Бег
Погода паршивейшая, ветер до 20м/с, дождь, но! получилось окно в графике и со всех ног рванул в обед в парк, благо форму захватил заранее! На стадионе 1 круг - быстрый шаг, 1 круг - легкий бег, разминочные упражнения (выпады, наклоны).
Бежал сегодня с Runkeeper, им же замерил круг пока ходил разминку - 320 м , так и думал, тем более я бегаю по крайней дорожке, а по первой наверно 300 выходит. Выходит, все мои предыдущие записи по стадиону тоже неверные, подкорректирую. И вообще наверно по маленьким кругам плохо считает, лучше по прямым участкам или с небольшим количеством поворотов. Бежалось легко, все же днем гораздо лучше, чем вечером, чуть задыхался - сбавлял темп. Еще вчера посмотрел марафоны олимпийские и забеги на 10 км, старался изобразить что-то похожее на их технику)) Runkeeper тоже поднаврал к концу, посрезал круги, но не так как Runtastic, выдал итог 6,3 км вместо 6,4, но это уже ближе к истине. Потом еще круг легкий бег, круг-шагом, заминка, растяжка.
Показатели:6,4 км / 34мин. / 5м 20с - темп
P.S. Поэтому, вероятно, на беге по большому кругу парка мне другое время совсем выдавал - трек более правильно отслеживал!

Брусья
Чтож, разбавлю беговые дебаты своей скромной записью о сегодняшней тренировке
От подтягиваний до конца не отошел, спина хорошо чувствуется, значит в нужное место долблю и обезьяний хват способствует. Плюс ноги побаливают, думаю, кросс на 300м в темпе 4мин/км в конце прошлого забега был лишним. Но брусья к этому всему не относятся, так что - вперед! Тем более, в кои веки удалось затренить днем, перед обедом, а это для меня оптимальное время и по количеству энергии и по весу - только завтрак в животе!)
Разминка, 3 подхода через 1мин. - 10/10/12. Отдых 10мин.
1) Подход на максимум - 51р!! (суперрекорд!) - удивил, причем нон-стопом ввалил 33, потом 3, и даже 4, кабы по 2-3 делал может и больше бы смог, да и так 52й опять чуть недоразогнул руки. Не ожидал, рад, в следующий раз запишу видос обязательно. Отдых 10мин.
2) 5 отказов нон-стоп - 27/11/7/11/8=64р отдых 1мин. тут конечно грустнее, перед 4-м подходом отдыхал 2мин., поэтому цифра побольше. Порадовал 1-й подход, а дальше и сравнивать не с чем, в прошлый раз перед этим час отдыхал, а щас 10мин., так что не показательно, да и по фигу на количество, даже если будут колебаться-больше-меньше, буду продолжать, разве что при сильных провалах может отдыха буду добавлять.
3) Допвес +12 кг - 10/10/8 - отдых 2мин. тоже тяжеловато зашли, 3-й подход вообще полный отказ, думал 8-й не вывезу, еле вытянул. Оставлю этот вес, в принципе реально сделать 3*10.
По бегу - буду бегать по самочувствию, время засекать и трекерами попользуюсь - 2 новых поставил - Runkeeper и Sports Tracker, потестирую, но никаких гонок, побежал - включил, прибежал-выключил, чисто для памяти, чтобы потом не забыть как начинал ну и для опыта. А так - турники для меня конечно первичны, на бег никаких глобальных целей нет, может к Новому году появятся))

05592 Миш, ну там же в 100ке дальше надо будет делать сначала 5 подходов подтягиваний, потом 5 приседов, потом 5 отжиманий. Там время тренировки вдвое вырастает за счет этого!..

Ivan_Rubets_79 ну у тебя нагрудный пульсометр, а наручные вроде неточно совсем считают?
VyxodNadve Сань, да тоже к этому склоняюсь уже, по крайней мере на моем начальном уровне по ходу это и ни к чему, только отвлекает, сбивает, как обычно хочется улучшать и улучшать, а не улучшил - как бы регресс)) Сейчас же идет вкатка в процесс и боюсь своими гонками за временем че-нить перегрузить и либо травму словить либо перетрен...

VyxodNadve фиг знает, мне до этого еще далеко, я вон 3 дня пропустил и еле бежал(( Грешу на недовосстановление, боюсь, все же придется дистанцию сокращать и темп и без того медленный снижать
05592 уже поставил себе Runkeeper, буду его пробовать, хотя скорее дело в GPS телефона - не ловит, собака!

Бег
Погода отвратительная, морось с переходом в дождь, ветрено, +5. Поехал перед обедом на стадион, размялся, пробежал круг легким темпом и - вперед!Сегодня то ли от погоды, то ли еще что, но бежалось тяжело, неохотно, хотя и темп изначально взял невысокий. Повод задуматься - или темп уменьшать нужно, или дистанцию, возможно не успеваю восстанавливаться и дистанция слишком большая. Еще и трекер нещадно наврал - с полкилометра мне вообще не засчитал, поэтому точное расстояние не знаю, хорошо сам считал круги и время дополнительно засек по часам! Задолбал этот Runtastic, потом после пробежки на заминку прошел пешком круг - показал 330м, затем круг пробежал быстрым темпом - уже 280 м! Куда это годится?! Проще всего бегать по одной и той же известной дороге, но зимой стадион закроется, придется по другим дорогам, где бы точный измеритель расстояний найти?
После 20 кругов(6 км) 1 круг легкий бег, 1 круг шагом, 1 круг быстрый бег (темп около 4мин/км), еще 1 круг пешком. Растяжка.
Показатели:6,4 км(20кругов) / 33 мин/ 5м 10с - темп
исправлено после замера правильного круга=320м

Подтягивания
Тонизирующую трень в четверг пропустил - был занят, к тому же усталость навалилась и, думаю, она бы все равно была лишней. А теперь хорошо отдохнул, на полном восстановлении погнал!
Разминка, 3 подхода через 1 мин. - 5/6/7, отдых 10мин.
1) Подход на максимум - 29, делал обезьяним хватом, с магнезией, 30-й чуть-чуть не дотянул, перекладина на уровне глаз была. Радует, что отказал не хват, и таким хватом даже полегче показалось. Делал как обычно четкие ровные подтягивания, никаких бросков вниз, старался как можно ровнее, хотя и довольно быстро. 10мин. отдых.
2) 5 отказов нон-стоп - 17/7/6/6/6 = 42р. - отдых 1мин., внизу отдых минимален, только для вдоха. Отлично, с учетом того, что первый максимум был на 5 больше, чем неделю назад, и сейчас общее количество не упало, а даже чуть подросло. 10мин. отдых.
3) Допвес + 4кг - 10/9/?/7 = 26р, отдых 2мин., немного запутался и последний подход забыл сколько сделал - 6 или 7, поэтому отдохнул еще 2 мин и сделал 4-й подход - на 7 все же. Отдых 5мин.
Бонус - допвес +16кг - 2!! решил сделать первый раз с таким большим весом и вышло очень смешно. Сделаю скидку на общую забитость от нескольких отказов, но все же!Вообще, подумалось, не сместить ли трени с допвесом в начало, ну поглядим, дальше видно будет, тогда, конечно, на максимум подход будет совсем не такой большой, к тому же может начать хват подводить раньше. Растяжка.

Бег
Седня утром проспал, на работе аврал, в итоге к вечеру из съеденного значился 1 банан и йогурт. Потом время появилось, но решил - лучше бежать голодным, чем с полным животом) После работы заскочил в Парк Гагарина, в машине переоделся, легкий полубег-быстрый шаг до стадиона 500м, разминочка и помчал! Первый км хорошо зашел, опять 5м 3с, но подсел значительно быстрее чем в воскресенье, сказалось и что голодный, и что вечером - как раз то время, когда особенно клонит ко сну. Но в целом хорошо шел, бок совсем не колол, но сегодня здорово наврал Runtastic - посмотрел потом линии, много насрезал, в итоге расстояние получилось меньше, чем в реальности пробежал, оттого может и темп медленнее, ну хотя он и так был бы медленнее, бежал не 20 кругов, как обычно, а 24, хотел 7 км, но он в итоге и выдал 7 км, хотя по факту 7,4 должно быть(( Лучше конечно бегать по одному маршруту и по секундомеру, но кругами по стадиону по-любому медленнее получится, чем по парку или по прямой, много поворотов. Возникла мысль пробежаться по набережной, там есть прямой участок 2 км, вот там туда-сюда 3 раза сбегал и готово! Ну а сегодня - Показатели:7,6 км / 40м 10с / 5м 17с -
темписправлено после замера правильного круга=320 м

VyxodNadve, Kedr спасибо за советы, прислушаюсь, пока в летних жарко более чем, дальше видно будет! Насчет подошвы - точно, эта довольно гладкая и по снегу конечно буду скользить, поэтому на нее надо пристальное внимание обратить, а то и до травмы недалеко!

Ivan_Rubets_79 мне до ускорения в конце еще далеко, ноги бы доволочь и отдышаться толком))На высоту вообще не смотрю, по поводу вранья - соглачен полностью, поэтому стараюсь бегать по одному и тому же маршруту чтобы корректно отслеживать прогресс, и даже время еще по часам засекаю дополнительно!
Брусья
Пришел черед брусьев, от подтягиваний на удивление никакой особой крепатуры не ощутил, но вот что напрягает - последнее время с работы прихожу и просто в сон вырубает, в 6-7 часов вечера, без сил просто, хотя и не напрягаюсь на работе особо, ощущение что время часов 12. То ли уменьшение дня так влияет вкупе с осенней паршивой погодкой, то ли не высыпаюсь толком, но вроде побольше стал спать, фиг знает.
Короче, разогнал кое-как сон, даже повалялся на кровати минут 15, вроде очухался. Разминка, 3 подхода через 1мин. - 8/10/12, отдых 10мин.
1) - Подход на максимум - 46р., вообще отлично пошли, нон-стоп 28, дальше добивал и на самом деле 47й вытянул, но может чутка неразогнул руки, так что пусть уж 46, тем более эти цифры вообще по фиг, пока 50 не будет, даже видео писать не буду.
Тут возникли неотложные дела, пришлось бросить трень, хотя я так не поступаю, и очень не хотелось..Вышел в итоге отдых 1 час.
2) 5 отказов нон-стоп - 26/12/14/10/10 = 72р., отдых тот же - 1мин., не показательно конечно, после 10-минутного отдыха цифры будут куда скромнее, но все же, порадовал 1й подход, на 2-м не выложился до конца, потому и 3-й больше, дальше уже конкретно отказные шли. 10мин. отдых.
3) Допвес + 8кг - 10/10/10 - отдых 2мин., вес конечно надо было брать больше, но так как у меня по кол-ву соотношение подтягиваний к брусьям не 1к2, то подумалось что удвоения веса будет достаточно. Ну ладно, дальше увеличу, седня еще посмотрел Монтану как он с 60 кг 20 повторений жмет, вообще геракл, зарядил на допвес от души! И вообще с весом нравится брусья делать, как -то так четко, ровненько идет, нагрузка ощущается хорошо. Даже из интереса минут через 5 повесил 16кг, и тоже выжал 10 повторов, причем не в отказ, но 3 по 10 пока не осилю.
Завтра по плану бег, жду-не дождусь, уже соскучился, кроссовками вот только надо обзавестись утепленными, а то в летних скоро будет не айс..

Саня, мои поздравления, молодца, особенно когда неожиданно - совсем кайфово!!Все же подходы на макс, на выносливость - особое дело, дают новый импульс тренировкам, внутренний подъем какой-то! Цель закрыл, впереди новые, а до конца года еще и перевыполнить можно! Хотя куда уж больше.)))

Да я только втягиваюсь в процесс, это была 5-я пробежка после 1,5-годового перерыва, да и тогда бегал от случая к случаю. Сейчас планирую серьезно заняться, конечно и разные будут дистанции, но пока мне эта хорошо заходит, и по времени получается норм - почти урок физкультуры и прогресс отслеживать удобнее!

Бег
После вчерашней трени состояние норм, а уж от бега за 3 дня совсем восстановился. На улице +3-4, после плотного завтрака прошло 6 часов. Приехал в Парк, хотел на стадионе побегать, но там на поле матчи футбольные, тренировки, народу полно и даже беговая дорожка битком, поэтому как и в прошлое воскресенье помчался по самому парку, благо более-менее сухо. Сразу взял хороший темп, 1-й км вышел за 5-02, а 3-й - вообще за 4-48! Потом конечно подсел, но все равно бежалось хорошо, воздух чистый, прохладно, хочешь-не хочешь побежишь, чтобы не замерзнуть!) Пробежал ту же дистанцию, как обычно, время и темп поразили, даже испугался, чего это так резко подскочили показатели - общее время меньше на 2мин., а темп - на 22 сек быстрее лучшего темпа! Под конец повалил снег,3-й круг добегал в снегопад(( Домой ехал - в Самару пришла зима, все белым-бело, колеса надо переобувать..
Показатели: 6,1км / 31мин. 52сек. / 5мин. 13сек. - темп

Подтягивания
Даааа, ненадолго меня хватило на новой программе - "совмещенке" +круговой, снова потянуло к своим любимым максимумам, все ж при подходе до отказа возникает какой-то свой, необычный драйв, и каждая тренировка неожиданна и непредсказуема, и 1 упражнение за трень все же больше доставляет, дает лучшую концентрацию и сосредоточенность. Да и отсутствие какаой-то определенной программы тренировок тяготило, занимался не пойми чем, прогресс отследить нереально, понять больше или меньше нагружаешься -невозможно. Теперь все будет по-другому.
Возвращаюсь к треням 1 упр.за раз - скажем суббота - подтягивания, вторник - брусья, четверг - все вместе, но совсем понемногу, ни одного подхода близкого к отказу, скорее всего схема 100-дневки с другими цифрами, тонизирующая, о которой Кобелев говорил. Сама тренировка строится по следующему принципу - на примере сегодняшней подтягиваний:
Разминка, 3 разминочных подхода через 1мин. отдыха - 5/6/7. Отдых 10 мин.
1)Подход на максимум - 24, идеальная техника, полиатлон, но выполняется с отдыхом в висе. Делал обычным хватом, все дальнейшее уже делал обезьяним, и так кстати и мозоли меньше болят и предплечья меньше грузятся, все идет на спину. Че так мало - скорее мозг дал команду, надоело терпеть, ну и восстановления никакого конечно не было, так что все ровно.
10 мин.отдых.
2)5 отказов нон-стоп - 17/7/6/6/5 = 41р. - делается с отдыхом в 1мин., без отдыха в висе,внизу времени только для вдоха, выдох уже наверху. Хорошо зашли, удивил 1-й подход, даже подумал в след.раз и 1-ую часть делать обезьяним хватом, интересно как сам хват поведет себя? Здесь цель - увеличивать общее количество, все подходы все время до отказа.
3)Допвес - + 4 кг - 12/7/6 = 25р. - делается с отдыхом в 2мин., часть на развитие силы. В этот раз делал на максимум, а в дальнейшем стремиться делать 3 подхода по 10, как получилось - увеличивать вес, т.е. небольшое кол-во именно для развития силы.
Вот и вся программа, трень вышла компактной, интересной, живой, все ж гонка за временем уже поднадоела, буду конечно делать периодически, может и в тонизирующие трени впихну, но основу до Нового года планирую не менять точно!