Поправил.


Не стоит. Последовательность упражнений идет от самого сложного к более простому.


Если что, то это был Олег ogrudko


Округлять копчик не нужно, общая рекомендация - приседать до того уровня, пока не округляется копчик. При развитой подвижности и гибкости - можно будет приседать ниже.

Сакрального смысла в Лайках я вообще не вижу. Понравился материал - сохрани к себе или сделай репост. Ну если очень понравился - напиши об этом комментарий. А вот эта привычка ставить сердечки, она бестолковая, имхо.

sas

В целом про отношение к Истории согласен.

В этом и был смысл, который мы закладывали.

Да.


Ветровки не спасают?

Вот это дельный совет :>

Во втором инфо-посте ПРОДВИНУТОГО блока я продолжаю давать дополнительную информацию о базовых упражнениях, составляющих основу программы 100 дневный воркаут. Думаю по названию вы уже поняли о чём сегодня пойдёт речь.

Итак, приседания. Это упражнение является ключевым для тренировки нижней половины туловища, но в отличии от подтягиваний и отжиманий, мало кто вносит изменения и пробует разные варианты выполнения. А ведь тем временем наши ноги состоят из множества мышц и задействовать их все можно только путём комбинирования различных стоек и положения носков. Собственно об этом и пойдёт речь сегодня.

Амплитуда. Вне зависимости от вариантов вам всегда следует делать приседания с правильной техникой, не забывать о том, что всё тело должно быть в напряжении, что взгляд должен быть перед собой, грудь вперёд. Если говорить об амплитуде, то нижнюю границу каждый определяет для себя сам (до 90 градусов или ниже), а вот в верхней не нужно полностью разгибать коленный сустав (повышается травмоопасность + снижается интенсивность работы мышц, за счёт того, что нагрузка с мышц уходит на сустав).

Положение стоп. В стандартном варианте приседаний ваши ноги находятся на ширине плеч (плюс/минус), стопы направлены вперёд. От этой позиции и будем двигаться. В этом положении у вас идёт равномерная нагрузка мышц бёдер, и это хорошо. Но если вы хотите сместить нагрузку и сфокусировать её на отдельных мышцах, то начнём с положения стоп. Если вы развернёте их внутрь, то при приседаниях будете в большей степени задействовать мышцы с внешней стороны бедра. Соответственно, если развернете наружу, то будете задействовать мышцы находящиеся с внутренней стороны. Плюс к этому не стоит думать, что у вас есть всего 3 позиции для стоп (прямо, внутрь, наружу), наоборот, у вас есть целый континуум возможных положений, меняя которые вы будете смещать нагрузку

Положение ног. В зависимости от расстояния между ними вы так же можете смещать нагрузку с внешней поверхности бедра на внутреннюю, но так же можете смещать акцент с ягодиц на переднюю поверхность бедра. Если в стандартной позиции (ноги на ширине плеч) нагрузка идёт равномерно, то при увеличении расстояния между ногами, нагрузка смещается в сторону ягодичных мышц. В обратном случае (чем ноги ближе друг к другу стоят и уже расстояние), нагрузка переходит на переднюю поверхность бедра. Лучше всего переднюю поверхность прокачивают приседания, когда ноги стоят вместе. Правда их сложно сделать без поддержки, поэтому найдите где-нибудь стену (желательно чистую и не рельефную). Примите упор сидя, используя стену в качестве опоры. Ноги поставьте вместе и попробуйте таким образом приседать. Старайтесь использовать стену только для опоры и по-максимум держать вес на ногах для увеличения эффекта от упражнения.

Приседания на одной ноге. На мой взгляд пистолетики - это довольно сложное упражнение и не самое эффективное с точки зрения тренировки именно мышц (хотя силу ног оно отлично развивает). Это связано в первую очередь с тем, что в пистолетиках важно держать баланс тела на одной стопе, что может быть проблематично. Из-за этого баланса сложно делать пистолетики достаточно интенсивно, чтобы давать мышцам нужный стимул. Если вам нужно убрать дисбаланс между мышцами ног, лучше использовать для этой цели выпады или приседания на одной ноге на возвышенности

На этом всё на сегодня, приседайте и тренируйте ноги, потому что только на крепком фундаменте можно построить крепкий дом! Появились вопросы - пишите, ну а завтра мы пройдёмся по отжиманиям!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

А нет впечатления, что надо кого-то белого ставить :> и лучше качка из местных) чтобы не было непоняток и разочарований?

Что-то не то с питанием у тебя :>

Ну что, дорогие кураторы, вот и прошла первая половина программы! Предлагаю поделиться в этой теме своими впечатлениями о том, чем она вам запомнилась, что было хорошего, что плохого, что нужно изменить, с какими проблемами столкнулись.

Пишите, будем обсуждать!

Эксперимент проводится с точки зрения повышения эффективности программы (проходимости + итоговых результатов). По итогам ещё можно запилить псевдонаучную статью на тему того, что эффективнее круговые тренировки или по подходам (но мы так делать, конечно же, не будем).

А по поводу информации по теме видов тренировок - очень правильный момент поднят! Присоединяюсь к Олегу и предлагаю написать инфо-пост на эту тему!

1) Спину сложнее включить в стартовом положении.
2) Не обратным, а НИЖНИМ.
3) Нижним хватом, в принципе, легче подтягиваться.

4) На одной руке, кто нормально подтягивается, подтягиваются что верхним, что нижним, что нейтральным. Серьёзной разницы там нет.


1) Увеличение времени напрягает?
3) Не понял вопроса.
4) Решать тебе. Думаю про то, в каком случае нагрузка будет больше, рассказывать не нужно)


Пояснишь?


Будет ещё несколько обзорных инфо-постов про продвинутые упражнения, но в самой программе новые упражнения появятся только в ТУРБО блоке. Если ты начинаешь свой путь в тренировках со 100-дневки, то лучше ничего не добавлять пока.

VASILEN

Город, место, время, Куратор по левому краю центрируй, а не по центру

И цвет я переделаю из серого в черный, ка доберусь до него :>

Плюсую!


Смотри сам Организаторы предполагали одну паузу в повторении)))


Это парит или без разницы?


Добавил в пост!

Едрить какие темы вы тут поднимаете :>