7 минут
Выход на две 3х5/5 через 90 секунд, отдых 5 минут
Подтягивания в вариациях 3х10 через 2 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х25 через 2 мин, отдых 5 минут
Отжимание в вариациях 2х30 через 3 мин
Ходьба 30 минут

+40=46 829

Сергей это супер экстремальное купание, я не разу так не пробовал. Наверное очконул бы. Хотя в сибири с друзьями после бани в - 25 в снег прыгал. Потом пару фужеров медовухи домашней и на следующий день в обед 10 км на лыжах по березняку без ветра в -22 просто замечательно.
Вес в пределах 1 кг туда седа это нормально.
Я тут на новогодних праздниках нагрузку сбавил сам понимаешь. Занимались вот так.

Ходьба 1 час
Отдых
Пасмурная дождливая погода.

Ходьба с трусцой 5 км 40 минут
Отжимание в разных уровнях 3х35 через 1 мин, отдых 5 минут
Выход на две 2х3/3 через 1 мин, отдых 5 минут
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин, отдых 3 минут
Подтягивания 2х10 через 1 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х20 через 2 мин

Ходьба с трусцой 3 км 20 минут
Отжимание в разных уровнях 3х30 через 1 мин, отдых 5 минут
Выход на две 3х3/3 через 1 мин, отдых 5 минут
Подтягивания 2х10 через 1 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х20 через 2 мин