Олег, по выходам. Про себя могу сказать - нужно набирать объем! Качество не так важно сейчас, нужно набирать хорошую сумму - скажем 30-35 повторов за тренировку, пусть и с приличным отдыхом. Другого пути нет. Кроме этого, у тебя кроме разминки отсутствуют подтягивания и брусья, нужно их тоже на неделе делать, хотя бы по одной тренировке на каждое упражнение, они сами по себе неплохие подводящие к выходам, но только не накануне, а за пару-тройку дней до выходов. Причем и на подтягиваниях, и брусьях нужны отказные подходы, в твоих 100-дневных кругах у тебя все же более щадящая нагрузка, на мой взгляд недостаточная для настоящего роста.

Цель № 7 - планка 10 мин.:boom:
Попытка № 3 - удачная!
На планку был очень серьезный настрой, со вчерашнего дня стал продумывать как пройти эту цель, тем более здесь дело не в недостаточной силе, или выносливости, а больше работа с головой, мышцы играют гораздо меньшую роль. Как справиться с беспрерывно(начиная с 5-й минуты точно!) вопящем мозгом, что ему тяжело, уже и так достаточно, ты уже устал, вон и локти заболели.. Одно знал точно - считать больше не буду, насчитался, нисколько это не помогает, и даже если изначально ставишь себе какую-то отсечку- там 100, 200, или сколько угодно, то в процессе так и подмывает бросить то на 50, то на 60, короче на любом круглом числе. Тренил перед обедом - сделал свою разминку 25/50/50*
кстати о разминке - уже довольно долго делаю такую разминку, и ничего суставного, и вполне нормально заходит! Причем даже раньше, когда делал полную круговую разминку периодически случались травмы, боли разные, сейчас - ничего, хотя думаю тут еще не последнюю роль играют ежедневные тренировки - думаю это более физиологично по природе человека:что в древности, что 300-500-800 лет назад люди каждый день тяжело физически
работали и не было у них никаких перетренов и т.п., да и сейчас грузчики работают 5 дней в неделю по 8! часов, а не 2-3 раза в неделю по 1-2 часа, и ничего! Что же касается суставов - думаю при умеренных подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях они также разминаются, так что косвенно мышечная разминка включает в себя и суставную*
поставил таймер на 11 минут (с запасом!), врубил песняки с плей-листа Нашего радио(за что видос скорее всего заблочат, ну для себя у меня есть) и - вперед! ничего не считал, на время старался смотреть поменьше, слушал и немного подпевал песням и терпел, терпел, терпел... Колени конечно к середине уже начали прогибаться, не всегда контролировал процесс, ну зато у меня ноги вместе, а допускается расставлять на ширину плеч, и так, говорят, легче, ни разу не пробовал.. Итак, 11 минут - 100 % рекорд за всю жизнь, цель закрыл, но по прессу наверно буду еще что-то вводить, но это уже после отпуска.
После небольшого отдыха сделал еще свои круги уже по 1-й минуте каждого упражнения - подъем ног к турнику/груди + планка + скручивания, первое дико тяжело, без отдыха даже не получается по минуте долбить, последнее же наоборот - ни о чем, будто отдых какой-то, ни фига не грузит, и когда я что-то придумаю с этим?

Вчера по весу забыл отчитаться - 61,3 кг - минус 300 гр. от прошлой недели, в целом можно сказать вес стоит на месте. Никак не определюсь теперь с ужином - завтрак с обедом стандартизировал, а ужин плавает - чаще всего овощи - салатом или просто нарезка, бывает яйцо вареное, арбуз обязательно, ну и творог, но все это как-то надолго растягивается, бывает час целый ем потихоньку - за счет большого объема и малой насыщаемости от овощей и арбуза, хочется все же чтобы поел так поел..
Цель № 9 - подтягивания +32кг = 10 р.
Попытка № 3
До последнего не знал что буду делать - выбирал между подтягиваниями и планкой, все же решил планку делать завтра,как промежуточный отдых от занятий с допвесом.Тренил перед обедом, разминка стандарт - 25/50/50. Отдых минут 8-9 и вмочил рабочий отказ - , направленно шел на 10-ку, но все же последний не вытянул, но и так отличный результат - 9 р., +1 и 1 шаг до цели! Возможно, работает наконец суперкомпенсация - от прошлой такой трени прошло 10 дней, вполне заходит.Как бы то ни было, ровный планомерный рост, что очень радует, и очень возможно что в 4-ую попытку благополучно закрою еще одну цель, правда пока нужно сосредоточиться на 2-х ближайших днях - завтра и послезавтра есть прекрасные возможности вычеркнуть еще 2 строчки в моем списке годовых целей!
Отдохнул побольше, минут 5 и провел 4 мощных отказных подхода в стремлениях к целевой 10-ке через 3-х минутки отдыха:
+24кг - 10 р. / +26кг - 9 р. / +28кг - 7 р. / +30кг - 5 р. К концу конечно ощутимо просел, но зато первые подходы шикарные, и с +24 по-моему лучший мой результат.
Дальше стал делать пресс, и вроде бы поначалу помнил, что переусердствовать не нужно в преддверии завтрашнего отжига планки, но потом забылось: 2 мин. - подъем ног к турнику; 5 мин. - планка + 30сек. -в упоре+30 сек. - 10 отжим. + 30сек. - планка; 3 мин. - 100 скручиваний. И потом еще решил опробовать круги - 30сек. - подъем ног к турнику (или коленей к груди, если без сил)/ 30сек. - планка/ 30сек. - скручивания. Сделал таких 3 круга, опомнился..Надо будет поварьировать с этой круговой темой пресса - но по 30 сек. мало, только успевай позицию/дислокацию менять, а по минутке наверно самое то.
На добивку еще рванул +40кг - 3 р., тоже прибавил 1 раз, вобщем, все идет по плану!

Ром, да, наверно, немного непроизвольно получается, надо стараться контролировать. Что касается по цели отжиманий нон-стоп - на эталонных так же тянул шею, как и сейчас, значит прогресс все равно есть. А по рутинам - там совсем другая история, к качеству тут другие требования, никто в идеальном исполнении не сделает ни одну рутину за нужное время, и опять же - что считать идеальным?Если нет откровенного киппинга, рывков, опять же - при отжиманиях есть 90 градусов в локтях - уже ок! Ну это имхо, каждый по-своему волен считать, я же сравниваю сам с собой - как я делал 5МД год назад, точно также я сделал его неделю назад - только на 5 мин. быстрее, это же по НББ. И выходы в конце допускаются кривые даже у того, кто сам придумал эту схему, так чего ради нам изголяться?
Цель № 4 - 10 км за 20 мин.
Попытка № 5
Отоспался хорошенько после вчерашних прогулок и тренировки - 10 часов продрых, сил полно. Позавтракал от души, немного передохнул и покатил на набу. В последний раз наверно в этом году ехал в футболке и шортах - дальше уже придется утепляться, но сегодня кайфец - 25-26 градусов. На набе погнал свой кросс, но время получилось хилым - 23м 20с, откатил аж 50 сек. от прошлой недели, может ветер был посильнее? решил не останавливаться а пойти еще на 10-ку, одолеть 20 км, посмотреть какое будут время. Вторую 10-ку ехал уже подрасслабленно, без гонева, и все равно получилось хорошо: 20 км за 48м 40с - лучшее время за всю историю мое, не поленился просмотрел старые записи - быстрее 50 мин. 20-ку не прокатывал, и тогда еще ветра не было. Ну и уж до кучи пошел на 3-ю 10-ку, пролетел в итоге 30 км за 1ч 14м - тоже наилучшее время, 2-й раз такую дистанцию проехал, 1-й раз было 1ч 20м. Время уже конечно было позднее, к обеду ближе, и народу стало много, ехать не комфортно, только успевай уворачиваться и оттормаживаться, ну да ладно, дальше будет холодать и народ значительно поубавится. Без всякого отдыха поехал домой, тяжеловато конечно, мало того подустал, так еще обратная дорога почти все время в гору, так что вдвойне трудно.
Итоговый результат - 54,6 км за 2ч 34м - отличный, и, по-моему, наилучший результат, теперь с великом попрощаюсь до октября точно, а там как погода позволит.

Ром, согласен полностью с твоими словами,тоже была мысль когда так медленно отжимаешься в те 0,5 сек., что находишься в верхней точке, пытаться отдохнуть, но для этого действительно нужно руки правильно выставлять. И еще - все же эти фишки нужны именно для того чтобы надолбить побольше количества, для меня же количество идет вторым, только как характеристика выносливости и силы, т.е. не самоцель - подтянуться 30 раз, хоть как, а увеличить выносливость, нарастить силу, и, как следствие этого - подтянуться уже 30 раз. Как-то так.
Цель № 12 - НББ за 8 мин.:boom:
Попытка № 3 - удачная!
Погодка в Самаре на эти выхи - супер, +25, бабье лето что ли, с понедельника уже похолодание и дожди обещают, ну ничего, немного померзнем и вернемся на 10 дней в лето! Как и планировал, погнал в лес, там и площадка отличная есть - как оказалось очень удобно с пенька на выходы готовиться, есть возможность хорошенько хват закрутить и по ширине выправить поудобнее. Сделал стандартную перед НББ разминку - и пошел на малый асфальтовый(только по асфальту идти) круг - 2 000 шагов, около 15 мин. Ну и вмочил рабочую попытку - - вышли великолепные 7мин 45сек. - закрыл очередную цель, да еще с запасом в 15 сек! Тяжеловато конечно отжимания зашли, все же вчерашние 400 с чем-то отжимашек бесследно не прошли.)
Прогулялся еще 1 малый круг и ввалил 2-й подход - вышло потяжелее, но то же неплохо - 9 мин. 55сек., и еще 1 круг - и уже 10 мин. 25сек.. Решил на этом закончить, крепатура поднакрыла, пошел на большой круг по лесным тропкам - на 4000 шагов, но когда закончил круг что-то почувстовал еще силы и желание, и добился 4-м подходом за вполне приличные 10 мин. 50сек.! На этом уже точно все - и так суммарно получилось 40 выходов/120 подтягиваний/200 брусьев/240 отжиманий - это не считая разминки, ну да завтра от турников точно перерыв на велик, так что можно и подгрузиться.
Параллельно по лесу нагулял 15 000 шагов, на все про все почти 3 часа ушло, отлично провел время, почаще бы так!

Цель № 6 - 70 отжиманий
Освободился пораньше и уже в 4 часа стартовала тренировка, предварительно закинувшись протеином на воде - 24гр. белка и яблочком. Разминка - 25/50/50, подтягивания легко заходили, отжимания конечно потуже. Отдых большой вышел - минут 8 точно, как говорил, в этот раз решил четко следить за временем, чтобы не получилось как в прошлый раз - когда сделал 61 против эталонных 51, но, о чудо!, за меньшее время. Так что положил таймер перед глазами, дал отсечку 10р. - 15сек. и погнал!
Вот это совсем другое дело - 1м 47с на 58 повторений, это вышло даже медленнее эталонных: сейчас 1,88с=1 повтор против 1,66с=1 повтор эталона, так что по-любому законный прогресс, 12 до цели! Добил эти 12 секуунд через 20-25, но очень туго, да и вообще подход тяжелейший получился, в таком медленном темпе очень тяжело работать, гораздо легче когда на разгоне идешь, но это уже другая история, а сейчас работаю над этой техникой.
Отдых мин. 10 наверно, и сделал ту же 70-ку с рюкзаком +10 кг - неожиданно тяжко, с трудом уложился в 4м 35с, считаю это медленно.
Еще отдохнул хорошенько и вмочил лесенку патриотов от пола - первый раз пробовал, прикольно получилось, хоть и нелегко:
10 - 1 мин.
20 - 1 мин.
30 - 2 мин.
40 - 3 мин.
50 (30+20) - 3 мин.
40 (25+15) - 2 мин.
30 - 2 мин.
20 - 1 мин.
10
Всего 2 подхода с добивками, и еще пару подходов получились с отдыхом в упоре, время - 24м 30с, отдых брал произвольный, можно варьировать.
Напоследок сделал пресс - коротко вышло планки минут 6-7 в 2 подхода( но они перемежались по 30 сек. стоянию в упоре и отжиманиями по 10р. - дико тяжело!), 2,5 минуты подъемов ног к перекладине (уже легче заходят, и даже во 2-м круге хватает сил раз 10 поднять) и минут 8 скручиваний (+по минуте зависания в верхней точке). Устал конечно, тренировка долгая получилась - часа полтора по-моему, и чего я так ушатался? Если завтра будет хорошая погода - есть серьезный план на покорение НББ + большую прогулку по лесу, надеюсь сегодняшний загон не скажется на рекорде!))

Ром, максимумы надо мерять лучше до обеда + делать разминочные небольшие и хороший отдых.Для 23-24-х нужно нон-стопа минимум 16-18, а у тебя пока 14, этого мало.
Насчет восстановился - у тебя щас если не ошибаюсь 12 ночи, а ты не спишь, ну и какое тут восстановление?)))

Олег, хз, пересмотрел на замедленной скорости несколько раз, если и есть небольшой асинхрон,то на этой скорости его не видел:nerd: А так при большом кол-ве повторений на фоне усталости вообще могу только через правую выходить, наверно за счет большей силы в ней! На одну выходы вообще никогда по-моему не делал, так что от этого тоже не должна тянуться привычка, так что ничего не могу тебе ответить))

Цель № 5 - 10 чистых выходов
Попытка № 3
Хотя это уже несколько другая цель, буду все же считать по порядку, чтобы путаницы не было, будем думать что это 3-я попытка, как и в остальных целях, хотя по факту это первая попытка по обновленной цели. Для начала пошли с пацаном на турник возле дома - на разминку сделал 1/2/3 четких выхода, отдохнул 7 минут наверно,и рабочий - чистые выходы до отказа - , вот так, всего-навсего 6 р., против 16-ти грязных рывков ногами и виляния корпусом!Но зато эти совсем другое дело, гораздо больше нравятся, лучше меньше да лучше, а количество следом за качеством потихоньку потянется! Почти сразу добил до желаемой 10-ки одним подходом - 4 р., но кривые, в след.раз надо будет и добивать тоже ровными, пусть и в несколько подходов.
Возле дома у турника какие-то свиньи все ухавозили, пикники устраивают алкаши всякие, мусора немеряно, даже находиться неприятно, поэтому отправились поскорее в парк на спортивную площадку для продолжения тренировки. Дорога заняла минут 7, и сразу начал свою 34-ку выходов, но только тоже во вменяемом качестве, хотя к концу уже и тоже немного кривил, но все же не так как раньше, поэтому и время вышло не самым лучшим - 13м 13с, но думаю при стремлении к хорошим качественным выходам время вообще последнее, на что нужно обращать внимание.
В перчатках совсем другое дело - думаю и 100 выходов не особо бы напрягли, а уж сегодняшний полтинник вообще незаметно пролетел.
Начали нравиться тренировки на улице - жаль уже лето закончилось, а в плохую погоду думаю удовольствия поменьше будет, но все же планирую по мере возможности и осенью и даже зимой периодически заниматься на свежем воздухе, тем более некоторые трени дома вообще неосуществимы - выходы, НББ, а уж когда более сложные элементы пойдут - и подавно!

Цель № 2 - 50 брусьев
Попытка № 3
Тренил вечером, после работы, но упадка сил никакого, на подъеме находился. Разминка - 25/50/50, отдых минут 15 получился точно, отвлекся по делам.Затем вмочил рабочий подход - 38 р. нон-стопом, причем эти 38 получились почетче прошлых 36, так что вдвойне прогресс - +2 и 12 до цели.
Эти самые 12 удалось добить не слезая с брусьев тройками, но 50-й был конечно полный отказ. Через 7-8 минут отдыха ввалил полтинник с +10 кг - вышло отлично:27/14/9, засекал время = 3м 35с, может как-нибудь буду еще делать, будет с чем сравнивать.
Думал опять сделать 5 подходов нон-стоп, но захотелось разнообразия и погнал лесенку патриотов - цель была все подходы делать чистым нон-стопом, т.к. я его тренирую, но пару подходов все же делал с добивками после отдыха в упоре, совсем уж чуть-чуть не хватало, разбивать подходы не стал. Вышло совсем неплохо:
10 - 1 мин.
20 - 2 мин.
30 - 3 мин.
40(27+13) - 4 мин.
50(25+15+10) - 5 мин.
40(22+18) - 4 мин.
30(20+10) - 3 мин.
20 - 2 мин.
10 - 1 мин.
К концу время отдыха даже подуменьшал, общее время вышло - 34 мин., с учетом что совсем не на свежака делал,считаю отличным результатом.
На пресс делал опять немного видоизмененную программку: 1мин. - подъем ног к турнику/ 3 мин. - планка (че-то на удивление нетяжело зашла) / 3,5 мин. - 100 скручиваний+ задержка в конце в верхней точке 30 сек. / 1 мин. - подъем ног к турнику+на добивку подъем коленей к груди / 2 мин. - планка на локтях+30 сек. - планка в упоре+ 30сек. - 10 отжиманий + 30 сек. - планка / 3,5 мин. - 100 скручиваний + 30 сек. задержка в верхней точке.
Все же че-то со скручиваниями не так, больно легко заходят, но вроде ни поясница, ни ноги не задействую, чем-то же я поднимаю корпус! А по планке - по Роминой Lawnmover методе с перерывом в упоре и отжиманиями понравилось, буду еще пробовать, думаю нехило может поспособствовать улучшению времени, + разнообразие какое-никакое, а то больно нудно стоять в одном положении так долго.

Мужики, спасибо за оценку!
Цель № 3 - 30 подтягиваний
Попытка № 3
Ну чтож, вот уже добрался до 3-го круга, он же будет завершающим перед отпуском, 4-ая и последующие попытки будут уже в октябре. Отмечу, что относительно новый для меня опыт "целевых" тренировок для меня отлично заходит, не скучно, каждая тренировка как событие, а за счет большого разнообразия целей они не приедаются и не успевают наскучить.Да и тренировки каждый день оказались очень даже ничего, стараюсь задействовать разные группы мышц и особенно не перегружаюсь, и, на удивление, полностью отсутствует всякая крепатура, ничего не болит (тьфу*3), чего при редких тренировках никогда не было.
Сегодня тренил перед обедом, разминку сделал дома - 25/50/50, передышка 7 минут и сбегал на улицу записать видос, потому что а)при записи стараюсь лучше по качеству исполнять и б)когда знаешь о записи всегда постараешься чуть больше, как будто кто-то со стороны смотрит.
Засчитываю чистого нон-стопа 23 р., а вот на прошлой неделе в угоду прогрессу засчитал себе неправильные 23. Что такое нон-стоп? Это выполненные в одном темпе повторения, без отдыха, висов и замедлений, но и без излишних ускорений. Т.е. с одинаковой скоростью. При 2-й попытке таких сделал 21, и хотя довольно быстро добил до 23 и даже 25-ти, все же чистого нон-стопа было меньше, а вот сейчас вышли настоящие 23. Чем дальше, тем хуже по качеству, и хоть и вроде сделал 33, но эти 33 радуют гораздо меньше чистых, ровных, в одной скорости исполненных 23-х, а уж 30 таких порадуют просто невероятно! Очень мало у кого видел такого чистого нон-стопа 30, так что буду одним из..
Потом пошел домой, и минут через 7 ввалил ту же 30-ку +6 кг - 16/7/5/2, похуже чем с +4, но тут и первый рабочий у меня помощнее был чем в прошлый раз.
И еще минут через 7 забацал 5 подходов нон-стоп - 20/9/8/8/7- в сумме 52, но не фига это тоже не нон-стоп, были отвисания и даже не по разу, в следующий раз надо именно нон-стопом работать, я же его хочу повысить, а не просто цель убиться в хлам и стереть ладони!
На заминку пресс - делал 2 круга, в общем получились те же 10 минут, но пожестче - 1мин.:подъем ног/коленей на турнике/ 2 мин:планка/ 2 мин:скручивания. Планка самая жесть, но и подъемы ног нелегко заходят, а вот скручивания по ощущениям могу все 10 минут молотить, хоть бы что! Какая-то неравномерность в нагрузке получается, или скручивания как-то не так делаю?

Последняя в этом году попытка 5MD, хотел сделать меньше 4-х минут, но видно слишком большое кол-во повторов в круге взял, не вывез. Но все же из 4-30 вышел, и то ладно!

Цель № 1 - 5MD за 4м 30с
Контрольный тест
Сегодня думал провести трень по подтягиваниям без веса, но решил все же закончить вопрос с 5МД, была мысль уложиться в 4 минуты, очень хотелось попробовать. Как уже писал, есть ощущение какой-то прибавки веса, и сегодня появилось чувство что ни фига это не полезный вес, а ощутимо наплывает живот,и немудрено - последние 3 дня почти каждый день торты, пиццы, пончики, салаты, но думается эти изыски еще не показали себя, а все-таки возрастающий вес результат прошлого, а именно - арбуз в приличных количествах(2-3 раза в день), яблоки (все вроде бы полезные фрукты - а сахара-то все равно навалом!), и плюс по 50 грамм сухой овсянки - раньше ел в виде каши, так там сухой уходило максимум 30 грамм на тарелку, а сейчас при запаривании кефиром так в объеме не увеличивается и получается много съесть. Так что пока овсянку с утра убираю совсем, все сладкое исключаю, яблоки с арбузами - под контроль, без перебора.
Тренировку проводил в не самое удачное время - после обеда, но не совсем вечером, пораньше освободился - около 15:30 стартовал. Сделал разминку дома - 25/50/50 и бегом на площадку в парке. Рискнул идти первые 6 кругов 7+14, и в конце добиться 4+8 двумя, и прогадал!
То ли дома лучше заходит, то ли надо было до обеда, то ли все же 7+14 тяжеловато уже, но к 6-му кругу прилично подсдох, причем одинаково на подтягиваниях и отжиманиях.. Ни в какие 4 минуты конечно не уложился, боялся что и в 4:30 не влезу, но все же добил, причем в последнем круге последнее подтягивание не засчитал и в конце переделал, что добавило еще секунд 5 точно. Ну ладно, по-любому цель закрыл, пыжиться в 4 минуты не буду, тут нет предела совершенству и можно потом и на 3:30 нацелиться, но это на фиг не надо, по-хорошему и в 5 минут уложиться "за глаза".
Пошел домой и еще минут через 15-20 сделал еще одну проходку уже 5+10, не без труда получилось 5м 15с, с учетом первой мощной выкладки совсем неплохо.Затем сделал пресс - 12-минутку, вот это тяжко зашло, то ли сказались 2 рутины забойные, то ли просто начинает накрывать утомление от тренировочного процесса, в планке больше 1,5 минут вообще не мог выстоять!Завтра посмотрю на результат, возможно надо будет вводить дополнительные дни отдыха :frowning2:

Цель № 4 - 10 км за 20 мин.
Попытка № 4
Сегодня выспался, сразу прилив сил почувствовал, на весы - 61,6 кг, еще 0,9 прибавил, но это не показательный завес - вчера был на ДР, по питанию немного перебрал. Хотя и вообще, на протяжении всей недели, было какое-то ощущение что немного потяжелел, однако на показателях это никак не сказалось, а значит - буду надеяться, что в этой прибавке есть некоторая доля полезной мышечной массы.
Позавтракал - яичница из 4-х яиц без масла, но с сыром, 50 грамм геркулеса залитых 150гр кефира с вечера, чашка кофе с 1/2 конфеты, полчасика передохнул и погнал на набу. Погода хорошая, в 10 утра было 18 градусов и дальше потепление до 25 к обеду. На набережной народу немного, катание в одно удовольствие, без препятствий практически. Газовал-газовал и вывез свою стандартную 10-ку за 22м30с - думал не прибавил нисколько, а сейчас глянул - оказывается убавил минус 30 сек., до цели - 2,5 минуты. Много, конечно, лишь бы погоды оставшейся хватило, а то щас как дожди зарядят, ветра задуют и уже не до велика будет. Передохнул немного, прокатился в медленном темпе 1 км и попер еще 5км - вышло 11м 20с, все равно не добираю, даже на отрезке 1/2 дистанции не могу показать пока нужное время.
Всего получилось по катанию 37км за 1ч 49м, не переутомился, еще и на все сегодняшние дела сил хватит!

Цель № 8 - Брусья +32кг = 15 р.
Попытка № 2
Рассчитывал сегодня хорошенько выспаться, а то в последние дни какая-то вялость к вечеру появлялась, при моих нагрузках видимо сна недостаточно, однако мелкий разбудил в 7 и в итоге снова не выспался. Ну ладно, может сегодня высплюсь. Тренил перед обедом, в наилучшее время, правда все равно ощущалась какая-то слабость. Стандартная разминка - 25/50/50, отдых 8 мин. и рабочий +32кг = 13 р. - отлично +1 и 2 до цели, 12 сделал нон-стопом, еще один вытянул, а вот 14-й уже не выжал, хоть и пытался. Очень быстро добил еще 2-ку до цели, и отдых минут 5 точно. Дальше по аналогии со вчерашними подтягиваниями через 3 минуты делал мощные отказы:
+24кг - 14р. (+1) / +26кг - 8р. / +28кг - 7р. / +30кг - 6р.
Сначала думал во всех добивать до целевой 15-ки, и с 24кг так и сделал, но потом решил что многовато отказных подходов так получится, поэтому делал сколько могу, но зато честных ровных отказов.
Дальше провел типовую пресс-трень - 11-минутку, несмотря на то, что добавил минуту все равно показалось мало - если в планке почти 5 минут за раз отстоял и 110 скручиваний втопил - конечно время быстро пролетит! Кстати, в первом подходе делаю подъемы ног на турнике - из положения уголка к перекладине, раз 10 осиляю, ну а потом уже в последующих подходах на это сил не хватает, поэтому просто поднимаю колени к груди. Чем нравится пресс - в отличие от любой силовой тренировки тут пропотеваешь по полной, будто сауну посетил!
И напоследок сделал еще отжимания на брусьях +40кг - 4р., хороший, мощный подход!