Тяжелые брусья
Итак, вторник, а значит пришла пора "тяжелой" трени брусьев - по плану. Самочувствие хорошее, от субботней интенсивки никаких последствий, будто и не тренил, от бега конечно поднакрыло чутка в воскресенье, и понедельник еще ощущалось, но сегодня просто как огурец!
Разминка, 3 подхода через 1мин. -
8/10/12. По качеству - старался делать как можно ниже, до состояния комфортности плечевых, чуть помедленнее, с напряжением мышц, больше по технике писать не буду - всегда по умолчанию делаю так. После разимночных подходов - 15мин. перекур, и погнал
максимум -
40
Хорошо зашли, даже под конец, добивные делал в изначальном качестве.Да уж, чуть замедлился, на 2см поглубже опустился - и 15 повторений как с куста!
Отдых 15мин.
Допвес +8кг - 10/10/10/10 +10кг - 10р. - с допвесом немного не подрассчитал, надо было сразу брать 10кг, 8 вообще ни о чем, 4 по 10 сделал просто на расслабоне, и только к 5-му подходу накинул до 10-ки и совсем другие ощущения! Делал через 2мин. отдых, так и оставлю, тут цель сделать 5 подходов по 10 повторений, но они, конечно, должны быть тяжелые, а сегодня был недогруз конкретный. Хотелось еще что-нибудь ввалить, но придержал, в другой раз, а сегодня еще через 5мин. решил попробовать оп аналогии с подтягиванием -
медленное отжимание на брусьях.Ха, весело получилось, когда я за 35 сек. опустился вниз, а вот встать так до 45-й и не смог, как ни пыжился, надо попробовать побыстрее опускаться, здесь же наоборот подтягивания - там вначале тяжело, а дальше легче!
Завтра очень планирую легкий бег, не знаю как получится, если только вечером, ни разу еще по темноте не бегал, но надо обязательно!