Размышления
Чтой-то как из отпуска вернулся не отпускают мысли о дальнейших тренировочных планах, может, если напишу, перестану думать много))
Итак, дальнейшие свои тренировки планирую базировать на 3-х целях и задачах:
1) - Здоровье - как уже где-то упоминал, трени должны улучшать, а не ухудшать здоровье, стараться обезопасить себя от травм по максимуму, а значит упражнения необходимо выполнять в очень хорошей технике*, подконтрольно, не гонясь за количеством повторений. Следить за самочувствием, слушать свое тело - вроде простые вещи, но как трудно их выполнять!
2) - Сила - да, новая сформулированная цель - это увеличение абсолютной силы. Все же рост показателей в подтягиваниях, брусьях, выходах (условный) отчасти результат некой приспосабливаемости организма к нагрузке, выработка привычки, возможно организм сам как-то экономит силы, закривляет технику для достижения поставленной ему задачи. Те же выходы - на 80 % основаны на технике, технику подточил, и вот уже тех же кривых делаю 7-8 вместо 3-4 в прошлом году, а чистых, силовых, так же, ни одного! Так вот, 2-й основной целью ставлю развитие и увеличение действительно силы, ну грубо, раньше не мог поднять 70 кг, а через месяц смог. Все же умение подтягиваться 30 раз на самом деле никому не нужно, а реальная сила всегда в жизни пригодится. Это совсем не значит, что подтягивания на максимум делать не буду, так же будут серии проходок, но в довольно суровой технике - в частности по подтягиваниям - сведение до 0 раскачки, наличие четкого негатива, шею не тянуть, а держать голову прямо( см.п.1 - обезопасимся от травм шейных позвонков!), сами подтягивания выполнять спиной со сведением лопаток. Брусья - в принципе по ним у меня нареканий нет, единственное, чем дальше, тем меньше опускаюсь, так что основа - контролировать глубину опускания на протяжении всего подхода, а не первых 5-10 повторений.
3) - Тело - да, важно, телом я не доволен, на сколь-нибудь серьезно занимающегося я не тяну, и хочу это исправлять! Совсем заброшены грудные, вообще не развит пресс, подтягивания конечно хороши для спины, и спина - хорошее дело, но остальное тоже нельзя запускать! В дальнейшем буду немного отходить от подтягиваний, хотя они мне и нравятся больше всего и смещать акцент на жимы - брусья и отжимания от пола в вариациях. Ну и + на пресс надо что-то делать, дико не нравится его тренить, и это ли не свидетельство его великой запущенности??))

В принципе пока все, по самим тренировкам особых изменений не планирую, обновлю в четкой технике 5МД, еще что-то, может лесенки буду всякие делать, и хотя и нравится на время но есть большущий соблазн ускорить за счет качества.. Пока хотелось бы делать 3 тренировки в неделю - во вторник и субботу тяжелые, в четверг - тонизирующую, легкую, типа круговой 100-дневки в вариациях (только приседания заменить прессом), + в среду и воскресенье - бег, но не знаю как будет получаться, подтягивания буду обязательно делать всегда, просто доля отжиманий должна существенно вырасти.
* - На счет техники - еще в старых записях двухлетней давности встречаю пометки "следить за техникой", а значит это моя извечная проблема и что с ней делать не знаю! Хоть метроном включай для контроля упражнений, надо наверно какое-то время очень внимательно последить за техникой, чтобы хорошее четкое исполнение стало привычкой.<_< >_>

Велик
После вчерашнего забега ноги очень хорошо чувствовались, нагрузка точняк непривычная и нехилая для меня. Но! погода отличная, солнышко, тепло - для осени +10 наверно, поэтому после прогулки в гагарина с мелким бегом домой и - даже без обеда - на велик! Соскучился, ехал хорошо, 10 км вообще влет проскочил (под горку-то), доехал до набережной, хотел там погонять, но народуууу - тьма, ни в один летний выходной столько не было (правильно, раньше половина на пляже загорала, половина гуляла, а теперь - все на променаде, ловят последние теплые деньки). Прокатился немного по велодорожке, туда-сюда, и домой. Назад было потяжелее конечно, почти все время в гору, ехал по Ново-Садовой до Кирова.
Показатели:33,8 км / 1ч 37мин / 20,8 км/ч - средняя
Может и зря седня гонял, ноги еле ходят, болит все!), но уж больно не хотелось упускать возможно последний в этом году пригодный для велокатания денек, в след.раз может только месяцев через 6 получится Но пробежку планирую не раньше чем в среду (через 2 дня), должен восстановиться...
Подтягивания тоже последние дают о себе знать, и спина и руки забиты,
еще и плечо это от выходов никак не пройдет, так-то планирую трень на вторник, но не знаю, как получится.

Да, Сань, я тоже так думаю, вообще твои советы в прошлом году по помехам турникам, создающимся лыжами и бассейном и заставили меня задуматься, а твой опыт бега для снижения веса и общего тонуса так же привлек внимание.

Бег
Сегодня решил устроить первую пробежку, после вчерашней трени крепатура есть, да от выходов недавних плечо что-то потягивает, поэтому пока отдых от турников. Погода плохая, дождливо, для велика вообще не вариант, а вот побегать - самое то. Поехал в Гагарина, там отличный стадиончик с мягким резиновым покрытием, круг - 300м. Первый круг прошел пешочком с разными разминочными упражнениями, что в голову пришли, и - вперед! Конечно, бежалось тяжело, не бегал года полтора точно, да и тогда кое-как. Думал пробежать 3 км, но откуда-то появились силы после десятого круга, поэтому решил продолжать, дойти до Саниной дистанции в 6 км) После 4-го км заколол бок, снизил и без того черепаший темп, один круг даже прошел пешком, но потом прошло, и бежал еще 5 кругов вполне сносно, последний км вышел даже быстрейший( из всех предыдущих.
Показатели:6.1 км / 36мин. 47сек. / 6мин. - темп
После пробежки еще 1 круг прошел быстрым шагом с заминочными упрами, потом еще прогулялся по парку с полкилометра и только потом домой, и так гораздо лучше, а то помню раньше бегал - пробегу 4 км, язык на плече, добегаю до машины- прыг, и поехал! Только что бежал, сердце молотит, а вот уже сижу сиднем, ни фига это не полезно по-моему!
Пробежка понравилась, буду повторять, пока приблизительно планирую бегать пару раз в неделю - раз на буднях, раз на выхах, теперь от этой надо отойти, думаю, с непривычки что-то да поболит)) Дистанция норм, по времени буду улучшать конечно, порадовало, что почти не переходил на шаг несмотря на отсутствие бегового стажа, значит, велик свою лепту вносит)

Да не, ничего не покорился, там фиксация очень малая, не знаю сколько в долях секунд , тренить и тренить еще, да я его и не тренил вовсе, так, от нечего делать позапрыгивал))) Но спасибо за веру в меня))
Подтягивания
Вчера отходняк от дороги, домой прибыли полпятого утра, спали до часу, так что уж тут не до тренировок) А сегодня нормально, желание было, значит - вперед, к любимому турничку, соскучился по нему даже)))
Разминка, 3 разминочных подхода через 2 минуты - 6/7/8, 15мин. отдых.
Максимум - 31, очень неплохо, с учетом +4 кг все же осевшего лишнего веса, потом что-то пришло в голову добить до 40 и с минимальным отдыхом по 2-3 добил еще 9 меньше чем за минуту наверное.
Хороший результат, как обычно подвел хват, мышцы тянули, думаю сыграло роль что не забросил в отпуске тренировки, а то бы пришлось начинать совсем с других показателей. В дальнейшем наверное закончу серию подходов на макс, по крайней мере в этом виде, есть мысль подтянуть нон-стоп, возможно так буду делать, там видно будет, а ближе к новому году может опять пройдусь на максимумы с отдыхом в висе.
Отдых 15мин, погнал 5MD - подтягивания по 5, отжимания по 10, хорошо шел, на 2мин. 30сек. как раз был экватор - 25/50, но пришлось отдых увеличивать, и подтягивания здорово замедлились (что неудивительно на фоне подходов на максимум). Итоговое время - 8мин. 25сек. (-25сек. от прошлого рекорда), не бог весть что, но радует положительная динамика, будем работать!
Дальше, после хорошего отдыха, насмотревшись видео Кобелева (Невозможное подтягивание - где он целую минуту вверх подтягивается с гирей и без!) решил попробовать за сколько-нибудь, чтобы потом плавно увеличивать время. Хорошо пошел, за 30 сек. подтянулся наполовину, думаю, о,не так уж тяжело, и тут - бац, дальше-то сил тянуть не было, и даже вниз спуститься хоть сколь-нибудь медленно не получилось, просто провалился вниз! Даааа, Кобелев тот еще монстр воркаута - дрищ дрищом, а такое вытворяет..!!:star:
Еще чутка отдохнул, сделал давно заброшенные 120сек. - вышло всего 25, причем сразу сделал 15, а потом только 3 и по 2 выходило, жуть как выносливости не хватает и сила убывает моментально!
На этом все свои спорт-потуги завершил, нагрузился хорошо, буду отдыхать, до выхода на работу 2 дня осталось, если погода позволит - хочется на велике закатнуть еще..
Спортивные планы: В преддверии зимнего сезона задумался о своих дальнейших спортивных планах, в частности о бассейне и лыжах. Вспоминая прошлый сезон, когда находился в состоянии постоянной перегруженности на верхний плечевой пояс - и лыжи, и бассейн и турники бьют в одну и ту же точку - в итоге результаты не росли, частенько попадал в перетренированность и переутомлялся, одно активно мешало другому, в этом году думаю как этого избежать. Итак, единственное и непоколебимое - турники и иже с ними, по ним вообще без вариантов, тут будут цели, задачи,а значит их ни отменять, ни уменьшать объемы не буду.
Бассейн - здесь все понятно, плавать в принципе мне нравится, но все цели я уже достиг, для любительского уровня плаваю хорошо, кроллем и брассом могу, а значит все чем могу заниматься в бассейне - стараться уменьшить время проплывания дистанции, нагружая плечи, руки, а значит внося беспорядок в восстановление от турников. Плюс затрачиваемое время - как ни крути, а 3 часа отдай - полтора часа плавания + дорога, что тоже немаловажный фактор (на турниках я за 3 занятия 3 часа не назанимаюсь, хотя нагружусь похлеще)
Лыжи - здесь вообще все очень шатко, очень зависимо от погоды,
то мороз - холодно, то тепло - снег липнет к лыжам, то хорошая погода -
а я не могу, занят, и получается никакой стабильности, от случая к случаю, и если еще на фоне плавания опять же подгружать плечевой пояс,
то на турники вообще никаких сил не остается.
Хорош был велосипед, после него я почти сразу мог делать тренировку выходов, а значит не то, что плечевой пояс не грузится, но и общая утомленность довольно незначительна, он мне вообще по кайфу, как спортивную составляющую я его вообще не рассматриваю.
Напрашивается единственный возможный вариант - как не грузить плечевой пояс, а давать значительную кардионагрузку (на ноги), и желательно на свежем воздухе? Очевидно - бег. Буду еще конечно думать, проведу наверно пробные пробежки (последний раз бегал давно и с очень грустными результатами - но это дело нарабатываемое), боюсь только не заскучать,
но это все же дело привычки, опять же дает возможность время от времени по ходу дела потренить что-то на улице - выходы к примеру.

Турецкий фотоотчет
Вялые попытки флажка на детской площадке


Занимался только в зале, так что никаких фоток на турниках не было

Турецкая тренировка-4(и последняя)
Бл...вот что значит после 3х коктейлей текст на телефоне набивать-все на хрен стерлось по ошибке! Накатал целую страницу,не туда нажал-и капец! Теперь уж буду короче...Последний день в Турции,стараюсь наплаваться и назагораться,но и о турниках не забываю! После обеда-поплавал,и в тренажерку на трень выходы - 33. Разминка, 3 размин. подхода через 1мин.отдыха-1/2/3. 5 мин. отдых.
Дальше погнал выходы, первый раз 6 получилось, дальше по 2 в основном,один раз 3 вышло,но и по 1 пару раз проскочило. Итоговое время- 13мин.,причём по-моему на 2 ошибся и должно быть 35,но при спорной ситуации всегда толкую в меньшую сторону. Все понравилось,нагрузился отлично и за короткое время,на заминку растяжка и заплыв кроллем в море.
Ну все,отдых закончился,пора возвращаться,хотя и очень неохота - из +29-30 в +4-5,чтож приятного))Завтра ещё до вечера напоследок наплаваюсь,а фотки добавлю уже когда дома буду,с телефона неудобно совсем.

Турецкая тренировка - 3
Сегодня погода чуток подпортилась,дождичек прошёл,но до обеда все равно покупались и позагорали хорошо,быстро разветрило. После обеда отправился в тренажерку,думал выходы поделать,но решил отдохнуть и погнал 5MD.Разминка, 3 разминочных круга - подтягивания/отжимания =
5+10
7+15
10+20
Пытался без отдыха,но перед 3м кругом немножко отдохнул,подустал.Дальше отдых 5мин. Набрал на пляже камешков чтоб не сбиться,делал 5+10,хорошо зашли, подтягивался довольно широким хватом и всеми пальцами сверху-так по мозолям почему-то легче. Итоговое время - 8мин. 50сек.,рекорд однако,на 1мин. 35сек. лучше предыдущего времени,хотя тогда было после подхода на максимум,но сейчас разминка тоже была хорошая! На заминку-заплыв в море кроллем,немного,чисто для тонуса,солнце опять спряталось и прохладно.

Турецкая тренировка-2
Сегодня вообще не планировал тренить, и вообще была мысль заменить все турники на плавание-подтягиваться могу круглый год,а вот море у меня очень редко(( Поэтому и вчера и сегодня- хорошие заплывы,кроллем и брассом,кроллем плыть легче,но не видно толком куда плывешь и несколько раз течением разворачивало и оказывался в не том месте,где планировал, зато брассом все хорошо видно, но свой минус-медленнее и бывает вынырнешь вдохнуть а тебе волна - и в рот и в нос сразу,мало приятного((
Итак,сегодня в тихий час отправился на пляж,была цель поплавать,почитать,что-нибудь пожевать,выпить,по дороге заглянул в фитнес-клуб взвеситься,вес ещё подрос,немного пожал штангу весом кило 50 по-моему,и уже собрался уйти...но решил все ж немного поделать выходы,размяться.Сделал 3 разм.подхода где-то через минутный отдых- 1/2/3,думал на том и закончу,но тут придумалась своя программа на выходы- делать столько выходов сколько мне лет за минимальное время!,стараясь его постепенно уменьшать(через 2 недели будет уже 34!).
Лирическое отступление: вообще у меня с программой выходов полный бардак,делал по наитию,никакой системы,в основном получалось по 5 в подходе,но отдых был большой-до 4-5мин.,и 40 выходов я набирал минут за 40,а тут в свете недавно принятых решений сокращать до минимумов время отдыха и заставлять мышцы работать в дефиците кислорода,эта прога очень кстати!
Цель - 33 выхода за минимальное время! Отдохнул от разминки 5мин.,сделал 4 и дальше уже больше 2х не забирался,а пару раз сделал 1 и после 30 один раз вообще не получилось ни разу! Итоговое время - 16мин. 30 сек.,было весело,здорово шло,старался конечно по качеству не шибко падать,но уж как получилось,ещё и с учётом лишнего веса и общего подрасслабленного состояния))
Чтож,пробная трень прошла,что буду дальше делать- не знаю,может снова выходы пока есть возможность,подтягивания с отжиманиями я и дома прекрасно сделаю,а для выходов дома совсем некомфортная погода +4 с ветром,ну хотя такую короткую и интенсивную прогу можно и на улице вальнуть,лишь бы дождя не было.
Потом - на пляж,поплавал,почитал,ну а дальше вразнос- пиво,вино,мартини,текила..Ну и щас на веранде ещё баночка пива и на боковую!

Турецкая тренировка
Вчера прибыли на место,дорога вышла долгая,нудная,тяжёлая,устал..Обжились,обьелись,накупались.Море-волшебное, +26,изнуряющей жары нет,вечером +24 на улице,днём около 30. Еда-вкусная,разная,много)) Нашёл фитнес-клуб,на удивление много тренажеров и новых,занимающихся почти никого! Слава богу,есть один,пусть и пошарканный турничок,толстоват,ну это ерунда,жаль,брусьев ни в каком виде не представлено((
Итак,сегодня после обеда,пока мои на тихом часе- вперёд,на тренировку! Разминка-заплыв в море,кроллем,брассом(хорошо что очки взял плавательные-без них бы барахтался с торчащей макушкой еле-еле). Потом ещё суставная разминка,и вперед- 3 стандартных разминочных подхода подтягиваний - 6/7/8,15 мин.отдых- прогулка по территории отеля-подышал воздухом,прогулялся не торопясь.
Подход на максимум - 26,да,это было тяжко,20-ку сделал почти нон-стопом,потом по 2 шёл,но терпеть не захотелось от слова совсем,и сил на самом деле не было уже,даже не знаю что сыграло-хват или мышцы. А,забыл написать- взвесился перед треней,уже +4 кг к моему среднему весу,да и тяжесть в животе ощущалась,никаких утяжелителей не надо)) Надо меньше есть- а то домой приеду с пузом(вот что шведский стол делает!).
Дальше отдохнул минут 15 и погнал 5MD - подтягивания с отжиманиями от пола,да сбился в подсчетах и есть подозрение сделал 55/110,но ладно,может и нет,поэтому запишу такое время - 11м 12с,думаю ещё такую трень скоро проведу,вот и проверю результат. Взмок как мышь,пошёл опять в море поплавать.Искупался,вернулся ещё выходы поделать - очень туго шли,добивал свою стандартную лесенку с отдыхом по кол-ву повторений - тут и подтягивания с отжиманиями дали знать,и толстый турник-так что уж как вышло: 1-2-3-4-3+2-3+1-3-3=25р.,на этом уж точно все! Пора по пиву,коктейлям,мороженым и тому подобному!!

Наконец посмотрел твои подтягивания - впечатлен, четкие, ровные, очень существенная негативная фаза, молодца!:star: Одно "но" - это конечно не твой максимум, потренить хват с предплечьями и 25 на раз сделаешь!
А вот по 100-ке мне кажется ты большеватую нагрузку взял -лучше бы начинал с 7-8 и по мере привыкания увеличивал, просто трени каждый день, а нагрузка в 44 подтягивания - 2 твоих нынешних макса довольно ощутимая, и по отжиманиям тоже жестко. Это к тому чтобы уберечься от перетрена и как следствия - забивки на 100-ку!

Насчет слабости - думаю ты прав, но у меня сыграла роль мысль - как же так, такой долгий отдых??!!)) Ну все нормально прошло, сегодня даже продолжаю)
В 3 минуты уложиться - по-моему вообще космос, когда другие делают, кажется у них время еле ползет, а у меня прям летит!!))
Сегодня - подтягивания+брусья - максимумы!
Вчера делал вечером, а недавно заметил, что к вечеру результат похуже бывает, чем днем, поэтому решил сегодня проверить еще днем, тем более силы чувствовались, выспался наверно + болезнь почти полностью отступила! Вчерашние подтягивания, несмотря что делались в близкой к полиатлонной технике мне не очень понравились, раскачка какая-то была, поэтому сегодня решил начать опять в быстром темпе, как вчера 5MD делал - но почетче следить за раскачкой!
Разминка, 3 подхода через 2 мин. - 6/7/8. 15 мин. отдых - и на макс - 34
Показалось лучше чем вчера, уже не хват отказал, а сил не стало, ну и раскачка не такая как прошлые 34 были!
Дальше отдохнул мин. 15, и на брусья: 3 разминочных - 8/10/12, 15 мин. отдых - максимум - 41, считаю очень хорошим результатом, с учетом того, что подтягивания делались только что. Видео писал, но смысла выкладывать не вижу, такая цифра уже была, а с техникой заморочек тут поменьше чем с подтягиваниями!
Пока все, не знаю что еще седня получится- велик ли, выходы еще хочется - завтра последний день дома, в Турции фиг знает, найду ли турнички, хотя в планах не расслабляться и по возможности что-то делать спортивное, кроме плавания и прогулок))
Еще хочется попробовать норматив барбариентс ради интереса сделать - понятно, что ни брусья, ни подтягивания, ни отжимания я в один подход не сделаю, буду добивать, просто интересно испытать себя и постараться уложиться в полчаса))))
Итак. вечер, потеплело, с великом не срослось, а вот от турничков не могу отказаться! Когда приеду не знаю какая погодка будет, когда удастся на улице потренить(( До последнего не знал что буду делать - выходы или НББ, разминочные подходы выходов все расставили по местам: 1/2/3, крепатура от максимумов подтягиваний вчерашних и сегодняшних недетская, а значит ничего путного на выходах я не покажу, и хотя в НББ тоже, зато будет интересно, новый опыт, шок мышц, епта!
После разминочных подходов прогулялся вокруг озера - неторопливым шагом вышло минут 10, и - вперед!
5 выходов - да без проблем, думаю даже бы по качеству вписался.
50 брусьев- уже сложнее, сразу почувствовал, что сегодня был максимум, сделал 15 и дальше добивал - 10,7, к концу даже по 4-5. После брусьев прошло всего 5 минут, оптимизма полные штаны!
30 подтягиваний - сделал 10, потом по 5, 4, 3 и в конце даже 2 делал.
60 отжиманий - 20 сразу, потом добивал по 10. В принципе самая легкая часть, но к кону уже просто никакой был.
5 выходов - и вот тут-то нашла коса на камень, хотя перед этим было на часах 15 мин...Отдохнул от отжиманий с минутку, прыг на турник - но не тут-то было, даже с рывком ни одного раза!! Думал бросить на этом, но решил-таки хоть за сколько, но доделать прогу, чтобы был хоть какой-то результат) Дальше делал выходы по 1 разу, с рывками ногами, даже 2 раза ни разу не получилось, отдыхал по минуте не меньше!
Итоговое время = 24м 30с - смех да и только, рановато мне таким заниматься, в процессе выполнения очень отчетливо ощущалась огроменная пропасть между мной и теми товарищами, которые валят такое за 5 минут и каждого упражнения делают в 1 подход! Что ж, есть куда стремиться и расти,все еще впереди!
Вообще основная мысль, которая была у меня пока шел домой - дальнейшие тренировки буду строить с упором на короткие промежутки отдыха в подходах, которые с каждым разом должны становиться все короче и короче, это и интересней, и полезно для максимумов, та же 5MD за счет варьирования отдыха и количества повторений в подходах каждый раз будет как новая тренировка!
Второе - мысли по поводу трень днем, мне кажется это более удачное для меня время, вечером после работы уже гораздо хуже, желания меньше, утомление, но тут встает вопрос в организации их, встраивании в рабочий день, и это уже совсем другая история))...

Подтягивания
С начала недели приболел - сначала горло отказало, только подлечил - сопли, в итоге до сегодняшнего дня в перманентном полупростуженном состоянии - состояние не очень, да еще всю неделю не высыпался толком. Причина болезни - думаю не в последнюю очередь велик в прохладную погоду+сильно перегрузился на турниках в конце недели,иммунитет ослаб а вирус тут как тут! Решил, как с отпуска вернусь - займусь закаливанием по всем правилам, надоело периодически болеть - пусть не сильно, но все же выбивает из колеи(
От сегодняшней трени ничего феноменального не ждал - основная ставка была на продолжительность отдыха - от последних подтягиваний 10 дней прошло, да и вообще от мало-мальской нагрузки 5 дней вышло, на то и был расчет!
Разминка, 3 подхода через 2 мин. - 6/7/8 - тяжеловато зашли, слабость еще какая-то.. Отдых почти 20 мин., руки в магнезии - и на максимум: 29, нон-стоп сделал 21 вместо обычных 20, может это сыграло какую-то роль, но в целом даже такая цифра - достижение на фоне неполного выздоровления! Забегая вперед скажу, что после трени даже малейшие симптомы простуды испарились как не бывало, пару раз так у меня было, правда было и что после нагрузок становилось значительно хуже - это уж как повезет)
Отдохнул минут 10-15, не засекал, и решил вальнуть 5MD, без утяжелителей обойдусь, вообще седня тренировка должна быть легкой, без перенапряга, тонизирующей)
Итак, подтягивания 10*5 = 50р + отжимания 10*10 = 100р время = 10м 25с, рекорд, улучшение предыдущего результата на 2мин.!
На этом закончил, завтра посмотрю по самочувствию - хочется еще брусья сделать, а вот с великом не знаю - на улице значительно похолодало, +12 температура с ветром, побаиваюсь перед отпуском такие покатушки устраивать..

Kedr имхо с твоими результатами на 100-дневке заскучаешь! Жаль подтягивания у меня не открылись, но отжимания четкие, внешний вид впечатляет - будто несколько лет занимаешься постоянно, 21 подтягивание - отличный результат! Я в прошлом году тоже 100-дневку делал с месяц наверно, по тренировочным программам совсем без идей был, но это все же для начинающих, хотя может тебя на дольше хватит!) Удачи! :star:

Велик + выходы(в процессе)
Сегодня попрохладнее, +18 наверно максимум, на велике планировал легкую расслабленную поездку, ну она такая и получилась в общем. Погнал по Ново-садовой на набережные, там катался по велодорожкам от одной к другой, на двух спортплощадках поделал выходы 4 подхода по 5, сумма 20, ехал мимо - заехал, с легкой разминкой 1 подход - 5 раз, и поехал дальше, потом минут через 10 - на другую,и не устал и навык немного отточил) По велику - назад возвращался тоже но Ново-садовой, особо не упирался, темп почти прогулочный.
Показатели:39 км / 2ч / 19,3 км/ч - средняя

Велик + выходы(слегонца)
Погода кайф, +22, солнце, на велик и вперед - на чайку! По дороге туда попал в жуткую пробку, даже объехать долго не получалось, полз по обочине за машинами, грузовиками - как результат уже дома обнаружила жена - все лицо в пылищи, ну и не только лицо, конечно((Доехал до чайки, сразу без отдыха погнал на круг(15 км), а потом в процессе катания решил еще один сделать, благо время позволяло и силы были, может от того, что не обедал толком - только арбуз поел.Перед вторым кругом отдохнул 5 мин., на тот момент было 28 км и время 1ч. 24 мин. Второй круг конечно пошел тяжелее, но на удивление, по времени вышел как и первый - 45 мин.! Назад уже фырил без отдыха, да и назад гораздо легче, суперподъемов нет, а по началу даже хороший, затяжной спуск. На своем суперспуске выжал 62,2 км/ч, видно, в этот раз ветра не хватило))
Показатели:56,6 км (рекорд!) / 2ч. 46мин. / 20,4 км/ч - средняя
P.S. Наблюдение - перед великом взвешивался, вес 65,5, за поездку выпил почти литр воды, приехал, взвесился - 63,5! Неужели такая большая потеря веса - с учетом воды- почти 3 кило! И чувства голода особого не испытывал, как приехал замесил полпачки творога+банан+2л.меда+изюм, но доел с трудом, объелся.
P.P.S. Друган на днях сгонял в деревню на велике - 80 км, 5ч в пути, темп 14,5км/ч, теперь есть куда стремится! Но это уже из планов на след.год!)
Выходы - отдохнул маленько от велика, и часа через полтора с киндером отправились в путешествие по близлежащим дворам - искать места где мы еще не были, он на беговеле, я пешком, великом уже сыт! В процессе прогулки с промежутками в 10-15 минут делал на разных турниках выходы по 5шт., получилось 5 подходов, в сумме 25!Шли тяжеловато, и для обычной тренировки с отдыхом в 3-5 минут я был бы не готов, а так-нормально. Опять как из рывка залетал что-то стреляло в голову, не пойму, может нерв какой защемляю, может давление подскакивает резко, странное что-то.