Бег с ходьбой 4 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х15 через 1 мин, отдых 3 мин
Брусья медленно глубоко 2x15 через 2 мин, отдых 3 мин
Отжимания 2х15 через 2 мин, отдых 4 мин
Выход на две 2х4/2дипса
Сергей не болей по внимательней к себе относись. Посмотрел твой дневник - много делаешь как мне кажется через черезмерные усилия. Там сям покарячился на максимум вот и начинает всё болеть. Силу капить надо и изредка тратить. Береги себя
Разминка растяжка 7 минут
Брусья 10-15-56 через 3 мин, отдых 10 минут
Подтягивания медленные с «ножницами» 2х10 раз, отдых 5 минут
Выход на две 2х4 на выход +2 дипса через 3 мин.
Ходьба 20 минут
Подтягивания с висом через 10 секунд 2х10 раз
Брусья 2х20 через 2 мин , отдых 6 минут
Выход на две 2х5 через 3 мин
Заплыв в море 10 секунд