Подтягивания +10 кг 59,6 кг
Разминка - 5/10
Рабочие - 10/10/10, отдых сократил до 2м 40с
Добивка - 7/5/5/5/6 = 28
Что-то быстро закончил по сравнению с прошлым разом, почти 4 мин. оставалось, поэтому добивка получилась такая большая - вдвое больше предыдущей. Завтра - выходы завершают тренировочную неделю.

Пресс 58,5 кг*
Уголок - 90 с
Лодочка - 90 с
Подъем ног - 20 р
Планка - 140 с
Скручивания - 70 р
Наконец отвисел рекордную минуту в уголке, но тут конечно снижение веса здорово сыграло роль, что наглядно видно. Поделил общее время тренировки (15 мин.) на 5 отрезков по 3 мин. и в течение этих 3-х минуток выполнял поочередно каждое упражнение по возможности на максимум, сколько хватало сил. Хотя, конечно, и планку и скручивания без проблем могу делать все 3 минуты, даже если они идут в конце, на уставшие мышцы.
* - с весом не показательно, снова отравился, толком не ел ничего, а вышло даже больше чем надо. С каждым днем мне моя задача набирать вес кажется все труднее и труднее..

Ну конечно средний, о чем разговор!)
Та, что слева, немного грузновата, и там до ожирения совсем маленький шажок, хотя и грудь бомба, а сильно прорисованный пресс придает больше мужествености, чем нужно, хотя конечно все субъективно.

Брусья 58,8 кг
Вес, который указываю в заголовке - вес перед тренировкой, для лучшего отслеживания прогресса, а то бывает в меньшем весе сделал много, потом прибавил - и столько уже сделать не можешь, думаешь регресс. Сегодня вот тренил перед обедом, поэтому такой вес минимальный, хотя и сам испугался когда такую цифру увидел, уж меньше 59 давно не спускался.. Вообще, со всем моим питанием очень хорошо высказался мой старинный дружбан -
"Ты сейчас настолько разогнал метаболизм, что горит все, что попадает внутрь подчистую. И твои теперешние попытки что-то нарастить выглядят так, словно ты несешься на паровозе и, выставив ногу, пытаешься его немного притормозить! В любом случае, если это и получится, то далеко не сразу, не быстро, и уж точно инерция жиросжигающего аппарата даже при минимальной активности и максимальной пищевой загрузке еще долго не даст чему-то куда-то отложиться"
Плавно стараюсь увеличить калорийность ежедневную вкупе с уменьшением двигательной активности(хотя ее-то уже особо и некуда уменьшать). Боюсь представить что будет когда откроется велосезон - в том году за первый же месяц на веле сбросил 2 кг, но тогда хотя бы было что сбрасывать..
Сегодня очередь брусьев, вечером времени нет, поэтому затренил перед обедом. Разминочные через 1 мин. - 10/15 без веса, дальше рабочие через 3 мин. -
+ 16кг - 10/10/10 - влегкую, без отказов, но это днем, в вечернюю тренировку может быть по-другому.
И за оставшиеся 2-2,5 минуты до истечения 15-минутки добился без веса - 10/10/10/3 = 33 р..
Завтра на пресс надо что-то выдумать..

Саня, это вариант, или гейнером еще можно. Подумаю...
Ноги - пистолеты 59,8 кг
Трени ног тоже решил разбить - пистолеты, приседы и выпады раздельно, потому как все в кучу получится долго, все же подходы на ноги это не подтягивания с брусьями - гораздо дольше и по времени, и нагрузка покруче на все тело почти выходит, так что лучше сосредоточиться на одном движении за раз.
Первые - пистолеты, те же 15 мин., те же 3 рабочих после 2-х разминочных. На разминку закинул по 5 на каждую, через минуту - по 10, и 3 мин. перекур.
Рабочие +10 кг - 5/5/5, через 3 минуты, в аккурат почти в 15 минут влез. Впервые делал с допвесом, очень непривычно и довольно тяжело, но это еще наверно и от отравления не до конца отошел и должен в следующий раз улучшить показатели, да только когда он, этот следующий раз еще будет, ноги и так редко получаются, а еще и теперь разделил на 3 части, так что не раньше чем через 2 недели, ну да тем больше времени на восстановление выйдет.

Вчера, 19.03, вечер
Подтягивания 59,7 кг
Вчера вечером все ж таки провел тренировку, правда решил немного видоизменить структуру тренировочного процесса (в который раз!), вернув разделение отжиманий и тяг по дням, и, соответственно, отказавшись от круговых схем в пользу подходных (круги все же довольно плохо заходят, по большей части по дыхалке - возможно для жиросжигания они и самое то, да только жиросжигание мне сейчас меньше всего нужно). Времени - те же 15 минут, более чем достаточно на любую тренировку, проверено на себе.
Разминочные 5, через 1 мин. - 10 подтягиваний, отдых 3 мин.
Рабочие +10 кг - 10/10/10 так же через 3 минуты, четкие, ровные, шею не тянуть, ноги вместе и прямо.
За оставшееся до истечения 15 мин. время - по-моему, минуты 1,5, добивался подтягиваниями без веса. На удивление, получилось совсем мало - 6/4/3, итого - 13 р. Теперь задача уменьшить время отдыха между 3-мя рабочими подходами до 2-х минут и добавить 4-й рабочий подход на те же 10 повторений, и только тогда буду наращивать вес утяжеления. Вобщем, работа в малом диапазоне повторений, рассчитанная на рост мышечной массы.
Хотя, прекрасно понимаю, что помимо правильно организованного тренировочного процесса (важная, но дающая не более 20-30% часть) основа основ - питание. И для прироста веса, для достижения моей цели (нарастить 5 кг - минимум) нужна грамотная организация питания. Нужен профицит калорий, а у меня по моим наблюдениям регулярный недобор калорий, или в лучшем случае - выхожу в ноль, и то тогда оказываюсь в самочувствии обжорства. За прошедший год, когда я всерьез занялся регуляцией рациона, я отлично научился держать дефицит, подрезал все ненужные калории (мучное, сладкое), нашел им адекватные замены, короче, в похудении я профи, а вот с набором ситуация гораздо хуже. Пока даже не знаю как подступиться к этому вопросу, ибо есть все подряд - не вариант, вырастет пузо и всего делов, есть правильную еду, но тогда в больших количествах - что тоже не полезно, питаться каждые 2-3 часа понемногу - не всегда получится. Замкнутый круг!
Буду думать. Сегодня в рамках своего нового умеренного рациона забахал себе шикарный бутер с арахисовой пастой и медом сверху, запил его чаем и зажевал поляблоком, сказка вообще, лучше этих обильных яичниц, овсянок и всего подобного. Сегодня же на вечер запланирована трень ног, пока правда не решил еще что и сколько буду делать, но еще время есть.

7-й день ПГ(вынужденный)
Как выяснилось,вчера неспроста заплохело - то ли ротавирус подцепил, тол и траванулся чем, не знаю, но придя с работы домой не вставая провалялся в полузабытьи с температурой и спазмами в районе всего ЖКТ. Извержений никаких не было, хотя имелись некоторые позывы, но, по всей видимости, т.к. особо нечем было извергаться, обошлось. К ночи попустило, даже чая горячего попил, отчего потом заснуть не мог 2 часа.
У мелкого в саду карантин по ротавирусу, из всей группы ходит их 3 человека ровно, но что-то сомнительно чтобы я вчера, приводя его в сад, мог что-то зацепить. Скорее, отравление, и тогда вопрос-чем, ибо ел я вчера в точности то же что и позавчера!
В итоге получилось снова голодание - на этот раз с 13 часов дня до 7 утра (18 часов), причем в 7 утра сегодня я выходил ооочень осторожно - опять же чай горсточка грецких орехов и долька темного шоколада. Вот это я понимаю выход, ощущения совсем другие, чем когда нажираешься от пуза чем-то жирно-жареным! Кстати с яйцами решил завязывать, рассуждая по принципу - если они не вредные - ничего в моей жизни не поменяется, если же вредные - последствия могут быть нехорошими, так зачем рисковать? Отныне - пару раз в неделю омлет из 1-2 яиц, и не более того!
Зарядки никакой сегодня конечно не делал, самочувствие хоть и получше но еще с животом какие-то неполадки чувствуются, тренировка плановая тоже под вопросом, по ощущениям вечером решу...

6-й день ПГ (и последний)Вес = 59,6 кг
А как хорошо начиналось, как здорово заходила голодовка 16,17 и даже 18-часовая. Но обо всем по порядку.
Зарядку все же сегодня сделал, на то она и зарядка, чтобы всегда! Позавтракал как водится чашечкой кофию, и на работу. И кстати хорошо дотерпел, есть и не хотел особо, без проблем. Проблемы начались после еды. Во-первых, так выходить из голода как я - нельзя, нужно постепенно, маленькими порциями оживлять организм, а не яичницей из 3-х яиц и тарелкой овсянки с орехами, изюмом и медом. Желудок уж точно мне спасибо не сказал, а часа через 2 вообще поплохело по полной, и с животом, и с головой, и со всем подряд - еле отпоился горячим чаем с шоколадкой и даже плюшкой какой-то, которую в офисе нашел. Вроде самочувствие наладилось, отпустило, но с этого момента ни в какие голодовки я ни ногой! Вполне возможно, что сам по себе голод здесь и ни при чем, может другое что накрыло, но рисковать не хочется, к тому же и так вес на пределе, того и гляди истощение какое-нибудь заработаю, или анорексию))
Короче, новый старый посыл, который у меня неоднократно фигурировал - главное умеренность, во всем. Если в тренировках я худо-бедно к этому пришел и мои пусть и ежедневные, но все же довольно умеренные (и по времени, и по содержанию) нагрузки вполне себе прижились и прекрасно себя чувствуют, то в питании я еще в начале пути. Есть можно все, вопрос только в количестве, но, конечно, такие объемы какие я съедал на завтрак никуда не годятся, это перебор, горсти орехов и шоколада к примеру будет вполне достаточно.

5-й день ПГВес = 59,7 кг
Вчера что-то объелся, живот под завязку забит, потому сегодняшний отдых от еды до 14.00 прям влегкую, как само собой, без напряга зашел. Зарядку сделал стандартную, без фанатизма, и так после вчерашнего пресс чувствуется.
В 11.30 пошел на тренировку выходов, вмочил в рюкзаком +4 кг, довольно живенько взлетал и за 15 своих обычных минут насобирал аж 45! повторений, совсем неплохо, с учетом что опять же в перчатках, да еще с весом - совсем недавно без веса столько не получалось. На этом тренировочная неделя заканчивается, завтра скорее всего полный отдых(хотя по зарядке еще сомневаюсь..).
Обедал в 14.00 - яичница с луком, помидорой, фаршем, шпинатом(супер-вещь, впервые попробовал, теперь всегда буду покупать), укропом и сыром - просто бомбовая лепешка получается! И пшенка на молоке с водой с орехами и медом, виноград, яблоко, разговелся по полной, сегодня надо пораньше питательное окно закрыть, до 20.00 желательно, чтобы завтра в 12 спокойно обедать.

4-й день ПГВес = 59,7 кг
Где-то читал, что на ПГ начинаешь высыпаться за меньшее время и сегодня это в полной мере ощутил. Проснулся в 6.30, кое-как провалялся до 7.30, но сна ни в одном глазу, так и встал в такую рань, причем браслет по качеству сна показал чуть ли не лучшие показатели за все время, ну это и по ощущениям так.
Сегодня без проблем дотянул аж до 14.00, таким образом вышло уже 18 часов, рекорд) Завтрак(обед) - омлет из 3-х яиц с помидорой,колбасой,луком, сыром, пшенная полумолочная каша с медом, орехами, на десерт - виноград,яблоко. Наелся, даже полдничать особо не хотел, но все же заварганил себе коктейль - нежирный йогурт с орехами, бананом, протеином, кофе с конфетой, снова яблоко.
Немного проветрился, и бахнул трень пресса:
Уголок - 155 с - на максимум выжал 58 сек., ну никак минута не дается!)
Подъем ног к перекладине - 48 р.
Пресс дался тяжеловато, но это немудрено, если вспомнить какая у меня утром была зарядка (в честь выходного оторвался по полной) - 3 минуты приседаний/ 3 минуты планки/ 2 минуты стульчика(с добивками, в 3 подхода)/ 2 минуты лодочки на спине (так же с добивками)/ 3 минуты выпадов/ 3 минуты скручиваний. Дальше - 2 мин. змеи, и 10! минут вирасаны. Итого вышло почти 30 мин. непрерывной работы, для утра более чем достаточно. Завтра - завершение тренировочной недели выходами, а сегодня можно себе позволить пару бокалов домашнего вина.

3-й день ПГВес = 59,5 кг
Падение веса приостанавливается, как и думал, дойдет до моей обычной отметки и встанет, сильно просесть не должен. Сегодня перенес нормально, причем получилось 17 часов полных голодания - обедал(завтракал) в 13.00. Зарядку что-то подувеличил - делаю 2 мин. приседов, 2 мин. планки, 1 мин. стульчика, 1 мин. лодочка, 2 мин. выпадов и 2 мин. скручиваний. Выходит ровно 10 мин. непрерывной работы, затем 1 мин. поза змеи - растяжка пресса, спины, и 4 мин. - вирасана (сидя, лежа на спине, на животе, и снова сидя). Итого 15 чистых минут, даже на смену упражнений секундомер останавливаю.
Что еще нравится в ПГ - снял почти все ограничения по питанию,в питательное окно позволяю себе немного конфет, шоколада, да что угодно можно, не до обжорства конечно, но гораздо приятнее психологически, уже меньше заморачиваешься, хотя и за качеством продуктов конечно слежу. И еще привыкаю к полноценному полднику в 4-5 часов - яблоко, йогурт какой-нибудь с орехами, кофе или чай с шоколадкой или конфетой. А вот перекусы всякие как-то сами собой выпали - просто не хочется и все, ни яблоки, ничего другое даже не тянет пожевать. Впереди выходные, но брать паузу не намерен, продолжаю эксперимент в полном объеме.
Вечером была трень на турниках, кругами наковырял:
Брусья + 10кг - 52 р
Подтягивания+ 10кг - 44 р
Алмазные отжимания - 50 р
На все про все те же 15 мин., 5 кругов, на круг - 3 мин. Вроде времени много, а к 3-му кругу уже дыхалка сбивается нехило, и после тренировки ощущения не очень приятные, вообще круги мне всегда тяжко заходят, может опять на подходы перейду, или кол-во кругов уменьшу, но это уже нескоро - следующая трень на турниках только во вторник.

VyxodNadve Саш, да я никуда не уходил, уж за твоими и Ромиными успехами всегда следил) Просто не писал ничего, потому как сказать было нечего, сейчас же хочу свой опыт ПГ зафиксировать для памяти.
2-й день ПГВес = 59,6 кг
Вес немного снизился, посмотрим до какой отметки доберется, но в целом не хотелось бы дальше худеть, уже в принципе некуда. Но, т.к. объемными зажорами на завтрак, обед и ужин вес поднять мне не удалось, подойдем с другого конца - может сработает у организма режим запасания, и что-то удастся набрать таким образом. К тому же, где-то промелькнула инфа о том, что при некоторых перерывах в приемах пищи организм может начать наращивание мышц, типа как для древнего человека - пищи мало, значит плохо работаешь(охотишься,бегаешь, сражаешься), ну-ка давай тебе мышцу подрастим! В любом случае, самочувствие отличное, сегодня после зарядки влупил чашку кофе и до 12.30 даже не вспоминал о еде и чудесно! Легкость, свежая голова, сообразительность повышенная - вот мне награда за задержку завтрака!
Тренировку провел вечером, по плану Ноги, тоже довольно легко зашли, раньше тяжелее казалось.
Пистолеты - 34 р. на каждую
Выпады +20кг - 34 р. на каждую
Приседания +20кг - 40 р.
Все сделал в 5 кругов, 15 минут, лесенками. Завтра - снова турники.

Первые 16 часов ПГ прошли, и впечатления в целом довольно положительные. Очень легко продержался до обеда, есть не хотелось от слова совсем, наоборот, когда хорошенько позавтракаешь к обеду уже с голода умираю, а тут - легко! Причем на голодный же желудок провел тренировку на турниках с неплохими результатами - за 5 кругов сделал брусья + 10 кг - 51 р., подтягивания + 10 кг - 44 р., алмазные отжимания - 50 р., круг шел - брусья/подтягивания/отжимания, так что алмазные уже на добивку попадали. Три недели назад тот же набор упражнений исполнил в количестве 48 брусьев, 36 подтягиваний и 47 алмазных, правда там делал подходами, по 5 минут на каждое упражнение, но зато тогда было со своим весом, а сейчас - с гантелью 10 кило! Так что верной дорогой шагаю, по крайней мере что касается тренировок точно, а с питанием посмотрим.
"Позавтракал" после тренировки в 12.30, итого окно голодания получилось почти 17 часов. Съел яичницу из 3-х яиц с помидорой и совсем чуть-чуть копченой колбасы (для запаха), заваренную кипятком овсянку с грецкими орехами, ложкой меда и изюмом, и еще на десерт виноград был, хотя мог бы обойтись. Еще заметил - в обычное время после обеда голод еще больше накрывает и все подряд молотишь, и даже пообедав, остаюсь полуголодный, сейчас же не было никакого голода, и даже ел как бы без особого аппетита, а уж после обеда даже следов голода не наблюдал. Сегодня еще прикупил творожка, после довольно большого перерыва потихоньку к нему вернусь, по вечерам по чуть-чуть все же буду перекусывать.

Не успел озвучить цель массонабора как наутро весы показали 60,5 кг! Вот уж действительно - мысли материальны!:slight_smile: А если серьезно, ничего хорошего этот прилипший килограмм не дал - невероятную тяжесть в животе, общее утомление и хреновое самочувствие. Да и не налипший кг это, а результат читмила на выхах - блины, торты, ну и воды много подзадержалось.. Вообще, последние 2-3 дня ощущаю себя каким-то забитым фильтром, будто застряло внутри много всякого шлака, мусора, а избавиться от него не получается! На этой волне всплыла давно опробованная, но благополучно подзабытая идея периодического голодания - и как способ прочистки организма и разгрузки ЖКТ, и как вариант для возможного роста мышц за счет гормона роста. Ровно год назад я этим уже занимался и в целом сам процесс и ощущения мне нравились, но тогда я соскочил потому что подсчитал на калькуляторе калорий свой дневной рацион, увидел его недостаточность и начал "набирать".В итоге так ничего и не набрал, а значит как такового смысла в 3-х яйцах и тарелке овсянки по утрам и не было, а вот для желудка думается это не очень полезно. Обильный завтрак к тому же здорово подгоняет аппетит и есть получается охота весь день напролет, в то время как голодание наоборот притормаживает желание наедаться. В интернете море информации о невероятной пользе ПГ - начиная от нормализации работы ЖКТ и заканчивая чуть ли не омоложением и наращиванием хорошей мышечной массы. Верить на слово никому нельзя, тем более для всех все работает по-разному, поэтому буду проверять на собственной шкуре и уже из этого опыта делать выводы.
И сегодня - 1-й день. Сделал обычную свою зарядку, но вместо такого же обычного завтрака на 500-600 ккал выпил воды и чашку черного кофе. Есть кстати не хотелось совсем, и это один из аргументов в пользу ПГ - зачем давиться едой, если организм ее отторгает и насильно нагружать себя? Обедать планирую вовремя, причем на обед хочу съесть завтрак - те же яйца и овсянку, только в 12-12:30. И еще - перед обедом проведу свою турниковую трень, т.к. вечером сегодня не получится.
В понедельник, как и планировал, взял полный отдых от всего, но там и без зарядки чувствовал себя на 2 балла, начало недели для меня - сущая каторга. Вчера же была и зарядка, и - вечером тренировка пресса. Делал поочередно уголок на турнике и подъемы ног к перекладине. Уголок на максимум в 1-й подход сделал 55 сек., чутка не хватило до минуты, но, думаю, могу вытянуть если поднапрячься, ноги только уже не 90 град. становятся, а немного опускаются. За все 15 минут тренировки набрал 150 сек. уголка и 50 подъемов ног, маловато конечно, но уголок здорово проваливается после 1-го подхода, уже во 2-3 подходах больше 20 сек. не получается держать.

Интересный видос от Жени Лося вышел - много совпадений с моим утром - и зарядка, и овсянка, глядишь, дальше этим путем буду идти и до него дорасту. Зарядка вообще класс - здорово заряжает, сейчас добавил на ноги упражнений и теперь крепатуры по ногам совсем нет.
Зарядку делаю вкруговую - приседания/планка/стульчик/лодочка на спине/выпады/скручивания - все по 1-й минуте, затем 1 мин. - поза змеи - хорошая растяжка спины, шеи, и 2-3 минуты вирасаны - сидя и лежа. Это по будням, а на выхах времени больше, поэтому делал еще один круг упражнений - уже по 50 сек., и вирасаны сидел-лежал до 10 минут.
Тренировку вчера сделал круговую без веса, получилось 5 кругов брусьев (62 р.), подтягиваний(50 р.) и отжиманий (85 р.) за 15 мин., пока мой наилучший результат за все время, можно и побольше набрать, но пока достаточно, тем более все выполняю в хорошем качестве и четком исполнении.
Сегодня днем выходы - набрал аж 57! повторов, так же лучший результат, на прошлой неделе 55 было, причем все в нормальном качестве, ноги вместе, без дрыгов. И это зимой, в перчатках, что же летом будет??.. Вообще, впервые всю зиму не прерывал выходы, первый год такой, на этом фоне по лету жду шикарного прогресса.
Завтра полный отдых от всего, даже от зарядки скорее всего. Понедельник день всегда тяжелый, плюс со сном некоторые подвижки, то вставал в 8-9, а то в 6 придется, организму и так стресс, самое время взять от физнагрузок отдых. А во вторник по плану пресс - уголки и подъемы ног к перекладине буду валить, так же 15 мин., причем уголок совсем близко к 1 минуте удержания подобрался.
Цель!
Вчера-позавчера оформилась в сознании цель по телу - набрать 5 кг. Почти год назад я взялся всерьез за питание, отрегулировал рацион, сладкое, мучное, благополучно избавился от лишнего, а вот нужного не нарастил. В итоге сейчас имею по утрам 59,2-59,5 кг, калории никакие не считаю, но мучное-сладкое почти не ем, хлеб и вообще забыл когда пробовал, творог и вообще всю молочку исключил полностью, зато много ем орехов (грецких преимущественно), арахисовую пасту, семечки, ну и по мясу значительно снизил объем. Для моего роста хорошо бы кило 70, но и 65 будет нормально, если правильного веса, конечно. Жрать как не в себя не собираюсь - ЖКТ только гробить, на сладкое и булки налегать тоже не вариант - только пузо отращивать, поэтому вопрос этот не простой и требует серьезного подхода. Но набирать однозначно нужно - и окружающие, и жена говорят - одрищал совсем, чего же хорошего быть худосочным турникменом?)