Если хруст носит хронический характер вне зависимости от объемов разминки, то стоит проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Тренироваться вообще тяжелое занятие)))


А если подробнее, то это сюда - http://workout.su/news/2665

Если ты про 100 дневку, то либо после, либо отдельно, либо, как сказал Олег)

Какая разница сколько ты делаешь повторений? Какая вообще разница? Делаешь мало - тренируйся будешь делать больше со временем. Главное делать чисто и тренировать силу. И тут я вижу следующие моменты:


Запиши видео, как ты делаешь 36, я думаю проблема в том, что 36 - это реально мало, и в том, что ты, возможно, делаешь их неправильно и не получаешь нужную отдачу.


И на этом месте я бы задумался о том, что нужно качать пресс, пока брусья недоступны, а не думать о брусьях.


Грудь, трицепс, плечи, пресс.

Когда ты жмешь штангу - ты лежишь и работаешь только верхом тела, на брусьях у тебя работает все тело + ты к этому упражнению не привык.

Видео отжиманий давай, чтобы можно было оценить твою технику.

Сорри, но при чем здесь вообще тяга 90 кг? Трицепс отвечает за разгибание руки, а не за сгибание.

В ПРОДВИНУТОМ блоке 100 дневного воркаута мы будем разбирать детально отжимания от пола, в инфо-посте сможешь найти больше нужной информации.


Да его здесь и НЕ СУЩЕСТВУЕТ.


<url="http://workoutshop.ru/31-turniki-brusja">Турник-брусья-пресс</url> домой и будешь легко набирать форму зимой!

Думаю бессмысленно будет отрицать тот факт, что именно пресс является для многих из нас сигналом о том, что его обладатель находится в отличной физической форме и регулярно занимается. Пресс визуально находится в центре тела и соединяет собой верхнюю и нижнюю половины туловища. Поэтому даже если у вас все хорошо и с торсом, и с руками, и с ногами, но с прессом не очень - внешне вы будете смотреться на порядок хуже.

Неудивительно, что в этой связи мышцам пресса многие уделяют повышенное внимание, и хотя я считаю, что тем, кто только начинает свой путь в воркауте с программы <url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут</url>, ещё рано думать о кубиках на животе. Но тем не менее в преддверии продвинутого блока я думаю стоит осветить тему.

Мышцы кора (торса)

Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В частности к мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мыцшы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца и целы ряд других. Следует отметить, что все эти мышцы активно участвуют в работе при выполнении всех 4-х базовых упражнений из нашей программы!

Именно поэтому я в своё время настаивал на том, чтобы вы направили все свои силы и энергию на то, чтобы научиться делать эти упражнения (подтягивания, приседания, отжимания от пола и выпады) максимально правильно.

Главный смысл мышц кора заключается в том, чтобы стабилизировать ваше тело в пространстве и помогать вам сохранять баланс. И хотя их работу сложно увидеть со стороны, но довольно легко почувствовать её на себе. Проведите небольшой эксперимент. Сначала попробуйте поотжиматься от пола. Затем, попробуйте поотжиматься от футбольного или баскетбольного мяча. Теперь заберитесь на брусья для отжиманий, и примите упор лёжа, поставив руки только на один из брусьев, так чтобы и ноги, и руки были на одной прямой. И попробуйте поотжиматься. Чувствует разницу? Причина по которой на нестабильных или сложных поверхностях выполнять упражнения гораздо сложнее именно в том, что в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов, которые у многих недостаточно тренированы.

Следует так же отметить, что зачастую именно они сдают первыми и вызывают изменения в технике (например прогибы в позвоночнике при отжиманиях). И нужно ли говорить о том, что для изучения сложных элементов, пришедших в воркаут из гимнастики, без хорошо натренированных мышц кора и думать не стоит? Поэтому, не только можно, но и нужно уделять достаточное внимание этой группе мышц!

Есть два простых способа тренировки мышц кора:

1) При выполнении базовых упражнений делать акцент на напряжении этих мышц (о чём я уже писал ранее, рассматривая технику выполнения), то есть корпус должен быть прямым, живот втянутым и напряженным и т.д.

2) Добавить элемент нестабильности (для тех, кто уже достиг определённого уровня), например уже упомянутые выше отжимания на фитболе, или отжимания с перестановкой рук, или плиометрические отжимания.

Ну и наконец, для самых отчаянных, предлагаю вашему вниманию небольшой комплекс, разработанный целенаправленно для тренировки мышц кора, представленный великолепным Дмитрием Яшанькиным:

Пресс

Ну и если говорить конкретно о прессе, то я бы хотел выделить несколько важных моментов.

Новичкам. Как я уже говорил ранее, если вы только начинаете свои тренировки (и тем более если 100 дневный воркаут для вас стал тем самым началом и отправной точкой), то вам нет особого смысла делать изолированные упражнения на пресс. Поскольку мышцы пресса участвуют во всех тех упражнениях, которые вы делаете в рамках программы, и поскольку получаемой нагрузки, на данном этапе, должно быть достаточно.

Про кухню. Очень часто на просторах интернета можно услышать, что "пресс делается на кухне, а не в зале", и что "у всех нас есть пресс, просто не у всех он виден за жиром". И хотя в этих выражениях есть доля правды, но я не знаю ни одного обладателя хорошего пресса, который бы его не тренировал целенаправленно. Все эти кухни с их продуктами с низким содержанием жира это, конечно, здорово, но если вы не будете тренировать пресс, то кубиков у вас просто не будет.

Пресс - это мышца, и как и у любой мышцы у неё есть объём. Если будете правильно питаться, но не будете тренировать пресс - у вас будет плоский живот, но если вы хотите рельефные кубики, то тренироваться нужно обязательно и об этом ниже.

Тренировки. Существует огромное количество разнообразных видео про тренировки пресса (а YouTube так просто вообще завален этим), но, если честно, эффективность большинства из них довольно сомнительна. Особенно, когда вас учит качать пресс человек, у которого его нет Тем не менее есть пятерка видео, которые уже неоднократно доказали свою эффективность, и я лично знаю людей, построивших превосходные кубики благодаря тренировкам по этим видео.

Видео №1: Сергей Спиридонов


Программа по тренировке пресса от одного из <url="http://workout.su/masters">Мастеров</url> нашего сайта.

Видео №2 - <url="http://workout.su/video/show_video/55?comments-last-page=1">P4P Abs Level 2</url> (начинающие могут начать с <url="http://workout.su/video/show_video/528">уровня 1</url>) - очень интенсивный набор упражнений с минимальными промежутками отдыха, но это именно то, что нужно, если ваша цель получить отличный пресс!

Видео №3 - <url="http://workout.su/articles/161">ABS учит качать пресс</url>, совершенно другие упражнения (в стиле воркаута), но так же очень эффективные и интенсивные. Посмотрите на пресс парня, он знает как нужно тренироваться, чтобы добиться результатов!

Видео №4 - <url="http://workout.su/video/show_video/1834">8-минутная тренировка пресса от Jamie Alderton</url>, по сути довольно похожа на Видео №2, но отличается по содержанию. И так же эффективна!

Видео №5 - <url="http://workout.su/video/show_video/2957">15-минутная тренировка пресса от Big Brandon Carter</url>, похожа на Видео №2 и Видео №4, но, опять же, другие упражнения даются. Подойдёт для разнообразия

Эти пять видео проверены на 100%. Я и сам тренируюсь по ним, чередуя время от времени, поэтому и рекомендую их

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>

Просто пройди 100 дневный воркаут и ты получишь ответы на все свои вопросы: http://workout.su/100

Мб будет видео-блог про брусья, как в том году, мб не будет, ещё не решено. По поводу брусьев в тренировках - Олег правильно сказал.

Медленно. На видео вообще замедленная съёмка, возможно.

ЭКВАТОР! Вот мы уже и добрались до середины нашей обучающей программы!Половина пути уже пройдена, половина пути ещё впереди! Ну а мы подводим итоги того, что узнали за минувшую неделю:

<url="http://workout.su/news/2719">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/2720">День 44. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/news/2722">День 45. Совмещая ОНЛАЙН и ОФФЛАЙН</url>
<url="http://workout.su/news/2723">День 46. Пресс и мышцы кора</url>
<url="http://workout.su/news/2724">День 47. Как разнообразить круги</url>
<url="http://workout.su/news/2725">День 48. Пара слов о воркауте</url>
<url="http://workout.su/news/2727">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

50 дней - это совсем не мало! И сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых после вчерашнего тестирования новых максимумов. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас новое упражнение, которое вы будете включать в свои круги. Вся необходимая информация, как и всегда, ждет вас в видео-блоге

*здесь будет видео*

ПРОДВИНУТЫЙ тренировочный комплекс

1) Упор присев - упор лежа
2) Подтягивания
3) Приседания
4) Отжимания
5) Выпады

Начиная с сегодняшнего дня наша программа будет состоять из пяти приведенных выше упражнений, выполняемых в том же ключе, что и ранее. То есть по кругам и без отдыха между подходами внутри круга.

Пара замечаний

* В исходном положении вы стоите ровно, ноги расположены примерно на ширине плеч.
* В упоре лёжа не должно быть прогиба в пояснице, положение такое же как при отжиманиях.
* Обязательно обновите в памяти информацию о приседаниях и отжиманиях, поскольку данное упражнение фактически строится на их комбинации.

Техника безопасности

Данное упражнение нагружает всё ваше тело в комплексе и подразумевает активную работу сразу нескольких суставов (плечи, локти, колени и т.д.), поэтому при выполнении этого упражнения вы должны быть максимально сосредоточены на технике и следовать простым правилам:

* Движение должно проводиться по естественной траектории
* Мышцы должны всё время находиться в напряжении
* Никаких рывков и резких движений быть не должно, все движения должны выполняться только за счёт силы мышц
* При возникновении неприятных ощущений, прекратите выполнение

Само упражнение можно разделить на 5 составляющих

1) Исходное положение
2) Упор присев
3) Упор лёжа
4) Возвращение в упор присев
5) Возвращение в исходное положение

Рекомендую потратить определённое количество времени и выполнять это упражнение медленно и не торопясь, делая акцент на запоминании правильной техники. Ваша задача научиться выполнять все составляющие чётко и без проблем, затем нужно объединить чёткое выполнение составляющих в единое цельное движение без пауз, и только после этого можно думать о том, чтобы увеличивать скорость выполнения этого упражнения.

Полезные советы

Дыхание. Фактически упражнение состоит из двух составляющих, поэтому я бы рекомендовал следующую схему дыхания:

упор присев -> упор лёжа = выдох
упор лёжа -> упор присев = вдох

Усложнение. Если обычный вариант упражнения для вас оказывается слишком простым, то вы можете его усложнить по одному из следующих направлений:

- Руки - добавить отжимание, одно или несколько в упоре лёжа
- Ноги - добавить вставание из упора присев в положение стоя или выпрыгивание из упора присев

Эти варианты позволят значительно увеличить нагрузку, но они будут требовать и дополнительной концентрации, поскольку происходит пропорциональное усложнение механики упражнения (особенно во втором варианте, где добавляется прыжок).

Пожалуйста! Попробовал сам - расскажи друзьям

Написал в личку.

Пока не встречал никого, кто порвал бы петли на тренировке.


На это и рассчёт) Вообще даже предыдущие варианты помогают, надеюсь, что эти помогут ещё больше)))


Ближе к выходным информация появляется в разделе Мероприятия - http://workout.su/trainings, если будет треня какая. И это для всех городов верно, не только для Москвы.

был рад увидеть на сегодняшней открытой тренировке AHAPXUCT13, надеюсь в следующий раз будет больше людей с сайта

Возможно сегодня инфо-пост будет немного не по теме, но я считаю, что этой новостью нужно обязательно поделиться с вами! С самого запуска проекта www.workout.su мы ставили себе целью создать единую информационную платформу, которая бы объединила воркаутеров по всему миру в одно сообщество.

Когда запускали раздел <url="http://workout.su/areas">Площадки</url>, мы думали о том, чтобы собрать полную базу всех тех мест, где занимаются воркаутом. Тогда бы начинающие знали куда они могут отправиться на тренировку. Потом мы добавили возможность отмечать у себя на странице те площадки, где вы тренируетесь. Теперь можно посмотреть кто ещё кроме тебя занимается на твоей площадке, связаться с ним/ней и начать тренироваться вместе.

Ну а сегодня я рад сообщить, что мы сделали ещё один шаг на пути интеграции онлайн и оффлайн составляющих нашего проекта, и я расскажу о нём в сегодняшнем инфо-посте!

Площадки и Наклейки

Если вы не первый день пользуетесь нашим сайтом, то наверняка в курсе нашей акции <url="http://workout.su/forum_thread/1006">"Добавь Площадку - получи Наклейку!"</url>. И я хочу сказать огромное спасибо всем тем участникам, кто добавляет свои площадки! Потому что вы делаете реально очень хорошее и полезное дело! Уважение!

До последнего времени мы отправляли каждому добавившему площадку по 2 наклейки с символикой нашего проекта (одну наклеить у себя, одну на площадке). Наклейки с символом воркаута становились, таким образом, своего рода метками, по которым можно было узнать о том, что на этой площадке тоже кто-то занимается воркаутом.

Позже мы добавили на наклейки ссылку на сайт www.workout.su, чтобы те, кто не знает, что означает наш логотип, могли зайти на сайт и узнать о воркауте. Кто знает, может быть кто-нибудь из них после этого тоже решил начать заниматься?

Наклейки 2.0

Но пару недель назад мне в голову пришла мысль - а что если развить эту идею? Что если использовать эти "метки", не просто для обозначения того, что на площадке занимаются воркаутом, а ещё и для передачи информации о том, кто именно занимается?


На картинке выше представлен новый дизайн наклеек для площадок. Принципиальным отличием от всех предыдущих вариантов является блока блока из 6 полей для рисования цифр. Для чего они?

Если вы откроете свою страницу на нашем сайте через верхнее меню Моя страница, то в адресной строке вы увидите порядковый номер своей регистрации. Например мой - 30 (полная ссылка выглядит http://workout.su/user/30). И сейчас на сайте есть пользователи с номерами от 1 до 14841 (на момент написания этого инфо-поста).


С помощью обычного черного маркера (несмываемого) вы можете написать свой номер на сайте на наклейку. После этого наклейка будет играть уже двойную роль:

- Если человек занимается воркаутом и знает наш сайт, то он сможет легко определить, кто из участников оставил эту наклейку и связаться с ним.
- Если человек не знает про воркаут, то он заинтересуется нашим слоганом (пришло время изменить себя), и пройдя по ссылке откроет для себя 100 дневный воркаут, который действительно может изменить его жизнь.

Таким образом, теперь можно не только отмечать на сайте те площадки, на которых вы тренируетесь, но и делать это в оффлайне! И я очень рассчитываю на то, что этот шаг позволит ускорить процесс объединения воркаутеров в команды и группы для совместных тренировок. Поэтому, ищите воркаут-метки на своих площадках и находите новых друзей для тренировок!

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>

+150=23151