Сделал меньше чем за 5 минут - как обещал, выкладываю видео. Теперь буду уменьшать до 4-30, есть куда, отжимания загружают сильнее, их подтянуть немного и, думаю, сделаю на изи!

У меня как-то на брусьях и отжиманиях разные группы мышц задействуются и они не совсем пересекаются. Нагрузка все же разная, у меня бывало я брусья, когда их долго тренировал, делал побольше чем от пола, не думаю что 50 брусьев гарантирует 80 от пола, хотя может у всех по-разному.
Ну а сегодня - попытка пробить 5MD, точнее - проверка текущего состояния.
Разминка - 3 круга 100-дневки 5/10/10/10 без отдыха, дальше приличный перерыв - пока собирался, пока пошли на площадку, пока настроили камеру, короче минут 20 наверно отдыхал.
Отличный результат - меньше 5 минут точно, 57-58 секунд, качество приличное, вывез все подходы 5+10 без добивок! Цель года по выполнению рутины закрыта теперь ее немного усложняю - ставлю 4м30сек, чтоб не расслабляться))
После еще сделал пресс - скручивания с согнутыми коленями - 50 раз. Завтра - новый день, новые цели, до конца их еще неблизко, не знаю даже, хватит ли места на странице под все задачи:laughing:

Отчет за вчера, 13.08
Вчера после работы почти сразу приступил к следующему тестированию текущих показателей. На разминку круги стодневки - 5/10/10/10 - 3 шт. за 5 мин.
Еще минут 5 отдых и провел отжимания от пола до отказа нон-стопом -
51 - это начальный уровень, так-то красивая цель была бы 100 раз, да боюсь именно нон-стопом эта цель очень тяжело достижима (тем более в таком качестве и с такой скоростью), потому установлю предварительно цель № 6 - 70 отжиманий, зато нон-стопом и в нормальном исполнении.
Дальше в перерыв сделал 20 подъемов коленей к груди на турнике, еще чутка отдохнул и затестил давно забытую планку на локтях - клевое упражнение, пресс загружает по-взрослому! Отстоял 4 минуты (не ожидал - честно, думал меньше будет) и встал весь мокрый, будто 5 километров пробежал. Здесь сразу поставлю амбициозную цель № 7 - 10 мин. планки, т.к. знаю, что прирост в этом упражнении при регулярных тренировках очень неплохой. Единственное - не знаю чем заняться в процессе, может стих какой-нибудь читать, или песенку напевать, а то так очень скучно и нудно стоять долго, мозг норовит съехать с тяжелой нагрузки, так и шепчет - брось ты это дело, и так уже долго, и локти устали, отдохни..
Ладно, сегодня новый день и новые цели будут к вечеру!:metal:

Откуда у тебя дури столько?? Я бы после бега на 18 км весь день в лежку лежал, а ты еще подтягивания, отжимания и заплывы? Колись, чем занимался раньше - небось какой-нибудь кмс по триа- поли -атлону!:medal::person_biking::person_swimming:

60,1
Откуда-то прибавился целый кг по сравнению с недельной давностью замером, так-то и макароны несколько раз поел, и корпоратив опять же сыграл роль, остается только надеяться что хотя бы грамм 300 мышц там имеется)))
Вел - 34км: 1ч33м
Как уже писал, решил значительно снизить объем велотренировок - совсем не айс после выходного еще пару дней будней отходить. Хотелось бы сделать почаще, поинтенсивнее, но меньше по объему. Вчера лег поздно, поэтому будильник не ставил - решил как встану, так и поеду, в итоге встал в 8 и погнал на набу. Держа в голове что трень будет не длинной, темп держал все время хороший, без расслабона. Прибыл на набу и втопил новый кросс - 10 км за 24м30с, неплохое время несмотря на ветер, ну дак и расстояние не 20-30 км, не переутомился, а уверенно держал среднюю около 25 км/ч. Нарисовалась и по велику цель № 4 - пройти 10 км за 20 мин., думается вполне осуществимо, главное - адекватно оценивать погодные условия, а то при определенном направлении ветра можно наверное и без напряга пройти, или, наоборот, здорово откатить при тяжелом ветре. И все же - нужно искать возможность хотя бы пару прогулок на буднях делать,коротких, для поддержки тонуса и тренировочного объема.
Общее время велопрогулки в заголовке, в целом неплохое, но могло быть лучше, домой приехал до 10, почти не устал, нет такой убитости как раньше была, самочувствие гораздо лучше!
Цель № 5 - 15 выходов
Вечером пришло время проверить свои способности на выходах - в этом году впервые. Кстати, вспоминая как на прошлой неделе после велика делал 34-ку и как легко залетал с отскоком, думается, тогда бы максимум сделал поболе, все же сейчас я потяжелее - там я был без завтрака и на обезвоживании в 1-1,5 кг точно, а сейчас и с завтраком и обедом. Но все же...
Короткая разминка и разминочные подходы 1-2-3 с отдыхом 1,2 мин., далее отдых 7 минут (до полного восстановления) и вперед!
6-7 получились норм, вменяемые, дальше кривее, но для тестирования вполне себе ничего. Всего - 11, +2 по сравнению с наилучшим результатом прошлого года, сейчас же думается был не в оптимальном состоянии, как-нибудь перед обедом вмочу поболе. Вообще, с выходами интересная картина - чем в лучшем качестве изначально начинаешь делать, тем меньше суммарное количество получится, а если гнать за количеством - то лучше в грязном качестве. Надеюсь, если повышать общее количество - качество начальных неминуемо улучшится, так что пока рабочая цель - 15 выходов (любых) / 10 выходов чистых (коих сейчас 6-7 было). После максимального подхода где-то через минуту добил сразу до 15 - ти - 4 повтора, криво, конечно, но в один подход.
Что-то целей я себе нарисовал хренову гору - пока даже по предварительным прикидкам дней 5 еще только тесты делать, сколько ж я их тренировать буду??!!)))

Молодец, четко работает, хотя и у него к концу ноги поднимаются! Думаю, в следующем году реально 30-ку ему затащить!

Принято, конечно, насчет отжимашек не знаю еще - тоже буду ставить себе ряд целей, но по количеству будет ясно после контрольных замеров.
Вчера отмечали профессиональный праздник, начали в 11 дня, дома появился только в 12 ночи, поэтому, конечно, никаких замеров))Злоупотребил, куда же без этого, последнее время только дважды в год получается - День строителя и НГ, но и этого более чем.
Сегодня тестил подтягивания б/в - нон-стоп, без отдыха в висе, идеального качества, ноги вместе, в коленях не сгибать, без перехватов (ну они и не требовались). На разминку 3 круга стодневки, отдых произвольный и вмочил в отказ:
И дальше в кратчайшее время провел две также отказные добивки по 5 повторов, доведя суммарное кол-во до желаемого результата - 30 раз. И это цель №3, так же, до Нового Года, 30 повторов нон-стоп в данном качестве и данной скоростью (примерно 2с/1р).
P.S.И вообще, хочу добиться именно такой стабильности, чтобы в любом состоянии, в любой момент времени мог сделать ту же 30-ку, а не после ритуальных "танцев с бубном" вроде того, что - "отдохнул 5 дней, сделал 3 разминочных, еще минут 15 передых, и тогда я выдам на-гора", ну а так,останови меня на улице, так и 20-ку хрен выжму..

Давай, конечно! Регламент следующий - кто первый выложит видео до 31.12.18 с брусьями количеством 50 повторений, тот победил! По качеству - обычные, эталонные, не нырки, локти 90 гр.,таз опускается соразмерно опусканию плеч. Я правда нон-стоп, ну ты давай с отдыхом в упоре. Осталось придумать приз победителю)))

Время ставить цели!
Че-то неожиданно призадумался, е-мае, август на носу, а из спортивных четких и ясных целей есть только поставленная в начале января цель № 1 - 5MD и более ничего!! Ну,конечно, присутствуют абстрактные цели - хорошая физформа, внешний вид, но как их выразить в каком-то вменяемом виде? Хорошая физформа для каждого своя да и нет предела совершенству, мерять мышечную массу вообще нереальная задача (где жир а где мышцы, кто разберет?), а значит, выходит целей как таковых нет, барахтаюсь без толку, даже непонятно, к чему прибьет, кидаюсь то в одну сторону, то другую, а раз нет целей, нет и результатов - четких рубежей, которые нужно преодолевать. Так дело не пойдет, это надо исправлять, и в самое ближайшее время займусь постановкой целей*2018. И сегодня - первая ласточка!
Разминкой пренебрег, не очень ее люблю, заменил по примеру Олега стодневными кругами - 5/10/10/10, сделал 3 круга без отдыха совсем, вроде все группы мышц более-менее затрагивает.Дальше отдохнул произвольное время (минут 5) и засадил брусья без веса нон-стопом почти в отказ - 31 р. Прогулялся до кухни и провел первую добивку - так же нон-стопом в отказ - 12 р., та же прогулка и последняя добивка - 7 р., не отказ уже, но просто по количеству достаточно, так как цель была - набрать 50 повторений. На закуску сделал скручивания - 50 р., давно не делал, тонус пресса здорово снизился.
Итак, сформировал цель №2 - брусья 50 р. - исключительно нон-стопом и в том же качестве, что и сегодня. Одной из дополнительных характеристик качества принял время выполнения - сегодня засек, вышло 45 сек. на 31 р., это примерно 1,5с на 1 повторение. Ну и в дальнейшем можно отслеживать по времени - если быстрее выполнил, значит, вполне может быть не прогресс, а чисто за счет ускорения увеличил кол-во, и наоборот. Сегодня 50-ти брусьев я достиг за 3 нон-стопных подхода с отдыхом порядка 30-40 секунд между подходами, а к концу года должен той же цифры добиться за 1 суперподход - как уже писал, без всякого отдыха (как в упоре, со вставлением локтей, так и без него).
P.S. Попробовал впервые коктейль - молоко, немного воды, протеин и банан - смешал блендером, вообще кайфец!:yum: Вкуснота, как молочный коктейль из мороженого, сытный, до сих пор будто полноценный прием пищи провел, а если еще творогом зарядить вообще наверно объедос будет. А по утрам можно овсянку замешивать вместо варки, и в сыром виде она наверняка полезнее будет?..

Извечная проблема - сам не знаю как с ней бороться. Что на количество работаешь, что на время - всегда "прогресс" перекрывается снижением качества! Сделал на 1 трене - 20, на другой - 21, на третьей - 22, ну, значит, на следующей обязалово сделать 23? А как? Читинговать жеж, всячески закривлять технику, и вроде сделал сколько хотел, а ощущения не те, как будто сам себя обманул, хотя вроде и выложился на полную катушку. Напрашивается путь один - стараться каждый раз держать идеальную правильную технику, не гонясь за увеличением количества, вот только как этого добиться - ума не приложу!:frowning2:

Поздравляю! Время отличное, я по-моему самое быстрое минут за 55 пробегал по осени десятку, а если еще учесть по каким дорогам ты накручиваешь - вдвойне респект! По бегу вообще какие-то цели есть, или ты по принципу "бегу потому что бегу"?)))

Перенапрягся?..
В воскресенье после выходов видно немного потянул шею, потом на речке плавал кроллем - усугубил, и к вечеру шея разболелась не на шутку, начал усиленно мазать кетопрофеном. Ночью спал очень плохо, хотя и лег рано и спать хотел, все болело - шея, ноги - от приседаний и велика, плечи - от выходов. Вчера весь день еле ходил, шея отпускала потихоньку, но общая утомленность накатывала все сильнее. Сегодня ночью вышло еще хуже - проснулся в час и 3! часа не мог уснуть, даже книжка не помогла, кошмар какой-то!Приближение перетренированности налицо - плохой сон, утомление, раздражительность, ноги до сих пор не отпускают, решил провести легкую трень для разгона крови, иногда помогает.
Разминка, лесенка подтягиваний - 1-5-1 с коротким отдыхом, еще отдых небольшой и сделал через 2 минутный отдых 5 подходов по 8 повторов (с акцентом на спину, до груди, с прогибом в пояснице).
Дальше разминка брусьев - 1-5-1 и также через 2 минуты 5 подходов по 12 повторов. Поначалу плечо побаливало, но к третьему подходу совсем прошло, как не бывало.
Вообще, хочется потренить без отказов, есть мнение, что на прогрессе не особо сказывается, а переутомление наступает гораздо реже.

Антоха твою лесенку сплагиатил!))) :laughing:

58,9 - 71
Вес в целом стоит на месте - гуляние 300-500 грамм туда-сюда можно не считать, в пределах погрешности. Питание соблюдаю стандартное, правда на неделе были и пицца, и булки - но только один раз, на ужин, в остальном без изменений, мучного почти нет, хлеб ем только на завтрак в виде 1 тоста - с сыром, икрой или еще что попадется.
Велик + выходы
Будильник ставил на 6:20, но не встал, провалялся-таки до 7. Планировал сегодня без тренировок, от последних занятий какое-то утомление накатило, возможно буду или увеличивать немного время отдыха или проводить поочередно тренировки - одна с отказом, другая-без, для лучшего восстановления. Поехал по новой дороге - по московскому через мехзаводское кладбище и на чайку. На чайке прокатился 1 круг и то не до конца и домой. Как уже говорил, присутствует какое-то утомление, через силу катался, думаю уменьшать велонагрузки - а лучше бы делать их чаще, но по чуть-чуть, как пробежки..
На подъезде к дому все же решил сделать выходы - заехал в парк около дома. Разминка, 3 разминочных подхода 1/2/3 через 2 и 3 минутки, еще 5 минут перерыв и вперед! Делал так - 6/5/4/3/4/3/3/3/4 - вышло даже 35, и после последнего еще и 10 дипсов сделал на перекладине. Дури полно, выходы вообще были клевые - делал в верхней точке даже с отскоком, чуть ли даже не с отрывом рук, хотя и движение ног небольшое все же присутствует. А время-то, забыл указать - 9м 50с - вообще великолепное, наилучшее за все время. Надо как-нибудь видос выходов на максимум сделать - в нынешнем весе за десятку легко сделаю.
По велику вышло 47 км - 2ч 30м - но эти 47 км не чета тем, что по городу и по набе - тут такие зверские подъемы, что все силы оставляешь за 5-10 минут.

П = 24кг - 8р/ Б = 32кг - 8р/ ПРСД = 50кг - 16р
Утром на пляж гоняли, поплавал немного, днем на велике закатнул слегонца - 5+5 км (с горки и в горку), короче не совсем на свежаке вечером мочканул трень.
Подтягивания - после обычных подводящих (разминочных) рабочий вышел 8 раз, значит, прошлый раз не ошибся, и, кстати, 9-й не за горами (дотянул до носа почти).
Брусья - помня о прошлом перегрузе на разминочных в этот раз их подсократил до ощутимой тяжести, и рабочий ввалил так же 8, но здесь уже конкретный отказ, встать - не вариант.
Еще через 5 мин. сделал приседания - без веса/ с +15кг, и рабочий - +50 кг = 16 повторов, не отказ, 20 бы дожал кабы поотдыхал, но решил что достаточно.