Отправлено:
06.04.2018 08:28
Отчет за вчера, 5,04
Охота за суперкомпенсацией - Брусья 2
Разминка, 3 подводящих подхода через 2 мин.:
Без веса - 20
+10 кг - 15
+14 кг - 10
5 мин. отдых, рабочий отказ +24 кг - 12р. (+2), прибавка хорошая, вообще нормально шли, но 12-й 100 % - последний был. Еще 5 мин. пошатался по квартире, и отказ уже без веса - 30 р.(+2), и дальше через 1 мин. еще 4 подходика - 8/8/7/8, жестко конечно, 5 отказов вообще тяжеловато идут. Снова 5 мин. отдохнул и попробовал отжимания от пола - 37р., думал меньше будет, в прошлый раз после одного отказа делал, а сейчас после 5-ти, но все же вполне себе ничего.
Теперь уже отдыхал поболе, до полного восстановления и завис в уголке - 45 сек., все, это уже точно потолок, полный финиш, дальше будет реально жесть!
Довольно быстро подутомился от этой "охоты", и, хотя пока идет довольно успешно, думаю буду закругляться, может еще подтягивания сделаю разик, и то.. причина - моральное утомление, физически вывожу, а морально становится тяжело настраивать себя каждый раз долбить в отказ, даже больше отказа, мозг упорно сопротивляется, хочет пораньше закончить, закривить технику, лишь бы от него отстали)) Посмотрю, пока идей нет никаких, одна только мысль сидит - надо повышать ежедневную двигательную активность, очень мало двигаюсь, несмотря на зарядку, но можно ли ее(активность) повысить за счет турников - большой вопрос)
Про зарядку
Завтра отмечу неделю, как стал делать зарядку, нравится, появилась бодрость, легче встаю и засыпаю тоже. Немного видоизменил ее, делаю не 3 круга, а 1, но кол-во немного прибавил: отжимания (начал с 15, прибавляю по 1 за день), приседания (начал с 20, по 5 в день), планка (начал с 1 мин., по 5 сек. в день), выпады (с 10, по 2 в день), вакуум (с 1 мин по 5 сек. в день).Пока так, дальше посмотрю, думаю 5 прибавок сделать, а потом откатиться шага на 3 назад и снова начать прибавлять, циклами как будто))
Про питание
Занимался-занимался периодическим голоданием, и вроде ничего заходило, но на днях наткнулся на калькулятор калорий, забил из интереса пару своих дней и обалдел: оказывается, я испытываю постоянное серьезное недоедание, причем получается даже для поддержания постоянного веса мне не хватает 500 ккал, а если говорить о наборе - то и всей 1000! Тут и вспомнилось, что хотел набрать 70 кг, а этого ну никак на ПГ не достичь!За те 6-7 часов питания я в лучшем случае 1500-1800 ккал могу употребить, а надо все 2500, а лучше - больше. Значит, схему питания буду перекраивать в сторону увеличения, главное - соблюсти нужное качество продуктов, а не накидаться быстрыми углями и нарастить бока.Вчера и сегодня вот уже завтракал овсянкой на воде с медом и изюмом и кефиром, пока не бог весть что, но 250 ккал набрал, и то мясо)