Выходы
Перед обедом, в парке около дома. Похолодало, хотя и солнце светит, на улице не больше +7-8, первый раз наверно в таких условиях тренил. Немного помахал руками для разминки, до последнего не знал как буду делать, знал только что 50 раз наберу точно. Сначала пошел по 5, но вовремя сообразил что 10 подходов по 5 я не вывезу (ну или очень долго), и решил идти пирамидой: 5*5 - 4*4 - 3*3 - 2*2 - 1. В сумме набралось аж 55, но этими 55 не доволен, по качеству ни к черту, дрыг ногами был почти постоянно, не знаю, может для выходов 3-х дней "отдыха" недостаточно, а может слишком резво начал и мало отдыхал (старался весь отдых не растягивать больше 1 минуты). На всю эту пирамиду затратил 18м 30с, что тоже почти на 3 минуты больше, чем в прошлый раз потратил на 50 (дополнительные 5 раз точно на 3 минуты не тянут). И к концу прям чувствовал что сил в руках нет, именно даже хвата не хватало, то ли из-за перчаток, то ли из-за дополнительной одежды (спортивный костюм), короче прям ослаб.

Скорее, лёгок))):slight_smile:
Отжимания
Тренил перед обедом, на дому. Без разминки вжарил лесенку с отдыхом в упоре по кол-ву повторений, мощно прошел 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8, тут устроил перерыв ( и так 72 раза выжал) и через 1,5 минутки само большее добил остаток - 7/6/5/4/3/2/1. Отдых 5 минут и попробовал набрать 100 отжиманий за минимальное время - вышло 30/20/20/20/10 за 6м 30с, медленно конечно, но первая лесенка здорово подкосила выносливости. Ну и еще через 5 минут решил попробовать обычную лесенку 1-10-1, для отжиманий по идее это фигня, но после предыдущей нагрузки оказалось не фигней, надеялся влезть в 5 минут, но все же получилось 5м 30с, чуть больше, но загружает вообще здорово, надо как-нибудь попробовать лесенку 1-20-1, это в сумме даст 400 повторений, за хорошую тренировку сканает!

Подтягивания
Сегодня по плану подтягивания, хотел дома перед обедом, да времени не было, и проголодался что-то раньше обычного, не до тренировки. Зато освободился пораньше, а т.к. погодка просто супер для середины октября - солнышко, +15, решил затренить на площадке. Без всяких разминок решил протестить популярную тему максимум за 120 сек. - ни разу не делал ее на свежака, а после тренировки больше 30 не получалось. Сейчас же вполне зачетно исполнил -
43 р., 43-й все же засчитаю, хоть и кривой, исправимся) На удивление легко сделал 30-ку - 27 нон-стопом, что тоже рекорд, неожиданно вплотную подошел к цели № 3 (остается 3 раза), которая, чего уж греха таить, является для меня все же основной, топовой. Минут через 5 погнал лесенку 1-10-1, и вот тут подсдох - выполнил конечно все и без добивок (правда, с отвисаниями), но с большим отдыхом и потратил ни много ни мало - 16 мин., для этой лесенки это конечно многовато, но реально тяжело шло, да плюс еще на более толстой перекладине чем обычно и в перчатках, даже висеть тяжко было.
После лесенки передохнул 5 мин., дай думаю вальну еще выходов вместе с подтягиваниями - типа лесенка: 1 выход+1 подтягивание/отдых 1 мин./ то же -по 2 и т.д., ну короче че писать если ни одного (!) выхода с 2-х попыток даже кривых сделать не удалось, эти 143 подтягивания за 20 с небольшим минут убили меня полностью! Ну да ладно, в другой раз обязательно спробую эту лесенку, отдыхать пора.
Утром также был пресс - больше его записывать не буду, по умолчанию он идет ежедневно, если какие изменения будут - напишу!

Вот это монстр! Лучший результат что я видел, по-моему!

Брусья
Утром - пресс, стандартная 10-минутка,хорошо заходит, еще и натощак - самое то! Перед обедом забацал трень брусьев - сразу скажу: перебрал, нужно уменьшать и время и объем тренировки, хоть таймер ставь на 20-25 минут, вот что успел за них, то и хватит!
Сразу начал лесенку с отдыхом в упоре на брусьях по кол-ву повторений: 1р-1с-2р-2с-3р-3с, прикольно, дошел до 7, после отстоял те же 7 сек. в упоре и - перекур. Замечу, что отдых в упоре не означает вставлять локти, поэтому это даже совсем не отдых, в верхнем напряженном состоянии стоять ой как нелегко! Сделал 8-9, опять перерыв перед 10-кой, ну и тем же макаром вниз с периодическим отдыхом, короче на всю лесенку 1-10-1 ушло 11 минут, долго конечно, кабы не отдыхал а отстаивал в упоре все время думаю время максимум 5 минут должно быть, а так получилось еще 6 минут допотдых.
Передохнул совсем немного, в районе 3-х минут и погнал тему с равными подходами с началом каждой минуты, не знаю даже как обозвать. Вобщем, за 9 минут сделал 10*10, что-то показалось мало, легко шел, поэтому следующие 10 минут пошел лесенкой, опробованной на отжиманиях от пола:10/11/12/13/14/15/14/13/12/11/10, концу конечно взмок нехило(несмотря что отопление никак не дадут и дома прохладно), да и тяжеловато шло, даже несколько раз в упоре отдыхал, что в принципе не планировал. Как уже говорил, перебор получился по нагрузке, общее кол-во за полчаса около 335 повторений по-моему, для меня это многовато, лучше делать меньше, но поинтенсивней в следующий раз.

Выходы
С утречка снова после холодного душа перед завтраком для согрева сделал пресс - скручивания, велосипед, планку - по минуте каждого в 3 круга, в итоге уложился в 10 минут со сменой позиций, да плюс в планке последней подольше постоял.
Первый рабочий день - забот полон рот, но все же выкроил время перед обедом на тренировочку. Заскочил домой, переоделся и вперед на площадку в парке, затренить выходы, благо и погода благоприятствует, солнышко, теплынь - градусов 17 точно было. Сразу без разминок всяких погнал выходы - сначала хотел сделать ту же 34-ку, ну или 40-ку на время, но шло уж больно хорошо и в приемлемом качестве, старался отдыхать не больше минуты между подходами, и сами подходы делал умеренно тяжелые, не в отказ, но с ощутимым напрягом в конце. В итоге вышло 10 подходов по 4 р., и еще 2 по 5 (но уже кривовато и тяжеловато), итоговое время исполнения - 50 выходов за 15м 40с, считаю неплохим результатом, за временем особо не гнался, старался блюсти качество, и вместе с тем не размусоливал, держал резвый темп, подходик сделал, чутка прогулялся по тропинке и назад, следующий подход. Короче доволен, сил полно, настроение супер!

Пресс, велик, отжимания
Утром после холодного душа вмочил немного пресса - 3 круга по 1 минуте скручиваний, планки и велосипеда (в верхней точке скручиваний задерживаюсь и кручу ногами - неплохая статика вдобавок к планке). После завтрака выкатил на велике - одна из последних покатух в этом году(если не надумаю шиповки купить и по зиме тоже гонять). Ветер сильный, поэтому несмотря на более-менее нормальную температуру(+15-17) довольно прохладно и некомфортно. Ехал в костюме спортивном и довольно скоро шапку одел под шлем - лысину надувало нехило. Прокатился до набережной, там один кружок, на старую тоже заехал, и потом через старый город опять же не торопясь до дома. Вышло 37 км за 2ч 2мин, хорошо прокатился, без напряга, как когда кросс свой 10-километровый газил на надрыв.
Домой прибыл и решил сразу же трень отжиманий провести. Сделал 5 медленных отжиманий - 5сек вниз/5 сек вверх, и через минуту погнал лесенку с отдыхом в упоре по кол-ву повторений: 1р - 1с - 2р - 2с - 3р - 3с и т.д., дошел до 10, к концу тяжеловато, но терпимо. Передохнул минуты 2-3 и пошел вниз но уже по другой схеме: 10р - 5с - 9р - 5с - 8р - 5с - 7р...а нет, 7 раз уже не получилось, не вывез. Даааа, через 5 сек. реально жестко, не успеваешь отдохнуть совсем, забиваешься на раз! Отдыхал минуты 2-3 точно и продолжил также с 7 повторов. Со 2-й попытки конечно вытащил, но на пределе, взмок аж.
Дальше влупил подходы в течение 10 минуты: с началом каждой минуты новый подход. Думал на пробу спробовать по 10р., но показалось мало, поэтому снова замутил лесенку (люблю я их, ничего не могу поделать!) - 10/11/12/13/14/15/14/13/12/11/10 - в сумме вышло 135 повторов, а всего за тренировку(довольно короткую, в 25 минут уложился) сделал 250 отжиманий, вполне достаточно. В конце на заминку еще сделал медленное отжимание - 30сек вниз/30 сек вверх, вверх конечно вообще жесткач, была даже мысль что не поднимусь вовсе!
Вечером еще настольный теннис, так что в последний день отпуска активности вышло более чем, завтра на работу - ну как же неохота...

Подтягивания
И снова тренировка вечером. Без разминки погнал лесенку 1-10-1, четкие, мощные подтягивания с прямой головой.Вообще классная трень - и разминка, и подводящие подходы, и отказные, и заминочные - все в одной! Сделал сотню за 14 мин., откопал предыдущий лучший результат - 15м 40с вроде, значит прогресс, но к концу реально тяжеловато становится. Через 5 мин. еще попробовал максимум подтягиваний за 120 сек., по мотивам ютубовских трендов - вышло 30 р., немало с учетом того что не доотдохнул, но в целом конечно слабовато, буду еще пробовать.
Пока есть мысль делать упры на пресс по утрам, до завтрака, а уже днем или вечером делать что-то силовое, типа сегодняшней, ну еще брусья, отжимания и выходы остаются (выходы вообще в этом году планирую на зиму не замораживать, а продолжать бомбить, пусть и меньше по кол-ву и качеству, и тогда по весне, когда сброшу зимнюю одежду прогресс должен быть охеренным!). Так сама тренировка меньше по времени будет занимать, не так утомительно, и плюс легче выбрать свободные 20-30 минут (против стандартного часа).

Брусья
Что-то несмотря на отпуск времени в обрез, может еще оттого что встаю поздно и день значительно укорачивается. Днем затренить не удалось, поэтому вечером, перед ужином. На разминку брусья 5+10 через минуту, и дальше 5 минут отдыха перед максимумом. Отказной подход - 40 р., считаю только нон-стоп, хотя добил с отдыхом в упоре до 54, но это все баловство, главное - нон-стоп. Скорость увеличил, делал не так как раньше, в резвом темпе повеселее заходит.
Еще отдохнул минут 10 и погнал лесенку патриотов 10-50-10, в сумме 250 повторов, сделал за 32м 25с, быстрее на 2 минуты прошлого раза, подробно расписывать не буду, добивки были на 40,50,40,30,20 повторениях, но в основном без отдыха в упоре, чисто до нон-стопного отказа.

Привет! :raised_hand: Немного пробегусь по твоей новой убойной проге:
1)Разминка - на мой взгляд излишне мощная, на разминку замесить 40 подтягиваний и по 40 отжиманий на брусьях и от пола - жестковато, оставляй только 1 вид подтягиваний а отжимания от пола и брусьев можно чередовать, скажем в 1-м круге 10 от пола, во 2-м - 10 на брусьях, но не все сразу.
2)Подходов на брусьях с допвесом достаточно 4-5, не больше
3)Программа "30 подтягиваний" имхо бред, занимает туеву хучу времени, а толку - ноль! Много вариаций, австралийские на кой-то черт, уголки, медленные, хочешь подтягиваться много - много и подтягивайся, ну а так будешь уметь всю эту вспомогательную дребедень и всего делов.
4)Тем более не повторять эту ерунду через день!
5)Для мышечной выносливости 100 брусьев маловато, лучше бери лесенку патриотов 10-50-10 и даже с добивками пытайся выполнить сначала скажем с 10-тью добивками, потом с 9-ю, там глядишь и вообще без добивок смогешь, ну а там время на всю лесенку начнешь уменьшать.
Ну и в целом по-моему программа перегруженая, долго на ней не протянешь, и комбинированная у вас еще жесть, и бег как-то неравномерно в 3 дня подряд заложен, может как-то по неделе размазать?
Как-то такое мнение сформировалось, не обессудь если излишне что раскритиковал))

Вернулся..
В ночь со вторника на среду прибыл домой - добрались очень удачно, быстро, вовремя, спокойно. О самом отпуске напишу позже - много есть что сказать, причем даже не по самому отдыху, а по мыслям, посещавшим меня там, вообще полезно иногда устроить такую перезагрузку и отдохнуть от всего - и от тренировок в частности, ощущение что плыл-плыл под водой и ненадолго вынырнул вдохнуть свежего воздуха. На море ничего силового не делал - только плавание и прогулки, и ни капельки не жалею, наподтягиваться и наотжиматься за остальные 350 дней в году можно вдоволь, а вот море и песок закончились и когдааа еще будут.
Вчера же несмотря на отсыпной день и разные прочие дела выкроил время на небольшую вводную тренировку - без разминки делал следующее:
Отжимания - 20р. / 10 подъемов ног к перекладине/ 1 мин. отд.
Отжимания - 20р. / 10 подъемов ног к перекладине/ 1 мин. отд.
Отжимания - 30р. / 10 подъемов ног к перекладине/ 1 мин. отд.
Отжимался касаясь грудью пола, реально тяжеловато, еще и дополнительно нужно концентрироваться чтобы останавливать себя и не тянуть шею. Вообще изначально планировал 3-й подход сделать отказным максимумом, но на 30-ке понял что с меня хватит, и так достаточно тяжело получилось с учетом предыдущих 2-х подходов.
Дальше 3 подхода подтягиваний по 10р. в сете с планкой по минуте и также минутным отдыхом между сетами, и брусья сделал 3 подхода - 25/15/10, там уже делал скручивания по тому же кол-ву что и брусья.
А, и еще на прогулке с мелким в парке сделал 6 чистых выходов, результат не упал, нормально зашли.
Ну а сегодня вечером пока хорошая погодка (градусов 15 и без дождя) рванул на площадку в парке у дома на тренировку выходов. На разминку закинул 1/2/3 - с отдыхом не более минуты и пошел на быстрый круг вокруг озера, минут 5 вышло. Дальше погнал чистый отказ - не знаю, 6 или 7 вроде выдавил, остальные до 10-ки добил как вышло не слезая с турника. Еще круг вокруг озера и попер лесенку - 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1, время отдыха было произвольным, не форсировал, старался соблюдать качество насколько получалось,но, очевидно, чем дальше тем хуже по качеству вышло. Да еще разговорился с мальчишкой, тоже занимающимся на турниках и интересующимся как научиться делать выходы, насколько мог доступно объяснил, показал, короче отвлекался по полной к концу.Может, действительно в кураторы податься?))

Дык у него веса в 1,5 раза больше моего, я вон с +32 кило десятку никак не выжму,не то что 30-40 как он!
Не дождетесь!!:smiley:
Цель № 2 - 50 брусьев
Попытка № 4
Тренировку провел днем, перед обедом, еле время выкроил, день бешеный - последний перед отъездом, и на работе и по дому много дел, да и настроения особого что-то не было, думал даже профилонить, но все ж бомбанул. Размялся - 25/50/50 и минут через 8-10 вмочил рабочий - - выжал 40 уже из последних сил, и 40-й-то еле зафиксировал,но все же очередные +2 и 10 до цели. С отдыхом в упоре добил до 52-х, что-то на брусьях не так весело, как с подтягиваниями, пропоционально меньше удается добавить.
С отдыхом минут 7 сделал те же брусья +10кг - 30/12/8, вообще отлично 30-ку не ожидал совершенно.
И еще через 8-10 минут сделал 5 нон-стопов через 1 минуту - и вот тут вмочил так вмочил:40/20/20/20/14 - итого аж 114 р., вот так да, 3 недели назад 96 сделал и то считал чем-то выдающимся, а сейчас- такое! Расту, видать.
Пресс делать не стал, некогда, на море может поделаю, щас часика 3-4 поспать и пора в аэропорт собираться, отпуск начался!!:sun_with_face::ocean::tropical_drink:

@LexBuy :raised_hand: стараюсь!
Цель № 3 - 30 подтягиваний
Попытка № 4
9 дней назад начинал этот прекрасный 3-й круг, который выдался таким богатым на рекорды, думал он будет последним перед отпуском, но осталась еще пара дней, силы чувствуются, желание есть, так отчего бы не поработать еще?
Сегодня тренил перед обедом, погодка хорошая, хоть и прохладно, зато солнышко вовсю светит, поэтому рабочий подход сразу планировал на площадке сделать. Дома провел разминку 25/50/50, и бегом на площадку в парк! Отдых конечно получился приличный, минут 15, но и подход великолепен:
мало того отличные 25 нон-стопом (+2 и всего 5 до цели, а т.к. начинал с 20-ти, то можно считать половину пути до цели преодолел!), так еще пошел дальше, всегда же добиваю до 30-ки, и дошел до рекордных 36 подтягиваний! Причем довольно легко дались, думаю с магнезией и если еще потренить запросто могу подулучшить рекорд, который и так довольно приличный.
Дальше продолжил дома - сделал ту же 30-ку +10кг - 16/7/7, даже лучше исполнил чем в прошлую трень делал с +6 кг, вообще силы чувстовалось хоть отбавляй, тянул даже тогда, когда казалось уже не должен тянуть.
И еще через минут 7-8 ввалил 5 подходов нон-стоп - 22/11/7/8/8 - 56 р., и тоже рекорд, причем это был настоящий нон-стоп, нисколько не отвисал, больше точно никогда не делал, самое большое - на свежака делал 49!
Дальше сделал пресс - все то же, 5 кругов каждого упражнения по 1 минуте, в сумме 15 минут прицельной бомбежки пресса, и еще предварительно задумывал сделать подтягивания за 120 сек., да после пресса позабыл, ну да ладно, и так сойдет!

Цель № 8 - Брусья +32кг = 15 р.:boom:
Попытка № 3 - удачная!
Чуть больше месяца назад, 16 августа ставил себе 8-ую цель - отжимания на брусьях с допвесом, выжал тогда 9 раз, и это был на тот момент рекорд. Еще когда поставил целью 15 повторов подумал - не слишком ли, без малого удвоить предстоит тогдашний максимальный результат,но все же оставил. И вот сегодня, на 3 месяца раньше запланированного срока и эта цель пала! Что могу сказать точно - суперкомпенсация работает, результаты мои росли от раза к разу, и здесь совершенно точно не было никакого закривления техники, киппинга и т.п., это был именно рост! Условия для суперкомпенсации у меня получились хорошие - грамотное сбалансированное питание, сон порядка 8 часов регулярно, большой (10-12 дней)отдых между схожими тренировками, и! - что немаловажно - во время этого длительного отдыха были также разнообразные тренировки, что также влияет, потому как протюлень я эти 10-12 дней ни фига никакой прибавки бы не получил - плавал, знаю!Ах да, я же еще и вес за этот месяц прибавил, так что даже меньше мог бы быть результат, но никак не + 6!
Сегодня затренил перед обедом, на разминку все те же - 25/50/50, и отдых минут 10. Ну и вот он, рабочий отказик - 15 р., хотел перевыполнить, но уж сил не осталось. Даже грустно что так мало целей остается - всего 6, а без велика и того 5, буду что-то добавлять, пока правда не знаю что.
Дальше с небольшим отдыхом сделал 4 подхода через 3-х минутки:
+24кг - 15р. / +26кг - 11р. / +28кг - 8р. / +30кг - 6р.
тоже кстати по всем позициям почти улучшил прошлые результаты. Дальше сделал пресс - вкруговую 3 упражнения своих - подъем ног к турнику/планка/скручивания делаются подряд по 1 минуте каждое. Сделал 5 кругов, жестко, особенно после вчерашней планки. Кажется нащупал правильное выполнение скручиваний - надо поднимать корпус как можно выше, но не отрывая поясницу, тогда пресс грузится гораздо лучше, буду еще пробовать. Ну и на забивку всадил +40кг - 4р. тут без изменений.

Ну не знаю, мужики, стоять в планке долго мне кажется мало толку, если уж и стоять - то, например, с допвесом(рюкзаком), недолго, зато мощно! А как 8-9 часов в туалет не ходить?)) OlegSh на самом деле в планке главное регулярность и не бросать, и результаты будут расти как на дрожжах! А вот с подтягиваниями гораздо сложнее..