Отправлено: 24.04.2017 20:54
Разминка, растяжка 10 мин
4 подхода подтягивания по 8 раз через 40 сек. отдых 2 мин
4 подхода приседания по 20 раз через 30 сек отдых 2 мин
4 подхода отжимания медленно по 15 раз через 40 сек отдых 6 мин
подтягивания 22-17-12 через 2 мин
Растяжка 20 мин
Отправлено: 24.04.2017 20:50
+60=896 397
Отправлено: 23.04.2017 18:41
Разминка, растяжка 10 мин
4 подхода подтягивания по 8 раз через 40 сек. отдых 2 мин
4 подхода приседания по 20 раз через 30 сек отдых 2 мин
4 подхода отжимания медленно по 15 раз через 40 сек отдых 3 мин
3 подхода выпады по 15 раз на каждую через 40 сек отдых 3 мин
4 подхода брусья по 15 раз через 40 сек
Растяжка 10 мин
Отправлено: 23.04.2017 12:50
<quote name=Murat1987 post="308331">
Вот ещё одна вутболка от Safrayt .
</quote>
Если есть в наличии такая футболка размера S хочу приобрести Safrayt
Отправлено: 22.04.2017 20:11
Сегодня пасмурно и холодно + 8, на море шторм. Сбор участников команды СуперСтар состоялся.
Разминка, растяжка 10 мин
Ходьба 1 час
3 подхода 5-10-10-10
После теста на отжимания полностью восстановился, при напряжении покалывания в трипсепсах и грудных мышцах прошло. Завтра будет полноценная тренировочка.
Отправлено: 22.04.2017 15:34
Отправлено: 21.04.2017 09:25
Сегодня деть восстания после теста. Мышцы чувствуют себя отлично, нагрузку выдержали, нет такого ощущения что всё болит и пошевелить не могу. На трицепсе и груди есть легкие покалывания, когда напрягаешься это кислота я так понимаю, дня два-три буду по чутка разминаться.
Разминка, растяжка 20 минут.
Франзузкие отжимания 3х10
Подтягивания до половины 3х10
Приседания 3х30
Пресс 3х10 к перекладине ноги
Пресс 3х10 лёжа
Растяжка 10 мин
Отправлено: 20.04.2017 15:44
<quote name=tema1983 post="341410">
<quote name=oleg196925 post="341374">
Разминка, растяжка 20 мин
Отжимания 1х129
Отжимания в вариациях 2х20 отдых 10 мин
Брусья 1х40 раз отдых 10 мин
Подтягивания 3х8 раз
Растяжка 20 мин.</quote>
Молодец, Олег,герой просто, отличные отжимания! 4 минуты мало кто в планке-то может простоять, а у тебя отжимания!Новый рекорд?! Выносливость на высоте, я больше ни разу не видел!</quote>
Артём спасибо, да рекорд получился. Я всё на брусьях хотел 50 сделать, но буду через недельку всёравно брусья пробовать. Должно получиться, ведь весь март не зря значит камень и гирю тягал, что-то ещё выстрелит брусья или подтягивания 😃
Отправлено: 20.04.2017 12:34
Разминка, растяжка 20 мин
Отжимания 1х129
Отжимания в вариациях 2х20 отдых 10 мин
Брусья 1х40 раз отдых 10 мин
Подтягивания 3х8 раз
Растяжка 20 мин.
Отправлено: 20.04.2017 12:26
+129=895 390
Отправлено: 20.04.2017 11:56
Последние время больше времени уделял брусьям и технике выполнения и результаты пока упали:
Подтягивания- 31 раз
Брусья- 46 раз
Отжимания не ожидал что сделаю - 129 раз
Отправлено: 19.04.2017 21:13
Разминка, растяжка 20мин
Подтягивания 4х10
Отжимания 4х15
Растяжка 10 мин
Отправлено: 17.04.2017 20:02
Это точно, самый верный путь видео.
Отправлено: 17.04.2017 19:40
Тут надо идти, для меня по крайней мере, по пути без стакана не разберусь, пока воочию не увижу как ты делаешь всёравно не разберусь 😁
Отправлено: 17.04.2017 19:30
Разминка растяжка 20 мин
Французские подтягивания 3х20
Подтягивания 2х-15
Ходьба 40мин