Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Брусья 20-45-30-20 через 3 минуты, отдых 6 минут
Отжимание в вариациях 3х30 через 3 минуты. Отдыха 6 минут
Выход на две 5/5-4/5-3/5 через 2 минут, отдыха в растяжке 15 минут
Подтягивания 32-27 через 5 минут
Заплыв в море 20 секунд. Вода +13
Ходьба 3 км
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20 через 3 мин
Брусья разогрев 10-15
Брусья 62-66 через 15 минут
Брусья заминка 25 отдых 7 минут
Отжимание в вариациях 2х40 через 3 мин
Выход на две 8-6-4 через 3 мин
Ходьба 40 минут
Хороший сон залог успеха в достижении цели. Не пытайтесь проводить сильную тренировку или достичь максимума если плохо спали.
Свои лучшие результаты я достигал в совокупности с хорошим сном. Любой процесс, тренировочный или рабочий не может складываться из какого-то одного показателя.
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15
Выход на две 8-6-4
Подтягивания в вариациях 2х10
Отжимание в вариациях 2х30
Брусья 45-30-25
ВЕЧЕРНЯЯ тренировка
Ходьба 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 2х25
Подтягивания в вариациях 2х10
Выход на две 2х5\5
Брусья 25-20-15 медленно, глубоко на растяжку
Отжимание в вариациях 3х25
.
Пока с длинными паузами,но спокойно,без всяких внутренних "психопроцессов" зашло.
Зато потом на свежака стрельнет.</quote>
Молодец Саня, поздравляю растут результаты. Планирую тоже брусья улучшить. Пока не могу понять с нон-стоп зарубой , что она даст для роста результата на брусьях, после неё мышцы такие надутые. Мне кажется что брусья с отжиманиями дали больше бы прогресса.
Моросит дождик + 12
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 10 минут
Брусья нон-стоп 15-30-45 через 3 минут, отдых 10 минут
Брусья 58 (45 нон-стоп)
Растяжка 10 минут
ВЕЧЕРНЯЯ разминка, растяжка 7 минут
Нон-стоп Заруба тренинг до 90% усилий
23-40/11-22/7-14=41-76=117. время - 5.20