Поправил, спасибо.


Да, конечно. Упражнения не должны вызывать никакого дискомфорта!

Дышишь правильно?


НИЖНИМ, а не обратным


3 поста перед стартом были, они есть на странице содержания - workout.su/100


Календарь в этот раз был. А обещание себе можно было дать репостом в социальную сеть со страницы регистрации


Ты же можешь сразу на последнюю запись переходить всегда, м?


Молодец, что питанием занялся!

У нас есть гипотезы и нам нужно их проверить :>

Это делает тренировку - тренировкой на выносливость :> А не низкоэффективной

пора учиться без резинки)))


Пожалуйста) расскажи о ней друзьям, мб кто тоже примет участие


Мы не успели к старту программы, но потом уже сняли видео про разминку (оно сейчас лежит в соответствующем инфо-посте), держи:



Что пишет?


По идее да)


Пожалуйста


Именно сообщения? А есть ли нужда, если его можно сразу же потом отредактировать в случае чего?


Так у тебя есть возможность их разнести по своему желанию. Разве что растяжка в последний день, но это логично.

ЭТО ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ ЗАПУСК!!!

Мы в первый раз предлагаем участникам в рамках ПРОДВИНУТОГО блока отойти от привычной схемы тренировок по кругам в сторону схемы тренировок по подходам. По нашим предположениям это позволит повысить проходимость программы участниками и их итоговые результаты.

НО НАМ ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ!!! Обязательно пишите свои впечатления от новой схемы и мысли по этому поводу! Только вместе мы сможем сделать программу лучше!

В частности интересует ответ на вопрос - НАПРЯГАЕТ ЛИ ВАС, ЧТО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ УВЕЛИЧИЛОСЬ?

Время неумолимо бежит вперед, и хотя в это чертовски сложно поверить, но мы успешно добрались до середины нашей образовательной программы! А ведь казалось, что только вчера мы начали заниматься, верно? Что ж, половина пути уже позади, но половина пути ещё впереди. За прошлую неделю мы узнали о том, что такое темп, существует ли идеальная техника выполнения упражнений, сколько должна длится по времени тренировка, а так же (на радость многим) рассказали про тренировку пресса и мышц кора. Помимо этого мы протестировали свои новые максимумы и узнали откуда вообще появился воркаут.

Хотя 50 дней - это совсем не мало, но мы только набираем темп! И поскольку вчерашний день мы посвятили тестированию своих новых максимумов, то сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас нечто совершенно новое в ПРОДВИНУТОМ блоке!

Мы пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.

Для достижения этих двух целей мы решили внедрить два новшества. Во-первых, мы хотим предложить вам заменить круговые тренировки на тренировки по подходам. Во-вторых, каждую неделю ПРОДВИНУТОГО блока мы будем представлять вашему вниманию новую продвинутую технику выполнения уже привычных упражнений и предлагать вам её опробовать.

Давайте теперь по подробнее о каждом из пунктов.

Тренировки по подходам

Круговые тренировки - далеко не единственный вариант организации тренировочного процесса. Именно поэтому, а ещё чтобы улучшить ваши итоговые результаты, мы решили перейти с кругов на тренировки по подходам в рамках ПРОДВИНУТОГО блока. Раньше вы выполняли все упражнения друг за другом и отдыхали только между кругами. Теперь вы будете сначала выполнять все подтягивания, потом все приседания, потом все отжимания от пола и потом все выпады. Это будет несколько сложнее, поэтому внимательно прочитайте рекомендации ниже и обязательно следуйте им!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

Продвинутые техники, такие как паузы в упражнении, вы добавляете на свое усмотрение. Если уровень подготовки позволяет, если вы хорошо переносите нагрузку, то применяете усложненную технику. Если вам слишком сложно, если вы не можете вытянуть запланированное количество повторений, то не применяйте ее в 100-дневке, а просто учтите, что такой способ усложнения существует. Также можно усложнять отдельное упражнение, например, только подтягивания или только приседания.


Вроде бы все, что нужно сказал, так что переходим к главной теме сегодняшнего инфо-поста, и на этой неделе мы предлагаем вам...

ТЕХНИКА: ПАУЗЫ В УПРАЖНЕНИЯХ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет интенсивности в ваши упражнения за счет комбинирования в одном повторении динамической и статической составляющих. Её смысл заключается в том, чтобы делать паузы на 1-2 секунды в верхней/нижней (в зависимости от упражнения) точке в каждом повторении. Если количество повторений большое, скажем больше 20, то можно делать паузу длительностью 5 секунд каждые 5 повторений.


Рассмотрим на примере подтягиваний. Вы находитесь в исходном положении внизу, подтягиваетесь и удерживаетесь 1-2 секунды в верхнем положении, после чего опускаетесь вниз. Повторение считается выполненным.


Аналогично выполняете повторения в отжиманиях, приседаниях и выпадах:




В этих двух упражнениях паузу можно делать как в НИЖНЕЙ, так и в ВЕРХНЕЙ точке. При этом в верхней точке вы НЕ ДОЛЖНЫ стоять на суставах (то есть полностью распрямлять локти/колени), небольшой сгиб должен быть, так что мышцы все время должны быть в напряжении

Данная техника является самой простой из тех, которые вам предстоит изучить в течение ПРОДВИНУТОГО блока, и поэтому количество повторений в кругах может быть таким же, как и в БАЗОВОМ блоке.

Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

У спортивных секций немного другие цели, не? Им спортсменов нужно растить, будущих чемпионов, и если из 100 - 99 поломаются, а 1 станет олимпийцем, то цель достигнута. Можно ещё посмотреть, как китайцы детишек мучают в своих секциях с раннего детства, чем не пример для подражания? Особенно в гимнастике и ТА. Может и участникам 100-дневки предложим сразу так же жестко тянуться-рваться?

Не скрючивайся)


Можешь пойти в фитнес клуб, там такой проблемы нет. Но, серьезно, ты собираешься воркаутом заниматься или чем? Воркаут зародился на уличных площадках, у тебя условия прямо райские по сравнению с Бронксом, где на тех площадках, на которых тренируется народ, уже были убиты два воркаутера. А ты ноешь :> Как ты планируешь мир менять, если пара алкашей способны тебя остановить? о_О

Моё ИМХО - если ты не понимаешь как нужно качать пресс, то тебе пока рано выделять пресс и качать его отдельно.

Завтра будет новый инфо-пост и там все-все-все расскажу) Можно устроить день отдыха себе)


Зачем каждый день пытаться прибавить? о_О


100-дневка - это уже для начинающих, ниже уже только ЛФК если.

Ты говоришь так, как будто бы без индустрии не справились бы?


Только не тренера. Олег правильно ранее писал, мы здесь никого не тренируем. Максимум, что мы делаем - это делимся той информацией, которую в свое время нашли, и которая нам помогла. Но рост и развитие каждого участника - это ответственность самого участника.

Ты на 50% вырастил свои показатели, "небольшой"? о_О


Ты внимательно читал инфо-пост про травмы? о_О


Олегу тоже не забываем говорить спасибо, он на ваши вопросы куда чаще меня отвечал

Выложил в Статьи!