Ахаха, ты на Андрюху Кобелева посмотри, он больше своего веса тягает, а мышц у него - кот наплакал)) Если бы все так просто было...
П = 24кг - 8р/ Б = 32кг - 7р
Тренил перед обедом, налегке. Подтягивания -
Без веса - 10р 1 мин. отдыха
+4кг - 9р 2 мин. отдыха
+10кг - 8р 3 мин. отдыха
+16кг - 7р 4 мин. отдыха
+24кг - 8р. Вообще подтягивания сегодня как-то легко шли,первые разы вообще влет взлетал, мощным рывком и чуть медленнее - вниз. Насчет рабочего подхода - к концу засомневался, не сбился ли со счета, но, думаю, все же 8 выжал, надо видос писать, чтобы и по кол-ву не соврать, и за качеством заодно следить. Через 5 мин. брусья -
Без веса - 18р 1 мин.
+10кг - 16р 2 мин. отдыха
+16кг - 12р 3 мин. отдыха
+24кг - 8р 4 мин. отдыха
+32кг - 7р НА брусьях переоценил свои силы и перегрузился на подводящих подходах - думал идти вниз с 18 через 2 шага, но получилось тяжеловато и в 3-м, и, особенно, в 4-м подходе вообще почти отказ получился, отсюда и рабочий просел. Еще раз напомню сам себе - в подводящих подходах никак не привязываться к цифрам, делать ощутимо тяжело, но очень-очень далеко до отказов! Для этого даже не буду больше повторения в подводящих подходах писать - только рабочий!

Ох уж этот итальянец Серега, что творит зверюга!!!

Да, кстати, напомнил, а то они у меня затерялись, сегодня еле нашел)Но в них в целом потяжелее, и на хват нагрузка побольше, но иногда можно!
П = 24кг - 7р/ Б = 32кг - 8р
Сегодня снова удалось перед обедом затренить и результат удивил. Разминка, и погнал подтягивания:
Без веса - 10р 1 мин. отдыха
+4кг - 9р 2 мин. отдыха
+10кг - 8р 3 мин. отдыха
+16кг - 7р 4 мин. отдыха
+24кг - 7р. - удивил, думал после тренировок на выхах еще не довосстановился, хорошо бы меньше обычного не сделать, а тут даже рост. Через 5 мин. брусья тем же макаром - но кол-во существенно добавил, как-то легко заходили:
Без веса - 20р1 мин.
+10кг - 10р 2 мин. отдыха
+16кг - 10р 3 мин. отдыха
+24кг - 8р 4 мин. отдыха
+32кг - 8р!!!. - вот тут охеренная прибавка, сразу +2 от прошлых результатов, щас даже задумался, не ошибся ли я при сборке весов, но нет, все верно было. Будем уповать на рост мышечной массы)))
Основная идея - довести кол-во повторений в рабочих подходах до 10 и потом добавлять вес, но вот как это сделать пока еще не определил. Либо, когда встану на какой-нибудь цифре - допустим, 9 повторений 2-3 тренировки не смогу подвинуть, начну потихоньку скидывать вес, кило по 2, пока не смогу все же сделать 10,11 повторений и потом опять прибавлять до рабочего веса, либо - увеличивать дни отдыха, либо - уменьшать разминочные повторения (но тогда будет не равная ситуация, и, значит, прогресс не будет реальным), короче, вариантов полно, на чем остановлюсь пока не знаю, ну да до этого еще довольно далеко (с надеждой на прогресс)..

Отчет за вчера, 28.07
П = 24кг - 6р / Б = 32кг - 6р / ПРСД = 50 кг - 15р
Вчера день получился очень насыщенный - с утра первый раз в жизни сгоняли на пляж (первый раз-утром, а не вообще на пляж), потом опять красил трубы, после труб провел свою новую понравившуюся трень.
Разминка,
Без веса - 10р 1 мин. отдыха
+4кг - 9р 2 мин. отдыха
+10кг - 8р 3 мин. отдыха
+16кг - 7р 4 мин. отдыха
+24кг - 6р. - тот же результат, что и в прошлый раз, однако сейчас все же отказ.. 5 мин. отдых и дальше - брусья:
Без веса - 20р 1 мин. отдыха - решил добавить, 10 уж больно легко.
+10кг - 10р 2 мин. отдыха
+16кг - 9р 3 мин. отдыха
+24кг - 7р 4 мин. отдыха
+32кг - 6р. - несмотря на то, что в целом объема добавил, контрольный подход увеличил сразу на 2 повтора, тоже полный отказ. Небольшое замечание - подводящие подходы делать не отказными, а то у меня 3й и 4й подходы очень близки к отказу, а они все же для других целей.
Т.к. все семейство в сборе, решил добавить еще и приседаний. Отдых 5мин.
Без веса - 50р - 2 мин. отдых.
+15 кг - 30р - 3 мин. отдых.
+50кг - 15р. - новый рекорд, давил изо всех сил, довольно тяжело почти свой вес тянуть, но ощущения невероятные, это не без веса или даже с малым весом многоповторку по 100500 раз намолачивать.
Поужинал и на прогулку с мелким - находили 11000 шагов, 2 с лишним часа находили, еле до дому доплелись.
Сегодня
58,6кг
Встал по будильнику в 6:45, жара стоит, поэтому велик надо пораньше. Вес опять упал - не сказать чтобы на неделе себя ограничивал, единственное - уменьшил ужины - что-то легкое(кабачковые оладьи, немного булгура) и обязательно 150гр. творога, ну и арбуз, зато обед и завтрак полные зажоры, в сладком не ограничиваюсь, но и не тянет на много - так, немного шоколада, 1-2 конфеты добавил, в остальном без изменений.
Велик + комплексная трень
Просто на веле уже гонять скучновато, к тому же от последних замеров нормативов прошло 2 недели, и даже несмотря на вчерашнюю мощную трень - короче, ничто не могло меня остановить от совмещенной велопрогулки с тренировкой на турниках. Как и в прошлый раз, доехал до Парка Гагарина, где уже в 7:20 начал 34-ку выходов. Разминка, разминочные подходы 1-2-3 через 1 и 2 минуты отдыха. Задумка была идти каждую минуту по 3 раза, и тогда бы к 11-12 минуте набрал нужную сумму, но 1-й подход легко сделал 5, дальше шел-таки по 3(все без напряга, не отказ, в нормальном качестве), и последние сделал 4+4, итоговое время = 11м 53с - очень здорово уменьшил время, хотя чувствую еще не предел, можно работать.
На велике доехал до набы и сразу без отдыха погнал свою единственную в неделю кардио - 25 км - 1ч 8м. Средний результат, встречный ветер сильный, оттого и довольно медленно вышло - 20км было за 54м 20с, на 4 минуты медленнее прошлого времени. После велопробега сразу на спортивную площадку - валить норматив барбариентс после разминочного круга - 2 выхода/5 брусьев/ 5 подтягиваний/ 10 отжиманий. Отдых 5мин.:
5 выходов - влет, все сразу, в отличном качестве;
50 брусьев - довольно легко, 20/15/15 - отказной только последний, и то нон-стопом;
30 подтягиваний - 12/10/8 - ровно;
60 отжиманий - 30/20/10;
5 выходов - 3/2.
Время = 13м 12с - отлично, уменьшил на 2 минуты сразу, и все сделал за 3 подхода против прошлых 4-х, прогресс налицо, единственно - боялся сорвать мозоли - жарко, руки горят, 5МД никакое делать не стал, в прошлый раз на последней рутине и оторвал кожу на ладони.
По велику вышло 48,7 км - 2ч 33м - вообще у меня довольно неудачный маршрут - на свежака гоню с горки почти все время, а назад, когда уже без сил - все время подъемы изнуряющие, добавить сюда усиливающуюся жару, и понятно будет, в каком состоянии я приезжаю домой. Сегодня вышел из дома в 7:00, а вернулся в 10:30, без завтрака, на одной воде)

Подтягивания с брусьями одновременно делать при подходах на максимум - то, что идет вторым сразу минусуй 20-30% от реального твоего максимума, а то и больше. Ну если чисто убиться - то сойдет конечно, а так для пробивки рекордов лучше все же делать раздельно, ты и сегодня доразмялся брусьями и, возможно, подтягиваний мог сделать побольше. 2-3 раза в неделю делать по 5 отказов каждого упражнения - ну на недельку-другую от силы тебя хватит и все,такое не чаще раза в неделю можно практиковать.И вообще - если подходы не нон-стоп, то их лучше делать за тренировку 1, ну два, это нон-стопов можно молотить по 10 штук, а терпеть, отвисать - и на 1-то подход не всегда желания и силы наберется.. Ну и со временем можно поварьировать - у тебя по идее усталости после каждого подхода добавляется, а ты время уменьшаешь, явно же после 3-го подхода у тебя остается сил меньше, чем после 1-го, а там отдых всего 3 минуты против 5-ти.
Короче, если хочется накидать объема - тебе лучше делать раздельные дни подтягиваний и брусьев, и делать их по стандартной схеме проходок на максимум: 3 разминочных, отдых, полная максималка с отвисанием, затем минут 5-7 передохнуть и мочить 5 подходов на максимум(но уже нон-стопом) и там тоже повышать кол-во. Допустим, цель набрать в 5-ти подходах 50 повторений, как набрал, увеличиваешь сумму. И отдых можно сделать между подходами маленький - минуту, от силы 2. В итоге у тебя общее время на тренировку сократится, и по каждому упражнению будет объективная картина, а не искаженная усталостью от предыдущей выкладки на макс!

П = 24кг - 6р / Б = 32кг - 4р
День сегодня выдался суперзагруженный и по рабочим и по личным делам, но всеж-таки выкроил днем перед обедом полчасика обкатать недавно придуманную схемку. 5 по 5 при всей ее внешней красивости и гармоничности показалась дико унылой и однообразной, надоест на 2-3 раз точно, а вот моя придумка показалась интересной, нескучной и бодренькой.
Идея такая: Каждого из упражнений выполняется один контрольный подход - с большим весом и почти (в зависимости от настроения) в отказ, но до этого подхода подхожу очень плавно, готовлю организм к серьезной работе довольно долго, плюс к этому - время отдыха по мере увеличения тяжести подходов плавно также увеличивается, снижая кол-во повторений. Ладно, описать трудно, покажу на деле - как вышло.
Разминка суставная и погнал подтягивания:
Без веса - 10р 1 мин. отдыха
+4кг - 9р 2 мин. отдыха
+10кг - 8р3 мин. отдыха
+16кг - 7р4 мин. отдыха
+24кг - 6р. - вот последний был рабочий, а остальные как бы разогревочные, хотя и не отказ получился. 5 мин. отдых и дальше - брусья:
Без веса - 10р 1 мин. отдыха
+10кг - 9р 2 мин. отдыха
+16кг - 8р3 мин. отдыха
+24кг - 7р4 мин. отдыха
+32кг - 4р. - полный отказ, 5-й наполовину еле-еле поднялся, до 6-ти уж далековато.
Вот такой принцип, отдых приличный, зато почти все подходы получаются почти на свежака и качество выполнения отличное, плюс время тренировки четко регламентировано - с разминкой 40 минут максимум, а то и меньше. Контрольные подходы вынесены в заголовок, их и буду контролировать и стараться повышать в разных ракурсах - и количество и веса.

Что не пишешь что конкретно делаешь? Потом для себя же удобно будет отслеживать прогресс, рост силовых. Чем на работе занимаешься - судя по фото явно не газонами :laughing: , производственная база похоже?

Да конечно, сам-то так и делаешь, вона уже раскачался как!:muscle:

Отчет за вчера, 24.07
Брусья
После работы занимался, днем что-то не захотелось, хотя и возможность была. Разминка, 3 разминочных подхода на брусьях через 1 мин. - четкие, ровные, стараясь прочувствовать грудные - 15/15/10. дальше отдых 3 мин. и вмочил с одним и тем же весом +24 кг через 2-х минутный отдых 5 подходов по 5 повторений, так же - как можно более четкие и ровные. Старался не в отказ, но все равно последний подход получился довольно трудный. Еще 3 минуты и добился без веса - 12 раз, ровных, до ощущения умеренной тяжести.
Ну а дальше делал круговую - совмещенку отжимания в вариациях с прессом - от пола алмазные/пресс на турнике/скручивания, дальше - отжимания в стойке у стены/ пресс то же, отжимания +15 кг/ пресс то же. Хрень все это, пресс вообще наверно отменю - время еще на него тратить, утомляет, а качаться он, говорят, все равно не качается особо.
По штанге пока решил подождать - до отпуска точно, не рыпаться, надо хорошенько целенаправленно поработать с допвесами, пока нахожусь в тестировании разных тренировочных программ с целью подбора для себя оптимального варианта, а там уж видно будет. Думаю попробовать совмещать брусья с подтягиваниями, а не разводить по разным дням, все же мышцы немного разные задействуются,только отдыха надо будет добавить..

Не, я зря время тратить не могу - у меня его и так в обрез. Да я вообще хотел делать только приседы, жим и становую - вроде лучше всего это гормоны разгоняет, ты сам-то штангой не балуешься?

Отчет за вчера, 22.07
59,1 - 72
Утром встал на весы- вес немного подрос, но все же маловато, такими темпами я месяц 1 кг буду набирать, и хорошо бы это была мышечная масса). Выходные получились очень забитыми - несмотря на дождливую погоду - в субботу полдня на празднике "Нестле" провели, потом перекрашивал стояки отопления в гостиной(краска облупилась), потом - магазины, покупка нового кухонного стола, доставка его с разборкой, короче умотался нехило. но все равно бы в воскресенье погнал на веле, если бы не погода - дождь поливал без перерыва, и, хотя утром уже не было - все равно был ветер и большие лужи, весь бы как чушка был. Потому велик отменил, занимался домашними делами, опять магазины, ну а вечером выкроил-таки время не тренировку.
Теперь что касается веса. Тут очень сложный момент - вроде бы хочется быстрее начать набирать, одрищал уже дальше некуда, вместе с тем опасаюсь набрать вес на туловище и останутся тонкие ручки-ножки, значит нужно всеми правдами набирать мышцы - руки, ноги, плечи, спина, ну и грудь неплохо бы нарастить. Значит, в таких реалиях единственно верной и необходимой тренировочной схемой является работа обязательно с допвесом, на малое кол-во повторов и с постепенным увеличением нагрузки, а кроме того, думается, напрашивается использование штанги, потому что нарастить что-то на турниках мне представляется затруднительным. Зарельефиться, повысить выносливость, координацию, добавить относительной силы - пожалуйста, но набрать реальных мышц - под вопросом. Покупать домой штангу - ну для нее нужна скамья и стойки, это уже целый спортзал, может проще ходить изредка в нормальную тренажерку чисто по базовым упрам заниматься?
Подтягивания
Ну а сегодня черед подтягиваний, и, как уже говорил - все эти выносливостные рекорды побоку, да и вообще, откровенно говоря, думаю что при работе на высокой скорости и на количество сами мышцы довольно мало задействуются и очень большая доля нагрузки перекладывается на связки, сухожилия, и болят-то зачастую именно они, а мышцам ничего не достается. Поэтому пока буду пробовать стараться максимально загружать мышцы, т.е. делать упражнения размеренно, без рывков, в идеальном качестве.
Разминка, 3 подхода через 2 мин. подтягивания широким, средним и узким хватами - 10/10/10, в целом в таком исполнении уже разминки за глаза)). Дальше - через 5 мин. 3 рабочих подхода - околоотказные, без чистого отказа, но умеренно тяжелые, с соблюдением идеальной техники, локти в стороны, голова прямо, лопатки сводим:
+16 кг - 7/7/8, последний раз все же отказ. Еще через 3 мин. сделал добивку без веса - 12 р., не отказ, но довольно ощутимо.
На этом подтягивания я закончил и, т.к. велик у меня выпал из обоймы, решил подгрузить ноги. Делал круговую с произвольным отдыхом (почти без отдыха, чисто отдышаться) - приседания совмещенные с прессом:
Приседания без веса=50р./Подъем коленей к груди на турнике/ Скручивания - 1й круг
Приседания +15кг = 25 р/Подъем коленей к груди на турнике/ Скручивания - 2й круг
Приседания +50кг = 10 р/Подъем коленей к груди на турнике/ Скручивания - 3й круг
Здорово понравились приседания с женой на плечах (+50 кг), делал с перерывчиками небольшими, но ощущения вообще отличные, хотелось бы со штангой попробовать!
Теперь в планах через день отдыха брусья сделать, вместо приседаний - отжимания от пола, ну и пресс, куда же без него.

Да не, просто вчера решил так. Я уже писал что нет особой разницы в количестве, цель разминки - немного разогреть суставы, мышцы, ну и морально подготовить организм к необходимым движениям, но раньше времени не переутомить.

Поздравляю!Можно считать 20,5!)) И, кстати, руки разгибай до конца все время, это даже облегчит выполнение немного, держишь локти в напряжении, еще допнагрузка рисуется.
Ну и да, парочку бы еще вывез,но тут лучше не спешить, через недельку сделаешь 21, потом 22, потихоньку глядишь и к 30 подберешься. Ну и за счет увеличения скорости можно нехило добавить, главное качество не кривить..

Отчет за вчера, 18.07
Брусья!
Тренировку вчера начал поздновато, на работе подзадержался. Разминка, 3 разминочных подхода через 2 минуты на брусьях - 20/15/10, отдых 15 мин. Дальше - подход на максимум с отдыхом в упоре
неожиданно легко забомбил 59, но тут скорее сыграл фактор сброса веса -похудел на 10 %, и результат вырос на те же 10 %. Хотя я планирую еще поработать на максимумах и поднять брусья раз до 65-70 думаю, вполне реально.
Дальше отдохнул 5 минут и попер подходы через 3 минуты с весом:
+32 кг - 5/4/4, жесть конечно после отказного подхода, вообще не тяну, некоторые разы были прям отказ-отказ, распрямлял руки секунд по 5-7!
Ну и напрашивалось благополучное завершение тренировки на этой веселой ноте, но взбрело в голову отчего-то убиться наглушняк лесенкой патриотов - тут и погода испортилась, все прогулки отменились, так что можно и позадротить на брусьях:
10/ 20/ 30(20+10)/ 40(15+12+13)/ 50(12+9+11+10+8 )/ 40(12+10+9+9)/ 30(12+9+9)/ 20(12+8 )/ 10(8+2)
и время вышло гораздо лучшим прошлого - 40м 20с.Тут уже отказов было полно, и так же некоторые разы еле поднимался вверх. Вообще зря конечно я это затеял, какой прок в таком объеме (суммарно - 368 мать их! отжиманий на брусьях) и потере времени (больше полутора часов). Уже ни от пола, ни пресс конечно никакие не делал, душ и ужинать..

Можно 2, можно 3 подхода разминочных, главное чтобы они были более чем умеренно легкие, чтобы никаких усилий, только дать организму установку(как Чумак когда-то) на нужную работу. Конечно, все организмы индивидуальны, и как работало у меня может совсем не работать у тебя, но я бы при твоих цифрах делал так:
Подтягивания - 3 подхода через 2 минуты отдыха - 5/6/7 повторений, дальше отдых 15(не меньше!)минут. Берешься хватом поглубже, если есть - с магнезией и вперед - делаешь не до отказа, а когда почувствуешь, что следующий раз будет отказ. Допустим, 14. Отдыхаешь недолго в висе и снова делаешь, и опять не в полный отказ, скажем 2, лучше 3 раза. И так далее, не стремно даже по 1 делать, главное контролировать хват, чтобы не сползать, это здорово усложняет процесс. Важно! - на первой такой проходке ты можешь и не показать ничего феноменального, ничего страшного, отдыхаешь хорошенько дней 4-5 и снова пробуешь в точности таким стилем. И вот здесь уже если не на 1-й, то на 2-й-3-й подобной трене рост обеспечен. Причем, конечно, как недавно выяснилось, это возможно будет не мышечный рост, а ЦНС сдвинет свой порог отключения, ну да тебе какая разница?))
Насчет отжиманий - по аналогии, сам я их особо не делал никогда, их и нон-стопом можно намолотить немеряно, думаю 50-60 вполне достаточно, больше особого смысла не вижу, но в целом то же самое. Разминочные 10-15-20 допустим, главное чтобы они не были с натугой и реально тяжелые, иначе утомление придет раньше времени. Можешь 1 раз сделать 3 разминочных, другой - 2, как больше понравится, у меня и так и так получалось поднимать кол-во. Ну и скорость надо увеличивать, следя правда за качеством, очень много играет время под нагрузкой - за одну и ту же минуту можно сделать 10 повторений, а можно 30, просто кому что в конкретный период времени нужно. Удачи!