Брусья в таком кол-ве могут завтра на подтягивания дать отголосок, хорошенько выспаться надо! У тебя кстати несмотря на то, что не такие низкие, но более четкие, чем у Андрея, у него ноги гуляют и получается как нырки, лучше с ровным корпусом, так и нагрузка больше.

Цель № 11 - Ганнибал за 50 мин.:boom:
Попытка № 1 - удачная
После вчерашнего ничего не чувствую, как будто и не было 170 подтягиваний и 340 отжиманий, в натуре - черепашкой ниндзя становлюсь походу :laughing:
Ганнибала решил однозначно днем валить, такое вечером не айс долбить. На разминку сделал свои круги с началом с каждой минутой - 5 подтягиваний/10 приседаний/ 10 отжиманий - еще и остается 22-23 секунды на отдых, но делаю в быстром, взрывном темпе. Отдохнул 5-6 минут, засек 2 таймера - 1 на общее время,2-й - по 5 минут, сколько отводил на 1 круг и погнал. На удивление в первую пятиминутку втиснул почти 2 круга, и тут закралась мысль что вполне по силам уложиться в 50 минут. Немного видоизменил порядок упражнений - первые делал брусья, дальше подтягивания почти без отдыха - когда одного вида, когда и двумя, и в конце отжимания после где-то минутного отдыха. Ну, от перемены мест слагаемых...так что, кому как легче и удобнее.Где-то на 6-м круге глядя на время и посчитав в уме, всплыла неожиданная мысль что могу не то что в 50, а и в 45 минут влезть! Поэтому переставил 2-й таймер на 4 минуты - столько оставалось теперь на 1 круг, и, честно говоря, даже его было много, заканчивал раньше - в начале брусья, потом подряд 2 вида подтягиваний и мощный подход отжиманий!Ни одной добивки, даже в упоре по-моему 2-3 раза за все время отдыхал -- вообще отжимания у меня нехило прокачались, может и планка играет роль. Итоговое время вышло сумасшедшее - и по чесноку силы еще остались! Но делать больше ничего не стал, пора было обедать, и так очень продуктивно сработал - за 2 дня закрыл полностью 2 серьезные рутинные цели! Однако странно что на НББ наоборот откатил, надо подумать отчего так получилось и к следующей попытке подойти более подготовленным.

Цель № 1 - 5MD за 4м30с:boom:
Попытка № 1 - удачная!
Немного по теме питания:сегодня завтракал только небольшой порцией овсянки, тостом с сыром, чашкой кефира и кофе с долькой шоколадки - до обеда еле дожил, оголодал совсем. Организм привык к мощному завтраку, да в принципе чего на него гнать - форма улучшается, результаты ровные, восстановление норм, значит оставлю как есть. Яичница - 3 яйца с помидорами и сыром, овсянка - когда на молоке, когда замоченная кефиром, ну и кофе с шоколадом или конфетой.
Теперь по теме нынешней тренировки. Анализируя прошлый результат и результаты других товарищей, исполнивших эту рутину, пришел к простом выводу, что для уменьшения времени выполнения нужно уменьшать число подходов, и, соответственно уменьшится пустое время, затрачиваемое на переход от одного упражнения к другому, ну а значит надо увеличивать кол-во повторов в подходе.
На разминку сделал прикольные резвые круги с началом с каждой минуты - подтягивания/приседания/отжимания - 5/10/10 - 4 круга, дальше 7 мин. отдыха получилось. И - вперед, погнал рутину по следующей схеме: 6+12 - 7 кругов и 4+8 - 2 круга. Планировал если укладываться в 30 сек. на каждый круг по итогу влезу в 4-30, однако довольно легко шел вообще без отдыха, отжимания у меня прокачались нехило уже - довольно легко залетают, и финальное время получилось - 4мин 12сек!!, это просто супер, теперь однозначно цель № 1 объявляется закрытой! Конечно, надо будет записать видео контрольное, и буду стараться влезть и вовсе в 4 минуты, уж если за раз урезал 40 секунд с лишним, то уж 12 их кожи вон вылезу, но урежу! Интересно, если вальнуть 7+14 6 кругов а потом 4+8 - не сдохну к концу?
Отдохнул 10 минут точно, на дыхалку нагрузка нехилая - так просто не проходит, и впервые попробовал 5MD + 4кг - с рюкзаком, классное разнообразие. Тут делал без изысков - 5+10, 10 кругов, особо не гнал, но и не прохлаждался, итоговое время - 8м 30с, причем опять тяжелее зашли подтягивания.
Теперь уже отдыхал минут 15, крепатура жесткая сковала, и третью серию сделал по схеме 10/9/8/7/6/5/5 - это для подтягиваний, отжимания соответственно удвоенные. Несмотря на то, что между кругами ощутимо отдыхал, отдышивался и не особо торопился, но видно за счет малого кол-ва кругов показал не самое плохое время - 6м 36с, в целом довольно ровно, и на отжиманиях даже в упоре ни разу не отдыхал.
В конце - пресс = 10 мин. скручиваний/планки/подъем ног на турнике, че-то тяжеловато зашло, то ли от вчерашнего пресса не отошел, то ли сегодня на отжиманиях подгрузил его, ну да завтра точно прессу будет отдых - после Ганнибала точно никакого пресса не будет!

Так это раз в неделю всего, и на велике все же не такие энергопотери как при беге!

Zhev Олег, вообще порции сами по себе у меня не маленькие, иначе откуда бы тяжести в животе взяться?
Lawnmover Ром, ты вообще-то описал примерно по каллоражу и мой обычный рацион, при том что ты на 25 кг ( считай, 40 %) меня тяжелее. Можешь ради интереса посчитать свой среднедневный КБЖУ и увидишь недобор по калориям(оттого и вес теряешь). Насчет сладкого и мучного в курсе, ограничиваю, хлеб не ем вовсе, только иногда утром 1 тост с сыром или еще что есть.
Ну и ребята - вы оба бегаете, это еще около 500 калорий минуса ежедневно, у меня же нагрузки никакой, в лучшем случае прогулка - ну а тренировка сами знаете - по расходу энергии там ни о чем..

Цель № 8 - Брусья +32кг = 15 р.
Попытка № 1
Днем не получилось затренить, поэтому погнал после работы. На разминку сделал 3 круга подтягивания/приседания/отжимания = 5/10/10 по новой интенсивной методе - засекаю минуту, делаю круг, оставшееся время отдыхаю, с началом новой минуты - новый круг. Резвенько получается, и не особо напряжно. Отдохнул минут 5-6 и попер рабочий подход +32кг = 12!! р.(3 до цели, которые в один подход через секунд сорок добил).Результат совсем неожиданный, не помнил сколько сделал в тестовый проход, как давно это было, сейчас глянул - 9 всего!, т.е. прибавка целых 3! раза, с таким весом это серьезно.Вот так да, чуть ли не с ежедневными тренировками еще и прибавлять получается!:muscle:
Дальше с отдыхом в 4-5 минут сделал тяжелые ломовые отказные подходы:
+36кг - 6р.
+40кг - 4р.
+44кг - 1р.
Вот это веселая проходка, каждый подход - как новый рекорд, весело, интересно, неожиданно! На 44 кило конечно уперся, второй раз даже на треть не поднялся, жесть ваще!
И потом еще на заминку через 2 минуты вниз:
+32кг - 6р.
+24кг - 6р.
+20кг - 6р.
+16кг - 6р. и на этом закончил, тут уже не отказы, легко, надо было после 32-х прибавлять повторения на 1-2.. Подумаю потом.
И - пресс: сделал десятиминутку без перерывов: попеременно делал подъем коленей к груди на турнике, планку и скручивания. Чем нравится такая история - нет четких ограничений, делаешь сколько хочешь, сам варьируешь загруженность в разных упражнениях, главное - стараться делать без отдыха и выкладываться по полной.
По целям остается 2 рутины - 5МД и Ганнибал, планирую в ближайшие 2 дня их закрыть и заходить на 2-й круг. Не буду загадывать, но пока достижениями доволен, за редким исключением прогресс хороший, но вот что хотел отметить:видоизменять и усиливать(как в случае с отжиманиями в стойке - типа если быстро добьюсь 15-ти, переставлю на 20) цели не нужно, иначе это приведет к тому, что к концу года я окажусь без единой выполненной цели, это неправильно. Поэтому выполненные цели будут отсекаться, освобождая больше времени для других, более сложных, которые идут не так резво.
P.S. Опять какие-то сомнения в выбранной модели питания, конкретно - в мощном, обильном завтраке (для меня - яичница из 4-х яиц, овсянка, кофе). Появилась какая-то тяжесть - для примера вчера хорошо поужинал, перед сном 150 гр. творога, наутро яичница, обед - картошка с курицей, овощи, арбуз, фрукты и все это на фоне сидения на заднице в машине и офисе - куда все это денется?? Обращаюсь ко всем читающим мой дневник - кто что имеет сказать по этому поводу, кто как завтракает и что может подсказать, пора уже навести здесь порядок раз и навсегда!

Слушай, ну круто, так и до Исыпова недалеко, но смотреть это дико нудно - а как в процессе, не притомляет так долго делать подход? И за время отдыха - 2 цикла дыхания реально сил прибавляется?А если хотя б 10-15 делать нон-стопом, а дальше уже таким макаром - может хвата на большее хватит? Или тогда уже мышцы откажут раньше?

Цель № 4 - 10 км за 20 мин.
Попытка № 2
Утреннее еженедельное взвешивание показало 59,9 - вроде вес снизился, а может гуляет туда-сюда в рамках полкило.Мощный завтрак - 4 яйца всмятку, тарелка овсянки на молоке с орехами и медом, да еще торт домашний с кофе (вот он-то и был лишний) и погнал на набу. Погода не очень - вроде солнце, но и ветер, и холодком каким-то потягивает, свежо одним словом. Прибыл на набу и погнал свой кросс - вышло 10 км за 23м 30с - пока рекордное время, но оно почти на пределе, это при том, что ветра особого не было - и в одну и в другую сторону ехал примерно с одинаковой скоростью - в среднем 25-26 км/ч, но этого, конечно, недостаточно.. Дальше перерыв - смотрел пляжный футбол, классно играют, команда Перми обыграла Волгоград и вышла в финал на Ульяновск, финала правда не дождался. Проехал еще 5 км за 11м 40с - не самое плохое время, но все равно недостаточно. Второй отрезок 5 км не поехал, что-то сил не особо было, еще и футбол этот расхолодил, в итоге вышло 40 км за 2ч. Подумывал брусья с весом еще сегодня вальнуть, но загулялись с мелким в Победе - аж 5 часов гуляли, уже не до тренировки, да и отдохнуть неплохо б..

Цель № 9 - подтягивания+32кг - 10р.
Попытка № 1
Сегодня несмотря на выходной решил затренить перед обедом, раз лучше заходит. На разминку сделал круги:подтягивания узким хватом/ приседания/ отжимания узкой постановкой рук - 5/10/10, 1 мин., подтягивания средним хв./ приседания/ отжимания средней постановкой - 6/12/12, 1 мин., подтягивания широким хватом/приседания/ отжимания широкой постановкой рук - 7/14/14. Отдых минут 7 точно, и подход на максимум с +32 кг - 7 р.(+1 и 3 до цели). Последний конечно уже и шею тянул, и выгибался, ну да здесь и не до идеальной техники, работа на силу, технику потом и на других тренях будем оттачивать. Забыл добить до 10-ки, отдохнул 3 минуты и начал снизу для определения порога - с каким весом свободно делаю 10, а на каком стопор:
+20кг - 10 р. отдых 3 мин.
+22кг - 10 р. отдых 3 мин.
+24 кг - 7 р.(2+1) на этом весе встал, ну да у меня здесь максимум 8 был раньше. Вот так - 22 кило тягаю, а на 24 встаю. Значит надо в след. раз стартовать с 22 и пробовать с 24 пробивать 10-ку, чтобы расти вперед.
Через минут 5 затеял лесенку +10 кг - сначала собрался идти до 10 с отдыхом в минуту, но в итоге дошел до 5 и решил обратно, до 10-ки после нескольких серьезных отказов туговато бы получилось, затянул по времени.
На закуску пресс - попеременно планка+скручивания - 1м/ 1м10с/ 1м20с.
Несмотря на ежедневные тренировки результаты ощутимо не падают, а самое главное - не ощущается никакой крепатуры и мышечной усталости, которая обычно появляется через день после мощной тренировки. В целом состояние стабильное, да и для организма думаю гораздо лучше получать нагрузку часто, но небольшими порциями, чем редко, но убойную дозу. Другой вопрос - соблюсти эту меру, не перегрузить мышцы, связки, ЦНС...

Цель № 12 - НББ за 8 мин.
Попытка № 1
Сегодня днем не стал тренить - и по работе не получалось, и для разнообразия хотелось вечерком, тем более освобождаюсь пораньше. Поехали с мелким в парк Победы - и за арбузом хорошим, и ему по военной технике полазить, и мне - на новую площадку. Площадка оказалась хорошей, только брусья широковатые и песок под ногами, ну да не беда.
На разминку закатил 3 круга - подтягивания/приседания/отжимания = 7/20/15 - 8/20/16 - 8/20/16, и вот эта разминка по ходу меня и подшатала, оказавшись слишком тяжелой.. Все ж без отдыха еще, отдохнул после нее 6 минут и погнал НББ, раз уж все равно на улице (5МД и Ганни я и дома могу ввалить).
Время вышло довольно паршивым - 14м 40с, но как уже говорил, грешу на разминку, может отдыхать после нее подольше, или уменьшать повторы? Очень неудобные брусья, плохо шли, подтягивания сделал 15/9/6, в целом хорошо, да и отжимания норм залетели, но опять спекся на выходах финальных - с наскока взять не удалось, пришлось долго отдыхать и терять время, сделал конечно потом за 1 подход.
Отдыха дал себе минут 20, убивает эта рутина нехило, погулял и вперед - на вторую попытку. Здесь уже не спешил, давал приличный отдых, но на удивление сделал даже побыстрее первого раза - 13м 50с, вот все же разминка наверняка дала знать!
До цели по НББ далековато, результат грустный, может отдыхать надо, но блин если по всем моим целям идти даже с отдыхом через день - на 1 круг уйдет без малого месяц.. Посмотрю как дальше дело пойдет, немаловажно что прошлый раз я делал это днем, перед обедом,а сейчас уже вечером - а это ох как влияет на результат!

Да, Саш, расскажи про разминки свои - ты же никакие суставные по-моему не делаешь? С каких времен так, в тренажерке тоже без махания руками-кистями-плечами обходился, или как? Без травм обходился?

Наконец кто-то по теме постнул, а то накидали всякого хлама и еще рассуждают о всяких блоггерах, которые воруют чужое время! По-моему, высказывание в тематической ветке не по теме - то же воровство,люди заходят по подписке и получают не то, чего хотели!
Молодцы, хорошо подтянулись, и последний ровно 10-ку затащил, моя цель на этот год! И вот интересно, при прочих равных условиях - кому легче подтягиваться с одним и тем же весом - тому у кого вес 70, или 90? Как бы второй больший итоговый вес тягает, зато по отношению к собственному для первого это почти 50%, а для второго только 30?

:thumbsup: Качество хорошее, мощно, после 33-х через 5 минут затащить 30-ку - я бы так не смог!
А ноги все-таки скрещиваешь)))

Цель № 7 - планка 10 мин. + Цель № 10 - 15 отжиманий в стойке
Попытка № 1
И снова тренировка перед обедом - нравится мне это время, не то что вечером, и сил побольше, и полегче сам, и нет такой притомленности как после работы. Решил-таки совместить планку с отжиманиями в стойке, все же довольно разноплановая нагрузка, да и стойку отдельно тренить неохота, как и планку.Разминку вмочил стандартную - 3 круга подтягиваний/приседаний/отжиманий - 7/20/14 + 7/20/14 + 8/20/16. Отдых небольшой, минуты 3-4 и первый подход отжиманий - 13 р. (+3 и 2 до цели) - о как, неожиданно цель № 10 оказалась очень близкой, ну ничего, если слишком быстро доберусь до 15-ти, переставлю на 20, делов-то. Естественно, очень быстро добил до 15-ти (2 повтора), немного отдохнул и вперед - в планку. Врубил видос Н.Соболева про экстрасенсов и отстоял 5 мин. ( +1 мин. и 5 до цели), но было очень тяжко, пот ручьем, когда истекло 5 мин. думал вот оно, счастье, - когда шлепнулся животом на пол!!)) Дальше по 1 мин. с небольшим добил до 10 мин., но даже с перерывами это было очень нелегко,и, пока по крайней мере, для меня эта цель самая сомнительная к достижению..Вот так сошлись на одной тренировке самая близкая и самая далекая..))
Через небольшой отдых на время набил 15 отжиманий в стойке - вроде 8/4/3 вышло, время - 2 мин.
Следом - опять пресс, теперь решил скручивания делать в течение 10 мин., но конечно это крутовато, поэтому делал с перерывами - минуты 3 скручивания, минуту-полторы планка, опять скручивания. Итого скручиваний набрал что-то в районе 170 ну и планки минуты 3 наверно - все за 10 мин.
Напоследок - снова 15 отжиманий, на этот раз пошустрее - 10/3/2 за 1м 40 вроде, ну так я на скручиваниях отдохнул от души.

Рома, да, на грани перетрена наверно скоро буду балансировать, вчера вон вообще две трени провел за день - давно такого не припомню! Отдыхать надо конечно, так и до травм недалеко, но пока запал есть и вроде получается - мочу, а так бы желательно хотя бы через день заниматься.
Ну дак ты вон в спину дышишь, того и гляди по брусьям обойдешь на повороте, надо нажимать!)))
Цель № 6 - 70 отжиманий
Попытка № 1
Тренил перед обедом - пока рабочая загрузка позволяет, чего б не бахнуть!
3 круга без отдыха подтягивания/приседы/отжимания = 7/20/14, 7 минут готовки обеда.
Нон-стопом и в отказ - 55 р.(+4 и 15 до цели) - хороши, не сказать что залетели, но зашли крепко, за 50 сек. в 1 подход(15р) добил до целевой циферки,и снова отдых минут 5.
Дальше решил не делать 5 через минуту, показалось что отжимания так утомительно делать, а сейчас подумал - можно было попробовать. Выбрал просто накачку 70 отжиманий за минимальное время. Первый раз вышло 25/15/15/15 - 3м 50с, а еще через 5-6 мин. - 20/15/15/10/10 уже за 3м 38с. Отказными были последние только, остальные близко к отказу. Придумалась прикольная схемка в такой набивке количества: делаешь допустим 10 повторов/отдыхаешь 10 сек/ еще 10 - в сумме 20/ отдыхаешь 20 сек/ еще положим 8 - в сумме 28/ отдыхаешь 28 сек., как бы отдых увеличивается пропорционально возрастанию усталости, и вместе с тем не так однообразно и монотонно как долбить 5 подходов через 2 стандартные минуты.
Пресс не стал делать, во-первых при отжиманиях он и так нагружается, во-вторых, завтра планирую пройтись по 7-й цели(планка 10 мин.), так что пусть уж сегодня отдохнет немного. Ну а завтра планирую пока только пресс - будет своеобразный отдых!)