Вот блин, я лопухнулся!:astonished: Че-то отложилось в голове что нон-стоп - значит все должны быть в отказ, т.е. отказной нон-стоп, а этого нигде в правилах и нету :grinning: Когда я именно отказы делал 86 было, а потом уже стал раскладывать силы, вот и подрос результат. Ладно, накатим!
Олега Zhev я имел в виду, эталон!:muscle:

Да ну нет, Саня точно не хуже делает :muscle:
А у Ромы скорость меньше, а это гораздо тяжелее, когда медленно!:thumbsup:
И это мы еще Олега не видели :clap:

Тоже участвую: 23+30/ 8+12/ 7+8 = 88

День 6/ Шпагат
Решил поучаствовать в нон-стоп зарубе со своим скромным результатом.
На разминку сделал 5 кругов из 5 подтягиваний, 8 выпрыгиваний, 5 ног к турнику, 10 отжиманий вообще без отдыха, в 5 минут уложился. Но по дыхалке тяжело, 10 кругов тяжеловато будет.
Попробовал зарубу - вышло вроде 23+30/ 8+12/ 7+8, в сумме 88. Вроде год назад до 95-96 доходил, но там не нон-стоп отказы, а разные ухищрения с раскладкой сил на более-менее равные отрезки было. В любом случае, прибавить еще можно. Брусья очень близко к подтягиваниям по кол-ву, к тому же я их совсем не тренирую.
После отдыха - шпагат, свободно довольно-таки сел на 33 см,просидел минуту, двигаемся дальше. Следующая отметка - 31 см,из интереса присел, в принципе не очень тяжко, думаю пройду "на изи"))

С утра пробежался возле дома на расслабоне. Кайф конечно, и горки есть, и грунтовки много, но и собаководов - на каждом шагу!Вопрос времени, когда настигнет меня какой-нибудь зверь, либо совсем рано выползать, либо нечасто здесь бегать (что более вероятно).
По самочувствию прям легко, привыкаю видать.
День 5/ Флажок
10 кругов по 5 подтягиваний, 8 выпрыгиваний, 5 ног к турнику,8 отжиманий, на круг по полторы минуты с отдыхом, на все 14м 30с. Максимум возможно уложиться в минуту на круг, можно попробовать,но пульс наверно взлетит к небу!
Флажок в течение 10 минут делал через 5 минут после кругов, обсох немного. На левой вроде есть подвижки, но пока очень слабые, а вот на правой на трубе удалось зафиксировать немного, на лестнице правую даже не пробовал, берег силы.

День 4/ Шпагат
10 кругов почти без отдыха: подтягивания-5, выпрыгивания-8, ноги к турнику-5, отжимания-8.
Интересно, такое же общее кол-во, но за 5 кругов, делал 22-23 минуты на пределе. Сейчас же в 10 кругов, и даже немного больше по сумме (выпрыгивания и отжимания) вообще без особого напряга оформил за 14м 20с.
Пульс опускался в коротких перерывах до 130, на пике -в районе 150.
Через 5 минут сделал еще 5 кругов:
Подтягивания н.х.-5, выпады-по 8 на каждую, ноги к турнику-5, отжимания-8.
Тут уже пульс повыше забирался, к 153-155.
Взмок конечно хорошенько, хотя и не сказать чтобы жара прям дома.
По шпагату- присаживался на 33 см, даже просидел около 30 сек., вот не знаю, может пока попривыкнуть к этой высоте, пока хотя бы с минуту не смогу сидеть без дискомфорта явного? В любом случае, еще 1 трень точно на 33 см отметке проведу точно.

Ближе к обеду выбрался на пробежку. Ветрено, прохладно, но если не в горку то норм. В лесу своем нашел новые тропинки, как же так, 3й год там обитаю, и еще не все облазил!
В целом довольно легко и полумарафон бы в таком лайтовом темпе спокойно бы добежал, но пока рано и к тому же что-то стопа беспокоит, справа прям под косточкой, поэтому упираться смысла нет пока.
День 3/ Стойка
Ближе к вечеру по 1 подходу каждые 5 мин.:
Подтягивания - 20
Стульчик - 1 мин.
Ноги к турнику - 20
Отжимания - 40
Минут через 5 бакасана и попытки зайти в стойку. Тяжеловато конечно трень заходит в день длинного бега, но в конце удалось-таки встать в стойку и даже простоять в ней пару-тройку сек., какой-никакой а прогресс))

Как по мне - слишком объемная разминка. Я бы сделал 1-2-3 выхода через 1-2 минутки отдыха, потом передых минут 5 и уже тогда валил отказ. Ну это чисто для замера максимума,а уж тренировку можешь тащить как лесенкой, так и равными повторами по 4-5 раз.

День 2/ шпагат
Насколько все же мы зависимы от погоды!Светило солнышко, тепло, и прилив сил сразу,бодрость, кажется, горы готов свернуть. Но чуть запасмурнело, похолодало, и уже как-то все в лом, через силу, еле-еле...
Вечером после работы. 5 кругов: подтягивания-10, выпрыгивания-15, ноги к турнику-10, отжимания-15, на все 24 мин. Стартанул резковато, к концу дыхалка сбилась основательно и с трудом восстанавливалась.
Дальше шпагат - без особых затруднений присел на 33, еще разик закреплюсь на этой отметке и двинусь дальше.

Утром уже гораздо легче сподобился на пробежку, несмотря на +7 за окном, ветер и слякоть, видать,привыкаю потихоньку. Всюду переборщил - и с расстоянием, и с темпом. Отвык уже по равнине парковой бегать, легко, поэтому и подразогнался.
День 1/ флажок
Что-то притомила меня окончательно тема с отказами ломовыми - что с весом, что без веса(это даже и потяжелее будет), сон ухудшился, общее состояние "нестояния" все явственнее проступает. Поэтому решил значительно понизить обороты и уменьшить время тренировок, сохранив частоту тренировок -каждый день. Условно с сегодняшнего дня начну отсчет чисто для своеобразного "водораздела", до и после так сказать, хотя,конечно, каждый день уже давно занимаюсь.
Элементы-по 1 за трень, больше тяжко, сами тренировки фулбади вкруговую, но с вариациями и по кол-ву кругов, и по кол-ву повторений, да и по набору упражнений, в зависимости от настроения, желания, сил. Несмотря на некоторую тяжесть выполнения таких тренировок уверен, что это наиболее правильная тренировочная модель, когда нагрузка идет более-менее равномерно на все мышечные группы, в отличие от сплитов, ускоряет метаболизм и придает тонус и функциональность всему телу по кругу, а не отдельно груди, спине, прессу или ногам.
Итак, начали. 5 кругов: подтягивания-10, выпады-по 15 на каждую, ноги к турнику-10, отжимания-15. Время = 23 мин. Не торопясь, с отдыхом примерно одинаковым между и упражнениями, и кругами.
Передохнул минут 5-7, и попрактиковал флажок минут 10-15 по большей части на левую. На правой даже на трубе немного фиксирую, на левой же практически без фиксации, пока не могу нащупать нужные мышцы или связки там для включения их в работу, ну не может быть такая пропасть между левой и правой по силе, больше практиковать надо именно левую.

Подтягивания (свой вес)
На разминку накинул отжиманий, вышло 5 кругов нон-стоп: подтягивания-7, выпрыгивания-10, отжимания-15, скручивания-20. После 4-х минут вирасаны и пары минут отдыха - погнал с 3-х минутными перерывами:
27(+1)/ 17/ 13/ 13/ 13
Добавил в 1-м подходе без проблем, во 2-м сделал 18, но последний не засчитал, ибо кривой. Вообще, с отвисанием надо делать только 1-й подход, а дальше уже только нон-стопы. Предплечья просто разрывались, еле втащил прошлые цифры и именно только из-за них. Один можно делать полнейший отказ, а дальше что-то полегче -вроде серий по 5 подходов каждую минуту, или лесенку какую-то, но не 5 ломовых отказов.Тяжело, причем не в последнюю очередь - психологически..

С утра не спамши отправился на пробежку до леса и обратно в супероблегченном темпе. Пульс поначалу даже удивил - не спеша поднялся до 140, а до 150 вообще к концу 2го км подполз, что для меня редкость. Не выспался конечно, шокапец, но это неизбежно - когда 11 дней подряд раньше 8 не просыпаешься, тут уж что полшестого, что полседьмого - разница небольшая.
Три в одном
После работы и разминки(больше расписывать не буду, все равно +- одно и то же) прошелся по элементам.
Флажок на левую вообще мертвый и не думает поддаваться, на правой даже на трубе держу дольше, чем на левой на стенке. Кстати, по трубе сдвиги есть, немного хотя б фиксирую.
Шпагат в конце неожиданно плюхнулся аж на 31 см, что-то резковато, надо в след.раз на 33 пробовать пока.
Стойка после разминочной минуты в лягушке несколько попыток выхода в стойку замахом. Стою подальше от стенки, поэтому гипотетически могу стоять без опоры, если уж заваливаюсь назад - опираюсь на перекладину и снова ловлю баланс. Думаю, это самый надежный способ, просто надо отточить хорошенько силу толчка и группировку при выходе в стойку, чтобы и недолета и перелета не было, и дело сделано. Но это только практика, практика и еще раз практика.

Рома, спасибо, безусловно, главное чтобы не оказался последним))

Ну конечно, кто бы говорил, сам раньше каждую неделю как обычное дело оформлял по половинке, да еще натощак!

Брусья (свой вес)
Разминка: подтягивания-7, выпады по 10 на каждую, отжимания-10, скручивания-20, 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний подъемы ног к турнику -10.
Через 4-5 мин. 5 околоотказных подходов с 3-х минутным отдыхом:
37/ 20/ 17/ 17/ 17.
Прибавил +3 к прошлому результату вполне уверенно,думаю 40 на следующей неделе должен сделать, сегодня нон-стоп вышел 32-33 по-моему.И в последнем подходе добавил 1, потихоньку можно начинать наращивать тоже.
После полумарафона до обеда немного поплющило, 2 раза прогулялся прилично и в целом развеялась усталость. Мозолей, натертостей не обнаружено, но такие пробеги можно устраивать не чаще раза в месяц. Следующей хочу десятку попробовать по ровному в темпе сделать, для рекорда.

Половинка
Утром выбрался на пробежку в лес, хотя даже когда туда бежал сомневался что получится, потому что ночью был дождь и опасался застрять в грязи, но оказалось что ничего, по краешку можно пробираться. Вначале немного подразогнался, тормозить не так-то легко получается когда несколько км уже в резвом темпе пробежал.
Где-то ближе к часу бега закралась мысль попробовать впервые оформить 21 км(рекорд пока в жизни), так что решение было принято уже в процессе. Горки, конечно, здорово пороняли скорость, на спусках пытался главным образом снизить пульс- хотя бы до 165, не всегда получалось, в горки за 180 почти всегда залезал..
Последние пару км конечно довольно тяжело преодолевал, на морально-волевых, так сказать. Думаю, сказалось еще и питание - совсем не готовился:вечером шашлыки и немного торта, а утром яичница из 2-х яиц и тост с арахисовой пастой, полложкой варенья и немного орехов, углеводиков конечно не хватило, возле дома немного голова подкруживалась.
Дома - пару сушек с ложкой меда, чашка чая с лимоном и сахаром, ванна с солью, и вроде жить можно. Аппетита не много, обедал без особого желания, просто потому что время пришло..

Ближе к вечеру на прогулке забрел на площадку у школы, где 5 лет назад я впервые лет за 12 до этого попробовал подтянуться - получилось кое-как 7 раз с парой отвисаний и извиваниями)) Сейчас,конечно,получше, даже после полумарафона))
Три в одном
Вечером все же сподобился на тренировку, ладно, на выходных можно, завтра отосплюсь и оживу))
Разминка: подтягивания-7, выпрыгивания-10, отжимания-10, скручивания-20. 5 кругов нон-стоп.
Как и планировал, попробовал все 3 элемента в одну кучу, по 10 минут на каждый.
Флажок большей частью пробовал на левую, держу пока самый минимум, около секунды-двух. Буду работать, а на правой на свежих силах надо на трубе пробовать, а то к концу и руки скользят и сил нет.
Шпагат - на 34см сел и то хорошо, ноги от бега зажаты в ноль.
Стойка - на разминку лягушка минуту, а потом попытки входа в стойку с опорой и попытки баланса, а также несколько попыток входа в стойку без опоры - страшновато спиной шваркнуться. Ничего, если долго мучиться...
Времени конечно занимает такая метода много,прогресс же будет виден после нескольких тренировок. Думаю,можно практиковать, главное что мышцы и тело не будут забывать что и как делать, а по нагрузке даже полегче кажется..

Вобщем, не судьба мне встретить реального человека кто бы начал ходить пешком на пульсе 130-140, а потом натренировал себе сердце до бега на том же пульсе в темпе хотя б 5 мин/км.. А то теоретически все говорят об этом, однако ж на практике все шли другим путем. Пойду и я своим..:innocent: