Вот это называется "сил нет"! После максималки замочил еще 50 выходов, я бы сдох! Дури немеряно!

Да как бы кол-во как обычно, а помнится и больше делал за то же время, поэтому не знаю что повлияло. Рукавицы твои я помню, ты их давно показывал, но у нас таких нет, либо брезентовые (еще больше кожу сдерешь), либо тряпочные, совсем тонкие.Так-то у меня перчатки хороши, не тонкие, чуть подвздутые, раньше даже от мозолей спасали, может стерлись совсем..

А вот я соглашусь по поводу травомопасности. Если чисто логически разобраться, когда часто тренишь, не сильно сурово, мышцы постоянно в тонусе и связки-сухожилия адаптируются к регулярным нагрузкам, а когда редко - ну тогда и нагрузку дашь побольше, потяжелее, а связки-сухожилия-то уже расслабились, отвыкли, так сказать, а тут им - бах - ломовую многоотказную трень мочишь, и где-то что-то потянуть, порвать вероятность намного возрастает...
У самого щас такая ситуевина, вроде раз в неделю нормально шло, но на последней трене и локоть как-то болезненно повел себя, и потом рука побаливала, так что думаю разбить свой тренировочный объем на несколько дней, дабы не испытывать пределы прочности.Да взять что угодно, если давать часто, но среднюю нагрузку, прослужит дольше, чем каждый раз(пусть и редкий) испытывать на прочность.:nerd:

Zingerr да я его не для частоты тренировок применял, а для увеличения выносливости и массы. Масса и в самом деле довольно шустро наросла, но только до 65 кг, дальше - стоп, а выносливость вроде да, выросла, хотя я ее целенаправленно и не проверял.
Выходы - вчера,22.06
Выходы затренил вчера, в обед. Жара настала страшенная, вчера +31, сегодня вовсе +33. Пошли с мелким на прогулку и я заодно ввалил выходы - свои обычные 10 подходов по 5 повторений, но уже каждые 1м 40с, да в конце бонус - +4. В итоге получилось 54 р. быстрее 17 минут, но где-то на 40-м повторении снова содрал кожу с ладони, теперь на левой. Не знаю в чем дело, в этот раз был в перчатках, единственное объяснение - горячий турник, в прошлом году так же попал, но там голыми руками брался, а сейчас-то что?
Великсегодня,23.06
Выкатился по сравнительному холодку пораньше, в 7.30, еще терпимо. На неделе обзавелся bluetooth-колонкой, так что теперь и тренировки и пресс, и велик вышли на новый уровень - гораздо веселее, и как раньше без музыки обходился? Доехал до набы, там совсем чуть-чуть прокатился и пошел на пляж - утром вообще шикарно, народу мало, нет такого убийственного солнцепека, чудо! Вода +19, замечательно поплавал несколько раз, освежает, и чего я раньше не купался, сколько раз до этой набережной катался! В итоге по катанию получилось 30 км за 1ч 36м, вполне достаточно, на обратном пути было умеренно, но не изматывающе тяжело, самое то, с учетом еще того, что все эти велоплавательные мероприятия проходят натощак, сил и так не особо много.
На неделе также несколько раз заметил какую-то непонятную то ли ломоту, то ли поднывание в правой руке (и плечо, и предплечье), причем в статичном, ненагруженном состоянии. Может, результат довольно серьезной нагрузки от базовой тренировки, когда за сравнительно небольшой отрезок времени дается серьезный, хотя и не отказной объем? Травмоопасненько, возможно разобью базовую трень на 3 отдельные тренировки, т.о. предельная нагрузка будет все же меньше и более безопасной?

"Домашний арест" шикарен, наконец до него добрался. Из нашего, да еще комедийного, лучше по-моему ничего не видел. Игра актеров просто великолепна!

База - 5 (100/150/200)Вес - 65,1 кг
Отчет за вчера, 18.06
Т.к. вечером планировалась тренировка, пресс сделал утром - 29й день подряд - 7м30с планки(4.30+3) и 7м20с скручиваний(сразу все). Ну а после работы погнал свою единственную на неделе(если не считать выходы) турниковую трень. Как и планировал, разбил весь объем на кусочки - на 20 подходов: брусья получились 10 подходов по 8, 10 - по 7, подтягивания - все по 5, отжимания - все по 10. Бодренько и весело пошло, совсем другое дело нежели чем даже лесенками, не говоря уже о других способах, реальный отказ словил только на брусьях на последнем подходе - честно говоря, думал, не поднимусь совсем 7-й раз, да отжимания тоже к концу с небольшими паузами затаскивал. А вот подтягивания ожидаемо чрезмерно легко прошли, в следующую трень однозначно надо их увеличивать, слишком, слишком легко, просто ни о чем. Общее время вышло наилучшим и рекордным за всю историю - 40 мин., и, думается, никаким другим макаром быстрее пока сделать не удастся. На следующую неделю 2 варианта действий: или продолжить маленькими кругами, но постараться уместить все в 19 кругов и то же время, или еще идея попробовать набрать сумму серийным методом - по 5 подходов нон-стопного максимума с минутным отдыхом, но тут, боюсь забиться в хламину на первых попытках и концу уже на соплях заволакивать по 5-6 повторений...
Завершил курс креатина, теперь посмотрю за весом, есть серьезные опасения что пойдет вниз, и так тенденция к снижению наметилась, и это еще арбузы не начались..

Велик + выходы
На неделе - в среду и субботу закатнул с мелким до парка гагарина, понемногу, потихоньку, но все же тренировка (оба раза по 13 км получилось). Сегодня прохладно, градусов 18-19, поэтому вставать рано смысла не было. После завтрака, не торопясь, покатил до старого города - давненько там не катался, по старым улочкам и дворам.В общей сложности туда-обратно вышло 26 км за 1ч 16м, на обратном пути заехал на площадку в Гагарина, где провел трень выходов - 53р делал 10 подходов по 5 повторов (каждые 1м 45с + 3шт. бонусом). Уровень выходов здорово поднялся, делаю почти все подходы довольно четкие, ноги вместе, надо будет как-нибудь видео пильнуть на максимум, интересно, сколько сейчас смогу чистых?
27-й день пресса отложил на вечер, после велика и выходов тяжеловато, да и дела надо было делать. Пресс теперь делаю под музыку - весело, легче в планке отстаивать. По утрам 2 дня поделал пресс, и все же убрал на вечер, с утра напрягаться как-то не вставляет совсем.
Как и ожидалось, вес потихоньку пополз вниз, ну по крайней мере точно не вверх, сейчас уже по утрам бывает и меньше 65 на весах, то ли еще будет когда креатин закончится..

База - 4 (100/150/200) Вес - 65,1 кг
Тренил вечером,после работы. Думал вообще на завтра перенести - на выходной, но решил его оставить свободным. Перед основной программой сделал пресс - 22й день уже прошел - 6м 50с планки(3м50с/2м/1м) и 6м50с скручиваний (3м50с/3м), безо всяких бонусов, и так впереди большая нагрузка. На круглых цифрах - 7 минут, 8, 9 буду стоять на максимум, пытаться все 7 минут отстоять, значит, завтра буду пробовать. А также пресс нужно убрать на утро, время по утрам есть, более прохладно, да и аппетит нагулять(наработать) не повредит.
Дальше начал основную программу - сегодня все делал лесенками. Первой зашла
Лесенка брусьев 1-12-1 +6 вообще легко,обнадеживающе ввалил минут за 13, хотя отмерял на каждую из 3-х лесенок по 15 минут, поэтому
Лесенку подтягиваний 1-10-1 начал раньше запланированной 15-й минуты, но это меня не спасло. Подтягивания уже шли очень туго, высокие кол-ва вообще с отвисаниями еле тащил, и на 30-й минуте еще оставалось спуститься с 5 до 1. Параллельно начал
Лесенку отжиманий 1-14-1 +4, они кстати довольно легко шли, видно от брусьев отошел хорошенько, а вот на подтягиваниях предплечья убились в хламину почему-то.
Итоговое время - 48 мин. лучше предыдущего, но не соответствует запланированным 45 минутам, а значит результат неудовлетворительный. В следующий раз буду пробовать равными подходами идти - небольшими, но одинаковыми.
Жарень еще стоит неимоверная, сегодня +32, пот лил ручьями, отжимался уже в конце вообще в лужице:smile: , было бы попрохладнее наверное полегче показалось, да еще бы кабы пресса не было в начале тоже...

Велик, выходы, прессВес 65 кг
Сегодня вообще ничего из спорта не планировал, но так получилось, что удалось выкатиться на велике уже в 10:30 утра. Погодка супер, не особо жарко, градусов 24-25, ветерок. Быстренько долетел до набы и там на площадке затренил выходы 52 р - сделал 10 подходов по 5 каждые 1м 50с (-5 сек. от прошлого раза) и добавочку +2 р. в конце. Выходы шли довольно легко, хорошо, четко, чувствуется что организм отдохнувший, восстановленный, не то, что когда по 3-4 трени в неделю валил. Почти сразу после выходов поехал домой - общее катание вышло 25 км за 1ч 21м - хорошо, не переутомился и не упарился на солнце. Дома уже оформил 19-й день пресса - 6м40с планки(3м40/2м/1м), 6м30с скручиваний(так же), разножки 75 сек.(50с/25с) и подъем ног к перекладине(1-5-1=25р. за 2мин.).
Среди недели еще одну трень на турниках не стал проводить - на 2-3 день накрыла крепатура и показалось лишним грузить болящие мышцы, пусть восстанавливаются спокойно.
Наконец определился со своей вело-концепцией: никакой концепции,все по наитию, появилось время и желание - поехал, хоть бы и несколько дней подряд, и наоборот - нет времени или погода не айс, ну и хай с ним, т.е. безо всякой обязаловки. Так же - время катания небольшое, никаких долгих изматывающих заездов, час-полтора вполне достаточно, и не надоест до тошнотиков и возможного вреда для коленей и пр. не будет.

База - 3 (100/160/200)Вес - 65,5кг
С вечера все заготовил для велопрогулки - шлем, очки, одежду, обувь, и, блин, даже встал в 5 часов, но!.. Морально-волевых не хватило вытащить себя на улицу, да к тому же за окном было всего-навсего 12 градусов, а в такую погоду катать на велике удовольствие сомнительное. В итоге завалился на диване, пробдел до 6-ти, так и не уснув, и стал собираться на работу. Так что по велику неопределенность остается, а бег тоже пока под запретом, окончательно нога так и не прошла до сих пор!
Зато днем, перед обедом, все удалось по плану. Начал, как и планировал с
Нон-стоп зарубы - третьей, и последней попытки. Сделал 36 подтягиваний и 60 брусьев, улучшив на 1 свой последний результат(в сумме - 96), правда должен заметить что и вес с прошлой попытки вырос на 2 кг. Видео писал, но выкладывать смысла нет, пусть останется 95, +- 1 не принципиально. 30-ти секунд конечно очень мало, пролетают в 1 миг, ничего не восстанавливается! Отдыхал после такого минут 5, и все равно до конца не отошел.
Отжимания 1-10-1 - снова 7 минут, никак быстрее не получается, хотя начинается бодро, но чем дальше, тем туже. Хорошенько передохнул и погнал
Комбинированную лесенку 1-10-1 - брусьев/подтягиваний/отжиманий, только подтягиваний дошел до 8, а остальное все по плану. В итоге получилось 100/64/100, но до чего же тяжело к концу шли отжимания и брусья (то чувство, когда 5-6 повторов в полный отказ идут, и на фига допвеса сдались??!) По времени на тренировку вышло 52 мин., поболее чем в прошлый раз, ну да тут нон-стоп отказы дали о себе знать, и снова еще 5 брусьев добавил. Но по-хорошему, надо с этими добавками кол-ва пока повременить, надо для начала разобраться со временем выполнения базы, дойти до вменяемой цифры (минут 40 на все будет достаточно), а уже потом потихоньку набрасывать общее кол-во.
Пока имеется желание забахать на недельке еще одну такую тренировку, главное- чтобы силы на это были..

Отчет за вчера, 2.06
Велик 24 км - 1ч 40м
Вчера катал утром, встал в 7 и вперед!Долго кататься что-то не хотелось, поэтому прокатился по старым дворам и закоулкам где жил когда был маленький, понастальгировал, так сказать. Да и некогда было, если честно, с семьей запланировал поход по горам. Ну и насчет велика твердо решил хотя бы попробовать погонять перед работой, поутру, т.к. даже в 7-8 часов уже жара и машин полно, буду надеяться хоть в 5 утра будет получше. Пару раз в неделю думаю будет достаточно понемногу - 15-20 км, и не надоест до тошнотиков и вспотеть успею.
Поход - 3ч
После велика позавтракал и рванули всем семейством в поход на самую высокую точку Сам.области - гору Тип-Тяв (всего-то 282 м, но для Поволжья это чуть ли не самая высокая точка). Упаходились в хлам, в поисках новых путей проблуждали черт-те сколько времени, жаль браслет не надевал, точно рекорд бы был, но думаю 10-12 км точно находили, тем более еще и с подъемами и спусками - вообще жесть. Выходы 51р.
Как добрались до дома - около 3-х часов дня, обедать не стал, а решил завершить для начала все свои спортивные мероприятия и пошел на площадку в парк. Делал выходы каждые 1м 55с - по 5 повторов 10 подходов, вообще красиво зашли, видно продолжительный отдых от тренировок принес свои плоды, чувствовалась легкость какая-то (и это несмотря на велик и поход!) Следующий раз - 1м 50с и 52 повтора!
:100: пресса
Ну и в довесок, как вернулся домой ввалил свой пресс - вчера был 13-й день(пока без пропусков) - 6 мин. планки, 6 мин. скручиваний и подъемы ног к турнику лесенкой 1-5-1 (25 раз). Эти подъемы ног кстати стал постоянно делать, хотя начинал как просто добавка, но сейчас уже на постоянку делаю - быстро и не тяжело. Планку самое большее держал 4м 50с, сегодня вот 4м 10с было. Скручиваний получается набрать порядка 180-190 раз за 6 минут, по 30 в минуту, иногда чуть больше.
Завтра хочу попробовать первый раз выехать с утречка на веле, да плюс базовая тренировка по плану, возможно в начале ее включу последнюю попытку нон-стоп зарубы (подтягивания+ брусья), вдруг удастся улучшить результат?

У меня где-то пару лет назад тоже была такая фигня - никак не мог из болезней выбраться, месяц-два позанимаюсь - заболел, чуть выздоровел - снова заболел. И тренировался тогда на износ - и турники, и бассейн, и лыжи до кучи, в итоге думаю вся вот эта разнообразная нагрузка и давала такой результат. Болезнь - одни из способов организма сказать что он устал, переутомился, ведь того же иммунитета просто начинает не хватать на все - и на восстановление от тренировок, и на защиту от вирусов и сквозняков. А еще очень хорошо укрепляет иммунитет море и морской воздух,и детям в том числе. Про сон и питание думаю говорить излишне, все здесь люди образованные :slight_smile:

База - 2 (100/155/200)Вес - 64,4кг
Сегодня тренил днем, перед обедом. Для начала закрыл 8-й день пресса - планку 5м 40с(2м40с+2м+1м) и скручиваний 5м 30с, без всяких бонусов, и без того весь мокрый был, жара опять начинается, к тому же впереди серьезная нагрузка, зачем перегружаться? Вообще, хочу попробовать планку делать в 1 подход, вообще крутая нагрузка получится.Только у меня планка не совсем простая - гимнастическая, руки ставлю перпендикулярно корпусу и не на пальцах ног, а на оттянутых носках стою, ну и ноги вместе, т.е. максимально усложненная..
После небольшого перекура погнал набор базы. Для начала сделал
5 MD (подтяг.+брусья 50+100) за не самые плохие 12 мин., к тому же время для меня было не главным, старался равномерно идти и не перегружаться сверх меры. После небольшого отдыха вкатил
Отжимания от пола 1-10-1 - на нее ушло 7 мин., долго конечно, но после 100 брусьев вполне. Отдышавшись как следует, втащил обычный
5 MD (подтяг.+отжим 50+100) за 10м 20с, космическое конечно время, если учесть что когда-то делал за 4м 30с, а то и быстрее. И напоследок добился
Брусья 1-10 - все, финиш. Думал ну что такое лесенка до 10 на брусьях - раз плюнуть, однако же предыдущая нагрузка так дала о себе знать, что уже на первых подходах вытаскивал на надрыв. Ладно, без добивок обошелся, а то бы вообще смех да и только.
Общее время составило вполне себе неплохие 48 мин., т.е. тот же объем работы что и на прошлой тренировке я выполнил на целых 24!! минуты быстрее, за счет тактического планирования, и, думается, это еще не предел и вполне можно снижать время, поиграв с разными вариациями подходов-повторений. Да и по ощущениям эта трень зашла гораздо легче и крепатура не должна быть такой суровой. Ах да, сегодня же еще добавил +5 брусьев, так что объем получился еще и больший:laughing:

Отчет за вчера, 26.05
Велик 53 км - 2ч 44м
Встал в 7 утра - тяжеловато конечно, но ничего и погнал на набережную. Утром еще довольно холодно, околел пока доехал, хорошо хоть капюшон был, в нем и катался. Доехал до набы и там закатил 30 км за 1ч 24м - не самый плохой результат, но без особого удовольствия - как-то натужно получалось, еще и ветер во всех направлениях херачит, без капюшона бы точно все уши продул. Суммарно проехал 53 км, домой добрался только к 10:20, а завтракал так и вовсе около 11. Устал, ноги поработали на славу, при таких заездах никаких отдельных тренировок на фиг не нужно, от велика бы восстановиться, да нога бы окончательно прошла.. Дааа, бревет на 200 км мне пока не светит, думается даже что 60-65 км пока для меня предел.
Выходы - 50р.
Перед обедом провел трень выходов в парке у дома. Вообще, после последней тренировки накрыла такая крепатура, какой не было не то что, в этом году, но, по-моему, и за весь прошлый. Болело почти все выше пояса, еле-еле справлялся со своим ежедневным прессом, особенно полетели грудные, зато теперь я точно знаю, что отжимания от пола в разы сильнее бьют именно по груди, а вот брусья скорее трицепсы и, возможно, плечи. Да и вообще, по-моему отжимания самые лучшие упражнения - наименее травмоопасные а нагружают гораздо больше мышечных групп чем и брусья и подтягивания. Короче, перед тренировкой выходов у меня были серьезные сомнения что мне удастся сделать хоть 1 повтор, настолько все скрипело и скрежетало. Но потихонечку, после разминки, пошел каждые 2 минуты по 5 раз, в итоге за 18 с небольшим минут набрал свой заветный полтинник, причем не в самом плохом качестве, к концу только уже последние разы получались кривоватые. Буду постепенно уменьшать время и добавлять по 1 повтору каждую неделю, глядишь, к новому году уже 80 раз буду набирать.
:100: пресса продолжаю молотить - вчера был 6-й день, сделал 5м30с планки и 5м20с скручиваний, также бонусом еще разножку с полминутки и подъем ног к перекладине раз 10, просто захотелось. Входит в привычку, в принципе не напрягает, даже в удовольствие - чаще всего вечерком, на лоджии, почти на свежем воздухе, на коврике, даже настроение поднимает как-то..
Lawnmover Рома, выглядишь отлично!:muscle:

База65,2 кг
Вечером, после работы. Решил установить себе, так сказать, тренировочный минимум - суммарное кол-во повторений базовых упров, которое необходимо выполнять за тренировку, в размере 100 подтягиваний, 150 брусьев и 200 отжиманий от пола. Для начала нормальное кол-во, со временем можно постепенно увеличивать, ну и дополнительно еще что-то делать можно - с весом, например. По идее, одной такой тренировки в неделю пока достаточно, да плюс выходы на выходных, ну и ноги возможно еще будут (но не сейчас - ступня после бега так и не проходит).
Сегодня решил попробовать кругами - сделать за 10 кругов по 15 брусьев, 10 подтягиваний и 20 отжиманий, а между кругами в отдых сделал свой экспресс-пресс :fire: . По прессу - вчера был 2-й день из 100, добавил 10 сек. планки, сегодня 3-й день - добавил 10 сек. скручиваний, итого сегодня за 10 перерывов наколупал 5м 10с планки и 5м 10с скручиваний.
Что же касается основной тренировки - не знаю с чем связано, то ли какая-то переутомленность, то ли потяжелел, то ли просто ослаб, но такую довольно простенькую круговую я сделал с невероятными физическими затратами, просто дико, дико тяжело! Да что там говорить, если по времени получилось аж 1ч 12м!! Мыслимое ли дело, я Ганнибала делал за 40 с небольшим минут, а там объемчик значительно покруче! Конечно, сейчас делал в близком к эталонному качестве, но все же думаю по выносливости очень здорово просел, по большому счету давненько не работал именно на объем и качество одновременно. Ну и схема непростая, кол-ва немалые, брусья и отжимания бил по-моему со 2-го или 3-го круга, а вот подтягивания, несмотря на то что позавчера серьезно ими нагружался, зашли легко, без разбивок.