Велик + Выходы на две
Сначала по велику. Погода чудная, вроде последний теплый денек на ближайшее время, собрались с соседом - довольно расслабленно получилось + разговоры, поехали вниз по кирова до победы, по победе до московского (подъемчик затяжной конечно, но по сравнению со вчерашними- ни о чем), потом поехали до Осипенко - спортплощадки, там провел трень выходов (о ней - позже) около часа наверно вышло и домой.
Показатели:25 км / 1ч 23мин / 18 км/ч - средняя
Выходы - на Осипенко, в перерыве велопрогулки: Разминка, 3 разм. подхода через 2 мин. - подтягивания/ высокие к груди/ выходы - 10/5/3, дальше 12 мин. отдых, планировал пойти на максимум. Вышло 5((, не знаю с чем связано, то ли от подтягиваний ослаб (времени прошло мало), то ли вчерашний велик дал знать, но по фиг, не особо расстроился и погнал лесенку с отдыхом по кол-ву повторений: 1-2-3-4-5-4-3-3 Сумма = 25р. На этом вроде закончил, и больше ничего не планировал, но получилось вечером выйти с мальком на прогулку и пока он гонял на беговеле провести еще одну незапланированную трень на Воронежских - на спортплощадке!): 5/5/5/5/5/5 Сумма = 30р , отдых в подходах получался большой-минут по 5, зато все выходы получались приемлемого качества, не до отказа. Общая сумма за день выходов - 60!!, рекорд за все время занятий, по ладоням конечно здорово ощутил, а в остальном - вполне себе ничего!
Вообще по выходам думаю отменять трень на велике, а переместить их в другие дни, причем сделать хотя бы 2 раза в неделю, пусть не помногу,
но думается эффекта будет больше, тем более все равно на усталости ничего толкового не наделаешь, только травму получать! Идеально было бы впихнуть их в свои обычные трени, скажем перед подтягиваниями, брусьями,
но тут вопрос - как они скажутся на силовых показателях? Либо долбить их в другие свободные дни, и пока такой вариант для меня наиболее предпочтителен!

Велик
Погода отличная, +23 точно, солнце, значит на велик - и вперед! Сначала поехал по городу, планировал по обычному маршруту -по москве, на набу и до старого города, но что-то доехал до потапова, настроение поменялось, времени много, и решил опять сгонять на чайку - лыжную базу в лесу! Завернул на потапова, по ново-садовой на выезд из города и - прямиком на чайку! Дороги подремонтировали, появилась годная обочина по которой можно довольно безопасно ехать. По пути очень тяжелый подъем-затяжной и унылый, доехал до места - на компе горело 21,6 км. Немного отдохнул - подъемы очень выматывают, и погнал по стандартному кругу - 15 км, тоже постоянные спуски-подъемы, но зато чистый свежий воздух, природа, совсем другие ощущения. Спуски невероятные - длинные, тормозить не надо, летишь в удовольствие.
Вернулся на точку - 36 км, пора домой, подустал прилично, но домой ехал гораздо легче и быстрее, только 2 подъема, но довольно щадящие, не на износ.
Показатели:50,8 км / 2ч 28мин / 20,5 км/ч - средняя
На обратном пути на офигенном спуске (поворот с волжского шоссе перед кольцом) развил новый максимум скорости - 60,4 км/ч. Быстрее навряд ли где получится)
Катание понравилось, для разнообразия иногда можно, хотя и пока тяжеловато в плане выносливости, в городе таких подъемов изматывающих нет.
P.S. Вчера крепко задумался по замечанию Рината Paradox - о том,
что у меня получилась подмена понятий - искривление техники для облегчения выполнения подтягиваний я назвал силовым и выносливостным прогрессом))Мозг человека жуткий приспособленец и любит обманывать сам себя - когда от него что-то требуют он любыми способами пытается это дать, пусть и не совсем честно. Произошло ли это со мной? Возможно. Для избежания подобных случаев в дальнейшем, решил записать на видео эталонные подтягивания в стиле полиатлон (самые адекватные и однозначно трактуемые правила), а также брусья в четком качестве с более глубоким опусканием и уже с этими эталонами в дальнейшем сравнивать свои рекорды для адекватного контроля прогресса! Делаю это не для того, чтобы кому-то что-то доказать, а в первую очередь для себя, для исключения самообмана - а то действительно может получиться - чуть закривил технику - прогресс, чуть почетче сделал - регресс, запутаешься на фиг, ничего не понятно)) Ну и нагрузка при четком правильном исполнении все же выше и это тоже хорошо, а то от последних тренировок что-то даже нагрузки не ощутилось,как будто и не тренил вовсе)Сохраню здесь для памяти правила подтягиваний полиатлона

http://polyathlon-russia.com/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B8-%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8C%D1%8E/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5

Paradox Да, наверно, разницу в технике я заметил сразу, но уж совсем не киппинг, люди на площадках ногами дрыгают как лягухи, а здесь корпус немного выгнут для гашения раскачки, а сама раскачка за счет высокой скорости появляется и мне скорее мешает. По поводу техники - а где предел идеальной? - можно такую задать, что и 10 никто не выполнит, а так как раньше я ни с какой не мог сделать 30, то сейчас прогресс. Рывков нет, ногами не дрыгаю и даже не поднимаю, а после 20-ти еще 14 раз вообще ровно.

Я как время бывает с отцом за карпами гоняю, на кукурузу ловим на платных озерах - 170р/кг, но вкуснотища - во рту тает!!))
В прошлую пятницу впервые в этом году пива попил - раки были, не с чаем же их жевать?)Вот теперь думаю, не повлияло ли оно на бешеные результаты этой недели??)))

Брусья
Сегодня по ощущениям - как будто вчера вообще не тренил, никакой крепатуры и даже намека на усталость. Вес опять хороший - 64,3, мой счастливый)
Разминка, 3 разминочных подхода через 2 минуты: алмазные отжимания=20/ брусья = 10/10. Отдых минут 20 точно. Подход на максимум - 46, 47-й не вытянул буквально 1 см, но все же не засчитываю - будет куда расти. Вышло 32 нон-стопом, потом 4+3+3+2+1+1. Нормально, но не феерично как вчера, но, как уже писал - брусья для меня постольку-поскольку, так что прибавка максимума + 3 тоже отлично!
Дальше отдых опять минут 15, и 120 сек. - 8/8/8/8/11 = 43 (+4). Нормально, хороший прирост и совсем не тяжело получилось, и в 5-м подходе 11 даже не макс, просто время кончилось(
На заминку брусья с весом - набрал эквивалент гири -+16кг - 7/7/6 через 2 минуты, здорово пошло. Вообще, чем нравится с весом, что можно нехило нагружаться на маленьком кол-ве повторений - сделал 5 раз - и отказ! Вообще мысль по брусьям - сделать 50, и потом вообще без веса не делать, а начать с тех же 16 кг и расти до 3-4 подходов по 10 раз, но не знаю, война план покажет)
В довершение очередной отличной тренировки висы на 1 руке - правая - 49сек, левая - 40, на правой рекорд за все время испытаний)
Отличная тренировочная неделя подходит к концу, на выходных буду пробовать выходы опять на максимум, в прошлый раз понравилось, попробую сделать видос - как бы с чего начинал погоню за приемлемым качеством исполнения, а на следующую неделю буду настраиваться продолжать бить рекорды. Сейчас - тарелка творожка, Игра престолов и пораньше спать!))

@Leo_G, Kedr, VyxodNadve, OlegSh, мужики спасибо за поддержку, очень приятно!
VyxodNadve - тебе отдельное спасибо, без тебя бы такого близко не было, так и барахтался б на 25-26!
@Leo_G уже за ночь переосмыслил, и 40 кажется не так уж далеко)))
OlegSh, да, за цифры реально обидно , по хвату ощутил на второй 30-ке - немного ладонь пощипала, а так - ничего. К тому же такой глубокий хват помимо прочего дает лишних 1-2 см высоты подтягивания, такой маленький незаметный мухлеж)))

Подтягивания
Восстановился полностью, думал еще вчера затренить, но что-то с работы пришел поздновато, подустал, решил еще денек отдохнуть, со вчерашнего дня настрой на пробивку рекорда - подход на максимум! Сегодня самочувствие хорошее, выспался, ничто не беспокоит, чувствуется, что сила есть, + вес мой один из минимальных вышел - 64,3, все просто благоприятствует макималке!
Разминка тщательная, дальше 3 подхода подтягиваний широким хватом через 2-х минутные промежутки - 5/6/7, и отдых - 15 минут.
34!!!И, кстати, последний подход был не отказной, но уж и так перешел с запасищщем незримую отметку в 30раз (до этого максимум на 28 был), так что решил закончить! 2 новшества ввел - во-первых, более глубоким хватом взялся, по совету Исыпова,(хват в итоге и не подвел - уже мышцы не тянули) и скорость увеличил значительно вначале, думаю, в совокупности все сыграло на результат!)
Дальше сгоняли с мальком в поликлинику, трень пришлось прервать, потом еще в магаз, в итоге домой вернулся часа через 1,5, и решил продолжить, усталости никакой, на адреналине чистом. Без всяких разминочных подходов - 30 раз, отдых 10 минут.
120 сек. - 15+5+4+2 = 26 (+1) - не много, рассчитывал побольше, вообще надо как-нибудь на свежака бомбануть эту проходку!
Опять отдых минут 10, и с отягощением +11,5 кг - 5/5/6 (+2) - через 2 минуты, прогресс был, хорошо зашли, буду пока с отягощением только так заниматься, трех подходов достаточно, постепенно увеличу кол-во повторений, а потом и вес накину.
Резюме: Итак, главнейшая спортивная цель достигнута со значительным опережением срока и количества, что просто не может не радовать! И какая программа сработала?! Да никакая, еще раз убеждаюсь в своей мысли, что программа совсем не играет роли и все служит одной цели - повышению общей тренированности организма, а значит и повышению результатов! Отдых очень важен для максималок, Санина VyxodNadve схема в очередной раз работает, наверно какое-то время по ней еще потреню, правда несколько модифицировав - вначале проход на макс, потом после отдыха - небольшая трень по разным прогам, надеюсь, это не слишком ее собъет и допнагрузка не станет лишней. Чего хочу? - Да уж до 35 дойти и то хорошо, пока овых целей не ставлю, немного ошарашен таким скорым и резким достижением предыдущей, надо это переварить))
Завтра скорее всего пойду на брусья, хотя там никаких сюрпризов не жду,
я их треню вообще по остаточному принципу, само упражнение мне почему-то не очень нравится + травмоопасность, в свое время по первости плечо сильно повредил на них, наверно потому до сих пор какое-то отторжение.
Но все же пойду на максимум, интересно, что получится!

PavelK, спасибо, до твоих выходов мне еще далеко, ну так я и занимаюсь еще не 5 лет, а только 2, и, надеюсь, у меня все впереди, буду тебя догонять! Я уже на максимумы месяца 4 не делал, соскучился, а насчет программ работающих - на мой взгляд работает любая, если тренить регулярно, следить за режимом отдыха и питания и будет счастье! Тут больше вопрос чтобы самому не надоедало, не скучать, добавлять разнообразия!)

Саня, поздравляю,обрадовался за тебя - как-будто сам сорокет выполнил! Молодец, результат великолепный, до цели "всего" 1 осталось - хотя этот 1 может затянуться, только у тебя думаю быстро поддастся!) Вообще, 40 подтягиваний это уже экстра-уровень, 30 мало кто может, ну а 40 вообще единицы!Мужык!!!)):star:
Мужики из Красноярска сняли ограничители с мозга.Теперь и 50 не кажется чем-то запредельным.
.</quote>
Тебе до Россинина еще 25 лет тренить - ты к тому времени за сотню легко перевалишь!!)))) А на 1 руке не хочешь попробовать? Я на будущий год планирую, вдвоем бы веселей было!)
И, кстати, хотел узнать - не было смысла перед брусьями после 20 мин. отдыха от подтягиваний сделать скажем 2-3 разминочных и только потом валить максимум, дабы организм настроить на нужную волну? Ну и перед выходами то же?..Ну это так, размышления вслух)

Насчет отдыха-самое то, подумываю опять на максимумы пойти, скажем вначале трени делать после разминочных 1 максимум, а потом еще после отдыха поделать что-то - с весом, или 5 подходов через минуту, или просто на технику поработать? Думаю пока.
За поздравление спасибо, твой вклад в мои пока скромные достижения очень весом, поддержка и полезные советы очень важны! Над техникой буду работать насколько успею - лета мало осталось, ну дак вся жизнь впереди!!

Велик + выходы на две
Погода отличная, сил навалом, время есть, а значит - верхом на велик и - вперед!Выехал на москву, оттуда сразу по ново-садовой и до набережных - первой и второй, там гонял без рук по велодорожкам, до речного порта, там чутка отдохнул и - на свою любимую площадку на Осипенко. Там провел примерно часовую трень выходов, о ней ниже, а пока закончу о велике:
Показатели:35 км / 1ч 42мин / 20,4 км/ч - средняя
Максималка была 44,2 км/ч - ветер сильный, да плюс светофоры не вовремя загорались, приходилось на хороших спусках оттормаживаться. Вообще по велику прогресс хороший, уверенный и непрерывный рост - расстояния больше, скорости выше, усталости меньше, здесь прямая параллель с плаванием - там тоже рост впечатляет.
Выходы - разминка суставная легкая, дальше 3 разминочных подхода через 2 минуты: подтягивания / высокие подтягивания к груди / выходы - 10 / 5 / 2.
Отдых минут 12, и подход на максимум - 10 (!), жаль не писал видео, последние конечно кривые были, а уж 10-й так и вовсе еле вскарабкался, но сам факт!! Очень доволен, сразу подъем настроения невероятный, заряд позитива, а с учетом что этот максимум осилил после 25 км велика - приятно вдвойне!
Отдых 5 минут и погнал лесенку:1 - 1м. - 2 - 2м. - 3 - 3м. - 4 - 4м. - 5 - 4м. - 4 - 3м. - 3 - 2м. - 4 = 26р.
Растяжка, рукоход. Общая сумма выходов - 36р. Конечно, трень очень понравилась, и лесенка очень легко получилась, значит прогресс есть, восстановления достаточно, и все пучком!

Велик
Погода класс +23, состояние отличное, усталости от тренировок нет. решил сгонять в старый город, по улочкам, посмотреть старые дома и достопримечательности.
Поехал по москве, мичурина, старыми дорогами доехал до Хлебной площади, там покружил, назад по Красноармейской, через ж/д вокзал, тухачевского, и по гагарина - офигенный спуск, еще бы без светофоров! Развил 52,7 км/ч - не максимум, но тоже неплохо)Потом по Победе до Ново-вокзальной и там затяжной трудный подъем - до старухи и вниз!
Показатели:36,5 км / 1ч 53мин. / 19,3 км/ч - средняя

Очень интересно было бы почитать, ссылкой поделишься?) К слову о вреде - даже такой безобидный спорт как воркаут довольно травматичен, кто мало-мальски что-то может из травм не вылезает - кого хочешь возьми, Кобелева, Анисимова. У меня вот правая рука что-то постоянно немеет, в чем причина- не пойму, но, думается, с турником это как-то связано.В оздоровительных целях тренить - понемногу, но часто, без перенапряга, это наверно полезно, но как удержаться на пути к рекордам, цифрам - которые на самом деле служат только нашему эго?)))

Брусья
В плане нагруженности мышц состояние сегодня гораздо лучше, чем неделю назад, правда общее состояние какое-то усталое, толком не обедал, + жара стоит, тяжело тренить.
Разминка, 3 подхода через 2 минуты - алмазные отжимания от пола, отжимания от пола средней постановкой, брусья - 20/20/10. Дальше - 10 минут отдых.
5 подходов через 1 минуту: 20/20/12/12/10 Сумма = 74 (+9)
Несмотря на солидную прибавку, думаю что сегодня просто немного в другой технике делал, от этого и результат другой. Вообще, хотелось бы уйти от цифр, количества повторений, мне кажется они негативно влияют и в первую очередь на технику - гонишься за поставленным числом в ущерб технике!
Опять отдых минут 10 и решил проверить брусья 120 сек. - 10/10/10/4/5 = 39, оставлю для начала, хотя результат довольно далек от максимального.
И вроде пора заканчивать, и сил особо нету, но чего-то не хватает - повисел на 1 руке - правая 40 сек., левая 30 сек. Чтобы еще поделать?
5MD! Подтягивания решил делать широким обезьяним хватом - акцент на спину и 6 раз в подходе, а отжимания - обычные, 12 раз в подходе.
Вышло так - подтягивания - 6/6/6/6/6/5(не успел)=35 р, отжимания - 12/12/12/12/12=60р.Отжимания пошли дико тяжело, наверно на фоне общей усталости от брусьев, даже отдыхал в упоре, толком их не треню, вот они и провисли((
Ничего не могу поделать, никак не получается остановиться пораньше, начинаю че-то придумывать, хочется все поделать, а сил не хватает и приходится отдыхать много, опять время тратится впустую вместо чего-то полезного! 5 подходов через минуту совсем неплохая трень, но уж лишком короткая - разминка минут 5, потом разминочные подходы минут 7, потом настройка после разминочных подходов минут 10 - уже 22 минуты, а потом непосредственно сама тренировка - бац! 6-7 минут, и все закончилось! Ощущение какой-то незаконченности, надо что-то менять, может на максимум опять затреню, либо на технику начать работать, буду думать...

Подтягивания
Восстановился хорошо, никакой крепатуры, усталости, бодрячком!
Разминка, 3 подхода подтягиваний широким/средним/узким хватами - 10/10/10. Подумал, не многовато ли? - нагружает для разминки норм, но пока оставлю без изменений. Дальше - отдых 10 мин.
5 подходов через минутный отдых - 15/15/8/6/7 = 51(+1)
Только щас посмотрел - оказывается прошлый раз я делал широким хватом, а сегодня ближе к среднему. Вообще обратил внимание - невероятная забитость предплечий ближе к локтям, значит спина не догружается, а руки перегружаются?! Надо обратить внимание на технику, на руках далеко не уедешь. В остальном нормально, запас если и есть - совсем небольшой, закисляюсь очень быстро, и дальше это будет видно еще наглядней.
Ну что, вроде бы трень провел, но чего-то не хватает, силы есть, желание тоже, время (что самое важное!), а значит надо продолжить самоистязание))
Отдохнул минут 10 и вмочил подтягивания за 120 сек. - 5/5/5/5/3/1/1 = 25р., очень бодро пошел и очень грустно закончил) Не хватает времени на отдых, и что тут говорить про 10-15 сек., когда за минуту не успеваю достаточно отдохнуть?) Конечно, это не на свежака и результат в принципе мог быть больше, но думаю +5 - пока мой потолок!Чтож, запишу для памяти, как и 5MD, периодически буду тестить, в том числе для отслеживания прогресса.
Теперь-то точно конец? Неее, с отягощением еще хочется) Отдых опять минут 10 и - +11,5кг - 5/5/4 (через 2 минуты), это как бы на заминку, начинал с 3-х десяток, а закончить хотел 3-мя 5-ками, но 3-ю не дотянул, и даже после небольшого отдыха не смог. Видно - все, финиш!
Резюме: Очень явственно всплыла нехватка выносливости, при коротких отдыхах результаты падают бешено, надо приучать организм успевать востановиться в очень короткое время.
Перенести нагрузку с предплечий на спину, явная ошибка в технике!