+60=16 297

Разминка, растяжка 20 мин
5 кругов 7-15-15-15 отдых 5 мин
подтягивания в вариациях 2х11(3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,2раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х40 через 2 мин . Отдых 6 минут
Брусья 25-25-20 через 2 мин .
Заминка растяжка 17 минут.

+80=891 990

+80=92 855

+60=15 819

Разминка, растяжка 20 мин
5 кругов 5-10-10-10 отдых 5 мин
подтягивания в вариациях 2х11(3 раза с уголком,3 раза ножницами,3 раза стульчиком,2раза ровно);
2х3(при подтягивании перенос вес тела на правую руку потом левую);
2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 60 сек, отдых между вариациями 4 минуты. Отдых 7 мин
Отжимания 2х40 в вариациях (8раз на левой, 8 на правой, 14 раз перенос веса тела с правой на левую руку, 10 раз ровно) через 2 мин . Отдых 6 минут
Брусья 25-25-20-10 через 2 мин .
Заминка растяжка 17 минут.
Заплыв 10 секунд
Ходьба 1 часа
Растяжка 20 мин

+110=891 810

+70=92 542

+10=9856

+55=15 267

Закончил месяц занятий с утяжелениями.
Разминка, растяжка 20 мин
5 кругов 5-10-10-10 отдых 5 мин
Подтягивания 3х10 в вариациях
Брусья 3х25 отдых 7 мин
Отжимания 2х30 раз отдых 7 мин
Растяжка 20 мин

+10=9831

+105=891 330

+130=891 172

+70=14 812