Утром уже гораздо легче сподобился на пробежку, несмотря на +7 за окном, ветер и слякоть, видать,привыкаю потихоньку. Всюду переборщил - и с расстоянием, и с темпом. Отвык уже по равнине парковой бегать, легко, поэтому и подразогнался.
День 1/ флажок
Что-то притомила меня окончательно тема с отказами ломовыми - что с весом, что без веса(это даже и потяжелее будет), сон ухудшился, общее состояние "нестояния" все явственнее проступает. Поэтому решил значительно понизить обороты и уменьшить время тренировок, сохранив частоту тренировок -каждый день. Условно с сегодняшнего дня начну отсчет чисто для своеобразного "водораздела", до и после так сказать, хотя,конечно, каждый день уже давно занимаюсь.
Элементы-по 1 за трень, больше тяжко, сами тренировки фулбади вкруговую, но с вариациями и по кол-ву кругов, и по кол-ву повторений, да и по набору упражнений, в зависимости от настроения, желания, сил. Несмотря на некоторую тяжесть выполнения таких тренировок уверен, что это наиболее правильная тренировочная модель, когда нагрузка идет более-менее равномерно на все мышечные группы, в отличие от сплитов, ускоряет метаболизм и придает тонус и функциональность всему телу по кругу, а не отдельно груди, спине, прессу или ногам.
Итак, начали. 5 кругов: подтягивания-10, выпады-по 15 на каждую, ноги к турнику-10, отжимания-15. Время = 23 мин. Не торопясь, с отдыхом примерно одинаковым между и упражнениями, и кругами.
Передохнул минут 5-7, и попрактиковал флажок минут 10-15 по большей части на левую. На правой даже на трубе немного фиксирую, на левой же практически без фиксации, пока не могу нащупать нужные мышцы или связки там для включения их в работу, ну не может быть такая пропасть между левой и правой по силе, больше практиковать надо именно левую.