Брусья
Разминка, 3 круга без отдыха брусья+отжимания = 5/5/5+10/10/10. Довольно тяжелая такая разминка, сразу скажу - 5МД брусья+отжимания сделать будет очень трудно! Отдых 5 мин.
5 подходов + 10кг через 2мин. - 10/10/10/10/15 - легко зашли, с весом не рассчитал, смело можно было больше делать, что последний подход и показал - почти на максимум. Больше 10-ки делать не буду, все же с весом я на силу занимаюсь, а значит регулировать нагрузку буду только им же.
Отдых 15 мин. 50 брусьев(30/15/5)
30 подтягиваний(20/10) Время = 10м35с
60 отжиманий(30/15/15)
Отлично, новый рекорд, ставил 2-й таймер на 3мин 50сек и по идее должен был улучшить на полминуты, но шел с опережением, отсюда такая прибавка - 1 мин.10 сек! В этой рутине в отличие от 5МД не буду равномерно распределять по времени нагрузку, а буду стараться делать все подходы близко к максимуму, хотя бы нон-стоп, ведь в идеале ее делают в каждом упражнении по 1 подходу, а значит буду стараться хотя бы 1-й подход делать с каждым разом больше и больше.

Подтягивания
Сегодня удалась непредвиденная прогулка пешком - около 7 км, хорошо прогулялся быстрым темпом в горку. Так то планировал вернуть бег - хотя бы раз в неделю, по выходным, по типу как раньше бассейн был или лыжи, но на улице мороз - 20, на этих выхах точно несрост.
Разминка, 3 круга без отдыха подтягиваний+отжиманий = 5/5/5+10/10/10, отдых 5 мин.
5 подходов +4кг через 2 мин. - 10/10/10/10/10. Потяжелее конечно пошли, чем без веса, последний подход так и вовсе был близок к отказному, отдыхал в висе несколько раз. Все же исполнил все, с весом решил время между подходами оставить таким же- 2 минуты, и количество в принципе норм, а вот вес буду потихоньку наращивать.
Отдых 15мин.
5MD - 7мин. 30 сек. - снова рекорд, как и задумывал начал с 45 сек., поставил второй таймер и на каждый из 10-ти подходов (делал 5+10) его включал, задача - уложиться в эти 45сек+отдых. Поначалу конечно отдыха оставалось секунд 17-18, дальше уже в ноль почти выходил, но все же уложился в отведенное время и установил очередной временной рекорд. Дальше уже 5сек много - уменьшу на 3 сек., итого должен ровно в 7мин. войти! Вообще, нет цели во что бы то ни стало любыми путями пробить 5-минутку в этой рутинке в ближайшее время, нравится ее делать, не надоело, потому так и буду методом постепенного плавного снижения времени действовать, ну выполню ее, а дальше что? Новое что-то надо придумывать, а так - пока хорошо идет, пусть так и будет.
Отдых 15мин.
Медленное подтягивание - 50 сек - наконец повторил свое лучшее время, но все равно могу лучше, надо попробовать помедленнее вверх идти да боюсь если очень замедлюсь, не смогу до конца дотянуться, но уж как начинаю спускаться, мышцы совсем не держат, поднимаюсь секунд 30-35, а спускаюсь 10-15.

Класс, Сань, молодец, еще одна цель достигнута, и совсем нелегкая!:star:
Соскучился уже по твоим видосам, давно не писал, а уж отжимания так и вовсе впервые по-моему были!

Да познакомиться хотел, как же не догадалась!!))

Leonid_G да, классный сериал, я 3 сезона посмотрел еще год назад, сейчас вроде 4-й вышел, не смотрел?

Брусья
Разминка, 3 подхода через 1 минуту отжиманий от пола - 10/15/20. Отдых 5 мин.
Решил уменьшить количество повторений с одновременным улучшением качества - максимально напрягать мышцы при выполнении, делать в не очень быстром темпе - 2 секунды на один раз. Оказалось тяжеловато, те мои 5*20 были все же не очень - неглубокие и быстрые, инерция задействовалась на полную, сегодня же чисто на мышцах вывозил.
5 подходов через 2 мин. - 15/15/15/13+2*/12+3*
* - После 13-ти повторений в 4-м подходе и 12-ти в 5-м идентично не доразогнулись руки и просто сваливался с брусьев, никогда такого не было, видно непривычно такое напряжение и мышцы не выдерживали, а раньше на связках вытягивал. Сразу почти без отдыха снова запрыгивал и добивал до 15-ти.
Оставлю пока так, все же думаю мне под силу вывезти это количество, время увеличивать не буду, количество уменьшать тоже, посмотрим, что будет через недельку.
Вес =64,6 кг

Подтягивания
Потихоньку вкатываюсь в рабочую неделю, основная проблема со сном, вчера заснул во втором часу, а в 6 уже встал, и сегодня еще думается тоже не удастся быстро заснуть, к концу недели войду в режим)) После работы в сон клонило не по-детски, с трудом сподобился на трень, надо было днем делать, тем более возможность такая была..
Разминка, 3 круга без отдыха - подтягивания+отжимания = 5/5/5+10/10/10. Отдых 5 мин.
5 подходов через 1мин 50сек - 10/10/10/10/10. Уменьшил время по сравнению с предыдущим разом на 10сек., пока нормально пошли, с 4-го подхода начал отдыхать в висе, на 5-м тоже повисел пару раз, но в целом запас есть, до 1м40с уменьшу, а дальше по 5сек наверно пойду, для более плавного увеличения интенсивности. Интересно, где предел будет, до какого времени дойду?
Больше ничего не делал, хорош, тонизирующая трень получилась ненапряжная.

Да, мне тоже кажется по 1/2 каждые 6 сек. закружишься делать - 50 раз в упор лежа и опять на перекладину..По мне даже 3+6 многовато, 5+10 все же оптимально и считать проще. 6+12 как-то делал, так же почти получилось по времени, но по ощущениям потяжелее.

Caracal молодец, классную работу проделал, объективную оценку дал! На самом деле подавляющее большинство старых участников на сайте кроме дневников и пары-тройки форумов ничего не смотрит, а так будет интерес к главной странице сайта

Брусья
Разминка, 3 круга почти без отдыха брусья+отжимания = 5/5/5+10/10/10. Отдых 5мин.
5 подходов через 2мин. - 20/20/20/20/20, седня решил пока без веса, позже определюсь по нагрузке. Первые 3 подхода вышли нон-стоп, 4- с одним отдыхом после 17-ти, пятый - с несколькими отдыхами после 12-ти, почти отказ. Отдых 15мин. 50 брусьев(13/13/12/12)
30 подтягиваний(10/10/10) Время = 11м45с
60 отжиманий(15/15/15/15)
Здорово улучшил первый результат, ставил 2-й таймер на 4 минуты и старался уложиться в каждом из 3-х циклов за эти 4минуты, в итоге даже быстрее вышло и в принципе могу улучшать еще. Легче всего шли подтягивания, на них можно больше всего времени отыграть, тяжелее всего - отжимания. В следующий раз смело можно ставить таймер на 3м 50с и улучшать минимум на полминуты.
Времени оказалось еще много, гости задерживаются, даже отчет успел накатать, но делать больше ничего не стал, и так нагрузка хорошая вышла.

Zhev да я уже подписан,только видос пока не записываю,как запишу-выложу непременно!
VyxodNadve думаю еще минутку отыграю на свежаке,не больше пока. Но прогресс в этой рутине радует в целом,за неделю по минуте убавляю и изо всех сил стараюсь качество соблюдать одно и то же,а то конечно в погоне за временем очень легко незаметно для себя чуть закривить технику..

Суперподход-это же не слезая с турника??! 50 раз?! А сколько же у вас рекорды,в профиле всего 20 указано?

Подтягивания
Разминка, 3 круга без отдыха подтягиваний+отжиманий = 5/5/5+10/10/10, 5 минут отдых.
Решил внести разнообразие - по количеству оставить то же, но делать допустим по 5 подходов по 10 повторений с отдыхом сначала 2 мин., потом постепенно уменьшать время отдыха, пока не дойду до 1 мин., а уж потом постепенно набавлять до 11 и т.д., а то при выполнении просто 50 подтягиваний за какое-то время сложно фиксировать прогресс-при большем кол-ве подходов с меньшим кол-вом повторений времени уходит меньше, хотя по нагрузке легче выходит, чем сделать 4 подхода по 12. Здесь же сразу видна динамика - в принципе больше 12 даже и нет смысла делать в подходе, качество страдает, и можно временем отдыха хорошо варьировать. Ну и с весом так же - только начинать с 3-х мин. отдыха.
6 подходов через 2мин. - 10/10/10/10/10/10 - хотел 5 подходов, но что-то разошелся, легко зашли, без отказов.
Отдых 15мин.
Дальше 5MD - впервые подошел к трене математически - прошлый результат был 9мин 9сек., для того чтобы уложиться в 8мин. нужно каждые 48сек. делать подход - 5+10.Так и пошел, только в следующий раз надо прям отдельный таймер взводить, немного подтормозил, но все равно время вышло рекордное - 8мин 20сек!, никогда так не делал быстро, а с учетом что не на свежака да еще все подтягивания четкие и широким хватом, то вообще супер! Короче буду ставить таймер на время одного подхода - начну с 45 сек и постепенно буду уменьшать, так сама собой сформировалась первая цель года - 5MD в 5 минут.
Минут через 15 отдыха попробовал медленное подтягивание - 45 сек, здесь на рекорд уже сил не осталось
Вес = 65,1 кг

Safrayt неплохо было бы количество повторений в максимальных подходах узнать по всем упражнениям, пиши, если не сложно, или ты не считаешь?

Да, тоже неплохая тема, можно для разнообразия внедрять)