Турники легкиеВечер, вес = 64,5 кг
5 MD (подтягивания+брусья 50+100) - Время = 10м 15 с (+1 мин)
5 MD (подтягивания+отжимания 20+40) - 40 %

Время=15 мин.
День тяжелый выдался, во-первых не выспался со страшной силой*, во-вторых, наконец дождались хорошей погоды - днем +25 и солнце, рванули гулять с мелким по полной, на велике, самокате, 7 часов дома не были! Ничего экстраординарного от сегодняшней трени не ждал, а еще и начал довольно мощно - сразу сделал подтягивания+брусья 15/30 и 10/20, потом уже шел по 5/10, но на брусьях сил явно не хватало, поэтому и время хуже чем на последней такой же тренировке (см.20.04), но там и днем дело было, и веса -2 кг, так что...До сверхзадачи (2 5МД - 100 подтягиваний, 100 брусьев, 100 отжиманий за 15 мин.) еще далеко, сегодня 2-ую рутину исполнил только на 40 %, ну ничего, будем потихоньку прибавлять, хоть по 1%, по чуть-чуть..
* Вообще с этими выходными со сном цела беда. Смотрю вечерами допоздна фильмы, потом еще после полуночи ложусь и не могу еще с час наверно уснуть, а утром спать до обеда - дня жалко! Видимо, так фильмы влияют, если книжку читаю рубит довольно быстро, сегодня вот попробую ничего не смотреть, а почитать что-то, может получше высплюсь.

ПрессДень, вес = 63,9 кг
Тест = Уголок 56 сек.
Подъем ног = 42 р.+3
Лодочка на спине = 135 сек.+25 с
Скручивания = 180 сек.

Время = 15 мин. !Круги - 1м+1м+1м:работа/ 1мин:отдых!
Даже видео сегодня писал уголка, раньше помогало - гораздо больше мог выжать, зная, что на камеру. Но с уголком и такой фокус не прошел, даже меньше прошлых 58 сек.! Но зато по остальным позициям уверенная прибавка, особенно лодочка порадовала, до заветных 180 сек (100 %) уже не так много, как раньше. Снова погода подкачала - дождь периодически полощет, ни великов, ни природы, тоска...

А главное - зачем? Что дает такой ранний подъем, если тебе на работу не к 7 часам?

Плавание - 2 км
Давненько в бассейн не ходил, да и плавал последний раз в сентябре, разучился совсем!)) Поехал сегодня в районе обеда(но не обедав) в ЦСК, открытый, 50-метровый,самое оно.Поначалу конечно очень тяжело было, 50 метров кроллем проплыву, отдыхаю, 50 м брассом, отдыхаю.В итоге 1-й км с грехом пополам одолел за 32 минуты, детская скорость. На 2-м км решил плыть больше брассом(вообще легко, могу хоть целый день им барахтаться), кроллем где-то каждый 3-4-й бассейн, но зато без отдыха. Легче пошло, втянулся, и хоть время опять показало 32 мин., но почти не отдыхал, получал удовольствие от процесса, так сказать.. А кроллем конечно растягиваться здорово, тянешься как бы к противоположному бортику, широчайшие прям трещат, супер вообще. Потом, конечно, без сил совсем, если бы еще выходы делать - ну раз 10 бы за 15 мин. наверно залез, не больше.
Это точно, поэтому стараюсь в обед тренить, а то к вечеру бывает что и без сил приползаешь, но у меня еще разъезды бывают по объектам - своеобразный отдых, потому что целыми днями в офисе сидеть очень тяжко..
Насчет выходных - вполне возможно влияет недостаток сна, на буднях если спишь мало, конечно сил не будет. Я поэтому даже по понедельникам вообще не треню, самый тяжелый день в том числе и с минимальным кол-вом сна получается, в воскресенье рано не уснуть, а наутро вставать рано..
Точняк, вчера насмотрелся видосов, действительно все эти триатлеты дрищи дрищами, это конечно отпугивает, не хочется так выглядеть совсем, но для тех целей, какие они ставят перед своим организмом - худощавое телосложение самое оптимальное, 100 %!

ВыходыВечер , вес = 64,3 кг
Лесенка 1-9 + 4/3 = 52 р

Время = 15 мин.
Днем времени не было, поэтому вечерком вышел с мелким погулять в парк, а заодно и выходы вымутил. Насмотревшись вчера видео Лося - как он после 70 км на веле лесенку 1-10 на выходах минут за 5-7 оформил, решил тоже попробовать. Вначале конечно четко, легко, а вот после 6 совсем туго шло, 9 так и вовсе отдыхал наверху раза 3. Но ничего, лесенка до 9 за 12-13 минут очень даже неплохо, 10-ку уже совсем не вывез, даже разбивая подход, да и времени не хватило уже.
Недавно задумался, чего это я зацикливаюсь на чем-то одном - то на веле до упора, то плавал до посинения, то бегать пробовал, а почему бы не совмещать и не делать всего понемногу, умеренно? Так возникла идея - допустим, в одну неделю закатывать на веле, на другую - плавать в бассейне, в следующую - бегать. Разнообразие, не надоест одно и то же, и наиболее гармоничное развитие получится, как бы все и сразу! Так попрактикуюсь, глядишь, через пару-тройку лет до Iron Man дорасту, а почему бы и нет? Заниматься этой своей вольной программой наверное буду по воскресеньям, самый свободный день, но вот сегодня профилонил, но завтра твердо намереваюсь отправиться в бассейн, давным-давно не был, уже соскучился!
Zingerr, работа конечно сидячая, работаю в строительно-монтажной фирме начальником ПТО, но к тренировкам это имеет мало отношения. Есть примеры когда люди на тяжелой физработе еще и после работы тренят, да вон и Мурат из Барбосов по-моему физически работает, а мне до его тренировок как до Китая, так что по поводу остающихся сил - это скорее вопрос желания заниматься, и тогда никакая работа не помешает.

Турники легкиеВечер, вес = 64,8 кг
Брусья = Лесенка 1-10-6 85
Подтягивания = Лесенка 1-10-6 85

Время = 15 мин. /Круги/
Тренировка вечером, на устатке после сборки мебели, но в целом хорошо зашла. Вообще, в те недели, когда выпадает 3 турниковых тренировки, нужно последнюю делать прям лайтовую-лайтовую, чисто для тонуса, а то завтра еще выходы делать, а силы где брать? Сегодня же установил рекорд по кол-ву подтягиваний за трень, больше никогда не делал, но это конечно не рост и улучшение показателей, а заслуга лесенки - для набора объема оптимальная модель, наверное.

НогиВечер, вес = 64,9 кг
Пистолеты = 11/11/10 32+2
Выпады шагами +20кг = 15/13/12 40+1
Приседания +20кг = 20/20/13 53+2

Время = 15 мин. !круги - 1м10с+1м10с+1м10с - 1м 30с отдых!
Вообще от сегодняшней тренировки не ждал даже прошлых результатов. Вчера отмечали, съел немало, от того и вес такой, да к тому же тренил после велика! Днем были на набережной, тепло, солнышко светит, ну я и настроился всерьез закатнуть - до набы, и по ней еще погонять. Правда, пока я собрался, запасмурнело, а где-то к середине поездки и вовсе дождь заморосил. Несильный, вялый, но на велике под дождем катать удовольствие ниже среднего. Чуть намок, и уже даже самый слабый ветерок пронизывает насквозь, + брызги от машин, лужи... Вдобавок не доехав 1,5 км до дома пробил колесо и дальше катил велик рядом с собой. В итоге накатал 27 км, что совсем немало перед тренировкой ног, на которой реально чуть не помер, но обеспечил прибавку по всем позициям.

Турники тяжелыеДень, вес = 63.8 кг
Брусья +32 кг = 7/7/6/6/7 33
Подтягивания +24 кг = 5/5/5/5/5 25

Время = 15 мин. !5 Кругов!
По сравнению с прошлой тяжелой тренировкой турников около недели назад, в весе прибавка +0,8 кг, при том еще что тогда тренил вечером(с обедом), а сейчас днем. Сегодня разрулил норму - 32 и 24 раза соответственно за 5 кругов, достижение однако, в последнем круге делал в полный отказ, на максимум.
Погода паршивая, дождь, ветер, холод, ни велика, ни прогулок, ждем тепла.

ПрессВечер, вес = 64,5 кг
Тест = Уголок 58 сек.
Подъем ног = 39 р.
Лодочка на спине = 110 сек.
Скручивания = 180 сек.

Время = 15 мин. !Круги - 1м+1м+1м:работа/ 1мин:отдых!
Перед треней закатил на веле по лесу - всего-то 12 км, но мне вполне хватило, воздухом подышал, проветрился. Вообще с великом какой-то кризис, не знаю куда еще катать, вроде все уже обкатал, а по одним и тем же маршрутам скучновато стало.
По плану сегодня пресс, тестовый уголок остался непоколебим, минута как не давалась, так и не дается, заколдованная какая-то! За оставшееся время сделал 3 круга упражнений, по минуте на каждое, самая трудная снова лодочка, из отведенных на нее в круге 60 секунд удавалось продержаться самое большее 40, по-моему. Зато по подъемам ног нехилый прирост, ни разу так много не делал, ну и скручивания ожидаемо все запланированное время использовал.

Турники легкиеВечер, вес = 63,5 кг
2-я попытка нон-стоп зарубы (для к.т. 1.05.19): Подтягивания - 15 15 6
Брусья - 30 19 10
Итого: 36+59 = 95+9 р.

5MD(подтягивания/отжимания) = 35/60 р.

Время = 15 мин.
Неожиданно одновременно с окончанием трудовой недели стартует начало недели тренировочной. Планировались разные поездки, отдых, море, но мелкий разболелся, поэтому большую часть праздников будем тухнуть дома, чтож, значит тренировки не отменятся и на велике откатаю по полной!
Хотел сначала просто опять 2 5МД вымутить - с брусьями и отжиманиями, но все же решил предпринять попытку для зарубы, как оказалось, довольно удачную. Несмотря на то, что за время прошедшее с 1-й попытки, прибавил 2 кг, и должно бы идти потяжелее, все же довольно легко все прошел, ну и смена тактики думаю тоже сыграла немаловажную роль.
За оставшееся до конца тренировки время хотел оформить 5 МД стандартную, но сил уже не хватило, и по дыхалке в том числе подсдох, и хотя было около 8 минут времени, сделал только 6,5 кругов, в 7-м круге отжимания уже не успел.
Стараюсь, Сань, пресса уже как не бывало, и хрен с ним! Цель - 70 кг, уверенно к ней двигаюсь, самое главное - вовремя остановиться!

ВыходыДень, вес = 64,1 кг
6555555555 = 51 р

Время = 15 мин. !подход каждые 1,5 минуты!
+бонус: 7 выходов/7подтягиваний

Нет, все же в тренажерку я не пойду. Ну разве сравнимы занятия в закрытом помещении с такой атмосферой, а главное - звуком!
Чистый воздух, ветерок, солнышко, птички поют! Ляпота
У мелкого отменился кружок, а значит, у меня образовалось свободное время, которое грех не занять велопрогулкой. Поехал в лес, покатал там по грунтовке - кайф вообще, пусть и скорости нет, и каденса, зато как здорово дышится и слышится. В перерыве провел выходную тренировку - в 1-м подходе добавил 1 повтор, в итоге сделал 51, но тяжеловато (еще и куличи наверное сказываются, все же +1 кг в сравнении с прошлой неделей!). В конце уже факультативно сделал 7 выходов+7 подтягиваний, хорошая связочка получается, надо еще отжиманий от перекладины добавить и можно лесенкой делать, когда одни выходы надоест колупать, ну или просто для разнообразия.
Накатал в итоге совсем немного, километров 14+15 всего, но мне показалось более чем, к тому же помимо вчерашнего дня ног еще вчера с мелким 12 км накрутили до парка и обратно. По лесу катать очень понравилось, и думаю с утреца будет вообще кайфец там рассвет встречать, только спуск один там не очень нравится, очень крутой, либо на тормозах постоянно ехать приходится, либо летишь быстрее 40 км по очень извилистой и неровной дороге - любое неосторожное движение и кубарем летишь по асфальту! Надо либо дорогу другую найти либо действительно на тормозах спускаться, а то неровен час на больничной койке оказаться!

НогиДень, вес = 63,4 кг
Пистолеты = 11/10/9 30+1
Выпады шагами +20кг = 15/14/10 39+2
Приседания +20кг = 20/19/12 51

Время = 15 мин. !круги - 1м5с+1м5с+1м5с - 1м 45с отдых!
Добавил по 5 сек. на каждое упражнение, отсюда и прибавка.Глядишь, когда-нибудь дойду до отдыха в 0 секунд, и тогда все 15 минут без перерыва буду шарашить подходы, и вот тогда уже волей-неволей придется увеличивать само время тренировки, ну а пока и этих 15 минут за глаза. Вес подрастает, то ли результат вчерашней пиццы, то ли креатин начинает действовать. А тут еще куличи впереди, ну точно до знаковой цифры в 65 кило доберусь!

Турники тяжелыеВечер, вес = 63 кг
Брусья +32 кг = 6/6/6/5/5/5 33+1
Подтягивания +24 кг = 5/5/5/4/4/5 28+3

Время = 15 мин. !6 Кругов!
Начал добавлять в первых кругах постепенно, первые 3 круга делал по 6+5 брусья с подтягиваниями, дальше как обычно. В последнем круге хотел выжать максимумы, но по брусьям не получилось, а подтягивания накинул.
Следующая турниковая трень во вторник, попробую прибавить в нон-стоп зарубе.

ПрессВечер, вес = 63 кг
Тест = Уголок 55 сек.
Подъем ног = 30 р.
Лодочка на спине = 150 сек.
Скручивания = 150 сек.

Время = 15 мин. !Круги - 1м+1м+1м:работа/ 1мин:отдых!
Сегодня днем не удалось затренить, поэтому после работы. Для начала протестил уголок - те же унылые 55 сек, по-моему минута мне никогда не поддастся! Дальше почти сразу без отдыха делал в режиме - 3 упражнения по 1 минуте каждое (желательно без отдыха между ними), минута отдыха, и новый круг. Ничего подобного, конечно, не получилось, особенно удивила лодочка - чтобы набрать минуту делал добивками наверное в 5 заходов! Но это конечно потому что после подъемов ног и прочего, но все же! Эти самые подъемы ног тоже конечно делал не безостановочно минуту, сделаю 8-10, чутка отдыхаю и дальше сколько успею до конца минуты.А вообще очень хорошо пресс прогрузил, на полную катушку!
Решил еще курсом креатина закинуться, вроде он немало способствует набору веса, поглядим, сегодня начал программу "без загрузки", рассчитанную на 2 месяца.

Турники легкиеДень, вес = 62,6 кг
Брусья = 15/15/15/10/10 65
Подтягивания = 10/10/10/10/10 50
Отжимания = 20/20/15/15/20 90

Время = 15 мин. !Круги!
То, что тренировка называется легкой, относится только к тому, что без веса, а вовсе не к тому, что на расслабоне как-то выполняется.Сегодня вот в 5 кругов пытался втащить брусья/подтягивания/отжимания 75/50/100 - не тут-то было, по 10 отжимашек не хватило, будем работать.