OlegSh привет, да все нормально у меня, жив-здоров, чего и вам желаю! Рома Lawnmover насчет алкоголя - это ты зря, я даже на НГ не употреблял, а потом и подавно. Занимаюсь довольно мощно - тренировки каждый день, утром обязательная зарядка - пресс там, йога немного, вечером основная программа по новой, очень хорошо заходящей мне теме - время на тренировку ровно 15 минут, делать что угодно, с самым минимальным отдыхом, оказывается, и за такое короткое время можно убиться в хлам - ноги вообще по 3-4 дня отходят. Понедельник - отдых полный, единственный день, он и самый тяжелый для меня всегда был и интуитивно пришел к тому, что нужно в него отдыхать, а не тупо долбить понедельник-среда-пятница. Дальше идет трень турников - сразу все за 15 минут:брусья, подтягивания, отжимания(всегда по-разному, могу по 5 минут каждое упражнение делать - 5 подходов каждого через 40-30 секунд очень хорошо влетают, больше 10 особо и не сделаешь, могу какими-то кругами, лесенками, да все что угодно, с весом, без веса, и отказы получаются и забиваешься нехило), следующий день - ноги(5 минут - пистолеты, 5 мин. - выпады с гантелями, 5 мин. - приседы с гантелями, но это тоже все варьируется туда-сюда, к концу пульс на пределе и ноги взорваны дня 3, кстати, буду значительно снижать нагрузку, надо попривыкнуть, а потом постепенно повышать стану), следующий день - снова турники, тоже самое, пятница - получается пресс(так же в течение 15 минут делаю подъемы ног к турнику и уголок на турнике каждую минуту, к концу и 15 сек. еле уголок удерживаю), в субботу - снова турники. В воскресенье- железно выходы(тупо каждую минуту ковыряю по 3-4 выхода, последний раз 52 раза наковырял, за такое время вполне себе нормально, может иногда буду с весом пробовать). Ну а дальше получается- понед. отдых, и со вторника уже смотрю что было последним на прошлой неделе - пресс и турники, значит первыми пойдут ноги, дальше опять турники и так по кругу.
При такой схеме вполне хватает времени на восстановление (с ногами только не ахти пока), никаких крепатур и результаты в целом не падают. 15 минут - мое оптимальное время, его всегда могу найти и плюс - его вполне достаточно чтобы например сделать по 5 подходов каждого из 3-х упражнений и прочувствовать хорошую нагрузку, просто не шарахаться по 2-3 минуты по квартире чтобы сделать 20-25 повторов, а делать 10-15 повторов зато через 30-40 сек., интенсивно, быстро и качественно.
Целей никаких нет, ни к чему не иду, треню просто в кайф и по кайфу, срать 100 куч на всякие 30-40-50 подтягиваний, брусьев и т.п., видосы тоже не пишу. Возможно, как-нибудь сделаю какие-то проходки типа максимум подтягиваний, брусьев, выходов, но самоцели такой нет, чисто для потомков разве что, да и то - надо ли?
С питанием тоже все четко, последние 2 недели вообще перешел на скандинавскую систему - сладкое ем только раз в неделю, по субботам, в остальное время только вечером чай с парой фиников или 1 курагой, ни шоколада, ни конфет, ни тортов. Зато уж в субботу полный отрыв - все что угодно, хотя уже и не так хочется. Ну и по мясу решил значительно ограничить - ем только в обед, вечером стараюсь обойтись в худшем случае кусочком рыбы, а лучше вообще без белковой пищи, начитался всякого про вред животного белка, глядишь - вегетарианцем заделаюсь ))) А, ну и утром обязательно 3 яйца жареных с помидорой, зеленью и сыром, вот от яиц не могу отказаться, хоть и холестерин повышен..
Писать в дневнике не вижу никакой необходимости, расписывать тренировки свои каждодневные нет ни времени, ни желания, ни смысла(по большому счету), когда какие-то цели стояли смысл был - чтобы учитывать ошибки, не забывать разные приемы и наблюдать видео техники исполнения, а когда тренишь просто в кайф и без задач, зачем записывать?Где-то уже писал, что тренировки сродни гигиене тела - чистке зубов, принятию душа, никто же не пишет:"сегодня почистил зубы аж 3,5 минуты - тяжело, надо снизить нагрузку" или " принимал душ 2 раза, завтра попробую 3, посмотрю по ощущениям, как зайдет, не будет ли переувлажнения кожи на заднице", так же на самом деле выглядит описание всяких подходов-рутин и т.п. АБСОЛЮТНО НЕВАЖНО - что делать, главное - делать, как можно регулярнее и будет нам счастье. Насчет тренировок каждый день кто-то скажет - перетрен, мышцы не восстановились, надо отдохнуть недельку - бред собачий! Расскажите про перетрен Феде Конюхову, который полгода переплывал Тихий океан и греб-греб-греб по 18 часов!!! каждый божий день, и никакого, мать его, перетрена! Или какой перетрен у грузчика - 5 дней в неделю по 8 часов, и немало подходов на максимум и на пределе сил бывает, так что чушь это все, просто нужно заниматься чаще, но меньше. Вот когда кто-то раз в неделю делает бомбовую убийственную тренировку на 2 часа, а все остальные 6 дней лежит в лёжку, вот так в 100 раз легче поймать перетрен и травмы связок-суставов-мышц, чем понемногу, каждый день что-то делать, и для организма это гораздо приятнее и полезнее, имхо, конечно.

2. Брусья = +26кг
Вчера сбегал на лыжах на чайке в одного - 8 км за 1ч. ровно, зато хоть вспотел, но народищу - тьма, еле выехал потом оттуда.
Сегодня чуть ли не впервые тренил под музыку, прикольные ощущения, надо почаще практиковать. Разминка стандарт - без веса = 10, с+16кг = 8р. через 2 мин., отдых 5 мин., и рабочий отказ = +26 кг = 10 р., нарастил вес + 2кг, но справился довольно легко, хотя 11-й не вытянул. Дальше решил добиваться отказными короткими подходами через 30сек. до тех пор, пока не смогу даже 1 повтор сделать, что оказалось не так просто. Сначала сделал 3, потом 2, и вроде все нормально, скоро должен полный отказ наступить, но оказалось, что 30-ти секунд вполне достаточно для восстановления на 1 повтор даже с весом 26 кг! В итоге сделал подряд 5 или 6 подходов по 1-2 повтору и плюнул на это дело, возможно бы и дошел до момента когда не смогу даже 1 сделать, но было бы это не очень скоро.
5 минут перерыв и погнал без веса подходы по 10 р. каждую минуту.Сначала очень бодро летал, особенно чувствовалось когда до этого с нормальным весом делал, но потом подсдулся и сделал всего 7 или 8 подходов вместо запланированных 10-ти, на последнем подходе всего 5 выжал в отказ!
Через 5 мин. пробился прессом - довольно тяжко зашло, планку вообще дольше минуты не смог отстоять, книжка тоже слабовато, одни скручивания и подъемы ног кое-как шли.
Возможно, сказались лыжи, нагрузка даже от всего 8 км показалась довольно ощутимой(с непривычки), и ноги и руки здорово побаливали, и вообще с лыжами надо поосторожнее, и переохладиться недолго, сегодня вон что-то горло как-то свербит..

2. Подтягивания +20кг
Вчера неслабо порезал указательный правый палец, поэтому сегодняшняя трень была под вопросом, но все же попробовал, и кое-что получилось.
Стандартные подводящие подходы - без веса=10р, +10кг = 8 р., отдых 5 мин.
+20 кг = 9 р., не дожал, значит, вес пока оставим тот же, хотя и первоянварская тренировка совсем не показательная, полная расслабуха и упадок сил, удивительно хоть столько получилось, а еще и палец болит - хвата на правой толком не было..
Через 5 мин. произвольная программа - лесенка 1-10, хотел и вниз, но это бы растянулось на большое время, и так 8 минут поднимался!
Еще через 5 мин. - 10-минутка ног - пистолетов набрал по 30 на каждую и 1м 40с в сумме в стульчике отстоял без упора в стену.
Вчера с друганом выбрались на Чайку на лыжах - шли пешим шагом почти, разговаривали по дороге, погодка супер - красотищща!

Понравилось, на праздниках еще обязательно сбегаю, только уже в нормальном темпе, пошустрее. Ну а марафон не стал делать - это уже задроство мне кажется - цельный день отжимания надалбливать, найдется чем поинтереснее заняться!

1. Выходы = 65 р.
Вчера как-то не до тренировки было, сегодня времени побольше, зато морозец вдарил, днем под 15 градусов точно было, первый раз в такой мороз тренил. Отвез мелкого в кружок и погнал на набу - думал в струкачах потренить, но там оказалось турников вообще нет, побежал на набережную, еле нашел уже чуть ли не в конце - маленький, низкий, зато на пляже с шикарным видом на Волгу.
Сделал 6 подходов по 5 повторов = 30 р., и время закончилось, пора бежать до машины и за мальком.. Чувствовал, что недотренил,маловато показалось, поэтому когда мелкого забросил домой добежал до парка у дома и здесь уже на нормальном турнике, расчищенной площадке, очень бодренько сделал 10-минутку - 10 подходов по 3 повтора с подходом в начале каждой минуты, и последний, 11-й сделал 5, в сумме набрал 35 раз. В такой мороз самое то валить в таком темпе - коротенькие, зато частые подходы, качество не падает, не успеваешь остыть и замерзнуть, в сумме сделал 65 повторов, что даже с учетом перерыва в 1 час совсем неплохо.
В этом год наверное всё, была правда мысль 31-го засадить какой-нибудь марафон - типа 2019 отжиманий или 1000 отжиманий/1000 приседаний и 19 подтягиваний,допустим, но не знаю как получится, тут еще завтра на лыжах зовут, если что-то решу - отпишу!

Lawnmover Рома, я говорил - главная цель данной программы: хоть первый раз в жизни отработать как можно более долгий период времени не меняя основу, т.к. до этого я постоянно что-то изменял, и, возможно, это не способствовало росту именно мышечной массы! До периодизации еще очень далеко, сначала я думаю пройти линейный рост, а потом уже можно задумываться и о ней. Хотя 2 года назад я уже пробовал 2-х месячную периодизацию, но она у меня не прошла из-за всяких смежных нагрузок в виде лыж и бассейна, теперь же думаю вполне зайдет. Насчет вторника и четверга не думаю что рядом, там все же не такая убойная нагрузка, ну или если действительно будет тяжко - смещу на пятницу.
1. Брусья = +24 кг
Вечером припозднился немного, снегопад, плюс новогодние пробки, уже 4-й день 8-9 баллов пробки. 2 подводящих подхода - без веса = 10 р., +16кг = 8 р., кол-во оставил такое же как в подтягиваниях, чтобы путаницы не было. Еще через 5 минут рабочий +24 кг = 10 р., 11-й не вытянул но все равно на следующей неделе надо добавлять +2 кг, 10-ка у меня верхняя планка, больше не буду делать.
Еще через 5 мин. добивочный подход - 25р. без веса, нон-стоп. Еще раз замечу по качеству - что с весом, что без веса все повторения выполняются плавно, равномерно, никаких свободных падений - брусья максимально глубоко(локти больше 90 градусов), подтягивания - до касания верхней части груди турника. Количество - вообще не цель, даже если на некоторых тренировках будет падение результатов, не беда - снижу вес и даже могу постоять(провести несколько более легких тренировок) на этом весе, вот как бы и периодизация получится.
Ну и еще через 5 мин. ввалил 10 мин.пресса - вообще отлично влупил, подъемы ног на турнике давно не делал, и они упали ниже плинтуса, остальное вроде тянул - планки, скручивания, книжку..

А потому что я элементы и не тренил никогда, вот и не видел. Возможно попробую, но это летом, сейчас выходы-то на улице делать не всегда получается провести, а они все-таки натренированы хорошо, а что-то новое разучивать будет точно не лучшей идеей))
Вот этим и займусь в ближайший годик))
Ну это нормально если как ты - менять программы хотя бы 5-6 раз в год, а не чуть ли не 50 раз в году, как у меня!))
Да как бы количество должно быть побочным эффектом от улучшения внешнего вида, набора мышечной массы, а мочить 50-60 подтягиваний и быть дрищ-дрищом мне совершенно не хочется!

Итак, новая программа принята к работе, хотя новой ее назвать трудно, "что-то подобное где-то когда-то с кем-то уже происходило", основная новинка в ней - регулярность и долгосрочность.Думается, что для планомерного и приличного роста очень важно четко определить тренировочные дни, время суток и длительный срок выполнения. С этим определено - оптимальные тренировочные дни у меня - вторник, четверг и один из выходных, когда как, но чаще воскресенье. Время суток - все же скорее вечер, после работы, и его лучше не менять, ибо организм привыкает к нагрузкам в определенное время. Ну а срок - думаю года будет достаточно, к концу декабря 2019-го можно будет подвести итоги)
Структура тренировок включает в себя 2 подводящих подхода через 2 мин. - без веса и с небольшим весом, не в отказ, все время одинаковые, дабы не было искажения результатов, и через 5 минут - нон-стопный отказ с весом, с каким максимум будет 10 повторов, что и будет являться промежуточными целями. Это - обязательная программа,эти показатели буду вносить в таблицу и отслеживать, постепенно увеличивать рабочий вес, хотя само по себе наращивание рабочего веса не является самоцелью и в ущерб качеству происходить не будет, пусть даже и придется подолгу стоять на одном весе, или даже делать шаг назад(чтобы сделать два вперед!). Через 5 минут после рабочего отказа делается произвольная программа этого же упражнения (подтягивания, брусья) - уже без веса, можно максимум, можно нон-стоп, можно с отдыхом в висе, можно рутинку какую-то короткую или лесенку, короче полный полет фантазии - а по факту, так необходимое мне разнообразие. И еще через 5 минут - ноги и пресс (в разные дни - с подтягиваниями например ноги, с брусьями - пресс), также совершенно свободная программа, главное - дать серьезную рабочую нагрузку, импульс к росту. Что касается выходов - там пока не решил, но скорее тоже полностью свободная программа, т.к. выходы по-моему все же не про рост мышц, а скорее техническое упражнение, техника решает все, хотя упражнения с допвесом здорово способствуют улучшению этой самой техники. А, ну и забыл самое главное - все упражнения выполняются в эталонном качестве, подконтрольно, с акцентированием на негативных фазах, подтягивания - с прямой головой!
1. Подтягивания +16кг
Сегодня 1-ая трень новой модели, на этой последней неделе 18-го года будет задана планка, которую надеюсь значительно превзойти в последнюю неделю 19-го!
Подводящие подходы через 2 мин. - без веса=10 р., +10кг=8р, отдых 5 мин.
Думал сразу навесить 20 кило, но подумал что в новом качестве много не получится сделать, и перестраховался, повесил +16 = 11 р., зря, можно было вешать 20-ку смело, в следующий раз попробую.
Через 5 мин. сделал максимумы за 120 сек. - в таком качестве вышло 24 повтора, но зато качество не кривил, шею не тянул,ну и по чесноку не совсем в отказ лупил, все же когда постоянно мышцы держать в напряжении и не расслаблять даже в нижней точке, довольно быстро накрывает усталось, ну а может еще и первый отказ сыграл роль.
И еще через 5 мин. - 10-минутка ног - набрал в сумме 27 пистолетов на каждую ногу и 2 минуты стульчика, вообще после стульчика пистолеты очень туго заходят.

Мысли, мысли..
Недавно пересматривал свои видосы 2-х годичной давности, там где у меня максимум в подтягиваниях 18-20 раз, посмотрел качество исполнения, и подумал - навесь на меня те 5-7 дополнительных килограмм и в таком четком, замедленном (с акцентом на негативной фазе) исполнении думаю, и сейчас сделаю не намного больше, а то и столько же.:frowning2: Но я улучшил(=ускорил) технику, убрал часть негатива, мозг научился наиболее оптимально использовать имеющиеся ресурсы и натренировал нервную связь мозг-мышцы (суставы, связки, сухожилия), натренировал хват, это уже не говоря о сброшенном баласте в 5-6 кг(10 % веса - довольно существенно) и - вуаля! - результаты совсем другие, шикарные. Только от всего этого прогресса за версту попахивает какой-то халтурой, словно сам себя обхитрил. Все эти прошедшие 2 года практически непрерывно ломал голову над разными программами, схемами, модификациями упражнений, перечитал и пересмотрел тонны информации в поисках какого-то невероятного секрета к волшебному прогрессу, а по итогам все это время оставался на одной и той же ступени в плане мышечной силы и объема. Недавно так же подумал, что мышцы-то у меня всегда были в одном и том же кол-ве, просто раньше их было не видно под слоем сала, с помощью диеты лишний жир убрал, но мышц-то не нарастил! Что раньше, когда весил 65-67, вес все время стоял на месте, что сейчас, уже спустя полгода как дошел до 60 кило - так же вес четко стоит, даже полкило не наросло,а значит - роста мышц нет, так может его никогда и не было?!)
Ну понятно, что нужно создавать профицит калорий и работать с большими весами, но идти в зал категорически не хочется*, а и на турниках с брусьями пусть не так быстро, но хотя бы чуть-чуть можно же нарастить? Вообще вся моя идея сброса веса строилась на идее - срезать ненужный вес, чтобы потом нарастить мышцы.Наверное можно, но точно не с моими тренировками, которыми я занимался на протяжении 2-х лет, а именно - с постоянными очень частыми сменами программ ,схем, дней для тренировок и даже времени суток. Не то чтобы мне хотелось огромных мышц (хотя 65-67 кило нормальной мышечной массы мне бы совсем не помешало), просто хочется чтобы прогресс был не следствием разных ухищрений техники и мозговой деятельности, а именно ростом настоящей силы. Поэтому следующая моя программа будет последней попыткой на пути к увеличению мышечной массы, и если уже и она не сработает, то волей-неволей - прямая дорога к штанге!
* - На неделе отводил мелкого в секцию и из интереса зашел в спортзал для ознакомления, но совершенно не понравилось, никакого желания не возникло туда идти, причем дело совершенно не в деньгах, а во всякой сопутствующей потере времени, которого очень жалко - дорога туда-обратно, переодевания, и к том же надо подстроиться чтобы были свободные эти хотя бы 2 часа - было кому сидеть с ребенком и пр.

Отдыхаю еще пару дней, со вторника вхожу в новый тренировочный план - 2019!

Brom Да, Миш, что-то реально перегружаю организм, и об этом еще вчера задумался плотно...
Неделю назад писал об общем ухудшении состояния, и вроде думал отдохнуть - а где тот отдых? А, как ни в чем не бывало втащил выходы, следом брусья, и хоть бы что! А вот и нет. Со времени отпуска прошло 2,5 месяца, и если 1-й месяц я еще раскачивался и соблюдал принцип умеренности, то чем дальше, тем больше шел вразнос, пока не дошел до 2-х тренировок в день, да еще с отказами очень серьезными, да еще ежеутренние зарядки добавляли жару.Ресурсы на восстановление все же конечны, и не важно что вроде разные группы мышц, от приседов восстановился, от подтягиваний тоже, а на брусья уже ресурсов не осталось.. И так это потихоньку накапливается, накапливается, пока не достигнет критической точки и не выстрелит! В прошлом и позапрошлом годах все "благополучно" разрешалось довольно быстро - либо подхватывал вирусняк (вынужденный отдых=восстановление), либо получал травму (опять же включал паузу до исчезновения болевых симптомов), теперь же то ли стал более тренированным, то ли уменьшил вес, то ли за счет правильного питания и выдерживания нормы белка 2г/1кг, то ли все в комплексе = прежние естественные стопоры не работают, а утомление-то никуда не девается! Как уже упоминал, около 2-х недель уже длится расстройство сна (просыпаюсь очень часто, чуть ли не каждый час), что, возможно, один из признаков переутомления, да и общее состояние не сказать что здоровое.К тому же я совершенно точно диагностировал у себя зависимость от физнагрузок, налицо все перечисленные симптомы из найденных в интернете, к примеру, выстраивание не тренировок вокруг жизни, а жизни вокруг тренировок, очень много размышлений на тему тренировок (в соотношении работа/семья/тренировки = 10/30/60 - никак не меньше!) и еще несколько моментов. Казалось бы , не такая уж плохая зависимость (не курение-алкоголь-игры), однако же, как любая зависимость, имеет свои отрицательные стороны, особенно при чрезмерном употреблении.
Надеюсь (если не сорвусь) взять некоторый отдых, хотя бы неделю точно для приведения себя в порядок, ну а также возможно некое переосмысление своего подхода к тренировочному процессу!

Подтягивания
Разминочные подходы - без веса - 10 повторов, +4кг - 10 повторов.
Рабочий отказ (почти нон-стоп)+ 16 кг = 13 р. - показалось мало, но сейчас сел, по данным поискал свои показатели и оказалось что совсем неплохо, по-моему даже лучше не было ни разу. Дальше в оставшееся время до истечения 30-ти минут сделал лесенку 10-1, и потом еще набрал 82 подтягивания в разном количестве с началом в каждой минуте - по 5,6 раз, больше уже не тянул, но и так много получилось за тренировку повторений - около 170 точно, и по чесноку показалось, что даже 30 минут много для тренировки, убился нах..
Через минут 5, как пульс немного снизился затестил пистолетики - вышли 15 р. на левой и 20 р. на правой, реально близкие к отказу подходы на ноги, редко такое бывает. Эти пистолеты делал в рамках перехода от утренних зарядок-тренировок,т.к. по утрам в последнее время показалась нагрузка излишней, когда на приседаниях пульс подлетает к 150-160 ударам, и это через 10 минут после пробуждения, то тут мне кажется ни о какой пользе речи быть не может. Останется по утрам растяжка на все мышцы, а все силовое буду убирать к вечерним тренировкам.

:laughing::laughing: подтягивания теперь веселенькие будут, поржал!!
А что по алкоголю - в связи с чем завязка, по здоровью или по убеждениям? Для вашего климата мне кажется это редкость, чтобы совсем непьющий)

Рома, мои поздравления с рекордными брусьями, молодца, правда мне кажется, ты уже где-то сорокет делал!?
Выходы тоже хорошо, с твоим весом, да еще в такой зимней одежде, хотя бы раз в недельку делай, раз 20-30 набирай, пока в кривом качестве, потом по лету вообще влетать будешь!
Но тренировки это мы плавали, знаем, лучше про рыбалку расскажи! В машине ночевали? Сколько всего наловил - в кг?) Чем питались,что так веса поднабрал (с учетом что все время на ногах и на свежем воздухе) на ДР небось чем покрепче накидались?)

Сделаю обязательно, пройдусь по рутинкам всяким подзабытым.. За 32 минуты точно не смогу пока, хотя конечно весь вопрос в каком качестве валить.Ты делаешь четко, ровно, а парень у тебя на работе вроде и с весом, а с рывками и дрыганьем, совсем не то...
Брусья
Сегодня подзадержался, еще и снегопад-пробки, в итоге домой добрались в то время когда ужинать пора, но уж думаю 30 минут смогу выделить, че там. Обратный отсчет врубил и вперед - 2 разминочных по 10 раз - без веса и с +4кг, небольшой перекур и максимум нон-стоп +10 кг - 26 р. , совсем неплохо! Дальше поделал всякие лесенки - они к делу не относятся, основная цифра от которой будем отталкиваться в дальнейшем для мониторинга прогресса - это основной, главный рабочий подход, и сегодня это +10кг - 26 р. Ну и как только запищал таймер - закончились 30 минут, баста, тренировке конец, даже если посреди подхода застал, такой принцип не дает расслабляться и откладывать, потому что знаешь - 30 минут качественно отпахал, потом наотдыхаешься! Делал в резвом темпе, отдыха по минимуму, главная задача таких тренировок - дать неожиданную для организма нагрузку, дабы исключить любую адаптацию, вместе с тем блюсти хорошее качество, не кривить технику и не борщить с отказами.
Следующая трень - подтягивания, скорее всего послезавтра будут.

Саша, с Днем Рождения! Желаю оставаться таким же крутым мотиватором и примером для подражания, заражать своей целеустремленностью в достижении поставленных целей!

Роман, с Днем Рождения! Желаю в первую очередь здоровья близким, дочурке, а если у них все будет хорошо, то и тебе будет счастье! Успехов на турниках, главное - не бросать, тогда и результаты попрут, может даже когда совсем не ждешь!
P.S. Как все узнают о днях рождения, мне никаких оповещений не приходит!:thinking:

О, после бассейна мне еще пару дней отдыхать надо будет, как я раньше плавал - еле ноги до дома доволакивал)))
Выходы
Впервые делал выходы вечером, после работы, по темноте и опять же впервые в более-менее серьезный морозец - минус 7, 8. Без разминки почти погнал 4 подхода по 6, потом 4 по 5, и в конце дожал-таки еще 6-ку, чтобы суммарно набрать 50 повторов, в перерывах резвенько гулял по парку, хоть шагов намотал, а то в последнее время по шагам больше 3-4 тысяч за день не набирается, не получается совсем ходить. На все про все ушло ровно 30 минут, больше и не надо, замерзнуть можно, одет легко, а нагрузка все же не очень интенсивная.
В связи с некоторыми переменами в рабоче-бытово-семейной жизни времени на тренировки в ближайшее время будет очень мало, а значит такие объемные трени (да еще в 2-х частях!) проводить не получится. Придется немного перекроить тренировочный процесс в сторону уменьшения времени, затрачиваемого на него, а значит и немного модифицировать саму схему.Идея и цель в 50 подтягиваний остается неизменной, но идти к ней буду другим путем, к тому же хочется делать все же подтягивания пошустрее, а не в полиатлоне - хотя бы минуты за 2-2,5, без таких долгих отвисаний, в более резвом темпе. После этих полиатлонных тренировок в следующие дни ничего из мышц не болит, а вот ладони, кожа, мозоли, просто огнем горят, в итоге что же я - их тренирую, а мышцы не работают?Вполне кстати допускаю это, ведь если в большинстве случаев отказывает хват, значит отказ в мышцах не наступает и нужного импульса организм к росту не получает..
Из-за сжатых временных рамок работать буду не более 30 минут, кстати хорошая рабочая система, я так и в работе частенько делаю, когда нужно хорошенько сосредоточиться - ставлю секундомер на 45 минут, и в эти 45 минут ни на что не отвлекаюсь, упорно работаю. Звонит звонок, делаю перерыв минут 10-15(по аналогии с переменами в школе), потом снова 45 минут интенсивного пахача, получается в таком режиме очень продуктивно сработать, чем если просто в течение дня свободно работать с периодическими отвлечениями на просмотры почты, блогов и пр.Сейчас так делаю зарядку - ровно 15 минут, по 5 минут на каждое упражнение (отдых входит в это время), в идеале отпахать все 15 минут без отдыха. Ну и таким же макаром буду делать трени - засек 30 минут(сюда же входит разминка) и вперед, размялся, вначале сделал что-то на максимум ну а дальше как душа велит, еще и с весом наверно добавлю, соскучился что-то по отягощениям, наверно все показатели сейчас ниже плинтуса ухнули с этой работой на выносливость..